20/20 డైట్ ఎలా పాటించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 పథకం యొక్క వివిధ దశలను అనుసరిస్తుంది
• పార్ట్ 3 20/20 డైట్ చివరిలో సాధించిన శరీర బరువును నిర్వహించండి

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, డాక్టర్ ఫిల్ మెక్‌గ్రా యొక్క కొత్త ఆహారం, 20/20 ఆహారం గురించి మీరు విన్నాను. ఈ ఆహారంతో, వ్యక్తి నిర్దిష్ట ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా బరువు కోల్పోతాడు, ఇది వారికి ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి జీర్ణక్రియ ద్వారా శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడే ఆహారాలు. ఆహారంలో అనుమతించబడిన ఆహార రకాలు, నిర్దిష్ట దశలు, వంటకాలు మరియు మానసిక క్షేమం కోసం చిట్కాలపై నిర్దిష్ట సూచనలతో కూడిన పుస్తకం ఉంటుంది. ఈ విధానం నిర్బంధ మరియు కఠినమైన పద్ధతిలో ప్రారంభమైనప్పటికీ, కాలక్రమేణా ఇది బరువు, వ్యాయామం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరచడానికి చాలా సమతుల్య కార్యక్రమం అవుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 సమాయత్తమవుతోంది

1. 
   

   
   డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి. మీరు ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, 20/20 ఆహారం కూడా, మీరు మీ వైద్యుడితో చర్చించాలి. ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించగలుగుతారు.
   • డాక్టర్ ఫిల్ యొక్క విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గాలని అతనికి చెప్పండి. అతనికి పుస్తకం (ప్రధాన ఆన్‌లైన్ స్టోర్లలో లభిస్తుంది), వంటకాలు మరియు ఆమోదించబడిన ఆహారాల జాబితాను చూపించండి, తద్వారా అతను ప్రోగ్రామ్ యొక్క నియమాలను తెలుసుకోవచ్చు.
   • సాధారణంగా, 20/20 ఆహారాన్ని బాగా సమతుల్య ఆహారంగా పరిగణించవచ్చు, కాని ప్రారంభ దశ కొంతవరకు పరిమితం అయినప్పటికీ, చిన్నది అయినప్పటికీ. ఈ కాలంలో మరింత తీవ్రమైన సమస్య రాకపోతే డాక్టర్ మాత్రమే తీర్పు ఇవ్వగలరు.
   • బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆరోగ్యంగా మరియు నియంత్రణలో ఉందని నిర్ధారించడానికి ఇతర చిట్కాలు లేదా సూచనలు ఉన్నాయా అని అభ్యాసకుడిని అడగండి.

2. 
   

   
   
   
   మెను మరియు షాపింగ్ జాబితాను వ్రాతపూర్వకంగా ఉంచండి. అనేక డైట్ల మాదిరిగా, 20/20 ప్రోగ్రామ్ కూడా చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటి దశకు సంబంధించి. క్రొత్త ఆహారానికి పరివర్తనను సరళీకృతం చేయడానికి, అనుసరించడానికి మెనుని వ్రాసి సంబంధిత కొనుగోళ్లను జాబితా చేయండి.
   • మొదట, మీరు అనుసరిస్తున్న దశలో అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. ఈ ఆహారాలను కలుపుకునే సంబంధిత వంటకాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి.
   • భోజన పథకాన్ని నిర్వహించడానికి, ఒక క్యాలెండర్ లేదా డైరీ తీసుకొని, అల్పాహారం, భోజనం, విందు మరియు అన్ని షెడ్యూల్ చేసిన స్నాక్స్ కోసం మీరు తినడానికి ప్లాన్ చేసిన వాటిని రాయండి. ఈ దశ వారానికి ఒకసారి చేయాలి.
   • మీకు అవసరమైన ఆహారాల ఆధారంగా షాపింగ్ జాబితాను సిద్ధం చేయడానికి మీ మెనూ మరియు వంటకాలను మళ్లీ చదవండి. ఈ విధంగా, మీరు సూపర్ మార్కెట్ వద్దకు వచ్చినప్పుడు, మీరు ఏమి చూడాలో మీకు తెలుస్తుంది మరియు అనవసరమైన కొనుగోళ్లు చేసే ప్రమాదాన్ని మీరు అమలు చేయరు.

3. 
   

