ముఖంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ జీవనశైలిని మార్చండి
• విధానం 2 ముఖ వ్యాయామాలు చేయండి
• విధానం 3 వైద్య సహాయం అభ్యర్థించండి

ముఖం మీద కొవ్వు మరియు గడ్డలు ఎల్లప్పుడూ ఆకర్షణీయంగా ఉండవు. బరువు తగ్గడాన్ని గుర్తించడం సాధ్యం కాకపోయినా, మొత్తం బరువు తగ్గడం మీ శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ముఖంలో బరువు తగ్గడానికి మరియు తక్కువ ఉబ్బినట్లు కనిపించడానికి మీరు వేర్వేరు దశలు తీసుకోవచ్చు. మీరు ముఖ వ్యాయామాలు మరియు మసాజ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. చివరగా, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే కొన్ని పరిస్థితులు మరియు కొన్ని మందులు మీ ముఖాన్ని లావుగా చేస్తాయి. సమయం మరియు ప్రయత్నంతో, మీరు అద్దంలో చక్కని ముఖాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు.

దశల్లో

విధానం 1 మీ జీవనశైలిని మార్చండి

1. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. శరీరమంతా బరువు తగ్గడం బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇది సమయం మరియు కృషి పడుతుంది, కానీ నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గడం కూడా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. మీరు అధిక బరువు లేదా ese బకాయం కలిగి ఉంటే, మీరే బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు లాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సాధించగల నిరాడంబరమైన లక్ష్యంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ మీద విశ్వాసం కలిగి ఉండండి.
   • వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు వాస్తవిక మార్గం మరియు మీ రోజువారీ ఆహారం నుండి 500 నుండి 1000 కేలరీలను తొలగించడం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 6 వారాల్లో 3 కిలోల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు, ఇది మీరు సాధించడానికి ఎక్కువ అవకాశాలు లభించే వాస్తవిక లక్ష్యం.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆహారం చూడండి. కొన్ని పానీయాలు మరియు ఆహారాలు ఉబ్బరం కోసం దోహదం చేస్తాయి, ఇవి మీ ముఖం ఉబ్బినట్లుగా కనిపిస్తాయి. ఈ దృగ్విషయానికి దోహదం ఏమిటో గుర్తించడానికి ఆహార డైరీని ఉంచండి. కొన్ని ఆహారాలు సమస్య అని మీరు గమనించినట్లయితే, వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఆహారం వాడండి. మీ ఆహారం క్రమం తప్పకుండా కలిగి ఉందో లేదో చూడండి:
   • శీతల పానీయాలు;
   • గోధుమ బంక;
   • పాల ఉత్పత్తులు;
   • క్యాబేజీ;
   • బీన్స్;
   • బ్రోకలీ;
   • బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;
   • కాలీఫ్లవర్;
   • ఉల్లిపాయలు;
   • చిప్స్, స్తంభింపచేసిన పిజ్జా లేదా కోల్డ్ కట్స్ వంటి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు.

3. 
   

   
   సాధారణ శారీరక శ్రమను పాటించండి. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల అధిక బరువును వదిలించుకోవడం ద్వారా మీ ముఖం సన్నగా కనిపిస్తుంది. మీరు అధిక బరువు లేకపోతే, వ్యాయామాలు మీ రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడతాయి. ఇది మీ ముఖం యొక్క ఉబ్బెత్తును తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నడక, నృత్యం, ఈత లేదా సైక్లింగ్ వంటి మీరు ఆనందించే వ్యాయామ రూపాన్ని ఎంచుకోండి.
   • వారానికి చాలా రోజులు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మితమైన శారీరక శ్రమతో పోరాడండి.

4. 
   

   
   
   
   మరింత నిద్రించండి. మరింత నిద్రపోవడం మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ (ఉదా. డయాబెటిస్) తో సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందుకే మీరు తాజాగా మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. ముఖంలో బరువు పెరగడానికి దారితీసే సమస్యలను నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీ గది నిద్రించడానికి విశ్రాంతి ప్రదేశం అని నిర్ధారించుకోండి, చీకటిగా, చల్లగా, శుభ్రంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి.
   • కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయడం లేదా నివారించడం, నిద్రవేళకు కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల వాడకాన్ని ఆపివేయడం మరియు మీ మంచం మీద పడుకోవడం తప్ప మరేమీ చేయకుండా ఉండడం ద్వారా మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తారు.

