వేగంగా బరువు తగ్గడం ఎలా (పురుషులు)

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గండి
• విధానం 2 మరొక ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం
• విధానం 3 జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం

మీరు పెద్దవయ్యాక, పురుషులు (అందరూ కాదు!) బొడ్డు తీసుకొని వారి గత సిల్హౌట్లను కోల్పోతారు. దీనికి కారణాలు భిన్నమైనవి, కానీ సమస్యలో కొంత భాగాన్ని పరిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు తక్కువ లేదా భిన్నంగా తినాలి మరియు వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతిదీ జీవక్రియ చుట్టూ కేంద్రీకృతమై ఉంది, అది వివిధ మార్గాల ద్వారా మేల్కొల్పాలి. సంకల్ప శక్తితో, మీరు చాలా తేలికగా బరువు తగ్గగలగాలి.

దశల్లో

విధానం 1 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గండి

1. 
   

   
   సర్క్యూట్-శిక్షణలో శారీరక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని సిద్ధం చేయండి. ఈ కార్యక్రమం వివిధ రకాలైన వ్యాయామాల ద్వారా శరీరంలోని అన్ని ముఖ్యమైన కండరాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు తగ్గకుండా మీరు ఒక శ్రేణి వ్యాయామం నుండి మరొకదానికి త్వరగా వెళ్లాలి. ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు మరియు వేగంగా బర్న్ చేస్తారు, ఇది మీ బరువును వేగంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కార్యక్రమాలు చివరిలో వేరియబుల్. విరామం లేకుండా మీరు ఏమి చేయగలరో ఇక్కడ ఉంది:
   • 10 బర్పీల మూడు సెట్లు. ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి,
   • 10 స్క్వాట్ల మూడు సెట్లు,
   • వెయిట్ బెంచ్ మీద 10 వ్యాయామాల మూడు సెట్లు,
   • 10 స్లాట్ల మూడు సెట్లు,
   • ఈ సెట్లన్నీ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తగినంత అధిక హృదయ స్పందన రేటుతో అమలు చేయాలి.

2. 
   

   
   
   
   మీరు s కు ప్రయత్నిస్తారా? లు, సుదూర రేసులా కాకుండా, తక్కువ దూరానికి వీలైనంత వేగంగా పరిగెత్తడం కలిగి ఉంటాయి. ఈ రేసులో, గుండె త్వరగా అభ్యర్థించబడుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు మీరు త్వరగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఇది పేలుడు ప్రయత్నం కాబట్టి, శిక్షణ ద్వారా, మీ కాళ్ళు మరియు మీ అబ్స్ చివరికి చెక్కబడతాయి, మీ దృ am త్వం మరియు శ్వాస సామర్థ్యం మరింత ముఖ్యమైనవి. ఎస్ఎస్ ఇంకా మంచి తయారీ అవసరం.
   • అథ్లెటిక్స్ ట్రాక్‌లోకి వెళ్లండి లేదా వంద మీటర్ల రెక్టిలినియర్ మైదానాన్ని కనుగొనండి.
   • చిన్న జాగ్ లేదా చురుకైన నడకతో వేడెక్కండి.
   • వేడెక్కిన తరువాత, కొంత సాగదీయండి. లు చాలా క్లుప్త క్రమశిక్షణ, కానీ చాలా హింసాత్మకమైనవి. మీరు కండరాల లేదా స్నాయువును స్లామ్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు 10 నిమిషాల సాగతీత సెషన్‌ను బాగా చేస్తారు.
   • మీ మొదటి వంద మీటర్లు చేయండి. మీరు ఈ వ్యాయామానికి క్రొత్తగా ఉంటే, మొదట, మీ సామర్థ్యాలను గరిష్టంగా నడపడం పనికిరానిది. మొదటి 100 మీటర్లకు, కండరాల వైపు అంతా బాగానే ఉందో లేదో చూడటానికి మీ సామర్థ్యంలో 50% కి వెళ్ళండి. కింది ss కోసం, క్రమంగా మీ ప్రయత్నాన్ని పెంచండి.
   • ప్రారంభ పంక్తికి నిశ్శబ్దంగా తిరిగి రండి. మీరు ఇంకా breath పిరి పీల్చుకోకపోతే, మీరు మరొకదానికి దూకడానికి ముందు కోలుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఒక్కో సెషన్‌కు ఆరు నుంచి పది ఎస్‌ఎస్‌లు చేయండి. మంచి ఫలితం కోసం, వారానికి రెండు మూడు సెషన్లను లెక్కించండి.
   • ఏ బట్టలతో నడవకండి. లోదుస్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, s అనేది ఒక క్రమశిక్షణ, ఇది ఇంటెన్సివ్ అయితే, మీ కుంచెను తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   కొంత బరువు శిక్షణ చేయండి. చాలా మంది ప్రజలు ఓర్పు వ్యాయామాలు మాత్రమే మీ బరువును తగ్గిస్తారని అనుకుంటారు, కానీ బాడీబిల్డింగ్ కూడా చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీరు బాడీబిల్డింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, ప్రయత్నం ప్రభావంతో జీవక్రియ పెరుగుతుంది, మీరు ప్రయత్నం సమయంలో మరియు తరువాత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. ఒక కండరాల శరీరం, అదే లేదా విశ్రాంతి సమయంలో వ్యాయామం చేయడం, లేని శరీరం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
   • గరిష్ట శక్తిని వినియోగించే కండరాలను పని చేయడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
   • డంబెల్స్, పుల్-అప్స్ మరియు స్క్వాట్స్ కష్టతరమైన వ్యాయామాలు, కానీ ఫలితాలు నమ్మశక్యంగా ఉన్నాయి: మీకు బాగా వదులుగా ఉండే కండరాలు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రధాన కండరాలను, వెనుక, కాళ్ళు మరియు చేతులను బలపరుస్తాయి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