   
   వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేయండి. ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడంతో పాటు, డాక్టర్ ఫిల్ కూడా వ్యాయామం యొక్క కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఈ విషయంలో, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి పుస్తకం నిర్దిష్ట చిట్కాలను అందిస్తుంది.
   • ఈ సందర్భంలో కూడా, మొదట చేయవలసినది డాక్టర్ అనుమతి పొందడం. ఆహారం దీన్ని సిఫారసు చేస్తుంది మరియు సాధారణంగా, ఇది ఎల్లప్పుడూ గౌరవించబడే సురక్షితమైన పద్ధతి. శారీరక శ్రమ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకోవాలి.
   • జిమ్ క్లాస్ కోసం సైన్ అప్ చేయడం, వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సహకరించడం, ఫిట్‌నెస్ డివిడిలను కొనడం లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉచితంగా వీడియోలను చూడటం లేదా రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి.
   • కొంతకాలం తర్వాత, మీరు ఇష్టపడే శారీరక శ్రమ రకాన్ని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీరు వారపు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ప్లాన్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు (మీరు కోరుకుంటే, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని అడగవచ్చు). ఇది మీ డైట్ లాగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారో మరియు ఎంతసేపు పేర్కొనండి.
   • ప్రారంభ దశలో, సెషన్ల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను క్రమంగా పెంచడం మంచిది. ఈ సిఫారసు ముఖ్యంగా ఇప్పటివరకు నిశ్చల జీవితాలను గడిపిన వారికి ఉద్దేశించబడింది.
   • అయితే, మీరు మంచి శారీరక స్థితిలో ఉంటే, డాక్టర్ ఫిల్ 30 సెకన్ల సూత్రాన్ని వర్తింపజేయాలని సిఫారసు చేస్తారు, ఇది తన పుస్తకంలో వివరంగా వివరించబడింది. ఆచరణలో, మీరు 30 సెకన్ల పాటు తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా అధిక తీవ్రత కార్యకలాపాలు చేయాలి.

4. 
   

   
   
   
   20/20 అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. పుస్తకంతో పాటు, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగల అప్లికేషన్ కూడా ఉంది. ఈ అదనపు వనరు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • 20/20 అప్లికేషన్‌ను ఐఫోన్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ పరికరాల్లో ఇన్‌స్టాల్ చేయవచ్చు. రెండు సందర్భాల్లో, ఇది పూర్తిగా ఉచితం.
   • ఈ సాధనం పుస్తకంలో ఉన్న చాలా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది, అయినప్పటికీ తక్కువ వివరంగా మరియు శ్రమతో కూడుకున్నది.
   • అప్లికేషన్ ఆహారం యొక్క ప్రతి దశ, అలాగే అధీకృత ఆహారాల జాబితా మరియు విభిన్న వంటకాలపై సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • అనువర్తనం సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామాలపై సమాచారాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

పార్ట్ 2 పథకం యొక్క వివిధ దశలను అనుసరిస్తుంది

1. 
   

   
   మొదటి దశతో ప్రారంభించండి. 20/20 డైట్‌తో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, మీరు మొదట ఐదు రోజుల పాటు ఉండే మొదటి దశను అనుసరించాలి. శరీరానికి బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పల్స్ ఇవ్వడం లక్ష్యం.
   • మొదటి దశ 20/20 ఆహారంలో చాలా నియంత్రణ భాగం. అధీకృత ఆహారాల జాబితా చాలా తక్కువ. ఇది మొత్తం ఆహారాలు, సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన, చికిత్స చేయని మరియు సహజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటుంది.
   • ఆహారం యొక్క ఈ మొదటి దశలో మీరు తినగలిగే ఆహారాల జాబితాను పొందడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ జాబితాలో కొబ్బరి నూనె, ఆవాలు, గ్రీన్ టీ, ఆలివ్ ఆయిల్, ఆపిల్, బాదం, చిక్పీస్, ప్రూనే, ఎండిన రేగు, ఆకుకూరలు, వేరుశెనగ వెన్న, కాయధాన్యాలు, పిస్తా, గుడ్లు, ఎండుద్రాక్ష, కాడ్, టోఫు, రై మరియు పాలవిరుగుడు.
   • శరీర బరువు తగ్గడానికి ప్రోత్సహించే ఈ దశలో, మీరు రోజుకు నాలుగు భోజనం, నాలుగు గంటల వ్యవధిలో తినవలసి ఉంటుంది. మెను రాయడం మీ ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ ఆహారాన్ని వివరంగా వివరించే పుస్తకాన్ని మీరు కొనుగోలు చేస్తే, ఈ నిర్దిష్ట దశకు సంబంధించిన అనేక వంటకాలను మీరు కనుగొంటారు.

2. 
   

