బొడ్డు కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 12 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 7 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

అధిక ఉదర కొవ్వు మరియు వాస్కులర్ డిసీజ్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, పిత్తాశయ వ్యాధి, కొలొరెక్టల్ క్యాన్సర్ మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ మధ్య కారణ సంబంధం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించాల్సిన అవసరం స్పష్టంగా ఉంది, కానీ మీ షెడ్యూల్‌కు తగిన ఆహారాన్ని కనుగొనడం కష్టం.

దశల్లో

1. 
   

   
   ఆహారం తీసుకోండి.
   • శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను నివారించండి. వైట్ బ్రెడ్, కేకులు, కుకీలు, ఐస్ క్రీం మరియు స్వీట్స్ అన్నీ అధిక స్థాయిలో "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు మీ శరీరానికి శక్తి వనరుగా మార్చడంలో ఇబ్బంది కలిగిస్తాయి. "మంచి" పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మొత్తం గోధుమ పాస్తా, ఆపిల్, అరటి, బ్రోకలీ మరియు యమ్స్ వంటి శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు లేవు.
   • పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటలు తినడం మానేయండి. మీకు నిజంగా ఆలస్యమైన చిరుతిండి కావాలంటే, 150 కేలరీలు మించకూడదు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు తేలికపాటి చిరుతిండి బర్న్ చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • మీ ఆహారంలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించండి. డయాబెటిస్ కేర్ జర్నల్ ప్రకారం, ఈ ఆరోగ్యకరమైన లిపిడ్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం వల్ల పొత్తికడుపు బరువు పెరుగుతుంది. ఆలివ్ ఆయిల్, అవిసె గింజ, కాయలు, విత్తనాలు, ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కుసుమ మరియు కనోలా కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
   • రోజుకు 5 నుండి 6 చిన్న భోజనం చేయండి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • రోజుకు 3 నుండి 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోండి. ఇది మీ ప్రేగులను శుద్ధి చేస్తుంది మరియు ఉబ్బరం తొలగిస్తుంది.
   • మరింత డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. వైవిధ్యమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు, చాక్లెట్‌లో కోకో ఉంటుంది, ఇది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. డార్క్ చాక్లెట్ మీ సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా మీకు ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   తయారు వ్యాయామం
   • మీ కడుపులో కొవ్వును కాల్చడానికి హృదయనాళ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించండి. రన్నింగ్, వాకింగ్, సైక్లింగ్ మరియు ఏ విధమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ హెల్త్ వారానికి 5 సార్లు 30 నిమిషాల మితమైన మరియు తీవ్రమైన కార్యాచరణకు సలహా ఇస్తుంది.
   • మీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లేదా బలం శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా, మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా ఎక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది.

3. 
   

   
   జీవన విధానం
   • మీ కాళ్ళు విస్తరించండి. నిశ్చల జీవనశైలి వల్ల ఉదర కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా నష్టపోతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
   • మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని రోజుకు గరిష్టంగా ఒక పానీయానికి పరిమితం చేయండి.
   • మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి. యేల్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి కారణమని చెప్పవచ్చు.
   • మెట్లు తీసుకోండి. వీలైనంత త్వరగా, ఎలివేటర్‌కు మెట్లు ఇష్టపడండి, కారుకు నడవండి.