మంచి రోజువారీ అలవాట్లను ఎలా తయారు చేసుకోవాలి (ప్రీ-టీనేజర్స్ కోసం)

రచయిత: Robert Simon

సృష్టి తేదీ: 20 జూన్ 2021

నవీకరణ తేదీ: 1 జూలై 2024

మంచి రోజువారీ అలవాట్లను ఎలా తయారు చేసుకోవాలి (ప్రీ-టీనేజర్స్ కోసం) - మార్గదర్శకాలు

విషయము

దశల్లో
పార్ట్ 1 రోజు ప్రారంభించండి
పార్ట్ 2 పాఠశాలలో మంచి అలవాట్లు తీసుకోవడం
పార్ట్ 3 రోజు ముగించండి
పార్ట్ 4 మీ నియమాలను నిర్వహించడం

ఈ వ్యాసంలో: పాఠశాలను ప్రారంభించండి పాఠశాలలో మంచి అలవాట్లను తీసుకోండి రోజును కనుగొనండి మీ నియమాలను రూపొందించండి 26 సూచనలు

తొమ్మిది మరియు పదమూడు సంవత్సరాల మధ్య, ట్వీట్లు శారీరక, రిలేషనల్, ఎమోషనల్ మరియు వరల్డ్ వ్యూ మార్పులతో సహా అనేక మార్పులకు లోనవుతాయి. మంచి అలవాట్లను ఉంచడం ద్వారా, మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఈ మార్పులను నిర్వహించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 రోజు ప్రారంభించండి

