తైచీని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 పని శ్వాస, ఆకారం మరియు శైలి
• పార్ట్ 2 కదలికలను నేర్చుకోండి
• పార్ట్ 3 సరైన తైచి కోర్సును కనుగొనండి
• పార్ట్ 4 ప్రో అవ్వండి

ది తాయ్ చి చువాన్ (తైజిక్వాన్) అనేది "అంతర్గత" లేదా "మృదువైన" చైనీస్ యుద్ధ కళ, శరీరం మరియు మనస్సుపై దాని సానుకూల ప్రభావాల కోసం తరచుగా అభ్యసిస్తారు. ఇది పోటీ కాదు, మందగమనం మరియు తేలికైన అభ్యాసం. "బాధ లేకుండా పురోగతి లేదు" అనే పాశ్చాత్య భావనకు విరుద్ధంగా, ఒక గంట తైచి సర్ఫింగ్ కంటే ఎక్కువ కేలరీలను కాల్చేస్తుంది మరియు లోతువైపు స్కీయింగ్ చేసినంత వరకు. ఈ అభ్యాసాన్ని మనం ఖచ్చితంగా శారీరక వ్యాయామంగా పరిగణించవచ్చు. అయితే, ఇది అతని అనేక ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మాత్రమే! బలం, వశ్యత, శరీర అవగాహన మరియు ఏకాగ్రత పెంచడం ద్వారా, తైచి మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 పని శ్వాస, ఆకారం మరియు శైలి

1. 
   

   
   మీ శ్వాసను స్వాధీనం చేసుకోవడం ద్వారా దృష్టి పెట్టండి. ఏదైనా యుద్ధ కళలో వలె, ఇది బోర్డును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లేదా నాకౌట్ వ్యక్తిని ఉంచడానికి సహాయపడే వేగం మరియు బలం మాత్రమే కాదు. ఒకరి మనస్సు యొక్క పరిపూర్ణ పాండిత్యం కలిగి ఉండటం ఒక ముఖ్యమైన భావన. మీది ప్రకాశవంతం చేయడానికి, మీ చిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించుకోండి. మీరు మీ శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించాలి (అదే మీరు దృష్టి పెట్టడానికి అనుమతిస్తుంది).
   • మీ పాదాలను మీ భుజాల మాదిరిగానే వెడల్పులో ఉంచండి.
   • మీ చేతులను మీ ఉదరం దిగువన, బొడ్డు బటన్ పైన 5 సెం.మీ. తేలికగా నొక్కండి.
   • లాబ్డోమన్ ప్రాంతం నుండి ముక్కు (మూసిన నోరు) ద్వారా కొద్దిగా పీల్చుకోండి. ఈ ప్రాంతం కదులుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ చేతులతో కొంచెం ఎక్కువ పిండి వేయండి.

2. 
   

   
   
   
   శరీరంలోని ప్రతి భాగాలపై ఒక్కొక్కటిగా మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. శ్వాస సాధారణమైన తర్వాత, శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని ఒక్కొక్కటిగా విడుదల చేయడం ప్రారంభించండి. పాదాలతో ప్రారంభించి, తల పైకి తిరిగి వెళ్ళండి. చిన్న ప్రాంతాలపై, వేలుగోళ్లపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. మీరు గ్రహించకుండానే ఉద్రిక్తతను విడుదల చేస్తారని మీరు గ్రహిస్తారు.

   కౌన్సిల్: మీరు ing పుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ఇది నిజంగా మంచి విషయం! దీని అర్థం మీరు మీ శరీరాన్ని విడుదల చేస్తారు మరియు అది ఇకపై సమతుల్యతను కలిగి ఉండదు. ఇది జరిగితే, మీరు మళ్ళీ స్థిరంగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను సరిదిద్దండి లేదా సమతుల్యతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.

3. 
   

   
   రూట్ తీసుకోండి. తైచి యొక్క భావనలలో ఒకటి వేళ్ళు పెరిగేది. వివరించడం సులభం: మీ కాళ్ళ క్రింద మూలాలు బయటకు వస్తాయని imagine హించుకోండి. మీరు భూమిలో భాగం, ఎల్లప్పుడూ సమతుల్యతతో, కేంద్రీకృతమై ఉంటారు. మీ అవయవాలు గాలిలో కొమ్మల వంటివి, భయం మరియు భయాలకు లోబడి ఉండవు. మీరు పాతుకుపోయారు.

