10 రోజుల్లో 5 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి
• విధానం 2 వ్యాయామాలు చేయండి
• విధానం 3 మీ ఆహారంలో మంచి అలవాట్లను ఉంచండి

10 రోజుల్లో 5 పౌండ్లను కోల్పోవడం అంత తేలికైన పని కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు చేయగలిగే మార్పులు, మీరు అనుసరించగల చిట్కాలు మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు చేయగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న ఏ రకమైన డైటింగ్ నియమావళితో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఏదైనా ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

దశల్లో

విధానం 1 కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే చాలా ఆహారాలలో లభించే చక్కెరను తొలగించాలి. సాధారణమైన లేదా సంక్లిష్టమైన, కార్బోహైడ్రేట్లలో రొట్టె, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు గ్లూకోజ్‌గా విరిగిపోతాయి, దీనిని చక్కెర అని కూడా పిలుస్తారు, దీని ప్రధాన పాత్ర శరీరానికి శక్తినివ్వడం. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే అంశాలపై శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన పరిశోధనలో భాగంగా, కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను వారి ఆహారం నుండి తొలగించిన సబ్జెక్టులు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం ఉన్నవారి కంటే బరువు తగ్గే అవకాశం ఉంది.
   • మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించడం మీ ఆకలిని అణచివేయడానికి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మొత్తం గోధుమలు, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బీన్స్‌లో కనిపిస్తాయి. మీరు ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించకూడదు, కానీ వాటిని మితంగా తీసుకోండి.

2. 
   

   
   
   
   బాడ్మౌత్స్ మానుకోండి. ఈ రకమైన భోజనం మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి మరియు మీ ఇంటి నుండి వాటిని పూర్తిగా తొలగించండి. మీ చిన్నగది, రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ఫ్రీజర్‌ను శుభ్రపరచడం ద్వారా ఎలాంటి ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉండటానికి మీరు దాన్ని ఇంట్లో వదిలించుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు వడ్డించే రెస్టారెంట్లలో తినడం మానుకోండి, వీటితో సహా:
   • తీపి పానీయాలు: ఈ వర్గం చక్కెరను కూర్పులో చేర్చిన అన్ని పానీయాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. ఇది ఎక్కువగా తీపి పానీయాలు. మరోవైపు, చక్కెరను కలిగి ఉన్న కొన్ని పండ్ల రసాలు ఉన్నాయి;
   • పిజ్జా;
   • తెలుపు రొట్టె మరియు పాస్తా;
   • వెన్న లేదా వనస్పతి;
   • రొట్టెలు, కుకీలు మరియు కేకులు;
   • ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్;
   • ఐస్ క్రీములు;
   • ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్‌లు;
   • అధిక క్యాలరీ కాఫీ పానీయాలు;
   • చాలా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లు;
   • చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు;
   • చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.

3. 
   

   
   
   
   మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించండి. దిఅమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వయోజన మహిళలకు రోజుకు 30 మి.లీ చక్కెర మాత్రమే తినాలని సిఫారసు చేస్తుంది (రోజుకు సుమారు 100 కేలరీలు). వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు మరింత తొలగించాలి.
   • మీ ఆహారం నుండి అన్ని ఖాళీ ఆహారాలను తొలగించడం అంటే మీరు మీ చక్కెర తీసుకోవడం పూర్తిగా తగ్గించారని కాదు. రొట్టెలు, సంభారాలు మరియు సాస్‌లు వంటి ఆహారాలలో చక్కెర కూడా ఉండవచ్చు. మీ ఉత్పత్తికి ఎంత చక్కెర జోడించబడుతుందో తెలుసుకోవటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి.

4. 
   

   
   మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం కీలకం. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రోటీన్లు మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి మీ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహిస్తాయి మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రోటీన్ (RDA) ను రెట్టింపు చేయడం లేదా మూడు రెట్లు పెంచడం వంటివి పరిగణించండి.
   • మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం (RDA) మీ లింగం మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 1.65 మీటర్ల స్త్రీ రోజుకు 90 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.
   • సగటు వయోజన బరువును నిర్వహించడానికి సగటు ప్రోటీన్ రేషన్ యూనిట్ శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాములు. మీ రోజువారీ తీసుకోవడం లెక్కించడానికి, మీ బరువును కిలోగ్రాములలో 0.8 గుణించండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడం గ్రాములలో ఉంటుంది.
   • ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లలో గ్రీకు పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, స్టీక్, గ్రౌండ్ బీఫ్, చికెన్ బ్రెస్ట్, ఎల్లోఫిన్ ట్యూనా, హాలిబట్, సాల్మన్, ఆంకోవీస్, కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, వేరుశెనగ వెన్న.

