ఉదయం మరియు సాయంత్రం (అమ్మాయిలకు) మంచి అలవాట్లు ఎలా చేసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఉదయం కొత్త అలవాట్లు తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి

మీ రోజులు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నాయని మరియు మీరు మంచి ప్రారంభానికి దిగలేకపోతున్నారని లేదా మీ రోజులను శాంతితో ముగించలేరని మీరు కనుగొన్నారా? రోజువారీ అలవాట్లను అనుసరించే వ్యక్తులు పగటిపూట తయారుచేసినట్లు మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెగ్యులర్ మరియు pattern హించదగిన నమూనాలను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, మీరు అద్భుతమైన రోజును సజావుగా గడపవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఉదయం కొత్త అలవాట్లు తీసుకోండి

1. సంతోషకరమైన శబ్దాలు వినడానికి మేల్కొలపండి. తరచుగా, రోజులో కష్టతరమైన భాగం మంచం నుండి లేవడం. మంచి సంగీతం లేదా చిలిపి పక్షుల వంటి తెల్లని శబ్దాలు ఆడటానికి మీ అలారం సెట్ చేయండి, ఇది రోజును ప్రారంభించడానికి ప్రశాంతంగా మరియు మరింత స్థిరంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళ్ళవలసిన సమయం మరియు మీ ఉదయం సన్నాహాల పొడవు ఆధారంగా మీరు మేల్కొనే సమయాన్ని లెక్కించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పాఠశాలలో ఉండాలి లేదా ఎనిమిది గంటలకు పని చేయాల్సి వస్తే మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి ఒక గంట మరియు అక్కడికి చేరుకోవడానికి అరగంట అవసరమైతే, మీరు 6:30 తర్వాత మేల్కొనవలసిన అవసరం లేదు. కొంత మార్జిన్ ఉంచండి ఒకవేళ మీరు ఆలస్యం అయితే.
   • బిగ్గరగా లేదా శక్తివంతమైన శబ్దాలను ఆడటానికి అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడం మానుకోండి.
   • మీ కళ్ళు తెరిచి, వాటిని వెలుగులోకి తెచ్చుకోండి.
   • కూర్చొని నెమ్మదిగా మంచం నుండి బయటపడండి.
   • అవసరమైతే బాత్రూంకు వెళ్లండి.
   • మీ రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేయడానికి లైట్ స్ట్రెచింగ్ లేదా యోగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   
   
   ప్రతి రోజు అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఎందుకంటే ఇది మీకు మిగిలిన రోజుకు అవసరమైన శక్తిని మరియు పోషకాలను ఇస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఉదయాన్నే అలసట ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి లేదా మీ చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని చెడు మానసిక స్థితిలోకి తెస్తుంది.
   • రెండు లేదా మూడు ఆహార పదార్థాలను తీసుకోండి మరియు ఈ ఆహార సమూహాలలో కనీసం ఒకదానిని చేర్చండి: రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయలు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడానికి రొట్టె ముక్క, పెరుగు మరియు అరటిపండు తినవచ్చు.
   • మీ అల్పాహారం ఎంపికలను ధాన్యపు బార్లు మరియు ఆపిల్ లేదా అరటి వంటి పండ్లు పోర్టబుల్ గా ఉంచండి.
   • ముందు రోజు రాత్రి మీ అల్పాహారం సిద్ధం చేసుకోండి. ఇది మీ ఉదయం అలవాట్లను క్రమబద్ధీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   స్నానం చేయండి. మీరు నిద్రపోయిన రాత్రి నిద్ర తర్వాత, మీరు స్నానం చేయాలి. మేల్కొనేటప్పుడు మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు ఇది మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీరు ముందు రాత్రి కడిగినట్లయితే మాత్రమే శుభ్రం చేసుకోండి.
   • మీరే మండిపోకుండా ఉండటానికి 36 నుండి 40 డిగ్రీల సి మధ్య వెచ్చని నీటిని వాడండి. థర్మామీటర్‌తో ఉష్ణోగ్రతను తనిఖీ చేయండి లేదా మీ చేతి లేదా పాదాన్ని నీటి కింద ఒక సెకనుకు ఉంచండి.
   • తటస్థ pH తో తేలికపాటి ప్రక్షాళన ఉపయోగించండి.
   • ప్రతి నిమిషం వేడి మరియు చల్లటి నీటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణించండి. ఇది మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నీటిని ఆదా చేయడానికి షవర్‌లో పళ్ళు తోముకోవాలి.
   • పూర్తిగా ఆరబెట్టండి.