   మీరు లేదా మీ కాళ్ళు గట్టిగా ఉన్నాయని దీని అర్థం కాదు. ఇది వ్యతిరేకం! మీ క్రింద ఉన్న మూలాలను g హించుకోండి, మీలో, మీకు స్వేచ్ఛను అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు పడిపోలేరు లేదా విఫలం కాలేరు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రకృతిలో అంతర్భాగంగా ఉంటారు.

   
   

4. 
   

   
   మీ స్థానం గురించి ఆలోచించండి. తైచిలో, మీరు అనేక స్థానాలు తీసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, ప్రతి శైలి ఒక నిర్దిష్ట స్థానానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి.
   • చిన్న. ఈ రూపంలో (సాధారణంగా వు లేదా హావో శైలులలో), కదలికలు చాలా పెద్దవి కావు. కదలికలు చిన్నవి (ఇది పెద్ద ఆశ్చర్యం, హహ్?) మరియు ఎక్కువ సమయం తక్కువ విస్తృతమైనది. మంచి కదలికలు మరియు పరివర్తనాలు ఏర్పడటానికి మేము అంతర్గత శక్తిపై దృష్టి పెడతాము.
   • పుష్కల. విస్తారమైన శైలి (చెన్ మరియు యాంగ్) తక్కువ మరియు అధిక కదలికలు, నాటకీయ భంగిమలు మరియు గుండ్రని మరియు సొగసైన చేతులతో తయారు చేయబడింది. ఇది శక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి సరైన శరీర స్థానాలను మరియు సరైన అమరికను ప్రోత్సహిస్తుంది.
     • ఇంటర్మీడియట్ శైలి ఉంది, కానీ ఇది నిజంగా మునుపటి రెండు వాటి మధ్య కాదు. మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ గురువును అడగండి!

5. 
   

   
   విభిన్న శైలులను ప్రయత్నించండి. తైచీ యొక్క అన్ని శైలులు మంచివి కాబట్టి, మీకు ఏది ఉత్తమమని అడగడం కంటే మీరు ఏదైనా చేయటం మంచిది. కానీ మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు ప్రయోగాలు చేయాలనుకోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి.
   • చెన్ శైలి వేర్వేరు టెంపోలను మిళితం చేస్తుంది, కొన్నిసార్లు చాలా నెమ్మదిగా మరియు అకస్మాత్తుగా చాలా శక్తివంతంగా మారుతుంది. ప్రారంభకులకు ఇది కొన్నిసార్లు కొంచెం కష్టం.
   • యాంగ్ స్టైల్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. అతని టెంపో రెగ్యులర్ మరియు ఇది తగినంత కదలికలతో కూడి ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా మీరు ప్రారంభించే ముందు తైచి చేయాలనే ఆలోచనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.
   • వు శైలిలో, కదలికలు దాదాపు సూక్ష్మదర్శిని. ఇది వాటిని నిర్వహించడం సులభం చేస్తుంది, కానీ నైపుణ్యం పొందడం కష్టం, శక్తి ప్రవాహాలు మరియు అంతర్గత కదలికలపై దృష్టి పెట్టడానికి చాలా పని ఉంది. కదలికలు ఉద్దేశపూర్వకంగా నెమ్మదిగా మరియు నిగ్రహంతో ఉంటాయి.
   • హావో శైలి విస్తృతంగా లేదు. దీన్ని అభ్యసించడానికి మీరు బహుశా ఉపాధ్యాయుడిని కనుగొనలేరు.

పార్ట్ 2 కదలికలను నేర్చుకోండి

1. 
   

