ఎలా క్షమించాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  పని
• 3 యొక్క పద్ధతి 3:
  సహాయం కోసం అడగండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహకారి తాషా రూబ్, LMSW. తాషా రూబ్ మిస్సౌరీలో ధృవీకరించబడిన సామాజిక కార్యకర్త. ఆమె 2014 లో మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయంలో సోషల్ వర్క్ లో మాస్టర్ డిగ్రీని సంపాదించింది.

ఈ వ్యాసంలో 27 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

క్షమాపణ అనేది సృష్టించవలసిన విషయం. మీరు దీన్ని ఆలోచనాత్మకంగా మరియు సమర్థవంతంగా చేస్తే, అది మీరు ఆలోచించే, అనుభూతి చెందే మరియు మీ జీవితాన్ని గడుపుతుంది. మీరు దీన్ని చేయగలరని చెప్పడం ద్వారా సవాలును ఎదుర్కోవటానికి మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు. నటన ద్వారా, మీరు ఆలోచించే మరియు అనుభూతి చెందే విధానాన్ని మార్చడం మరియు అనేక సురక్షిత వనరుల నుండి సలహాలను కనుగొనడం ద్వారా, ఇతరులను ఎలా క్షమించాలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎలా క్షమించాలో మీకు తెలుస్తుంది.