రాత్రి బాగా నిద్రించండి. తొమ్మిది మరియు పదమూడు సంవత్సరాల మధ్య, మీకు రాత్రికి పది నుండి పన్నెండు గంటల నిద్ర అవసరం. ఖచ్చితమైన మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది, కాని సాధారణ నియమం ప్రకారం మీరు ఉదయం లేవడం ద్వారా మంచిగా అనిపిస్తే మీరు తగినంతగా నిద్రపోయారని మీకు తెలుస్తుంది. మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ఎవరైనా వస్తున్నట్లయితే మరియు మీరు అలసిపోయినట్లు మరియు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీరు తగినంతగా నిద్రపోలేదు.
- మీరు పాఠశాలకు వెళ్లడానికి ఉదయం 6 గంటలకు లేవవలసి వస్తే, ముందు రోజు రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మీరు పడుకోకూడదు. మీ స్నేహితులు ఎక్కువసేపు చూస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ మీ పెరుగుదల మరియు మెదడు అభివృద్ధి చాలా రాత్రిపూట జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ వైపు అసమానతలను ఉంచాలి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవాలి.
- వారాంతాల్లో ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి మీరు శోదించబడినా, సాధ్యమైనప్పుడు వారంలోని అలవాట్లను అలాగే ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
బాత్రూంకు వెళ్ళండి. ఇది అర్ధమే అయినప్పటికీ, మీ ఇతర కార్యకలాపాలకు వెళ్ళే ముందు మీరు ఉదయం మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేసి టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. మీరు చాలాసేపు వెనక్కి తీసుకుంటే, మీరు మూత్రాశయం యొక్క సంక్రమణకు కారణం కావచ్చు మరియు ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది.
- బాగా తుడవండి. ముందు నుండి వెనుకకు తుడవండి, ఎప్పుడూ వ్యతిరేకం కాదు. కొన్నిసార్లు గర్భాశయంపై విసర్జన ద్వారా మిగిలిపోయిన సూక్ష్మక్రిములు ఉన్నాయి మరియు మీరు మిమ్మల్ని వెనుక నుండి ముందు వైపుకు తుడిచివేస్తే, మీరు దానిని మీ యోనిలో వ్యాప్తి చేసి సంక్రమణకు కారణమవుతారు.
ముఖం కడుక్కోవాలి. కొంతమంది టీనేజ్ యువకులు ముఖం కడుక్కోవాల్సిన అవసరం లేకపోవచ్చు, కానీ వారు పెద్దయ్యాక, వారు "సెబమ్" అనే కొవ్వు పదార్థాన్ని ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇది మీ ముఖం ప్రకాశవంతంగా మరియు లావుగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు ఇది తరచుగా మొటిమల సమయంలోనే కనిపిస్తుంది, ఈ రెండూ హార్మోన్ల మార్పుల ఫలితమే. యుక్తవయస్సులో ఇది సాధారణం, కానీ మీ ముఖాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి అదనపు జాగ్రత్త అవసరం.
- ముఖం కోసం సున్నితమైన ప్రక్షాళన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి. మీరు లేస్ చేసినట్లయితే, మీరు మొటిమలను వదిలించుకోవడానికి బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ లేదా సాల్సిలిక్ యాసిడ్ ప్రక్షాళనను ఉపయోగించవచ్చు.
- మీ చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడటానికి మరియు శుభ్రపరచడం ద్వారా డీహైడ్రేట్ చేసిన చర్మాన్ని రీహైడ్రేట్ చేయడానికి కనీసం 30 SPI తో మాయిశ్చరైజర్ వాడండి.
దుర్గంధనాశని ఉంచండి. పెరుగుతున్నప్పుడు, మీ హార్మోన్ల మార్పులు మీరు చిన్నతనంలో కంటే మీ చెమటకు బలమైన వాసనను ఇస్తాయి. ఈ వాసనలు మీకు సంక్లిష్టంగా అనిపిస్తే, వాసన లేదా యాంటీపెర్స్పిరెంట్‌ను ముసుగు చేయడానికి మీరు దుర్గంధనాశనిని ఉంచవచ్చు, అది చంకలలో చెమటను నివారిస్తుంది.
- తేలికపాటి మరియు సహజమైన దుర్గంధనాశనితో ప్రారంభించడాన్ని పరిగణించండి మరియు మీకు అవసరమైన రక్షణను మీరే ఇవ్వకపోతే, యాంటిపెర్స్పిరెంట్ ప్రయత్నించండి.
ధరించిన పెట్టండి. మీ పాఠశాలలో ఒక నిర్దిష్ట దుస్తుల కోడ్ ఉంటే, మీరు దానిని తప్పక పాటించాలి. లేకపోతే, మీరు శుభ్రమైన బట్టలు ధరించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు మీ వ్యక్తిత్వాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి ఎంచుకోవచ్చు.