5. 
   

   
   ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మంచి హైడ్రేషన్ నీరు నిలుపుదలని పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ ముఖంలో ఉబ్బినట్లు నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే, మీ ముఖంతో సహా మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో చిక్కుకునే ప్రమాదం ఉంది. మీరు చెమట లేదా దాహం వేస్తే రోజుకు 8 మి.లీ 250 మి.లీ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
   • ఉదయం ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు నీటి బాటిల్ తీసుకొని, మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు రోజంతా నింపండి.

   కౌన్సిల్ మీకు సాదా నీటి రుచి నచ్చకపోతే, నిమ్మరసం, కొన్ని బెర్రీలు లేదా దోసకాయ ముక్కలతో రుచి చూడండి.

6. 
   

   
   మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి. ఆల్కహాల్ ఉబ్బిన ముఖం కలిగి ఉండే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, అందుకే మీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి పూర్తిగా లేదా కనీసం దూరంగా ఉండటం మంచిది. మహిళలకు రోజుకు ఒకటి గ్లాసుల మద్యం, పురుషులకు రోజుకు 2 గ్లాసుల మద్యపానం చేయవద్దు. ఒక గ్లాస్ 350 మి.లీ బీర్, 150 మి.లీ వైన్ లేదా 45 మి.లీ స్పిరిట్స్‌తో సమానం.
   • మీరు ఏదైనా తాగాలనుకుంటే మాక్‌టైల్ కోసం వెళ్లండి. సరళమైన, రుచికరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల పానీయం పొందడానికి కొన్ని మెరిసే నీరు, కొద్దిగా క్రాన్బెర్రీ రసం మరియు సున్నం ముక్క కలపండి.
   • మీరు మద్యపానం ఆపలేకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీకు బహుశా సహాయం అవసరం.

విధానం 2 ముఖ వ్యాయామాలు చేయండి

1. 
   

   
   "A" మరియు "O" 20 సార్లు జారిపడిందని చెప్పండి. "A" మరియు "O" ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం మీ ముఖం యొక్క కండరాలను పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. "A-O-A-O" ను 20 సార్లు బిగ్గరగా చెప్పండి, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి అక్షరాన్ని నొక్కి చెప్పండి.
   • ప్రతి ఉదయం మీరు దుస్తులు ధరించినప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ బుగ్గలను చేపలాగా కోరుకుంటారు. ఇది కొద్దిగా వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ బుగ్గల కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ బుగ్గలను ఆకాంక్షించండి మరియు వాటిని విడుదల చేయడానికి ముందు 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని పగటిపూట 20 సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ జుట్టు లేదా అలంకరణ చేసినప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   5 సెకన్ల పాటు మీ నోరు విశాలంగా ఉంచండి. మీరు అరుస్తూ లేదా అరుస్తున్నట్లుగా, మీకు వీలైనంత వెడల్పుగా నోరు తెరవండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్ల పాటు ఉంచండి, ఆపై మీ ముఖం యొక్క కండరాలను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు 30 సార్లు చేయండి.
   • మీరు మీ మంచం లేదా ఇతర ఇంటి పనులను చేస్తున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ గాలి వచ్చి మీ నోటిలోకి వెళ్ళనివ్వండి. లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ పెదాలను మూసివేయండి. గాలి మీ నోటిని పెంచడానికి నింపాలి, ఆపై మీ ముఖంలోని కండరాలన్నీ పని చేయడానికి మీ బుగ్గలకు వ్యతిరేకంగా వచ్చి వెళ్ళండి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధికి సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామం రోజుకు మొత్తం 5 నిమిషాలు చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు దీన్ని ఉదయం 2 నిమిషాలు మరియు మధ్యాహ్నం 3 నిమిషాలు చేయవచ్చు, లేదా మీకు కావాలంటే, ఒకేసారి 5 నిమిషాలు చేయవచ్చు.

   కౌన్సిల్ అదే కండరాలను పని చేయడానికి మీరు గాలిని నీటితో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా నూనెతో మౌత్ వాష్లను తయారు చేయవచ్చు.

5. 
   