   
   తైచి తత్వశాస్త్రంపై మంచి అవగాహన పొందడం ద్వారా కదలికలను నేర్చుకోండి. తాయ్ చి చువాన్ యొక్క స్వభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి (దీని అర్థం "సుప్రీం వాస్తవం యొక్క బాక్సింగ్"), మనం దానిని సృష్టించే సంస్కృతి యొక్క కోన్లో ఉంచాలి. దీని అర్థం మనం చైనీస్ సంస్కృతిపై మరియు ప్రత్యేకించి టావోయిజం, తాయ్ చి చువాన్‌ను ప్రవేశపెట్టిన ఆధ్యాత్మిక ప్రవాహం పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉండాలి.
   • తైచి యొక్క లక్ష్యం ఒకరి చి (క్వి) ను పెంచడం, ఇది సాంప్రదాయ చైనీస్ భావన, ఇది అసంపూర్తిగా ఉన్న భౌతిక శక్తిని లేదా జీవిత శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలలో, టాచీ కింది లక్షణాలపై దాని properties షధ లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది: కండరాల నొప్పి, తలనొప్పి, ఫైబ్రోమైయాల్జియా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఆర్థరైటిస్, స్క్లెరోసిస్, పార్కిన్సన్ వ్యాధి, అల్జీమర్స్, డయాబెటిస్ మరియు రుగ్మతలు. శ్రద్ధ లోపంతో హైపర్ రియాక్టివిటీ (TDHA). గొప్ప శారీరక రూపం అవసరం లేని తైచి యొక్క అభ్యాసం ముఖ్యంగా సీనియర్‌లకు అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, తైచి అందరికీ చిరునామా మరియు దాని సరళత మాత్రమే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.
   • టావోయిజం ప్రకృతితో సామరస్యాన్ని బోధిస్తుందని గుర్తుంచుకోవాలి. మన చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి మాత్రమే కాదు, మనలో ఉన్న స్వభావం కూడా. ఈ సూత్రాన్ని పిన్యిన్‌లో ట్జు జాన్ లేదా జిరాన్ అంటారు. ఇది "తనను తాను" లేదా ఒకరి "స్వీయ-స్వభావాన్ని" చేర్చడం యొక్క సూత్రం. అందువల్ల, benefits షధ ప్రయోజనాలకు మరియు ఒత్తిడిని తరలించడానికి మించి, తాయ్ చి చువాన్ కూడా ఒకరి అంతర్గత జీవి వైపు తిరిగే మార్గం.

2. 
   

   
   సాధారణ కదలికకు మించి ఆలోచించండి. తైచి అనేది మీ ముందు ఒకరి చేతులు ఎత్తే చర్య కాదు. నం నిజంగా లేదు. ప్రతి క్షణంలో, ఒక లక్ష్యం, ప్రవాహం మరియు కొన్నిసార్లు పోరాటం కూడా ఉంటుంది. మీరు సాధన చేసినప్పుడు, ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించండి. ఈ ఉద్యమం దేనిని సూచిస్తుంది? ఈ సాధారణ కదలిక ఈ రకమైన శక్తిని ఎలా ప్రేరేపిస్తుంది?

3. 
   

   
   సాధారణ విప్ యొక్క కదలికను ప్రయత్నించండి. మేము తరువాత అనేక ప్రామాణిక కదలికలను వివరిస్తాము (అనేక రకాలు ఉన్నాయి), కానీ ప్రతి రకమైన తైచీలో కనిపించే చాలా ప్రామాణిక కదలిక సాధారణ విప్. మీ చేయి మరియు మొండెం యొక్క అన్ని పాయింట్లు కొరడా ఏర్పడినప్పుడు, ప్రతి బిందువు ఎప్పుడైనా బలం మరియు శక్తితో పేలిపోతుంది, ఇది విప్ ముగింపును సూచిస్తుంది. ఇప్పుడు ఈ అభ్యాసం చాలా తక్కువ శారీరకంగా అనిపించడం లేదు!

   కౌన్సిల్: ఈ కదలిక కోసం, ఒక చేతి సాధారణంగా "ముక్కులో" ఉంటుంది. మీరు బహుశా కారణం ess హించారు, ఇది కనిపిస్తుంది ఒక పక్షి ముక్కు. మీ నాలుగు వేళ్లు మీ బొటనవేలుతో తేలికగా ఉండాలి మరియు మీ అరచేతి క్రిందికి చూపబడుతుంది. చేతుల విషయానికొస్తే, ప్రతి తైచి శైలి కొద్దిగా భిన్నమైన చేతుల స్థానాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ సాధారణంగా అవి భుజాల వద్ద మరియు రెక్కలు ఎగరడం వంటి విప్పు.

4. 
   

   
   రెక్కలను విస్తరించే తెల్ల క్రేన్ చేయండి. ఈ కదలిక కోసం, మీరు శరీర బరువును ఒక కాలు మీద మార్చాలి, కాని రెండు పాదాలు ఇప్పటికీ నేలపై ఉన్నాయి. మీ సమతుల్యతను పరీక్షించడానికి మీరు ముందుకు వెనుకకు కదలాలి. మీ చేతులు ప్రతిపక్షంలో ఉండాలి, ఒకటి వేగంగా మరియు వేర్వేరు స్థాయిలలో కదలాలి, మరొకటి కదలిక నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రించబడాలి (కానీ ఎప్పుడూ మందకొడిగా మరియు బలహీనంగా ఉండకూడదు).

