చేతుల క్రింద కొవ్వును ఎలా కోల్పోతారు
రచయిత:
Judy Howell
సృష్టి తేదీ:
25 జూలై 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 జూలై 2024
విషయము
ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.ఈ వ్యాసంలో 8 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.
- మీరు అంత తక్కువగా వెళ్ళలేకపోతే, మీ మోకాళ్లపైకి వచ్చి ఈ స్థానం నుండి వ్యాయామం చేయండి.
2 ట్రైసెప్స్ తో వంపుతిరిగినట్లు చేయండి. మీ వెనుక చేతులతో కుర్చీ లేదా బెంచ్ మీద కూర్చోండి (మీ భుజాలతో కప్పుతారు). మీ కాళ్ళను మీ ముందు సాగదీయండి మరియు మీ మోచేతులను 90-డిగ్రీల కోణంలో వంచుకోండి. అనేక సార్లు hale పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు పూర్తిగా నిటారుగా ఉండే వరకు మీ చేతులను పైకి తోయండి, ఇది మీ శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో ఎత్తివేస్తుంది. పదిసార్లు చేయండి.
- మీరు టేబుల్ యొక్క స్థానం తీసుకొని ఈ స్థానం నుండి ప్రారంభించడం ద్వారా యోగా మత్ మీద కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
3 కిక్‌బ్యాక్‌లను ప్రయత్నించండి. ప్రతి చేతిలో సుమారు 2 కిలోల బరువును పట్టుకుని, నిలబడి, మీ భుజాల క్రింద వాటిని అమర్చడానికి మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, కొంచెం చతికిలండి, ఆపై మీ మోచేతులను 90 డిగ్రీలు వంచు.మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా వాటిని అనుమతించడం ద్వారా తొడల కన్నా తక్కువగా ఉండటానికి మీ మొండెం వైపుల నుండి బరువులు తగ్గించండి, తరువాత వాటిని తిరిగి కలపండి. పదిహేను సార్లు చేయండి.
- మీ చేతులను మీకు వీలైనంతవరకు విస్తరించండి. మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి.
- బరువులు మీ కదలికల పరిధికి అంతరాయం కలిగించకూడదు. అవి చాలా బరువుగా ఉంటే, తేలికైన బరువులతో ప్రారంభించి, ఆపై మీకు తేలికగా ఉండేదాన్ని కనుగొనే వరకు బరువు పెంచండి.
4 డంబెల్స్‌తో విస్తరించండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకున్న బెంచ్ మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదుర్కోవాలి. మీ ఛాతీపైకి చేరుకోండి. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీ చేతులను ఒకదానికొకటి వైపులా విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి ఇవ్వండి. పదిహేను సార్లు చేయండి.
5 డంబెల్‌తో గుద్దే వ్యాయామాలు చేయండి. మీ భుజాల క్రింద మీ పాదాలతో సమలేఖనం చేయండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా వంచు. రెండు చేతుల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు, వేగంగా, కానీ నియంత్రించండి. 60 సెకన్ల పాటు కొనసాగించండి.
- 500 గ్రా డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించండి. కొన్ని వ్యాయామాల తరువాత, మీరు బరువును కొద్దిగా పెంచుకోవచ్చు.
3 యొక్క 2 వ భాగం:
కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి
-
1 కార్డియో వ్యాయామం ప్రారంభించండి. శరీరమంతా కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు వారానికి నాలుగు నుండి ఆరు సార్లు కనీసం అరగంట, మితమైన లేదా అధిక తీవ్రత కలిగిన కార్డియో శిక్షణ చేయాలి. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే మీ లక్ష్యం, అందుకే మీరు రోజుకు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:- రన్నింగ్, జాగింగ్ లేదా స్పోర్ట్స్ వాకింగ్
- సైకిల్ లేదా అపార్ట్మెంట్ బైక్
- ఈత
- Zumba
- శిక్షణ సర్క్యూట్
-
2 రోవర్ ఉపయోగించండి. వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో మీరు కనుగొనగల రోవర్ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పరికరాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, వేగవంతమైన వేగాన్ని కొనసాగిస్తూ మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా మరియు కదలికలను సున్నితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతి సెషన్‌లో కనీసం ఇరవై నిమిషాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.- 30 నిమిషాల రోవర్ సెషన్‌లో, మీరు 300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.
- అవసరమైతే, మీకు సరైన భంగిమను చూపించడానికి వ్యక్తిగత కోచ్ నుండి సహాయం అడగండి.
-
3 అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణను ప్రయత్నించండి. ఇది మితమైన వ్యాయామాలు మరియు మరింత తీవ్రమైన మరియు తక్కువ కార్యకలాపాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని కలిగి ఉన్న ఒక వ్యాయామం. మీరు పై చేతిలో ఉన్న కొవ్వు తగినంత డైనమిక్ లేని వ్యాయామాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు మరియు ఈ శిక్షణ పరిష్కారం కావచ్చు. దీన్ని ప్రయత్నించడానికి, రెండు నిమిషాలు మితమైన తీవ్రతతో మరియు ఒక నిమిషం ఒక సెకనుకు నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.- ఈ రకమైన వ్యాయామం ఇతరులకన్నా చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఎక్కువ కాలం దీన్ని చేయరు. ఈ వ్యాయామాలు చాలా పది మరియు ఇరవై నిమిషాల మధ్య మాత్రమే ఉంటాయి.
3 యొక్క 3 వ భాగం:
మంచి తినడం
-
4 మీ క్యాలరీలను తగ్గించండి. కొవ్వు లేకపోవడం పై చేతుల్లో పేరుకుపోతుంది, అందువల్ల మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రతిచోటా కొవ్వును కోల్పోతారు. మీ ఆహారం నుండి అనారోగ్యకరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఉత్పత్తులను తొలగించండి మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం పెంచండి. మీ ఆహార భాగాలను నియంత్రించండి, మీ భోజనంలో కేలరీలను లెక్కించండి మరియు ఈ క్రింది వాటిని నివారించండి:- fastfoods
- అల్పాహారం
- సక్రమంగా లేని సమయంలో భోజనం
ఆసక్తికరమైన
ఫేస్బుక్లో ఏదో (లేదా ఎవరైనా) ఎలా నివేదించాలి
ఈ వ్యాసంలో: ఫోటో లేదా వీడియోను నివేదించండి వార్తాపత్రికలో అనుచిత ప్రచురణను నివేదించండి దాని ప్రస్తుత స్ట్రీమ్ రిఫరెన్స్‌లలో అనుచిత ప్రచురణను తొలగించండి. ఫేస్బుక్ అన్ని రకాల డోపినియన్లు మరియు సున్నితమై...
తన చేతులతో ఈల వేయడం ఎలా
వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ వ్యాసాన్ని రూపొందించడానికి, 16 మంది, కొంతమంది అనామకులు, దాని ఎడిషన్ మరియు కాలక్రమేణా దాని అభివృద్ధిలో పాల్గొన్నారు. మీరు ఈల వేయడం ఇష్టపడత...