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
పని

1. 8 మీ కోపం వ్యాపించనివ్వండి. మీరు కోపంగా మరియు నిరాశతో ఉండడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెడతారు. మీ కోప భావనలను క్రీడా కార్యకలాపాలతో మరియు కళాత్మక వ్యక్తీకరణతో చికిత్స చేయడం ద్వారా మీరు అనుభూతి చెందుతున్న కోపం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించగలుగుతారు. క్షమించగలిగేలా మీరు మీ కోపాన్ని విడుదల చేయాలి.
   • ఈ సమస్య కారణంగా పేరుకుపోయిన శక్తిని ఉపయోగించడానికి పరుగు, హైకింగ్ లేదా బరువులు ఎత్తడం పరిగణించండి. శారీరక వ్యాయామాలు మీ రక్త ప్రసరణకు సహాయపడతాయి మరియు మీ శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల పరిమాణాన్ని పెంచుతాయి, ఇది ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది మరియు మీరు అనుభవించే నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
   • ఒంటరిగా లేదా సమూహంలో ధ్యానం చేయండి. కోపం కనిపించడానికి కారణమయ్యే ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడానికి మరియు మరింత సానుకూల ఆలోచనలను బయటకు తీసుకురావడానికి అనేక సంస్కృతులు ధ్యానం శతాబ్దాలుగా ఉపయోగిస్తున్నారు.
   • మీ కోపానికి చికిత్స చేయడానికి కళను సృష్టించే దిశగా మీ దృక్పథాన్ని మార్చడానికి మీరు పెయింటింగ్, శిల్పం లేదా వర్చువల్ పనిని మాత్రమే సృష్టించాలి.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / b / B4 /Silly-Man-and-Woman-On-Phone.png / 459px-Silly- మ్యాన్ అండ్ ఉమెన్ ఆన్ phone.png "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / b / B4 / సిల్లీ మ్యాన్ అండ్ ఉమెన్ -ఒన్-ఫోన్. మీ నమ్మకాన్ని పునర్నిర్మించండి. ప్రతిసారీ మన జీవితాల్లోకి ప్రజలను అనుమతించేటప్పుడు మేము రిస్క్ తీసుకుంటాము. ఈ వ్యక్తులు మీరు ఇచ్చిన నమ్మకానికి ద్రోహం చేయవచ్చు. క్షమించబడటానికి చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందటానికి ఇతరులకు అవకాశం ఇవ్వడం.
   • అతను నిజాయితీపరుడు కాబట్టి మీరు అతనిని విశ్వసించవచ్చని మీకు చూపించే హక్కును ఈ వ్యక్తికి ఇవ్వండి. ఈ వ్యక్తి ప్రదర్శించడానికి అవకాశాలను సృష్టించండి. మీరు కొంచెం కూడా ఇచ్చినప్పుడు, మీరు సానుకూల విషయాలను పొందవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, సినిమాలకు వెళ్లడానికి ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించండి. ఈ వ్యక్తి సమయానికి ఏమి జరుగుతుందో మీకు చూపించడానికి, మిమ్మల్ని గౌరవంగా చూసుకోవటానికి మరియు మీతో మంచి సమయాన్ని గడపడానికి ఇది అనుమతిస్తుంది. మీరు ఈ ఆహ్వానాన్ని అంగీకరించకూడదనుకుంటే, మీ నమ్మకాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఈ వ్యక్తి సిద్ధంగా ఉన్న హృదయపూర్వక ప్రయత్నాలను మీరు గమనించలేరు.
   • ఈ వ్యక్తి ఆమె ఎక్కడికి వెళుతున్నాడో మీకు అబద్ధం చెప్పి మీకు ద్రోహం చేసి ఉంటే, ఆమె మీకు ఓ పంపమని సూచించండి లేదా ఆమె ఎక్కడుందో మీకు చెప్పమని పిలవండి.
   • మీ నమ్మకాన్ని సంపాదించడానికి ఇతరులు చేసే ప్రయత్నాలను గుర్తించాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వాటిని చాలా ఇష్టపడుతున్నారని అతనికి చెప్పడం పరిగణించండి.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 4 / 41 /Disabled-Man-Writing.png /459px-Disabled-Man-Writing.png" "bigUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 4 / 41 /Disabled-Man-Writing.png /759px-Disabled-Man-Writing.png" , స్మాల్‌విడ్త్: 460, స్మాల్‌హైట్: 306, బిగ్‌విడ్త్: 760, బిగ్‌హైట్: 506.31868131868 జీవిత పాఠాలను ఆస్వాదించండి. మీకు జీవితంలో ఎదురయ్యే వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులు మీకు ఏదో నేర్పడానికి ఉన్నాయి. ప్రతి అనుభవం మీరు జీవితం నుండి మీకు కావలసిన దానితో తెలివిగా మరియు మెరుగ్గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మీకు జరిగే మంచి మరియు చెడుల ద్వారా మీరు నేర్చుకుంటారు.
   • మీరు అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న పరిస్థితి నుండి మీరు నేర్చుకున్న విషయాల జాబితాను రూపొందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఎప్పుడైనా డబ్బు సమస్యలు ఉన్న స్నేహితుడి కోసం హామీ ఇవ్వకూడదని మీరు నేర్చుకోవచ్చు. కొంతమంది వ్యక్తులు తమ డబ్బును అద్దె చెల్లించడం కంటే పార్టీల కోసం ఖర్చు చేయటానికి ఇష్టపడతారని లేదా మీ రూమ్మేట్స్ చాలా నిర్లక్ష్యం చేయబడ్డారని వారు తెలుసుకున్నారు, వారు సృష్టించిన ధూళి కారణంగా వారు తమ అపార్ట్మెంట్ నుండి తిరిగి డిపాజిట్ పొందగలరా అని కూడా వారు ఆశ్చర్యపోరు.
   • మీకు జరిగే సానుకూల విషయాల గురించి వివరించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు ప్రతికూల విషయాలను మాత్రమే చూడటం చాలా సులభం, కానీ ప్రతిదీ నల్లగా ఉండదు. మీరు అధ్యయనం మరియు శుభ్రపరచడం యొక్క అదే అలవాట్లను పంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ సంభావ్య రూమ్‌మేట్‌లను ఇంటర్వ్యూ చేయడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది భవిష్యత్తులో మరింత ప్రశాంతమైన పరిస్థితులలో జీవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటనలు

3 యొక్క పద్ధతి 3:
సహాయం కోసం అడగండి

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 4 / 4D /Woman-with-Bindi-Talks-to-Friend.png / 459px-Woman- "," bigUrl-టాక్స్ టు Friend.png తో బింది-":" https: / / www..com / images_en / thumb / 4 / 4D /-బింది-టాక్స్ తో స్త్రీ -టు-ఫ్రెండ్. చికిత్సకుడిని కనుగొనండి. మీరు ఒకరిని క్షమించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే మరియు అది మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, అది ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించడానికి సమయం కావచ్చు. క్షమాపణ సాధించడానికి రూపొందించిన కొన్ని చికిత్సలు ఇతరులకు గతంలోని గాయాలను అధిగమించడానికి మరియు శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడటంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడ్డాయి.
   • మీ వైద్యుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు సిఫార్సు చేసిన చికిత్సకుడిని పొందండి. అయితే, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఎంపికల కోసం క్లినిక్‌ను సంప్రదించండి.
   • మీ చికిత్సకుడు మీకు సరిపోదని మీరు భావిస్తే, మరొకదాన్ని ఎంచుకోండి. అన్ని చికిత్సకులు భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీకు సుఖంగా ఉండేదాన్ని కనుగొనడం చాలా అవసరం.
   • అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను అభ్యసించే చికిత్సకుడి కోసం చూడండి. మీరు అభివృద్ధి చేసిన ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిశీలించడానికి మరియు తొలగించడానికి మీ చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
   • మీ మత సమాజ సభ్యుడి సలహా తీసుకోవడాన్ని కూడా పరిగణించండి. వారిని క్షమించమని ఆధ్యాత్మిక నాయకుడి సహాయం కోరడం ద్వారా చాలా మంది ఓదార్పు పొందుతారు. ప్రార్థన మిమ్మల్ని స్వస్థపరిచే మరియు అపరాధం మరియు సిగ్గు భావనల నుండి ఉపశమనం పొందే శక్తిని కలిగి ఉంది, ఇది అనేక కారణాల వల్ల క్షమాపణ కోరడానికి ప్రజలను తరచుగా దారితీస్తుంది.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 6 / 60 /Transgender-Guy-Thinking.png /459px-Transgender-Guy-Thinking.png" "bigUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 6 / 60 /Transgender-Guy-Thinking.png /759px-Transgender-Guy-Thinking.png" స్మాల్‌విడ్త్: 460, స్మాల్ హైట్: 306, బిగ్‌విడ్త్: 760, బిగ్‌హైట్: 506.31868131868 మీరు చికిత్సా లక్ష్యాలను కనుగొన్నారా? మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి. శారీరక లేదా మానసిక చికిత్సలలో అయినా, లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనాలను పొందుతారు. తెరవడం మరియు హాని కలిగించడం ద్వారా ప్రక్రియను ప్రారంభించండి. ఈ ప్రక్రియను వదులుకోవద్దు ఎందుకంటే ఇది కష్టం అనిపిస్తుంది. మీరు మీ కృషి యొక్క ప్రతిఫలాలను పొందుతారు, అది మీకు విజయవంతం అవుతుంది.
   • మీ లక్ష్యాలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీకు ద్రోహం చేసిన కుటుంబ సభ్యుడితో మీరు మరింత శాంతి పొందాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని చేయాలనుకుంటున్నారని మీ చికిత్సకుడికి చెప్పండి.
   • మీరు మీ లక్ష్యాలలో ఒకదాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీకు బహుమతి ఇవ్వండి. మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు ప్రతిఫలం మీ కోసం వేచి ఉందని తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ప్రేరణను పెంచుతారు.
   • మీ లక్ష్యాలను వదులుకోకుండా సర్దుబాటు చేయండి.
   • క్రొత్త లక్ష్యాలను కనుగొనడం కొనసాగించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / 2 / 22 /Girls-Go-to-the-Beach.png / 459px-గర్ల్స్-Go- టు beach.png "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / thumb / 2 / 22 /Girls-Go-to-the-Beach.png . మీ మద్దతు వ్యవస్థను మెరుగుపరచండి. మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ఇందులో మీ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు మరియు కార్యాలయ సహచరులు ఉన్నారు.మీ మద్దతు వృత్తాన్ని విస్తరించడానికి బయటకు వెళ్లి కొత్త వ్యక్తులను కలవండి. మీ చికిత్స సమయంలో మీరు చాలా నేర్చుకున్నారు, మీకు వనరులు మరియు భీమా పూర్తి అనిపిస్తుంది. మంచి మద్దతు వ్యవస్థ మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • క్రొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు క్రొత్త పరిస్థితులతో ప్రయోగాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమూహాలలో చేరడానికి మీ ఆసక్తి కేంద్రాలను అన్వేషించండి.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / f / F5 /Woman-Hugging-Cat.png /459px-Woman-Hugging-Cat.png" "bigUrl": "https: / / www..com / images_en / thumb / f / F5 /Woman-Hugging-Cat.png /759px-Woman-Hugging-Cat.png" , స్మాల్‌విడ్త్: 460, స్మాల్ హైట్: 306, బిగ్‌విడ్త్: 760, బిగ్‌హైట్: 506.31868131868 4 క్షమించండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించండి. మీ వ్యక్తిగత యుద్ధాలు మీ గురించి ప్రతికూల ఇమేజ్ ఇస్తాయి. ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో మీ గురించి పట్టించుకోకపోవడం పట్ల మీకు అపరాధం కలగవచ్చు లేదా ఏమి జరిగిందో మీరు అన్యాయంగా దోషిగా ఉండవచ్చు. మీ అపరాధం మరియు సిగ్గు భావనలను అదృశ్యం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా వాటిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.
   • మీరు అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సలో పాల్గొనడానికి ఎంచుకుంటే, ఇది మీ ఆలోచనలను పరిశీలించడానికి మరియు మీ గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించే మరింత ప్రభావవంతమైన మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రకటనలు