   కౌన్సిల్: ఈ ఉద్యమం పేరు తీపిగా ఉంది, అయినప్పటికీ ఇది పోరాడటానికి ఉపయోగించబడుతుంది. దీని గురించి ఆలోచించండి: మీ బరువు మరియు మీ చేయి యొక్క స్థానం అన్ని సమయాలలో మారాలి. మరియు మీ శరీర బరువు అంతా ఒక కాలు మీద ఉన్నప్పుడు, మరొకటి తన్నడానికి ఉచితం. ఇదే లక్ష్యం!

5. 
   

   
   "స్వింగింగ్" ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నగదు కోసం క్యూలో ఉన్నప్పుడు కూడా దీనిని సాధన చేయవచ్చు. మీరు భుజాల మాదిరిగానే వెడల్పుతో నేలకి సమాంతరంగా మీ పాదాలతో నిలబడతారు. అప్పుడు మీరు మీ బరువును మీ కాళ్ళపై రాక్ చేసి నిలబడండి. కొన్ని నిమిషాలు మీ మనస్సును ఖాళీ చేసి, మీ సమతుల్యత గురించి తెలుసుకోండి.

6. 
   

   
   మీ చేతులతో వృత్తాలు చేయండి. మీ మోచేతులు మీ ముందు మరియు మీ మణికట్టు వదులుగా రావడంతో, మీ చేతులతో వృత్తాలు తయారు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ వేళ్ళతో, తరువాత మీ మణికట్టుతో, మీ ముంజేయితో మరియు చివరకు భుజాలతో చిన్న వృత్తాలు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కదలకుండా మరియు సంపూర్ణ సమతుల్యతతో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ కాళ్ళతో వృత్తాలు కూడా చేయండి! కూర్చోండి మరియు తొడల వరకు కాలితో ప్రారంభించండి, అవసరమైతే మీ మోకాళ్ళను వంచు. సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో వెళ్ళండి.

7. 
   

   
   "ప్రబలమైన పాము" యొక్క కదలికను నేర్చుకోండి. తైచి యొక్క శైలులను బట్టి ఈ కదలిక కూడా కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది, కాని సాధారణ సూత్రం అదే విధంగా ఉంటుంది: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి స్థిరమైన స్థానానికి ముందుకు సాగండి.
   • మీరు ఇక్కడ ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులతో మీ సమతుల్యతను పరీక్షించండి. వాటిని వేర్వేరు ఎత్తులకు మరియు వేగాలకు తరలించండి. మీరు పదవిలో ఉండగలరా?

8. 
   

   
   చిన్న రూపం నుండి దీర్ఘ రూపం వరకు వెళ్ళండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు దీన్ని చిన్నదిగా ఉంచాలనుకోవచ్చు. ఇది 13 మరియు 40 కదలికలతో కూడి ఉంటుంది మరియు 5 మరియు 20 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది. మీరు దాన్ని పట్టుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత చేయాలనుకోవచ్చు. ఇక్కడే దీర్ఘ రూపం వస్తుంది! ఇది 80 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కదలికలతో కూడి ఉంటుంది మరియు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి!

పార్ట్ 3 సరైన తైచి కోర్సును కనుగొనండి

1. 
   