4. 
   

   
   వ్యాయామాలు మారుతూ ఉంటాయి. కొంతకాలంగా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారు, మీ బరువు ఇక తగ్గడం లేదు, మీరు ఒక విధమైన పీఠభూమికి చేరుకున్నారు. వాస్తవానికి, మీ శరీరం మీరు చేసే వ్యాయామాలకు అలవాటుపడుతుంది మరియు ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయదు. బరువు తగ్గడానికి పునరుద్ధరణ కోసం వ్యాయామాల రకాన్ని మరియు ఫ్రీక్వెన్సీని పూర్తిగా మార్చడానికి ఇది సమయం.
   • మీ వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చండి. ఉదాహరణకు, మీ ఆర్డర్‌లో ఉదరం, చేతులు, వీపు, కాళ్లు ఉంటే, ఉదాహరణకు, ఆ క్రమాన్ని రివర్స్ చేయడానికి లేదా ఒక వ్యాయామాన్ని మరొక వ్యాయామంతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అదే కండరాలు పనిచేసే ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వాటిని మీ శిక్షణలో చేర్చండి.
   • పీఠభూమి యొక్క దృగ్విషయాన్ని నివారించడానికి ప్రతి నెలా వ్యాయామాల యొక్క ఈ మార్పు చేయవచ్చు.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి. వాస్తవానికి, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలి, కానీ దశలు కాదు. మీరు చాలా కాలం పాటు క్రీడలు ఆడకపోతే, మీరు ese బకాయం కలిగి ఉంటే (30 కంటే ఎక్కువ BMI తో), మిమ్మల్ని క్రీడలో విసిరేయడం చెడుగా ముగుస్తుంది మరియు ఇది ఆదర్శ బరువు కోసం మీ అన్వేషణకు తాత్కాలిక ముగింపు అవుతుంది. చాలా వేగంగా వెళ్లవద్దు!
   • మీ పరిమితులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. కాబట్టి, మీరు శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభిస్తే, క్రమంగా వెళ్లండి. మీరు చురుకైన లేదా నిశ్చల జీవనశైలిని బట్టి మీ రోజువారీ శక్తి వ్యయాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు అనారోగ్యంతో లేదా ఇటీవల గాయపడినట్లయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి. వయస్సు కూడా పరిగణించవలసిన అంశం.

విధానం 2 మరొక ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం

1. 
   

   
   బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. నీటి యొక్క బహుళ ప్రయోజనాలు ఇక్కడ గుర్తుండవు, కానీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. నిర్జలీకరణ శరీరం తక్కువ జీవక్రియ చేస్తుంది, తక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ లేదా ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.