4. 
   

   
   సంరక్షణ ఉత్పత్తి మరియు దుర్గంధనాశని వర్తించండి. మీరు మీ చర్మాన్ని శాంతముగా ఎండిన తర్వాత, అవసరమైతే మీరు సంరక్షణ ఉత్పత్తిని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు. ఇది చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మెరిసేలా ఉంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు బాధపడేలా నియంత్రణలో ఉంటుంది. దుర్గంధనాశని తాజా వాసన ఉంచడానికి మరియు మీ శరీర వాసనను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ముఖం మరియు శరీరానికి ప్రత్యేక మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. ముఖం మీద చర్మం సన్నగా మరియు మొటిమలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది. మీ చర్మ రకం కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఉత్పత్తిని మీరు ఉపయోగించారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మాయిశ్చరైజర్ ముందు లేసింగ్ క్రీములు మరియు ఇతర చర్మ సమస్యలను వర్తించండి.
   • మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లికేషన్‌కు ముందు మీ చేతుల్లో లేదా వేళ్లలో ఉంచడం ద్వారా వేడెక్కడం పరిగణించండి. ఇది మీ చర్మం త్వరగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రెండు చంకల క్రింద దుర్గంధనాశని ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

5. 
   

   
   మీ ముఖాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు మేకప్ వేస్తే, మీ చర్మం మాయిశ్చరైజర్‌ను గ్రహించిన తర్వాత దీన్ని వర్తించండి. మీరు మీ అలంకరణను ధరించిన వెంటనే, మీరు మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
   • మీ మేకప్ దినచర్యను వీలైనంత తేలికగా చేయడానికి క్రమబద్ధీకరించండి. ఇది మీ సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు మరింత సహజమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ కేశాలంకరణను సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉంచడాన్ని పరిగణించండి. మీరు మరింత విస్తృతమైనదాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, రాత్రికి ప్రతిఘటించే శైలిని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉంగరాల జుట్టు లేదా కర్ల్స్ కావాలనుకుంటే, మీరు పడుకునే ముందు రోజు బన్ను లేదా వ్రేళ్ళను తయారు చేయవచ్చు. షవర్ తరువాత, మీ జుట్టును అన్డు చేయండి మరియు మీ కర్ల్స్ను ఆరాధించండి.

6. 
   

   
   దుస్తుల. మీరు మీ అలంకరణ మరియు జుట్టుతో పూర్తి చేసిన తర్వాత రోజు మీ బట్టలు మరియు ఉపకరణాలపై ఉంచండి. ముందు రోజు మీ దుస్తులను సిద్ధం చేయడం ద్వారా, మీరు సమయం ఆదా చేసుకోవచ్చు మరియు మీకు ఏమి ధరించాలో తెలియనప్పుడు తలెత్తే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించవచ్చు.
   • మీ బట్టలు ఇస్త్రీ చేయబడిందని మరియు ముడతలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు మీ దుస్తులను బాత్రూంలో వేలాడదీయడం ద్వారా మడతలు చదును చేయవచ్చు. ఆవిరి గడ్డలు మరియు చిన్న మడతలు తొలగిస్తుంది.
   • మీరు బయటకు వెళితే అనేక పొరల దుస్తులు తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తరగతి లేదా పని తర్వాత పానీయం కోసం బయటకు వెళితే మీరు అందమైన కార్డిగాన్ లేదా జాకెట్ తీసుకోవచ్చు.
   • మీరు ధరించడానికి ఇష్టపడే నగలు ఉంచండి.
   • తేలికపాటి సువాసనతో మీరే పెర్ఫ్యూమ్ చేయండి. ప్రజలు మిమ్మల్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అధ్యయనాలు ప్రజలు వాసనలు బాగా గుర్తుంచుకుంటాయని అధ్యయనాలు చూపించాయి.