   
   మీ అవసరాలకు మరియు అంచనాలకు సరిపోయే తైచి శైలిని ఎంచుకోండి. తైచీలో అనేక వందల శైలులు ఉన్నాయి, కానీ ప్రతి ఒక్కటి ఆరోగ్యం లేదా యుద్ధ కళలకు సంబంధించి ఒక నిర్దిష్ట లక్షణంపై దృష్టి పెడుతుంది, అంటే మీకు తైచీ అనుభవాన్ని తీసుకురావాలని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. ఆరు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శైలులు కుటుంబ సంప్రదాయాల నుండి వచ్చాయి: చెన్, యాంగ్, వు, సన్ మరియు వు-హావో మరియు ఫా. ఆరోగ్య సమస్యలకు యాంగ్ శైలి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది, చెన్ శైలి, తక్కువ స్థానాలు మరియు యుద్ధ అభివృద్ధితో, ఆత్మరక్షణలో పావువంతుగా ప్రసిద్ది చెందింది. శైలి పట్టింపు లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు దృశ్యమాన తేడాలు ఉన్నప్పటికీ అన్ని శైలులు ఒకే ఫండమెంటల్స్‌ను పంచుకుంటాయి.
   • తైచి శైలుల వైవిధ్యం అంటే 100 కంటే ఎక్కువ విభిన్న కదలికలు మరియు నేర్చుకోవలసిన స్థానాలు ఉన్నాయి. చాలా వరకు జంతువుల పేర్లు లేదా సహజ లక్షణాలు ఉన్నాయి.
   • అన్ని తైచి శైలుల మధ్య ఉమ్మడి పాయింట్ మొదట శ్వాసపై ఏకాగ్రత, కదలికల లయతో సమన్వయం మరియు తరువాత తుది లక్ష్యం, ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం ద్వారా అంతర్గత శాంతిని చేరుకోవడం.

2. 
   

   
   మీరు ఈ అభ్యాసానికి శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీకు అవసరమైతే తీపి శైలిని ఎంచుకున్నంతవరకు ప్రతి ఒక్కరూ తైచీని అభ్యసించడం సులభం. కారణం ఏమిటంటే, టాచీ బలం కంటే సాంకేతికతకు మొగ్గు చూపుతుంది, ఇది వయస్సు లేదా శారీరక బలంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కళను నేర్చుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా శిక్షణ పొందాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అందువల్ల ఇది అన్ని రకాల ప్రజలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీకు ఏమైనా సందేహం ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

   గమనిక: ఉమ్మడి సమస్యలు, వెన్నునొప్పి, పగుళ్లు లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు తైచీకి పాల్పడే ముందు వారి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

3. 
   

   
   మీ కోసం సరైన గురువును కనుగొనండి. తైచీని బోధించడానికి డిగ్రీ లేదా అర్హత అవసరం లేదు మరియు అందించిన బోధనతో మీ అభ్యాస శైలి యొక్క అనుకూలత నిర్ణయించే అంశం. అవి పని యొక్క ఉపయోగకరమైన సాధనాలు అయినప్పటికీ, పుస్తకం లేదా వీడియోతో ఒంటరిగా నేర్చుకోవడం ఖచ్చితంగా అసాధ్యం. DVD మీ భంగిమను సరిదిద్దదు; అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రారంభంలో సరిదిద్దాలి. అదనంగా, ఒక కోర్సు ద్వారా నేర్చుకోవడంలో అంతర్లీనంగా ఉన్న మానవ మద్దతు పూడ్చలేనిది. మీరు ఫిట్నెస్ సెంటర్లు, వెల్నెస్ సెంటర్లు, మార్షల్ ఆర్ట్స్ క్లబ్బులు లేదా నిరుపేదలకు సహాయక సంఘాలలో తైచి టీచర్ కోసం చూడవచ్చు. తైచి తరగతులను కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్ సెర్చ్ ఇంజన్లు ఉన్నాయి. మీ గురువును ఎన్నుకోవలసిన అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • తైచి ఉపాధ్యాయులకు సార్వత్రిక (లేదా కనీసం విస్తృతమైన) గుర్తింపు లేదు. ప్రారంభించేటప్పుడు ఉపాధ్యాయుడి విశ్వసనీయత లేదా నమ్మకాన్ని నిర్ధారించడంలో ఇది ఒక సమస్య. మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వలేని మరియు మీ భంగిమలకు అనుకూల సర్దుబాట్లు చేయలేని ఉపాధ్యాయుడు ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ అంతర్ దృష్టిని అనుసరించడం మరియు బోధకుడితో మీకు మంచి పరిచయం వచ్చే వరకు శోధించడం కొనసాగించడం మంచిది.
   • మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, అధునాతన స్థాయి కలిగిన విద్యార్థితో నేర్చుకోవడం సాధ్యమే.
   • పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే ఆర్థరైటిస్ లేదా మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ వంటి ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ఆరోగ్య సమస్యలు. మీకు ఏదైనా ఉంటే, అటువంటి సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అలవాటుపడిన ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ ఇంటి ఒక గంట డ్రైవ్‌లోనే ఉపాధ్యాయుడిని ఎన్నుకోవడం మీ నూతన సంవత్సర తీర్మానాల మాదిరిగానే తైచీని బహిష్కరించడానికి ఉత్తమ మార్గం.మీ దగ్గర ఆచరణాత్మక తరగతులను ఎంచుకోండి.
   • మీ పర్స్ కు అనుకూలంగా ఉన్న వాటిని మాత్రమే చెల్లించండి. ఒక విచిత్రమైన వర్క్‌షాప్ మరియు ప్రత్యేక దుస్తులలో మీకు ఏమీ లభించకపోతే ఏదైనా అర్థం కాదు. తరగతులు సాంప్రదాయకంగా ఆరుబయట బోధించబడతాయి మరియు మీరు పాఠశాలలో హాజరయ్యే టైక్వాండో పాఠాల కంటే అనధికారికంగా బోధిస్తారు.