   
   రెండవ దశలో కొత్త ఆహారాన్ని జోడించండి. ప్రణాళిక యొక్క ఐదు అత్యంత నియంత్రణ రోజుల తరువాత, మీరు రెండవ దశను ప్రారంభిస్తారు. ఈ దశలో, మీరు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తారు, కానీ మీరు అనేక రకాలైన ఆహారాన్ని తినగలుగుతారు.
   • దశ 2 లో, మీరు ఇతర ఆహారాన్ని ఉచితంగా తినవచ్చు, కానీ మీరు మీ ప్రస్తుత భోజన పథకాన్ని గౌరవించాలి: నాలుగు గంటల విరామంలో రోజుకు 4 భోజనం.
   • ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో అందించిన 20 ఆహారాలతో పాటు, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్స్, బ్రౌన్ రైస్, టమోటాలు, క్యారెట్లు, వోట్మీల్, ట్యూనా, పుట్టగొడుగులు, జీడిపప్పు మరియు కూడా తినవచ్చు. బ్లూ.
   • ప్రతి భోజనంలో, మీరు ఈ క్రొత్త ఆహారాలలో కొన్నింటిని జోడించవచ్చు, కాని మీరు మొదటి దశ నుండి రెండు ఆహారాలను కూడా చేర్చాలి. ఈ నియమం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఈ రెండవ దశలో మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి వారం రెండు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం. అవి కేలరీలలో పరిమితం కావాలి, ఒక్కొక్కటి 100 కంటే ఎక్కువ కాదు.

3. 
   

   
   మూడవ దశలో బరువు తగ్గడం కొనసాగించండి. 20/20 పాలన యొక్క మూడవ దశ మునుపటి దశకు చాలా పోలి ఉంటుంది. రెండవ దశలో వలె, మీరు ఇతర ఆహార పదార్థాలను జోడించవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడం కొనసాగించాలనే ప్రధాన లక్ష్యాన్ని చూడకుండా.
   • 20/20 ఆహారం యొక్క ఈ చివరి దశలో, మీకు ఇంకా ఎక్కువ ఆహార ఉత్పత్తులను జోడించే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ జాబితాలో అవోకాడోస్, కోరిందకాయలు, బంగాళాదుంపలు, బచ్చలికూర, క్వినోవా మరియు బ్లాక్ బీన్స్ ఉన్నాయి. ఇవి ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు చాలా పోషకమైనవి అయినప్పటికీ, కొన్ని కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు.
   • ఈ సందర్భంలో కూడా, మెను మారదు. 100 కేలరీలు మించకపోతే, మీకు ఇష్టమైన రెండు ఆహారాలలో కూడా మీరు పాల్గొనవచ్చు.

4. 
   

   
   మీరు ఎక్కువ బరువు తగ్గాలంటే మూల్యాంకనం చేయండి. మూడు దశల చివరలో, మీరు ఇప్పటికే కొన్ని పౌండ్లను కాల్చివేసి ఉండాలి. ఏదేమైనా, స్థిరీకరణ దశలోకి వెళ్ళడానికి లేదా కేలరీలు బర్నింగ్ కొనసాగించడానికి ఇది సమయం కాదా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి.
   • 20/20 ఆహారం మూడవ భాగం ముగిసిన తర్వాత వారి బరువును అంచనా వేయాలని సిఫారసు చేస్తుంది, వారు ఇంకా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా లేదా వారి ప్రస్తుత బరువును కొనసాగించాలా అని చూడటానికి.
   • మీకు ఇంకా అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయని మీరు అనుకుంటే, మొదటి దశ నుండి ప్రారంభించి, దశ 1 తో ప్రారంభించి, 2 మరియు 3 దశలను ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు కోరుకున్న బరువును చేరుకునే వరకు ఈ క్రమాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు ఇప్పటివరకు సాధించిన ఫలితాలతో మీరు సంతృప్తి చెందితే, మీరు నాల్గవ దశకు వెళ్ళవచ్చు, ఇందులో ప్రధానంగా ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడం ఉంటుంది.

5. 
   

   
   స్థిరీకరణ దశను ప్రారంభించండి. 20/20 పాలన యొక్క చివరి దశ స్థిరీకరణ. ఇది చివరి ప్రణాళిక, కానీ ఇది ఆహార లేదా జీవనశైలి మార్పులను కలిగి ఉండదు.
   • మళ్ళీ కొవ్వు రాకుండా ఉండటానికి, మీరు మూడవ దశ (ఎప్పటికప్పుడు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టడం) యొక్క సూచనలను దీర్ఘకాలంలో పాటించాలని డాక్టర్ ఫిల్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • మరో సూచన ఏమిటంటే, కొత్త వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయడం మరియు ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించడం, అలాగే ప్రతి నాలుగు గంటలకు నాలుగు భోజనం తినడం.
   • స్థిరీకరణ దశలో, ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు మీ కోరికలను నియంత్రించడం కొనసాగించడం చాలా ముఖ్యం.