5. 
   

   
   మీ నీటి వినియోగాన్ని పెంచండి. భోజనానికి ముందు అర లీటరు నీరు త్రాగటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మీకు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది మరియు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మీరు రోజుకు 2 ఎల్ నీరు త్రాగాలి. అయితే, మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తే ఎక్కువ తాగవచ్చు. మీ మూత్రం లేత పసుపు రంగు ఉండేలా తగినంతగా త్రాగాలి.

6. 
   

   
   మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సోడియం మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం మానుకోండి. అదనంగా, చాలా శీతల పానీయాలలో ఉప్పు అధికంగా ఉంటుంది. మీ ఉత్పత్తుల యొక్క ఉప్పు కంటెంట్ గురించి తెలుసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ఆహార లేబుళ్ళను చదవండి.
   • ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
   • రోజుకు 1,500 నుండి 2,300 మి.గ్రా ఉప్పు తినాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • పారిశ్రామిక ఆహారాలలో అధిక ఉప్పు ఉంటుంది. మీరు తాజాగా భోజనం తయారు చేయకపోతే, ఎల్లప్పుడూ పోషక విలువలను తనిఖీ చేయండి. మీరు eat హించిన దాని కంటే ఎక్కువ ఉప్పు ఉండవచ్చు.

7. 
   

   
   మీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించండి. మీరు బరువు తగ్గడం అనే లక్ష్యాన్ని సాధించాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించాలి మరియు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 300 నుండి 500 కేలరీలకు పరిమితం చేయాలి. అయితే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు మీరే ఆకలితో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నీచంగా చేస్తుంది.
   • మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించడానికి, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను మరియు మీరు చురుకుగా ఉన్నప్పుడు ఖర్చు చేసే కేలరీల సంఖ్యను పరిగణించండి.
   • శారీరక శ్రమ కోసం మీరు ఖర్చు చేసే కేలరీల యొక్క ఖచ్చితమైన మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక మార్గదర్శకాలు చాలా ఉన్నాయి.
   • ఈ లెక్కలు చేయడానికి మీకు సహాయపడే ప్రోగ్రామ్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా ఉన్నాయి. "క్యాలరీ కాలిక్యులేటర్" అనే పదంతో ఆన్‌లైన్ శోధన చేయండి.
   • మీరు తినవలసిన కేలరీల సంఖ్య మీ బరువు తగ్గడం లక్ష్యం, మీ వయస్సు, మీ లింగం, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు మీ ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు 68 కిలోల బరువుతో 165 సెంటీమీటర్ల పొడవున్న స్త్రీ అయితే, మీకు ఎక్కువ బలం అవసరం లేని కార్యకలాపాలు చేస్తే, వారానికి 500 గ్రా మరియు 1 కిలోల మధ్య కోల్పోవటానికి మీరు 1,100 నుండి 1,500 కేలరీలు తినాలి.

8. 
   

   
   చిన్న భోజనం ఎక్కువగా తీసుకోండి. చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది మరియు మీకు ఎక్కువ శక్తి లభిస్తుంది. ఇది ఆకలి భావనను అణచివేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఎక్కువ తినడం మానుకోండి. మీరు ప్రయత్నించగల అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతిరోజూ మీ కేలరీల పరిమితిని పొందడం గురించి మీరు ఆలోచించాలి. మీరు పరిగణించదగిన ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
   • అల్పాహారం వద్ద, పండు మరియు పెరుగు ఆనందించండి.
   • 115 గ్రాముల చెడ్డార్ (90 కేలరీలు) లేదా హమ్ముస్ (90 కేలరీలు) అల్పాహారంగా తీసుకోండి.
   • భోజన సమయంలో, మీరు పాలకూర ఆకు సలాడ్, టమోటాలు పెద్ద మొత్తంలో వైనైగ్రెట్ తీసుకోవచ్చు.
   • ఎండిన చెర్రీస్ 75 కేలరీలు లేదా 2 కివీస్ (90 కేలరీలు) పట్టుకోండి.
   • విందులో, మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్, బ్రోకలీ మరియు కొన్ని పండ్లను తీసుకోవచ్చు.
   • చివరగా, కొన్ని ఉప్పు లేని గింజలు లేదా పచ్చి కూరగాయలు తినండి.
   • మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి ప్రతి మూడు గంటలకు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

9. 
   