4. 
   

   
   అభ్యాస శైలిని ఎంచుకోండి. మీ గురువు సబర్బన్ మమ్ లేదా తెల్లటి గడ్డంతో ఉన్న పాత చైనీస్ అనే విషయం పట్టింపు లేదు. మీకు సరైన అభ్యాస శైలిని అవలంబించండి. వారి జ్ఞానం యొక్క స్థాయి పట్టింపు లేదు, ఎందుకంటే మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోకపోతే మీరు వారి అనుభవం నుండి ప్రయోజనం పొందలేరు. మీ గురువు మీలాగే ప్రణాళికలు కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి (ఆరోగ్యం, ఆత్మరక్షణ మొదలైనవి పరంగా). ఇదంతా ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు పాల్పడే ముందు తరగతికి హాజరు కావాలి. పరీక్ష తరగతిని తిరస్కరించే ఉపాధ్యాయులు ఏదో దాచారు. అతన్ని పిలవమని లేదా తనను తాను గ్రాండ్‌మాస్టర్ లేదా ఇతర సారూప్య పదాలు ఇవ్వమని అడుగుతున్న ఎవరైనా నమ్మదగిన అర్హత లేదు. నిజమైన తైచీ ఉపాధ్యాయుడు చాలా సంవత్సరాల సాధన తర్వాత కూడా తైచీని నేర్చుకోవడం నేర్చుకుంటున్నాడని మీకు చెప్తాడు.

   తైచి ఒక పోటీ కాదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఉపాధ్యాయుడు లేదా ఇతర విద్యార్థులతో పోటీ పడటానికి నమోదు చేయరు. మీరు ఉపాధ్యాయుని పనిని గౌరవించటానికి మరియు పెంచడానికి మరియు ముఖ్యంగా నేర్చుకోవడానికి నమోదు చేసుకోండి.

పార్ట్ 4 ప్రో అవ్వండి

1. 
   

   
   ప్రాక్టీస్. తైచి స్పెషాలిటీ మ్యాగజైన్‌లను చదవడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, కానీ మెరుగుపరచడానికి మొదటి మార్గం సాధన. తైచి మాస్టర్ అయిన ప్రసిద్ధ చెన్ ఫేక్ గురించి ఒక కధనం, అతను తన రూపాలను రోజుకు 30 కన్నా ఎక్కువ సార్లు అభ్యసించాడు. మీరు ఖచ్చితంగా ఈ తీవ్రతను చేరుకోవలసిన అవసరం లేనప్పటికీ, రోజుకు ఒకసారి సాధన చేయడం ఇంకా మంచిది. సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవటానికి మరియు స్పష్టమైన ప్రయోజనాన్ని సేకరించడానికి వారానికి రెండుసార్లు కనిష్టం. మీరు సాధన చేసినప్పుడు, మీరు నేర్చుకున్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఏదో గుర్తుకు రానిందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు, కానీ మీరు గుర్తుంచుకున్నదాన్ని మెరుగుపరచండి. మీరు ఒక భంగిమను మాత్రమే గుర్తుంచుకున్నప్పటికీ, దీన్ని మళ్ళీ చేయడం మంచి విషయం.
   • భంగిమలను సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మరియు టాచీని అభ్యసించడం మధ్య మంచి రాజీని కనుగొనటానికి మరియు సాధారణంగా మీ రోజును గుర్తుంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక దినచర్యను ఉంచండి.
   • తైచీ యొక్క మీ అభ్యాసాన్ని మీకు ఏది తెస్తుంది, మీరు ఎంత మరియు ఎంత సాధన చేస్తారు అనే దానిపై ఎక్కువగా నియమిస్తారు. ఈ అభ్యాసం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రతిరోజూ ఒక సముచిత స్థలాన్ని తీసుకోండి, 15 నిమిషాలు సరిపోతుంది. అప్పుడు, ప్రతి రోజు, ఈ సమయం సద్వినియోగం చేసుకోండి మీ శరీరంపై శ్రద్ధ పెట్టండి మరియు సాధన ద్వారా మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. ఆట కొవ్వొత్తి విలువ.
   • మీరు ఇంట్లో లేదా ఆరుబయట, స్నేహితులతో లేదా ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీకు ఏది ఉత్తమమో, తైచి మీ నిర్ణయాలకు బలం చేకూరుస్తుంది.