- కొన్నిసార్లు ప్రీ-టీనేజ్ వారి సన్నిహితుల వలె దుస్తులు ధరించడానికి లేదా పాత అమ్మాయిల వలె దుస్తులు ధరించడానికి కూడా బలమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. మీరు సంతోషంగా మరియు సుఖంగా ఉండే బట్టలు ధరించాలి, మీ చుట్టూ ప్రజలు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి.
- ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో దుస్తులు ధరించమని మీపై ఒత్తిడి తెస్తున్న స్నేహితుడు నిజంగా స్నేహితుడు కాదు. ఇది సమూహ ఒత్తిడి మరియు మీ జీవితంలో మీకు అలాంటి వ్యక్తి అవసరం లేదు. నిజమైన స్నేహితులు మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు.
మీ జుట్టు ధరించండి. మీకు నచ్చినది చేయండి. మీరు వాటిని కర్ల్ చేయవచ్చు, నునుపుగా లేదా కర్ల్ చేయవచ్చు. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని ఎన్నుకోవడాన్ని మర్చిపోవద్దు మరియు అది మీ గురించి మంచిగా మరియు ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు ఈ శ్రేయస్సును ఇతరులకు తెలియజేస్తారు మరియు అది కనిపిస్తుంది!
మేకప్ కోసం నిర్ణయించుకోండి. మీ వయస్సు అమ్మాయిలు మేకప్‌తో ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభిస్తారని మేము తరచుగా చూస్తాము, కానీ మీకు ఇది ఇష్టం లేకపోతే లేదా మీకు సమయం లేకపోతే ఇది అవసరం లేదు. ఆనందించడానికి మేకప్ వేసుకోండి.
- మేకప్ వేసే ముందు మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ కుమార్తెలు మేకప్ వేసుకునే ముందు ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వచ్చే వరకు వేచి ఉండాలని ఇష్టపడతారు మరియు కొంతమంది తల్లిదండ్రులు పాఠశాలకు వెళ్లడాన్ని నిషేధిస్తారు.
- మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే, కొంచెం ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు కావలసిన ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి మేకప్ ఎలా ఉంచాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సమయం అవసరం. ఒక విషయంతో ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు వివరణ. చాలా వారాల తరువాత, మీరు కొద్దిగా స్పష్టమైన ప్రకాశవంతమైన ఐషాడోను జోడించవచ్చు.
- మేకప్‌తో మీ ముఖాన్ని బ్రష్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, అంతేకాకుండా, మీరు మీ రంధ్రాలను ఫౌండేషన్ మరియు లాంటికెర్న్‌తో అడ్డుకోవచ్చు, ఇది మొటిమలను బహిర్గతం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీరు రోజును ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం, అది పాఠశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు భోజనం వరకు మీరు వేచి ఉండవలసిన శక్తిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉంటుంది. ముయెస్లీ మరియు తాజా పండ్లతో పెరుగును లేదా పాలతో టోట్రేన్ ధాన్యాన్ని ప్రయత్నించండి.
మీ పళ్ళు తోముకోవాలి. మీ అల్పాహారం నుండి వచ్చే ఫలకం మరియు మిగిలిపోయిన ఆహారం మీ నోటిలోని బ్యాక్టీరియాను గుణించి, చెడు శ్వాసను కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్రష్ చేయడం వల్ల కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ చిరునవ్వును తాజాగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతుంది.
- మీ వయస్సులో, మీరు ఇప్పటికీ మీ శిశువు పళ్ళను కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే మీ వయోజన దంతాలను కలిగి ఉండాలి. కావిటీస్ నివారించడానికి మీ దంతాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్లోరైడ్ టూత్‌పేస్ట్ మరియు మృదువైన-టూస్ట్ బ్రష్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు పళ్ళు తోముకోవటానికి మూడు నిమిషాలు గడపాలి. మీరు ప్రతి దంతాల యొక్క అన్ని ఉపరితలాలపైకి వెళ్ళాలి.
మీ బ్యాగ్ తీసుకొని బడికి వెళ్ళండి. మీరు ఉదయాన్నే తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి మీరే సిద్ధంగా ఉండటానికి సమయాన్ని ఇవ్వండి. మీరు రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించాలి!
- సానుకూల దృక్పథాన్ని ఉంచడం ద్వారా మరియు పగటిపూట సానుకూల విషయాలు జరుగుతాయని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మంచి రోజు అవకాశాలను మెరుగుపరుస్తారు.