   
   ఆహార లేబుళ్ళపై శ్రద్ధ వహించండి. పానీయాలు మరియు అల్పాహారాలతో సహా మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం గురించి సమాచార రికార్డును ఉంచండి. ఈ లేబుళ్ళను చదవడం ద్వారా మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం లేదా ఇతర ఉపయోగకరమైన పోషక సమాచారం గురించి సమాచారాన్ని జోడించవచ్చు. పోషకాహార లేబుల్ సాధారణంగా అనేక ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో:
   • సిఫార్సు చేయబడిన భాగాలు;
   • మీరు తినే కొవ్వుల నుండి కేలరీల మొత్తం;
   • పోషకాల శాతం (మరియు మీ రోజువారీ విలువ యొక్క శాతం);
   • పోషకాల యొక్క రోజువారీ విలువను గమనించడానికి నోట్స్ కోసం ఖాళీలు కేటాయించబడ్డాయి.

విధానం 2 వ్యాయామాలు చేయండి

1. 
   

   
   హృదయ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ రకమైన కార్యాచరణ గుండెను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ రకమైన కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పరిగణించగల హృదయ వ్యాయామ కార్యక్రమానికి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.
   • క్రాస్ జాక్. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ కాళ్ళతో పాటు మీ చేతులతో మీ శరీరానికి నిలబడండి. మీరు మీ తలపై చేతులు దాటినప్పుడు మీ పాదాలతో వేరుగా దూకుతారు. అప్పుడు, మీ నడుము ముందు మీ చేతులను దాటినప్పుడు మీ పాదాలను ఒకదానితో మరొకటి ముందు దూకుతారు. ఈ కదలికలను 30 సెకన్ల నుండి నిమిషానికి చేయండి, ప్రతి జంప్‌తో స్థానం మారుతుంది.
   • ఒక కాలు ing పు. రెండవ కాలు వంగి, పాదం భూమికి కొద్దిగా పైన ఒక కాలు మీద నిలబడండి. మీ పాదాలను నేలమీద ఉంచుకుంటూ, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీరే చతికిలబడిన స్థితిలో ఉంచండి. కొద్దిసేపు స్క్వాటింగ్ స్థానంలో ఉండండి. ప్రతి వైపు 10 కదలికలు చేయండి.
   • క్రాల్. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మిమ్మల్ని పంప్ స్థానానికి తగ్గించండి. మీ మోచేతుల వద్ద మోకాళ్ళను ing పుకోవడానికి ఒక అడుగు ముందుకు పంపండి, ఆపై ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ముందుకు ఉంచండి. వైపులా మార్చండి మరియు ఈ కదలికలను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి. చతికిలబడిన స్థితిలో ఉండి, 30 సెకన్ల పాటు క్రాల్ చేసి, ఆపై కదలికను రివర్స్ చేయండి.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు చేయండి. గోడపై వాలుతున్నప్పుడు, ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ తలని మీ ఎడమ చేతిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు పడకుండా ఉండటానికి మీ కుడి చేతిని నేలపై ఉంచండి. మీ కుడి మడమను మీ వెనుక గోడపై ఉంచండి, మీ పాదాన్ని మీకు వీలైనంతవరకు జారండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని 10 కదలికలలో పునరావృతం చేసి, ఆపై వైపులా మారండి.
   • లీపులతో పంపులను తయారు చేయండి. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచుకుని, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, ఒక లీపు తీసుకోండి. మీ తొడతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ చేతులను మీ కుడి పాదం పైన నేలపై ఉంచండి. మీ పాదాన్ని వెనుకకు ఉంచండి, తద్వారా ఇది పంప్ స్థానంలో ఉంటుంది. 10 కి లెక్కించిన తరువాత, పుష్-అప్‌లను తయారు చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎప్పటికప్పుడు పాదాలను మార్చండి మరియు ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.
   • లోలకం కదలికలు చేయండి. కుడి పాదం మీద బ్యాలెన్స్ కోసం చూడండి మరియు మీ ఎడమ కాలు వెనుకకు వంచు. మీ కుడి చేతిని మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ కుడి పాదం మీద చతికలబడుటకు మీరే తగ్గించండి. మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు సాగడంతో మీ కుడి చేతిని మీ తలపై ఉంచండి మరియు కొద్దిగా వెనుకకు వాలు. ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి. పాదాలను మార్చండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. 
   

