చేయి కొవ్వును త్వరగా ఎలా కోల్పోతారు

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 చేతులు టోన్ చేయడానికి బాడీబిల్డింగ్
• విధానం 2 ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి
• విధానం 3 మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

చేయి కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడం చాలా కష్టమైన పని అనిపించవచ్చు, కాని ఇది అసాధ్యం కాదు! మీరు బరువు తగ్గడాన్ని గుర్తించలేక పోయినప్పటికీ, మీ చేతులు సన్నగా కనిపించేలా చేయడానికి మీ మొత్తం శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు.మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి, మొత్తం 90 నిమిషాలు వారానికి 3 సార్లు బలం వ్యాయామాలు చేయండి. కొవ్వును కాల్చడానికి, మీ వారపు దినచర్యకు 75 నుండి 150 నిమిషాల మితమైన నుండి అధిక ఏరోబిక్ వ్యాయామం జోడించండి. చివరగా, చేతుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలకు చికిత్స చేయండి మరియు ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 చేతులు టోన్ చేయడానికి బాడీబిల్డింగ్

1. 
   

   
   మీ కండరపుష్టిని ఫ్లెక్స్ చేయండి. నిటారుగా నిలబడి, ఒక చేతిలో డంబెల్ పట్టుకోండి, మీ అరచేతి ఎదురుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. డంబెల్ ను నెమ్మదిగా మీ భుజం వరకు ఎత్తేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి. కదలిక సమయంలో కండరపుష్టిని ఫ్లెక్స్ చేయండి. మీ కండరపుష్టి పూర్తిగా వంగిన తర్వాత, నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి డంబెల్‌ను తగ్గించండి. ప్రతి చేతిలో 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయండి.

2. 
   

   
   అభివృద్ధి చెందిన భుజాలను ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ భుజాలలో కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పడం ద్వారా వాటిని మీ భుజాల పైన ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పుతో విస్తరించండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఆపై మీ తల పైన రెండు చేతులను తీయండి. 3 వరకు లెక్కించడం ద్వారా డంబెల్స్‌ను మీ భుజాలపైకి తీసుకురావడానికి ముందు ఒక సెకను ఈ స్థితిలో ఉండండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయండి.
   • మీ బలాన్ని బట్టి మరియు మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది, మీరు అర కిలో, 2.5 కిలోలు లేదా 4.5 కిలోల డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   V ఎలివేషన్స్ చేయండి. V- ఆకారపు ఎలివేషన్స్ భుజం కండరాలు పనిచేసేటప్పుడు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. శరీరం వెంట ఉన్న చేతులతో ప్రారంభించి, V ను తలక్రిందులుగా వివరించడానికి నెమ్మదిగా ఎత్తండి. మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచండి మరియు అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు వాటిని ఎత్తండి. లోడ్లు తగ్గించే ముందు ఈ స్థానం ఒక సెకను ఉంచండి. 12 నుండి 15 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయండి.

4. 
   

   
   కొన్ని జరుపుము స్వెటర్. ది స్వెటర్ కొవ్వును కాల్చడంతో పాటు మీ ట్రైసెప్స్ మరియు పొత్తికడుపులను పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ చేతులతో మీ పైన నేరుగా వ్యాయామ చాప మీద పడుకోండి. మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలు నేలమీద చదునుగా, మీ తల, భుజాలు మరియు వెనుక భాగాన్ని తీయడానికి నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని వంచు. మీ చేతులను గాలిలో ఉంచండి మరియు వాటిని మీ మోకాళ్ల వైపుకు వంగిన కదలికలో తరలించండి. మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకముందు ఈ స్థితిలో ఒక సెకను ఉండండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయండి.

5. 
   

   
   
   
   బరువున్న గుద్దులు ఇవ్వడానికి తేలికపాటి లోడ్లను ఉపయోగించండి. ప్రతి చేతిలో 0.5 లేదా 1 కిలోల డంబెల్ పట్టుకుని, మీ పాదాలతో భుజం వెడల్పుతో నిలబడండి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పడం ద్వారా మీ ముఖం ముందు చేతులు పైకెత్తండి. మీ చేతిని లాక్ చేయకుండా మీ కుడి పిడికిలిని ముందుకు పంపండి, ఆపై మీ ఎడమ పిడికిలిని ముందుకు పంపేటప్పుడు దాన్ని త్వరగా వెనక్కి పంపండి. మీ పిడికిలిని 60 సెకన్ల పాటు మీకు వీలైనంత వేగంగా ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

విధానం 2 ఇతర వ్యాయామాలు చేయండి

1. 
   