   
   మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయండి మీ వ్యాయామాల తర్వాత. మీ నుదుటితో ప్రారంభించి, ఆపై మీ దేవాలయాలు మరియు బుగ్గలకు క్రిందికి మీ వేళ్ళ చిట్కాలను నొక్కండి. అప్పుడు మీ వేళ్లను మీ ముక్కు అంచున ఉంచి వాటిని మీ బుగ్గల వైపుకు మరియు క్రిందికి కదిలించండి. దవడ ద్వారా ముగించి, ఆపై దవడ కింద. మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు లేదా మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయడానికి జాడే రోల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.
   • మసాజ్ మీ ముఖం నుండి రక్త ప్రసరణ మరియు శోషరస ద్రవం యొక్క పారుదలని మెరుగుపరుస్తుంది. శోషరస ద్రవం అంటే శోషరస కణుపుల చుట్టూ పేరుకుపోతుంది. చాలా ఎక్కువ ఉంటే, ఇది మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాల వాపుకు కారణమవుతుంది.

విధానం 3 వైద్య సహాయం అభ్యర్థించండి

1. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కొన్ని వైద్య సమస్యలు ముఖంలో బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మీరు ఆకస్మిక లేదా అసాధారణమైన బరువు పెరగడాన్ని గమనించినట్లయితే, నిర్దిష్ట రుగ్మతలను నిర్ధారించడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ వైద్యుడు కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్ లేదా హైపోథైరాయిడిజమ్‌ను నిర్ధారించడానికి పరీక్షలను నిర్వహించవచ్చు. ఈ రుగ్మతలు ముఖంలో బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.

   కౌన్సిల్ మీ ముఖం మీద బరువు పెరగడంతో పాటు మీ ఆరోగ్యంపై సంభవించిన మార్పులను మీ వైద్యుడికి తెలియజేయడం మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా కొంతకాలం సులభంగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, అతనికి చెప్పండి.

2. 
   

   
   మీ మందుల గురించి తెలుసుకోండి. ఇటీవలి మందులు లేదా మీరు కొంతకాలంగా తీసుకుంటున్నది మీ ముఖంలో ఉబ్బినట్లు లేదా బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు ఇటీవల కొత్త చికిత్సను ప్రారంభించి, ఈ దుష్ప్రభావాలను గమనించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు, లోక్సికోడోన్‌కు అరుదైన ప్రతిచర్య ముఖం మరియు దాని అంత్య భాగాల వాపుకు కారణమవుతుంది.

3. 
   

   
   రైటిడెక్టమీని ప్రయత్నించండి. సౌందర్య శస్త్రచికిత్స ఖరీదైన మరియు దురాక్రమణ ఎంపిక, అయితే ఇతర ఎంపికలు ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే మీరు దీనిని పరిగణించవచ్చు. మీ సాధారణ అభ్యాసకుడిని ఒకరిని సిఫారసు చేయమని అడగండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో మీ ప్రాంతంలో కాస్మెటిక్ సర్జన్ కోసం చూడండి. అత్యంత సరసమైన ఎంపికను ఎంచుకోవద్దు. సర్జన్ అర్హత కలిగి ఉన్నారని మరియు ఈ రంగంలో చాలా అనుభవం ఉందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి.
   • శస్త్రచికిత్స సాధ్యమేనా లేదా మీ ముఖం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇతర రకాల శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి సర్జన్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.
   • రైటిడెక్టమీకి అదనంగా లిపోసక్షన్ వంటి చికిత్సల కలయికను సిఫార్సు చేయవచ్చు.

• మీ ముఖంలో కొద్దిగా కొవ్వు ఉండటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు పెద్దయ్యాక. శరీరం యొక్క ఈ భాగంలో బరువు తగ్గడం వల్ల ముఖం మీద ఉండే మాంద్యం మరియు మాంద్యం కారణంగా మీరు చాలా పాతదిగా కనిపిస్తారు.

• ముఖ శస్త్రచికిత్స అనేది ఇతర రకాల శస్త్రచికిత్సల వలె తీవ్రమైనది మరియు మీరు దానిని తేలికగా చూడకూడదు. ముఖంలో చాలా రక్త నాళాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆపరేషన్‌ను సున్నితంగా చేస్తాయి. సరిగ్గా చేసినా, ముఖ శస్త్రచికిత్స మచ్చలను వదిలివేస్తుంది.