   
   మరింత నడవండి. హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు 10,000 దశలు (సుమారు 8 కి.మీ నడక) చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీనిని పెడోమీటర్ లేదా ఇతర సారూప్య పరికరంతో అనుసరించవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, కింది వాటిని ప్రయత్నించండి.
   • మీకు కావాలంటే పని చేయడానికి నడవండి. కాకపోతే, ముందుగా బస్సు దిగడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కార్ పార్క్ చివరిలో మీ కారును పార్క్ చేయండి.
   • ఎలివేటర్ తీసుకునే బదులు మెట్లు తీసుకోండి.
   • మీరు ఒక గంట నడిచినప్పుడు రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. 
   

   
   మీ పరిమితులను పెంచుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా ప్రేరేపించబడటం సులభం. అయితే, సవాలును ఎదుర్కోవటానికి మీరు మీ పరిమితులను తప్పక నెట్టాలి. నడుస్తున్నప్పుడు కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కండరాలను పని చేయండి.

విధానం 3 మీ ఆహారంలో మంచి అలవాట్లను ఉంచండి

1. 
   

   
   మీ జీవనశైలిని 10 నుండి 15 రోజులు మార్చడానికి ప్రణాళికలు రూపొందించండి. వీలైతే, మీ జీవనశైలిని మార్చడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి స్వల్పకాలిక ప్రోగ్రామ్ మీ బరువును నిర్వహించడంలో విఫలమవుతుంది. మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చలేరు మరియు 10 రోజులు వ్యాయామం చేయలేరు, ఆపై మీ పాత మార్గాలకు తిరిగి వెళ్లండి.

2. 
   

   
   మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యానికి నిబద్ధత అవసరం, లేకపోతే మీరు అనారోగ్యం, పోషకాహార లోపం లేదా బలహీనంగా మారవచ్చు. అవసరమైన జ్ఞానం లేకుండా మీరు ఆహారంలో పాల్గొంటే మీ ఆరోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక నష్టం కూడా కలిగిస్తుంది.

3. 
   

   
   విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ శరీరం వేగంగా మార్పులను అనుభవించవచ్చు మరియు మీరు సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేలా చూసుకోవాలి. విటమిన్లు తీసుకోవడం వల్ల మీ డైట్ మెరుగుపడుతుంది.

4. 
   

   
   10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి భాగస్వామిని కనుగొనండి. ప్రజలు తమ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో ఎక్కువ విజయం సాధిస్తారని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అదే సమయంలో వారు భాగస్వామితో చేస్తే వారి బరువును కొనసాగిస్తారు. స్నేహితుడు, సహోద్యోగి, భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని పిలవండి.

5. 
   

   
   ఆకలితో ఉండకండి. మీరు మీరే ఆహారం తీసుకోవాలి. మీ శరీరం బలంగా మరియు శక్తితో నిండి ఉండాలి, తద్వారా మీరు తగినంత కొవ్వును సురక్షితంగా కాల్చవచ్చు. మీరు అస్సలు తినకుండా ప్రక్రియను తగ్గించవచ్చని అనుకోకండి. ఆరోగ్యంగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు స్థిరమైన కేలరీల విలువను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 
   

   
   జాగ్రత్తగా ఉండు. మీరు కొన్నిసార్లు వదులుకోవాలనుకుంటారు, ఎక్కువ తినవచ్చు లేదా తక్కువ పని చేయాలి. ఈ ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండటానికి రోజంతా జాగ్రత్త వహించండి. వీలైతే, మీరు ఇప్పటికే ఈ ప్రలోభాలను ఎదుర్కొంటున్న రోజులో మీ వ్యాయామ సమయానికి అంతరాయం కలిగించండి (ఉదాహరణకు, భోజనం లేదా విందు సమయానికి ముందు).

7. 
   

   
   పట్టుదలతో! 10 రోజుల్లో 5 కిలోలు కోల్పోవడం చాలా కష్టమని రుజువు అవుతుంది. మీ శరీరం వేగంగా మార్పులకు లోనవుతుంది మరియు ఇది మీ సాధారణ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ లక్ష్యాలు మరియు కార్యక్రమాలకు అనుగుణంగా ఉండండి మరియు అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ప్రక్రియ ముగింపును స్వాగతిస్తారు.