7. 
   

   
   రోజుకు అవసరమైన వస్తువులను సేకరించండి. మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి వెళితే, రోజుకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సేకరించండి. ఇందులో మీ భోజనం, పెన్సిల్స్, ఫోన్ లేదా పుస్తకాలు ఉండవచ్చు.
   • రిఫ్రిజిరేటర్‌లో లేదా మీకు అవసరమైన వాటిని తెలుసుకోవడానికి మీరు సులభంగా చూడగలిగే ప్రదేశంలో జాబితాను ఉంచండి. మీరు మీ ఫోన్‌లో నోట్స్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
   • ఈ వస్తువులను చాలా ముందు రోజు అమర్చడాన్ని పరిగణించండి, కాబట్టి మీరు వాటిని మరచిపోకండి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించవద్దు.

8. 
   

   
   తుది తనిఖీ చేయండి. ఈ క్రొత్త రోజును ఎదుర్కోవటానికి మీరు తలుపుకు వెళ్ళే ముందు, చివరిసారి తనిఖీ చేయండి. ఇది మీ బట్టలు చక్కగా ట్యూన్ చేయబడిందా, మీ కేశాలంకరణకు సరిపోతుందా మరియు మీరు ఏదైనా మరచిపోకపోతే చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

పార్ట్ 2 రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 
   

   
   మీరు వదిలిపెట్టిన పనిని ముగించండి. మీకు ఇంకా పని ఉంటే, అది ప్రొఫెషనల్ లేదా అకాడెమిక్ కావచ్చు, మీరు ఇంటికి చేరుకున్న తర్వాత, పడుకునే ముందు చాలా గంటలు పూర్తి చేయండి. ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ సాయంత్రం దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం మరియు నిద్రపోవడం సులభం అవుతుంది.
   • సాయంత్రం లేదా విశ్రాంతి సమయంలో మీకు సహాయపడటానికి పనిలో లేదా పాఠశాలలో వీలైనంత వరకు చేయండి.

2. 
   

   
   మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. మరుసటి రోజు మీకు అవసరమైన వస్తువులను సేకరించండి. ఇది రోజు ఆరంభం కావడానికి ఆలస్యంగా మరియు ఉదయాన్నే ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ధరించాలనుకునే బట్టలు మరియు రెండు లేదా మూడు ఇతర ఎంపికలను సిద్ధం చేయండి. అవసరమైతే బట్టలు ఇస్త్రీ అయ్యేలా చూసుకోండి.
   • మీ భోజనం లేదా మీకు అవసరమైన స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి.
   • మీ అల్పాహారం కోసం అవసరమైన వస్తువులను సిద్ధం చేయండి, ఉదాహరణకు గిన్నెలు, ఆహారం మరియు అద్దాలు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తాజా కాఫీ కలిగి ఉండటానికి కాఫీ యంత్రాన్ని కూడా సెట్ చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   సౌకర్యవంతమైన పడకగదిని సృష్టించండి. పడుకునే ముందు చాలా గంటలు మీ గదిని సిద్ధం చేసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో మేల్కొనకుండా సహాయపడుతుంది.
   • 15 మరియు 23 డిగ్రీల సి మధ్య ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేయండి మరియు విండోను తెరవండి లేదా గాలిని ప్రసరించడానికి అభిమానిని ప్రారంభించండి.
   • ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను గది నుండి బయటకు తీసుకెళ్లండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడి చేస్తుంది.
   • కాంతి యొక్క అన్ని వనరులను నిరోధించండి. మీకు నైట్ లైట్ అవసరమైతే, ఎరుపు వంటి మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచని రంగును ఎంచుకోండి.
   • మేఘం మీద నిద్రిస్తున్న అనుభూతి కోసం మీ mattress, దిండ్లు మరియు దుప్పట్లను మెత్తండి.