2. 
   

   
   ప్రోటీన్ మీద నింపండి. మనం చూసినట్లుగా, కండరాల రాజ్యాంగానికి ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం, కానీ అవి జీవక్రియను కూడా పెంచుతాయి. ఒకసారి తీసుకున్న తర్వాత, శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడానికి చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది, జీవక్రియ పూర్తి వేగంతో పనిచేస్తుంది.
   • ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు చికెన్, కొన్ని చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్), గుడ్లు, టోఫు, స్కిమ్ మిల్క్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, గింజలు మరియు వైట్ బీన్స్.

3. 
   

   
   మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు తీసుకోండి. ప్రతి సంవత్సరం, వేలాది మంది ఫ్రెంచ్ ప్రజలు మరణిస్తారు లేదా గుండె జబ్బులు వస్తాయి. ధనిక దేశాల్లోని ప్రజలు గుండె జబ్బుల నుండి కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉన్న చాలా ఉత్పత్తులను తీసుకుంటారు. మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలు (మోనో మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు తద్వారా గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
   • కొవ్వు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, సార్డినెస్), ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడోస్ మరియు గింజలు.
   • ఈ కొవ్వులు ఆరోగ్యానికి మంచివి అయినప్పటికీ, కొవ్వు నుండి రోజువారీ కేలరీలలో 25 నుండి 35% కంటే ఎక్కువ ప్రాతినిధ్యం వహించకూడదు. మీరు ఆ శాతానికి మించి ఉంటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు.

4. 
   

   
   ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మర్చిపోవద్దు. ఇనుము లోపం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీకు తగినంత ఉందని నిర్ధారించుకోండి. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: సీఫుడ్, ఎర్ర మాంసం, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు బచ్చలికూర.

5. 
   

   
   నెమ్మదిగా చక్కెరలు (సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు) తీసుకోండి. అన్ని కండరాల ఉత్పత్తిలో కార్బోహైడ్రేట్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా, శరీరం కండరాల యొక్క ప్రాథమిక "ఇటుకలు" అయిన ప్రోటీన్లను కాల్చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: కాంప్లెక్స్ (పాస్తా) మరియు సాధారణ (చక్కెర). నెమ్మదిగా చక్కెరలు, పేరు సూచించినట్లుగా, నెమ్మదిగా కుళ్ళిపోతాయి మరియు సమయానికి నిరంతర శక్తిని ఇస్తాయి.
   • ఈ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: తృణధాన్యాల ఉత్పత్తులు, పిండి పదార్ధాలు, ఆకుకూరలు మరియు తెలుపు బీన్స్.

6. 
   

   
   కారంగా తినండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు త్వరగా ప్రేరేపిస్తాయి, కానీ క్లుప్తంగా జీవక్రియ. ఏదేమైనా, రోజువారీ మసాలా ఆహారం జీవక్రియను అభ్యర్థించడంలో విజయవంతమవుతుంది. మీ వంటలలో కొన్ని చిటికెడు మసాలా దినుసులు ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. రుచితో పాటు, మీరు మీ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తారు.

7. 
   

   
   సన్నని మాంసాలు తినండి. ఎర్ర మాంసాలు మరింత మనోహరమైనవి, కానీ ఆరోగ్యం కోసం, సహేతుకమైన పరిమాణంలో తప్ప, ఇది చాలా సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు చేయగలిగినప్పుడు, ఎరుపు మాంసాలను తెల్ల మాంసాలతో భర్తీ చేయండి. వారానికి మూడు ఎర్ర మాంసాలు తినకూడదు.
   • ఎరుపు మాంసాలను తొలగించవద్దు. తినడం ద్వారా, పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసం యొక్క సన్నని కోతలు, మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. సన్నని మాంసం 5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు, 2% సంతృప్త కొవ్వు మరియు 1% కన్నా తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉన్న మాంసం.

8. 
   