2. 
   

   
   కనీసం 12 వారాల పాటు ప్రాక్టీస్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించడానికి ముందు మీకు కనీసం మూడు నెలల అభ్యాసం అవసరం. ఆ సమయంలో, అవి స్పష్టంగా మరియు నిరంతరంగా మారుతాయి, కానీ వదులుకోవద్దు, ప్రయోజనాలను గ్రహించడానికి కనీసం ఈ కనీస వ్యవధిని మీరే ఇవ్వండి. మీరు అక్కడకు వచ్చిన తర్వాత, పెద్ద మరియు శాశ్వత ప్రయోజనాలను పొందటానికి మరియు మీ నైపుణ్యాలను గణనీయంగా పెంచడానికి వెళ్లండి.

3. 
   

   
   మీ అభ్యాసం నుండి పరధ్యానాన్ని వదిలివేయండి. సెషన్ సమయంలో, మీరు పరధ్యానాన్ని పక్కనపెట్టి, ఏకాగ్రతతో ఉండాలి. లోతైన శ్వాస మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
   • రిలాక్స్.తైచి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను నివారించడానికి ఉద్రిక్తమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం ఉత్తమ మార్గం. కానీ విశ్రాంతి తీసుకోవటానికి మీరు మృదువైన నూడిల్ కావాలని కాదు. మీ భంగిమలను శుభ్రంగా ఉంచండి కాని అధిక ఉద్రిక్తత లేకుండా. క్లాసికల్ తైచి సాహిత్యం తరచుగా దీనిని "పుర్రె పైభాగంలో ఒక స్ట్రింగ్ నుండి సస్పెండ్ చేయబడినది" తో పోలుస్తుంది.
   • బ్రీత్. తైచి యొక్క virt షధ గుణాల యొక్క రహస్యంలో భాగం లోతైన ఉదర శ్వాసలో ఉంది. మెజారిటీ శైలులు "ఉదర శ్వాస" ను బోధిస్తాయి, దీనిలో ప్రేరణ ఉదర ప్రాంతాన్ని ఉబ్బుతుంది (కాని ఛాతీ కాదు) మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సంకోచం. అన్ని ఉచ్ఛ్వాసాలు ముక్కు ద్వారా మరియు నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము చేయబడతాయి, నాలుక అంగిలిని తాకి లాలాజల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది.
   • ఈ క్షణం జీవించండి. అతని ఆందోళనల గురించి ఆలోచించకుండా ప్రస్తుత క్షణం జీవించడానికి తైచి యొక్క మానసిక క్రమశిక్షణను అభివృద్ధి చేయండి.

4. 
   

   
   ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు తైచీలో మరింత విజయవంతం అయినప్పుడు, మీ రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అభ్యాసాన్ని మార్చండి. ట్రాఫిక్ జామ్లు లేదా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు శాంతి మరియు అంతర్గత సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి ముఖ్యమైన పని సమావేశాలు వంటి చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో తైచి యొక్క భావనలను పాటించండి.
   • ధ్యానం వలె, తైచి ఇతరులతో మరింత సమర్థవంతంగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు సంభాషించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో, తైచీ నేర్చుకోవడం ఇతరులను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు గౌరవించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే వర్తమానంలో ఉండటానికి మరియు పరిస్థితులను ప్రశాంతంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు కోసం సహజ సమతుల్యతను సాధించడానికి యిన్ మరియు యాంగ్, స్వీయ మరియు ప్రపంచం యొక్క వ్యతిరేక శక్తులను కలపడానికి తైచి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సమతౌల్యం తైచి చిహ్నం ద్వారా సూచించబడుతుంది.