పార్ట్ 2 పాఠశాలలో మంచి అలవాట్లు తీసుకోవడం

సమయానికి ఉండండి. మంచి విద్యార్థిగా ఉండటం అలవాటు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీరు మంచి అధ్యయన అలవాట్లను తీసుకొని తరగతుల్లో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది.
- సరైన పరికరాలతో (పాఠ్యపుస్తకాలు, పెన్సిల్స్, హోంవర్క్, మొదలైనవి) ప్రస్తుత సమయానికి రావడానికి క్రమశిక్షణ అవసరం. మీ ఉపాధ్యాయులు తరగతిలో ఉత్తమంగా పనిచేసే విద్యార్థులను తెలుసుకుంటారు మరియు సమయానికి వారి ఇంటి పనిని చేస్తారు.
ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకోండి. కొన్ని పాఠశాలలు విస్తృత ఎంపికలను అందిస్తాయి మరియు మరికొన్ని భోజనానికి ఒకే ఒక ఎంపికను కలిగి ఉంటాయి. మీరు మీ స్వంత భోజనాన్ని తీసుకురావాల్సి వచ్చినప్పటికీ, మిగిలిన రోజులలో మీకు శక్తినిచ్చేదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు అనే ఐదు ప్రధాన సమూహాలలో ఒక ఆహారాన్ని చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. నీరు కూడా తాగడం మర్చిపోవద్దు!
బాత్రూంకు వెళ్ళండి. బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి మీకు తరగతుల మధ్య ఎక్కువ సమయం ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రతి నాలుగు గంటలకు ఒకసారి మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయాలి. జీనుకి వెళ్ళడానికి కూడా వెనుకాడరు.
- మీరు తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళకపోతే మూత్రాశయం సంక్రమణకు గురవుతుందని మర్చిపోవద్దు. మీరు "ప్రమాదం" కూడా ఎక్కువసేపు వేచి ఉండవచ్చు. మీరు పాఠశాలలో ఉన్నప్పుడు కనీసం ఒక్కసారైనా వెళ్ళడానికి మీరే నిర్వహించుకోవాలి, ప్రాధాన్యంగా భోజన సమయానికి.
మంచి స్నేహితులను ఉంచండి. ఈ వయస్సులో, బాలికలు తమ స్నేహితురాళ్ళతో కొన్నిసార్లు వాదించడం సాధారణం. మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని వేధించవద్దని మరియు మీరు చేయకూడని పనులను చేయమని బలవంతం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- ప్రీ-టీనేజ్ పెరుగుతోంది మరియు వారి వ్యక్తిత్వాలు మరియు ఆసక్తులు మారుతున్నాయి. ప్రాథమిక పాఠశాల నుండి మీకు ఉన్న స్నేహితులు ఇకపై స్నేహితులు కాదని మీరు గ్రహించడం సహజం. గాసిప్‌లను వాదించడానికి మరియు వ్యాప్తి చేయడానికి బదులుగా, మీ క్రొత్త వ్యక్తిత్వంతో మరింత అనుకూలంగా ఉన్న స్నేహితులను కనుగొనండి.