4. 
   

   
   ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్ళండి. అన్ని సమయాలలో ఒకే సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు మంచం మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ శరీర గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మరియు మీకు మంచి రాత్రిని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
   • రాత్రి ఏడు మరియు తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి మరియు నిద్రవేళకు సిద్ధంగా ఉండటానికి అనుమతించే సమయంలో పడుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 6:30 గంటలకు లేవవలసి వస్తే, మీరు 11:30 గంటల తరువాత మంచానికి వెళ్ళకూడదు
   • మీరు పడుకునే సమయానికి రెండు మరియు మూడు గంటల మధ్య మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.

5. 
   

   
   మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధం. చాలా రోజుల తరువాత, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు నెమ్మదిగా సమయం అవసరం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మరింత తేలికగా నిద్రపోవడానికి పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట సమయం ఇవ్వండి.
   • వీలైతే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను మానుకోండి, ఎందుకంటే అవి మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తాయి మరియు మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
   • మీ మెదడుకు మరియు మీ శరీరానికి ఆర్మిర్ యొక్క క్షణం దగ్గరవుతున్నట్లు సంకేతాలు ఇవ్వడానికి గదిలోని లైట్లను జల్లెడ.

6. 
   

   
   పడుకునే ముందు ఒక కర్మను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు నిద్రించడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, పడుకునే ముందు ఒక కర్మను అనుసరించండి. విశ్రాంతి మరియు మంచం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ ముఖం గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
   • మీ కుక్కను చదవడం లేదా పెంపుడు జంతువు వంటి అణచివేసిన కాంతితో మీరు చేయగలిగే అభిరుచిని ఎంచుకోండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పిప్పరమింట్, లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి వెచ్చని పాలు లేదా మూలికా టీ త్రాగాలి.
   • మరింత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వేడి స్నానం చేయండి మరియు నిద్రపోతున్నట్లు మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మసాజ్ చేయండి. కాళ్ళు మరియు దేవాలయాలపై ముఖ్యమైన నూనె మసాజ్ మీకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని సూచించడానికి కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.
   • మీ అలారం సెట్ చేయండి.

7. 
   

   
   మంచంలో మీ కండరాలను సంకోచించండి. మీ కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. ఇది మీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహాన్ని ఐదు సెకన్ల పాటు పాదాలతో మొదలుకొని తిరిగి తలపై కుదించండి. ఐదు సెకన్ల తర్వాత కండరాలను సడలించండి మరియు ప్రతి కండరాల సమూహం మధ్య లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

8. 
   

   
   మంచం మీద ఉండండి. మీరు చాలా ఉద్దీపన లేదా అలసటతో ఉంటే, ప్రతి రాత్రి ఎంచుకున్న సమయంలో ఎల్లప్పుడూ పడుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు మంచం మీద మరియు పడకగదిలో ఉంచడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు ఎక్కువ అలసిపోతారు.
   • మీరు ఇంకా ఇరవై నిమిషాల తర్వాత నిద్రపోకపోతే లేవండి. మృదువైన కాంతితో పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా తెల్లటి శబ్దాలు వినడం వంటి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇరవై నిమిషాల తర్వాత మంచానికి తిరిగి వెళ్లి, మీరు నిద్రపోయే వరకు ఈ నమూనాను పునరావృతం చేయండి.

• రాత్రి సమయంలో మీ జుట్టును మీ ముఖం నుండి కట్టివేయడాన్ని పరిగణించండి. ఇది స్కిన్ క్లీనర్ గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• మంచానికి దూరంగా, గదికి అవతలి వైపు అలారం గడియారాన్ని వ్యవస్థాపించండి. ఇది మంచం నుండి లేవటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు మంచానికి తిరిగి వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు.
• మీరు భోజనం చేస్తుంటే, ముందు రోజు దీనిని సిద్ధం చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడం గురించి ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు సమయం అయిపోయినట్లయితే అది తాజాగా మరియు ఉదయం సిద్ధంగా ఉంటుంది.