   
   డైమండ్ పంపులను తయారు చేయండి. డైమండ్ పంపులు భుజాలు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. వ్యాయామ చాపలో, చేతులు స్ప్రెడ్ భుజం వెడల్పుతో క్లాసిక్ పంప్ పొజిషన్‌లో ఉంచండి మరియు పైభాగాన్ని తీయడానికి విస్తరించండి. మీ చేతులు లోపలికి కదిలి, మీ చూపుడు వేళ్ళతో మీ ఛాతీ కింద ఒక త్రిభుజం ఏర్పడటానికి మరియు మీ బ్రొటనవేళ్లు బేస్ గా ఏర్పడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు దాదాపుగా భూమికి తగ్గించి, ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • సాంప్రదాయ పంపుల నుండి డైమండ్ పంపులు వేర్వేరు కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
   • మీరు పైకి క్రిందికి వెళ్ళినప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మీ పొత్తికడుపులో పాల్గొనండి.
   • ఈ వ్యాయామం కాళ్ళు పూర్తిగా విస్తరించి లేదా నేలపై మోకాళ్ళతో చేయవచ్చు.
   • 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు 2 నుండి 3 సెట్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   తాడు దూకు. జంప్ చేతులు టోన్ చేయడానికి అనువైన హృదయ వ్యాయామం. తాడును దూకడానికి, పునరావృత్తులు కాకుండా నిమిషాల్లో లెక్కించండి.
   • వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి క్రీడలలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో బొమ్మల దుకాణం నుండి మంచి నాణ్యమైన తాడును కొనండి. పట్టుకోవటానికి సౌకర్యవంతమైన పట్టులతో మోడల్‌ను ఎంచుకోండి.

3. 
   

   
   రోవర్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయండి. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ చేతులను టోన్ చేయడానికి రోవర్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. యంత్రాన్ని ఉపయోగించడానికి, మీ పాదాలను కట్టి, హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవడానికి ముందుకు సాగండి. మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాలు వంగి ఉంటుంది. మీ కాళ్ళతో నెట్టి, మీ ఛాతీ వైపు హ్యాండిల్ లాగండి. అప్పుడు చేతులను విస్తరించి, మీ మోకాళ్ళను మళ్ళీ వంచి, హ్యాండిల్‌ను దాని ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

4. 
   

   
   కాలిస్తేనియా ప్రయత్నించండి. కాలిస్తేనియా అనేది ఎటువంటి ఛార్జీలు లేదా పరికరాలు అవసరం లేని వ్యాయామాల సమితి. మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు మీ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీరు మీ శరీర బరువును మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. బాగా తెలిసిన కాలిస్టెనిక్ వ్యాయామాలలో, మేము విచలనం తో దూకడం గురించి చెప్పవచ్చు, burpees మరియు పంపులు.

5. 
   

   
   వారానికి 75 నుండి 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. నెమ్మదిగా జీవక్రియ మరియు హృదయనాళ వ్యాయామం లేకపోవడం బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, అది వయస్సుతో మరింత తీవ్రమవుతుంది. వారానికి కనీసం 75 నిమిషాల అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా అవాంఛిత కొవ్వుతో పోరాడండి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సైక్లింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కీయింగ్, జాగింగ్ మరియు రోలర్‌బ్లేడింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు అనువైనవి.

విధానం 3 మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   వైద్యుడిని సంప్రదించండి. థైరాయిడ్ రుగ్మతలు లేదా డయాబెటిస్ వంటి కొన్ని వ్యాధులు చేతుల్లో మరియు శరీరంలోని కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. అసమతుల్యత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్ మీ హార్మోన్ స్థాయిలను సాధారణ రక్త పరీక్షతో పరీక్షించవచ్చు. టెస్టోస్టెరాన్ లోపం చేతులు, తొడలు మరియు ప్రయోగశాల దిగువ భాగంలో బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీ డాక్టర్ హార్మోన్ల పున the స్థాపన చికిత్సను సూచించవచ్చు లేదా మీ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడానికి జీవనశైలి మార్పును సిఫారసు చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోండి. బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదలకు నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది శక్తి వినియోగం తగ్గినప్పుడు సంభవించే అవకాశం ఉంది. నిద్రవేళకు ముందు 60 నుండి 90 నిమిషాల విశ్రాంతి ఉండే నిద్ర దినచర్యను సృష్టించడం ద్వారా ప్రతి రాత్రి 7 మరియు 9 గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. సడలింపు దశలో, మీ ఫోన్‌ను ఆపివేసి, చదవడం లేదా ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవడం మరుసటి రోజు మీ వ్యాయామాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి తగినంత శక్తి స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

3. 
   

   
   కొవ్వు తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. ప్రోటీన్ లోపం టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, చేతుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారం చేతులతో సహా శరీరమంతా బరువు పెరగడం ద్వారా ఈ దృగ్విషయానికి దోహదం చేస్తుంది. లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • లీన్ చికెన్, ఫిష్, పెరుగు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.
   • జంక్ ఫుడ్, షుగర్ స్నాక్స్ మరియు చేర్పులు మరియు హృదయపూర్వక సాస్‌లను మానుకోండి.