పార్ట్ 3 రోజు ముగించండి

మీ ఇంటి పని చేయండి. కళాశాల విధులు మరింత కష్టతరం అవుతాయని మరియు ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటారని గ్రహించడం సాధారణమే. మీరు మీ తల్లిదండ్రులు లేదా పెద్ద తోబుట్టువుల సహాయం కోసం అడగవచ్చు.
- పాఠశాల తర్వాత ప్రతిరోజూ మీరు మీ ఇంటి పనిని చేయగల నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి, ఉదాహరణకు కార్యాలయం, మీ పడకగది లేదా లైబ్రరీ కూడా ఇంట్లో ఎక్కువ శబ్దం ఉంటే.
- హోంవర్క్ మరియు దానిని తిరిగి ఇవ్వడానికి తేదీలను రికార్డ్ చేయడానికి ఒక ఎజెండాను ఉంచండి. ఒక సాధారణ నోట్బుక్ కూడా ఆ పని చేస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే రాబోయే సంవత్సరాల్లో మీకు ఉండే పని మొత్తం పెరుగుతుంది.
వ్యాయామం వ్యాపించడం. శారీరక వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు పాఠశాలలో స్పోర్ట్స్ ఎడ్యుకేషన్ క్లాస్ లేకపోతే స్పోర్ట్స్ ఆడటానికి తరగతుల తర్వాత సమయం కేటాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
- రోజుకు కనీసం ఒక గంట అయినా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఈత, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, రన్నింగ్, పిల్లి గణనలను కూడా క్రీడా కార్యకలాపంగా ఆడటం వంటి మీ వ్యక్తిత్వానికి తగిన కార్యాచరణను మీరు ఎంచుకోవచ్చు!
ఆరోగ్యకరమైన విందు తీసుకోండి. ప్రతి భోజనంలో మీ శరీరాన్ని వివిధ పోషకాలతో నింపడం చాలా ముఖ్యం. సాయంత్రం భోజనం సాధారణంగా చాలా హృదయపూర్వక భోజనం, అందుకే మీరు ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని తినాలని నిర్ధారించుకోవాలి.
- మీ ప్లేట్‌ను పై చార్ట్‌గా చూడటం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని ఏర్పాటు చేయడం తరచుగా సాధ్యపడుతుంది. ప్లేట్‌లో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు మిగిలిన సగం తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండాలి. అదనంగా ఒక గ్లాసు పాలు, జున్ను లేదా పెరుగు కలిగి ఉండండి.
- సోడాస్ మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన సంకలనాలు మరియు చక్కెరలు లేకుండా నీరు లేదా పాలు మీకు అవసరమైన పోషకాలను తెస్తుంది. మీ ఉప్పు తీసుకోవడం కూడా పర్యవేక్షించండి, చాలా మంది ఎక్కువగా తీసుకుంటారు మరియు ఇది మీ గుండెకు ప్రమాదకరం.
- మీరు కేలరీల గురించి పెద్దగా ఆందోళన చెందకపోయినా, మీరు ఎక్కువగా తింటే లేదా సరిపోకపోతే, మీరు చేయాలనుకునే పనులను చేసే శక్తి మీకు ఉండదని తెలుసుకోండి.
- విందు సిద్ధం చేయడానికి మీ తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయడాన్ని పరిగణించండి. మీరు వంట మరియు భోజనం తయారీ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడానికి తగినంత పెద్దవారు మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ తల్లిదండ్రులతో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు రెసిపీ పుస్తకం ఉంటే, మీరు వంటలను ఎన్నుకోగలరా అని మీ అమ్మ లేదా నాన్నను అడగండి మరియు వారానికొకసారి వాటిని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడండి.
స్నానం చేయండి. మీరు పెరిగేకొద్దీ, మీరు ఎక్కువ నూనె మరియు చెమటను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తారని గుర్తుంచుకోండి, ఇది వాసనలు కలిగిస్తుంది. చెమట మరియు సెబమ్‌లో బ్యాక్టీరియా కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అందువల్ల వాటిని తొలగించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా జల్లులు తీసుకోవాలి. మీరు క్రీడలు ఆడుతుంటే, అలా చేసిన వెంటనే మీరు స్నానం చేయాలి లేదా స్నానం చేయాలి, ముఖ్యంగా మీరు చెమటతో ఉంటే.
- మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవడం మర్చిపోవద్దు, ముఖ్యంగా మీకు జిడ్డుగల చర్మంతో సమస్యలు ఉంటే, మీరు చెమట పట్టేలా చేసిన కార్యాచరణ చేసి ఉంటే లేదా మేకప్ వేసుకుంటే.
సమయానికి మంచానికి వెళ్ళండి. మరుసటి రోజు ఉదయం, మేల్కొని మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
- మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, మీ షెడ్యూల్ లేదా కుటుంబ కార్యకలాపాలకు తగినట్లుగా కొన్ని ప్రాంతాలను పునర్వ్యవస్థీకరించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు కనుగొంటారు. ఇది సమస్య కాదు! ఆరోగ్యంగా, శుభ్రంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి అవసరమైన మార్పులను చేయండి.