5. 
   

   
   మీ డైరెక్టరీని విస్తరించండి. మీరు మీ మొదటి ఫారమ్‌ను బాగా నేర్చుకున్న తర్వాత ఇతర రూపాలు మరియు శైలులలో మీరే శిక్షణ పొందండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మొత్తం తైచి జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరచడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తైచీ యొక్క అభ్యాసం "చేతులు" యొక్క రూపం, కదలికలను సమూహాలలో లేదా సోలోగా సూచించవచ్చు. కానీ తైచీలో మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆత్మరక్షణ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరిచే అనేక రూపాలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా మంది ఉపాధ్యాయులు ఈ రూపాలకు వస్తారు చేతుల ప్రాథమిక రూపం ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాతే.
   • ఆయుధాలతో ఆకృతులను నేర్చుకోండి. యుద్ధ అంశాలతో సంబంధం లేని వాటితో సహా దాదాపు అన్ని శైలులు ఆయుధాలతో గ్రహించిన రూపాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది సాధారణ కత్తి నుండి చైనీస్ రహస్య ఆయుధాల వరకు ఉంటుంది.
   • వేగవంతమైన ఫారమ్‌ను ప్రయత్నించండి. తైచి యొక్క సాధారణ ఆలోచనకు వ్యతిరేకంగా, చాలా సాంప్రదాయ కుటుంబ శైలులు (యాంగ్, చెన్, ఫా మరియు వు) "శీఘ్ర రూపం" కలిగి ఉంటాయి. ఈ రూపం చాలా నెమ్మదిగా యుద్ధ రూపాల సాధన ద్వారా పదునుపెట్టి నిల్వ చేయబడిన యుద్ధ శక్తిని వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. దీనిని కొన్నిసార్లు చెన్ శైలిలో "కానన్బాల్ పిడికిలి" (పావో చుయ్) అని పిలుస్తారు.
   • సమూహ పని గురించి తెలుసుకోండి. రూపాల అభ్యాసం ఏకాంత శిక్షణ అయితే, "చేతుల పుష్" (తుయ్ షౌ) అనేది భాగస్వామ్యంలో ఒక వ్యాయామం. ఇది చివరికి యుద్ధానికి దారితీసినప్పటికీ, చేతుల నెట్టడం తైచి ద్వారా సున్నితత్వం మరియు సహకారాన్ని పెంపొందించే వ్యాయామం. సాధారణంగా, హ్యాండ్ థ్రస్ట్ నేర్చుకోవడం క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలి, ఒక చేత్తో ఒక స్థిరమైన భంగిమ నుండి కదిలి, రెండు చేతులతో కదలికలో ఉన్న భంగిమతో ముగుస్తుంది, ఇది కొన్నిసార్లు ఎత్తు మరియు వేగంతో మారుతుంది.

6. 
   

   
   తైచిపై సాహిత్యం చదవండి. తరగతులు తీసుకోవడం ఒక విషయం, కానీ అర్థం నేర్చుకోవడం, తాత్విక అండర్‌పిన్నింగ్స్, తైచీ చరిత్ర సమయం పడుతుంది మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో చదవడం మరియు నేర్చుకోవడం ద్వారా ఆ పనిలో ఎక్కువ భాగం ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. తైచి అభ్యాసంలో ఇది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇది తైచి మీ మనసుకు మరియు శరీరానికి తెచ్చే ప్రయోజనాల గురించి బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి మీకు అవకాశాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీ తైచి అనుభవాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు కొత్త ఆలోచనలను ఇస్తుంది. తైచి గురించి నేర్చుకునే ఇతర వ్యక్తులు మీకు తెలియజేయవచ్చు మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడటానికి వారి ఆలోచనలలో కొన్నింటిని మీరు అభ్యసించాలనుకోవచ్చు.
   • మీ గురువు స్వీయ-అభ్యాసం, ఏమి చదవాలి మరియు మీరు చదివిన దాని గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి. అందువలన, మీరు మీ అవగాహన మెరుగుపరచడానికి గొప్ప చర్యలు తీసుకుంటారు.
   • "టావో టె చింగ్" మరియు "చింగ్" చదవండి. ఈ పుస్తకాలు "చి" అనే భావనతో, ఎలా మరియు ఎప్పుడు చిక్కుకుపోతాయి మరియు అనారోగ్యానికి కారణమవుతాయి.