   
   కేలరీలను లెక్కించండి. మొదట, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏమి చేయాలి. మీ ఆహారాన్ని తూకం వేయండి, ప్యాకేజింగ్‌లోని శక్తిని తీసుకోండి మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని రాయండి. మీరు నిర్ణయించిన గరిష్టాన్ని మించకుండా, మీరు అనివార్యంగా బరువు కోల్పోతారు. మీ కేలరీల సంఖ్యను కలిగి ఉండండి, కానీ ఎక్కువ కాదు, చాలా కేలరీలు కలిగిన ఆహారాన్ని తొలగించడం ద్వారా, చాలా పోషకమైనది కాదు మరియు తేలికైన మరియు ఎక్కువ పోషకమైన వాటికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.
   • కేలరీల కోసం వేటాడేందుకు మీకు సహాయపడే అనేక మొబైల్ అనువర్తనాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. ఈ అనువర్తనాల్లో కొన్ని చాలా అధునాతనమైనవి: అవి కేలరీలను లెక్కిస్తాయి, అన్నీ జ్ఞాపకశక్తిలో ఉంచుతాయి మరియు సలహాలు ఇస్తాయి.

9. 
   

   
   క్రూరమైన ఆహారం మానుకోండి. చాలా తక్కువ తినడం ద్వారా త్వరగా బరువు తగ్గుతుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది స్వల్పకాలికంలో నిజం, కానీ దీర్ఘకాలికంగా కాదు. కొద్దిగా తినడం ద్వారా, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కేలరీలు చాలా నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి. మీరు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కండరాలను కూడా కోల్పోతారు, ఇది ప్రమాదకరమైనది. చివరగా, మీరు రీబౌండ్ దృగ్విషయాన్ని అనుభవించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, తినడం అవసరం, కానీ తక్కువ, మరియు ముఖ్యంగా భిన్నంగా.

విధానం 3 జీవనశైలిని మార్చడం ద్వారా బరువు తగ్గడం

1. 
   

   
   ప్రతి వంటకం మధ్య వేచి ఉండండి. తీసుకున్న 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే సంతృప్తి సంభవిస్తుందని తేలింది. ఈ సమయంలో మీరు తింటుంటే, మీరు తినవలసిన అవసరం లేనప్పుడు మీరు తినవచ్చు. మీకు వీలైతే, మీ విభిన్న వంటకాలను 20 నిమిషాల వ్యవధిలో ఉంచమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఈ కాలం చివరిలో, మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే, ఇంకేదైనా తినండి.

2. 
   

   
   బయట తినడం మానుకోండి. రెస్టారెంట్లలో వడ్డించే భాగాలు అవసరమైన ఇన్పుట్లకు మించి ఉదారంగా ఉంటాయి. తయారుచేసిన వంటకాలు సాధారణంగా ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటి కంటే లావుగా మరియు ఉప్పగా ఉంటాయి. మీ సామాజిక జీవితానికి హాని చేయకుండా, ఈ విహారయాత్రలను పరిమితం చేయండి.

3. 
   

   
   రోజులో క్రమం తప్పకుండా తరలించండి. లైనాక్షన్ జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా కాలిపోతాయి. ఈ చిన్న శారీరక శ్రమలు రోజులో లేవు.
   • ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోండి.
   • విరామ సమయంలో పరిసరాల చుట్టూ నడవండి, ప్రకటనల విరామ సమయంలో కొన్ని పుష్-అప్‌లు చేయండి.
   • మీ చిన్న ప్రయాణాల కోసం, కారు తీసుకోవడానికి బదులుగా నడవండి.
   • కూర్చోవడానికి బదులు బస్సులో లేదా రైలులో ఉండండి.

4. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది. రెండింటి కలయిక మీరు ఎక్కువగా తినడానికి మరియు తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కారణమవుతుంది: మీరు లావుగా ఉంటారు.

5. 
   

   
   మీ మద్యపానం తగ్గించండి. చాలా మంది పురుషులకు "కౌంటర్ అబ్స్" ఉంది, పేరు సూచించినట్లుగా, మద్యం కారణంగా. మేము త్రాగినప్పుడు, మనం చాలా కేలరీలు తింటాము, అది చివరికి ఉదర కొవ్వుగా మారుతుంది. మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు చిన్న షాట్లు క్రమం తప్పకుండా తాగడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వ్యాపారంలో విజయం సాధించాలనుకుంటే మీరు తప్పక తొలగించాలి.