పార్ట్ 4 మీ నియమాలను నిర్వహించడం

నియమాల గురించి తెలుసుకోండి. ఈ వ్యవధిలో ఏదో ఒక సమయంలో, మీరు మీ వ్యవధిని ప్రారంభిస్తారు. ఇది యువతుల కోసం ఒక సాధారణ ప్రక్రియ మరియు ఈ క్రొత్త దృగ్విషయాన్ని మీ పరిశుభ్రత అలవాట్లలో చేర్చడానికి మీకు కొంత సమయం అవసరం.
- చాలా మంది అమ్మాయిలకు, 12 తుస్రావం 12 సంవత్సరాల వయస్సులో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ కాలానికి మొదటి లేదా చివరి స్నేహితుడు అయితే చింతించకండి. నిబంధనల రాక గురించి అనేక హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు మీ ఛాతీ ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీరు బ్రా ధరించాల్సి ఉంటుంది లేదా చంకలు మరియు జఘన ప్రాంతంలో జుట్టు కనిపించడం చూస్తారు. ఇది జరిగినప్పుడు, మీ నియమాలు సాధారణంగా రాబోయే కొద్ది నెలల్లో ప్రారంభమవుతాయి.
- అవి సాధారణంగా నెలకు ఒకసారి వస్తాయి మరియు మూడు మరియు ఏడు రోజుల మధ్య ఉంటాయి, కానీ ప్రారంభంలో, మీరు ఒకటి లేకుండా చాలా నెలలు గడపవచ్చు లేదా ఒకే నెలలో మీకు చాలా ఉండవచ్చు, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఈ ప్రక్రియను ఉంచుతుంది. .
మీరే నిర్వహించండి. మీ కాలాలు సంభవించినప్పుడు, రక్తం ప్రవహించేలా మీరు మీ లోదుస్తులలో శానిటరీ న్యాప్‌కిన్‌లను ఉంచాలి. లేకపోతే, ఇది మీ లోదుస్తులు మరియు మీ ప్యాంటు మరియు మీరు కూర్చున్న కుర్చీని కూడా మరక చేస్తుంది. లీక్‌లను నివారించడానికి మరియు శుభ్రంగా మరియు చల్లగా ఉండటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా తువ్వాళ్లను మార్చాలి. కొంతమంది అమ్మాయిలు రక్తాన్ని పీల్చుకోవడానికి యోనిలోకి చొప్పించిన టాంపోన్లను ఇష్టపడతారు.
- నిబంధనల యొక్క మొదటి రోజు సాధారణంగా అతిపెద్ద ప్రవాహాన్ని కలిగి ఉంటుంది, తరువాత తేలికపాటి ప్రవాహ రోజులు ఉంటాయి. మీరు చాలా ఎక్కువ లేదా కొంచెం రక్తస్రావం కావచ్చు లేదా చిన్న చుక్కల రక్తం మాత్రమే కలిగి ఉంటారు, ముఖ్యంగా మొదటి నెలల్లో. రక్తం ప్రవహించే మొత్తాన్ని "ప్రవాహం" అని పిలుస్తారు.
- మీ నియమాల ప్రవాహాన్ని బట్టి, మీరు మీ తువ్వాళ్లను ఎక్కువ లేదా తక్కువ తరచుగా మార్చవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రవాహానికి అలవాటుపడి, ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకునే వరకు ప్రతి గంట లేదా రెండుసార్లు వాటిని మార్చడం మీకు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది.
- మీరు మీ కాలాన్ని మొదటిసారి కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీకు టవల్ ఉండకపోవచ్చు. పాఠశాలలో ఇది జరిగితే, క్లినిక్‌కు వెళ్లండి లేదా ఉపాధ్యాయుడు లేదా పాఠశాల ఉద్యోగితో మాట్లాడండి. లేకపోతే, మీకు అవసరమైన సామగ్రి లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ తల్లిదండ్రులతో మాట్లాడండి.
శుభ్రంగా ఉండండి. మీ కాలంలో శుభ్రంగా మరియు చల్లగా ఉండటానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. Stru తు రక్తం నిజంగా వాసన పడదు, కానీ మీరు దానిని శుభ్రం చేయకపోతే, ఇది మీ చర్మంపై ఎండబెట్టడం ద్వారా దుర్వాసనను పెంచుతుంది.
- ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు టవల్ మార్చడంతో పాటు, ప్రతి రోజు స్నానం చేయడం మర్చిపోవద్దు.
- వల్వా మరియు పిరుదులను శుభ్రం చేయడానికి మరియు బాగా కడగడానికి తేలికపాటి సబ్బును ఉపయోగించండి. మీరు మీ యోని లోపలి భాగాన్ని శుభ్రం చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఇది సంక్రమణకు కూడా కారణం కావచ్చు.
మానసిక మరియు శారీరక ప్రభావాలకు సిద్ధం. ఈ కాలంలో వారి కాలం ఉన్న బాలికలు మరియు మహిళలకు ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ క్రింది విషయాలను గమనిస్తే ఆశ్చర్యపోకండి:
- ఎక్కువ సున్నితత్వం మరియు మానసిక స్థితి మార్పులతో సహా భావోద్వేగ మార్పులు
- అలసట
- కడుపు తిమ్మిరి, వికారం లేదా తలనొప్పి
- లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మందులు తీసుకోవడం గురించి మీ డాక్టర్, స్కూల్ నర్సు లేదా తల్లిదండ్రులతో చర్చించండి