పార్ట్ 3 20/20 డైట్ చివరిలో సాధించిన శరీర బరువును నిర్వహించండి

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. మీరు ఆదర్శ బరువును చేరుకున్న వెంటనే, మీరు లావుగా ఉండకుండా ఉండటానికి అనేక జీవనశైలి అలవాట్లను పాటించాలి. ముఖ్యంగా, మీరు స్థిరంగా మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమను కొనసాగించాలి.
   • ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి (బరువు తగ్గడం కొనసాగించడానికి) ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి రోజూ వ్యాయామం చేయడం అని పరిశోధనలో తేలింది.
   • 20/20 ఆహారం వలె, అన్ని ఆరోగ్య నిపుణులు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల హృదయనాళ కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తారు. ఒకటి లేదా రెండు రోజులు కండరాల నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉండటం కూడా ముఖ్యం.
   • హృదయనాళ వ్యాయామం వలె, మీరు 20/20 హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రాం, రన్నింగ్, చురుకైన నడక, ఎలిప్టికల్, డ్యాన్స్, హైకింగ్ లేదా స్పిన్నింగ్‌ను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. బలం మరియు కండరాల ఓర్పును అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు బరువు శిక్షణ చేయవచ్చు లేదా యోగా లేదా పైలేట్స్ తరగతికి నమోదు చేసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు సెలవు దినాలపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆహారాలు తరచుగా విఫలం కావడానికి ఒక ప్రధాన కారణం ఏమిటంటే, స్థిరీకరణ దశలో, ప్రజలు స్నాక్స్ లేదా రోజుల సెలవులను పెంచుతారు. అతిశయోక్తి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
   • మరింత ప్రత్యేకంగా, 20/20 పథకం స్నాక్స్ మరియు సెలవుల సంఖ్యను నియంత్రించే ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది, ఇది అప్పుడప్పుడు ఉండాలి. దీర్ఘకాలంలో కూడా, మీరు వారానికి రెండు కంటే ఎక్కువ విందులు భరించలేరు, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీరు ఈ ముఖ్యమైన నియమాన్ని పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • ఈ దశలో ఆహార డైరీని ఉంచడం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. ప్రస్తుత వారంలో మీ విందులను ప్లాన్ చేయడానికి మరియు వాటిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తినే ప్రమాదం లేదు.
   • మీరు కొన్ని పౌండ్లను తీసుకున్నట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మునుపటి రోజులలో మీరు అనుమతించిన విందుల సంఖ్యను అంచనా వేయడానికి మొదటి విషయం ఒకటి.

3. 
   

   
   భావోద్వేగ ఆహారం కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలను తనిఖీ చేయండి. 20/20 ఆహారం యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి భావోద్వేగ కోరికలు మరియు ఆహారంతో ఉన్న సంబంధంపై దృష్టి పెడుతుంది. డాక్టర్ ఫిల్ ఈ సంబంధాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలని మరియు మీరు మానసికంగా కలత చెందుతున్నప్పుడు తినవలసిన అత్యవసర అవసరాన్ని నేర్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
   • ఈ ఆహారం ప్రకారం, భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు మీ ఆహార ఎంపికలలో భావోద్వేగాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. పాత అలవాట్లలోకి తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, మీరు ఈ వాస్తవాన్ని తెలుసుకోవాలి.
   • ఈ ఆహారంతో పాటు వచ్చే పుస్తకం మానసిక కోణాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు మరియు వ్యూహాలను అందిస్తుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవాలనుకుంటే, ఒక పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. కాకపోతే, మీరు మీ పళ్ళు తోముకోవడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అనేక సందర్భాల్లో, మీ కోరికను తీర్చవద్దని ఒప్పించటానికి ఇది సరిపోతుంది (ఇది నోటి పరిశుభ్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది!).

4. 
   

   
   మీ బరువును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు తగిన ఆహారం పాటించడంతో పాటు, మీ బరువును దీర్ఘకాలికంగా పర్యవేక్షించడానికి మీరే బరువు పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • డాక్టర్ ఫిల్ మరియు చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టడం మరియు మీ బరువును గమనించడం వల్ల బరువు తగ్గడం మరియు ఫలితాలను ఎక్కువ కాలం కొనసాగించే అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
   • స్థిరీకరణ దశలో, మీరు వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు ఉండాలి. ప్రతిరోజూ స్కేల్ పొందడం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే రోజువారీ హెచ్చుతగ్గులు సాధారణ ధోరణిని ప్రతిబింబించని సాధారణ దృగ్విషయం.
   • కాలక్రమేణా మీరు పౌండ్లను తీసుకుంటారని మీరు గమనించినట్లయితే, కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ శిక్షణా కార్యక్రమం మరియు ఆహార డైరీని సమీక్షించండి. పేరుకుపోయిన పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.