సలహా

• నమ్మశక్యం కాని పరిస్థితులలో ఇతర వ్యక్తులు ఎలా క్షమించారో ఆలోచించడం కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుంది. మీకు మద్దతు ఇవ్వమని మీ స్నేహితులను అడగండి మరియు క్షమించమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి వారి అనుభవాలను పంచుకోండి.
• భవిష్యత్తులో ఇతరులతో సంభాషించడానికి వ్యక్తి అంగీకరించడంపై క్షమాపణ ఆధారపడి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్షమించగలిగేలా ఈ పరిస్థితి అవసరమా అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు.
• ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు మరియు మీకు కావాలంటే, మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోరవచ్చు. మార్చడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు ప్రయత్నాలు చేయాలనుకుంటే మరియు మీ మార్గంలో వచ్చే సవాళ్లను పరిష్కరించే మార్గాలను కనుగొనాలనుకుంటే అది ఇంకా సాధ్యమే.
• వారి జీవితాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే సమస్యలను నిర్వహించడానికి ఇతరులకు సహాయపడటానికి ధృవీకరించబడిన చికిత్సకుడు శిక్షణ పొందుతాడు.
• క్షమించబడే అవకాశాలను పెంచినందుకు మీరు క్షమాపణలు చెప్పినప్పుడు నిజాయితీగా మరియు చిత్తశుద్ధితో ఉండండి.
• మీరు సైన్యంలో పనిచేసి, పూర్తిగా అనైతిక విషయాలను చూసినట్లయితే, మీరు స్వీయ క్షమాపణలో నైపుణ్యం కలిగిన చికిత్సకుడిని సంప్రదించాలి.
• మీకు కావలసిన జీవితాన్ని దృశ్యమానం చేయడానికి మీ అన్ని మానసిక శక్తులను (బహుశా ఉదయం) ఉపయోగించండి. భవిష్యత్తులో నొప్పి లేదా బాధ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు దృశ్యమానం చేసుకోండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• క్షమించడం కష్టం, కానీ పగతో జీవించడం కూడా కష్టం. ఒకరి పగను అణచివేయడం ప్రమాదకరం మరియు మీరు never హించని విధంగా ఇతరులను బాధపెట్టవచ్చు.
• కొన్ని మానసిక అనారోగ్యాలు కొంతమంది క్షమించకుండా నిరోధిస్తాయి. ఒక మానసిక రోగి అతను చేసిన పనికి ఎప్పుడూ సిగ్గు లేదా అపరాధం కలగలేడు, క్షమించే రూపాన్ని ప్రేరేపించే రెండు అంశాలు.
• షరతులు లేని క్షమాపణ ఒక చర్య నుండి లేదా మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వ్యక్తి నుండి వచ్చిన అభ్యర్థన నుండి రాదు. క్షమాపణ అంటే మీ దు .ఖానికి కారణమయ్యే మీ కోపం, నిరాశ మరియు నిస్సహాయత నుండి మిమ్మల్ని విడిపించడం.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=pardonner&oldid=130198" నుండి పొందబడింది