3 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 5 యొక్క పద్ధతి 1:
  అధునాతన ఆహారాన్ని అనుసరించండి (స్వల్పకాలిక)
• సలహా
• హెచ్చరికలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 11 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 35 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

సాధారణ బరువును ఉంచడం అనేది జీవితకాలం కొనసాగే అన్వేషణ. కానీ కొన్నిసార్లు, బరువు అవసరాల కోసం లేదా బికినీలో మంచి అనుభూతి చెందడం లేదా మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న వివాహ దుస్తుల్లోకి జారిపోవడం వంటివి మీ జీవితానికి విషం కలిగించే కొన్ని పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోతారు. మీరు 3 రోజుల్లో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి చిట్కాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అలసిపోకండి! అయితే, బరువు తగ్గడానికి పెద్దగా ఏమీ లేదని మర్చిపోవద్దు. నిజంగా కేలరీలను కోల్పోవటానికి, కొవ్వు, టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి మరియు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు డైటెటిక్స్ను ఆశ్రయించాలి మరియు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. కానీ, భయపడవద్దు, ఇది చాలా సాధ్యమే!

దశల్లో

5 యొక్క పద్ధతి 1:
అధునాతన ఆహారాన్ని అనుసరించండి (స్వల్పకాలిక)

1. 3 కేలరీలను గరిష్టంగా బర్న్ చేయండి. మీరు రోజూ తినే దానికంటే 500 కేలరీలను ఎక్కువగా తొలగించగలిగితే, మరియు ఇది ఒక వారం పాటు, మీరు 500 గ్రా మరియు 1 కిలోల మధ్య నష్టపోవచ్చు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో 1000 నుండి 1200 కేలరీలు ఉంటే మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఒక గంట వ్యాయామం చేస్తే, మీరు 2.5 పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు. ప్రకటనలు

సలహా

• స్నాక్స్ లేదా చెడు ఆహారాలను ఇంట్లో ఉంచవద్దు. వారు లేకపోతే, మీరు వాటిని తినలేరు!
• మీరు పగటిపూట తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసే ఆహార క్యాలెండర్‌ను కలిగి ఉండండి. ఇది మీ కేలరీల వనరులను గుర్తించడానికి మరియు మీ అర్ధంలేని చిరుతిండిని పర్యవేక్షించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ భోజనం యొక్క రేషన్లను పెద్ద వాటిలో కాకుండా చిన్న పలకలలో తినడం ద్వారా నియంత్రించండి.
• మీరు రెస్టారెంట్‌లో తింటుంటే, మీ "ఎంట్రీ" ను స్నేహితుడితో పంచుకోవడం లేదా తరువాత తినడానికి సగం ఇంటికి తీసుకురావడం గురించి ఆలోచించండి.
• మీ విటమిన్ సి మరియు కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచండి. ఈ రెండు విటమిన్లు ఫ్యాట్ బర్నర్స్ మరియు అధ్యయనాలు ఈ విటమిన్లు తక్కువగా ఉన్నవారు సాధారణ రేటు ఉన్నవారి కంటే తక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తాయని తేలింది. విటమిన్ సి యొక్క కనీస మోతాదు మహిళలకు 75 మి.గ్రా (50 ఏళ్లలోపు) మరియు పురుషులకు 90 మి.గ్రా (50 లోపు), కానీ 400 మి.గ్రాకు పెంచవచ్చు.
• విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ మరియు టమోటాలు. మరియు, మీరు ఇతర విటమిన్ సప్లిమెంట్లను కూడా కనుగొనవచ్చు. 50 ఏళ్లలోపు స్త్రీపురుషులు ప్రతిరోజూ 1 గ్రా కాల్షియం తీసుకోవడం మంచిది.
• కాల్షియం రోజువారీ ఉత్పత్తులు మరియు సప్లిమెంట్లలో లభిస్తుంది. కాల్షియం యొక్క ఇతర వనరులు సార్డినెస్, క్యాన్డ్ సాల్మన్, టోఫు, సోమిల్క్, కిడ్నీ బీన్స్, వాటర్‌క్రెస్ మరియు బ్రోకలీ.
• బరువు తగ్గడానికి (అలాగే కండరాలను నిర్మించడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి) చాలా ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు "పూర్తి" అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయమని ప్రోత్సహిస్తుంది. గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, అక్రోట్లను లేదా గ్రీకు పెరుగు కోసం "చిప్స్" (వేయించిన అరటి) మర్చిపోండి.
• టూత్‌పేస్ట్ మీ డెజర్ట్‌ను భర్తీ చేస్తుంది. భోజనం తర్వాత ఒకరి పళ్ళు తోముకోవడం డెజర్ట్‌కు సవాలు. మీ దంతాలు శుభ్రమైన తర్వాత, మీరు వాటిని "మురికి" చేయకూడదనుకుంటున్నారు.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• ఆహారం మానుకోండి మరియు బదులుగా మీ ఆహార జీవనశైలిలో శాశ్వత మార్పులను అవలంబించండి మరియు శారీరక శ్రమలను పాటించండి. 3 రోజుల ఆహారం కంటే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• డైటింగ్ లేదా కొత్త స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీ లేదా విటమిన్ బేస్డ్ డైట్ ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ అభిప్రాయాన్ని ఎల్లప్పుడూ అడగండి.

"Https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313" నుండి పొందబడింది