ఎక్కువ విటమిన్ ఎ ఎలా తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నిర్ధారించండి
• పార్ట్ 2 విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం
• పార్ట్ 3 విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

మన ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ చాలా అవసరం. మేము మొక్కల నుండి కెరోటినాయిడ్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ మరియు మాంసం నుండి రెటినోల్ పొందుతాము. ఇది కొవ్వు కరిగేది కాబట్టి, మీరు తీసుకునే విటమిన్ ఎ మొత్తాన్ని అతిశయోక్తి చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది (ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ యొక్క రెటినోల్ రూపం). తగినంత తినడానికి విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాన్ని గుర్తించడం నేర్చుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నిర్ధారించండి

1. 
   

   
   విటమిన్ ఎ పాత్రతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఇది మన అనేక అవయవాలకు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది: మన చర్మం, మన దృష్టి, మన దంతాలు మరియు ఎముకలు ఏర్పడటం, మన కణజాలం మరియు శ్లేష్మ పొరల ఆరోగ్యం, మన జీర్ణవ్యవస్థ, మన శ్వాసకోశ మరియు పునరుత్పత్తి విధులు.

2. 
   

   
   విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి రాత్రి అంధత్వం కోల్పోవడం బాగా తెలిసినది. విటమిన్ ఎ లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు కార్నియల్ వ్రణోత్పత్తికి కూడా గురవుతారు మరియు అందువల్ల సమస్యాత్మక దృష్టి ఉంటుంది.
   • కార్నియా యొక్క వ్రణోత్పత్తి కణజాల కణజాల పై పొరపై ఏర్పడుతుంది.
   • మీరు క్రమంగా మీ దృష్టిని కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మీకు ఎదురుగా ఉన్న వస్తువులు వీల్ ద్వారా అస్పష్టంగా ఉంటాయి లేదా చెదిరిపోతాయి.
   • మీ కంటి యొక్క తాత్కాలిక భాగం ముందు త్రిభుజం ఆకారపు వీల్ కనిపించడం ద్వారా రాత్రి అంధత్వం మొదట వ్యక్తమవుతుంది. ఇది సాధారణంగా రెండు కళ్ళపై కనిపిస్తుంది మరియు కెరాటిన్ యొక్క నురుగుతో కూడి ఉంటుంది.
   • చీకటి వాతావరణంలో మీరు ప్రకాశవంతమైన ప్రదేశాన్ని చూసినప్పుడు రాత్రి అంధత్వం నక్షత్ర ప్రభావంగా కూడా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు గమనించే ఇతర లక్షణాలు మీ కళ్ళు పొడిబారడం మరియు మీ కనుబొమ్మల ఉపరితలంపై కఠినమైన పాచెస్ కనిపించడం, కానీ అవి విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి సరిపోవు.
   • మీ డాక్టర్ మీ ఇన్ఫెక్షన్ చికిత్సకు యాంటీబయాటిక్స్ సూచించవచ్చు, కానీ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం మీకు చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

3. 
   

   
   
   
   రక్త పరీక్ష చేయండి. మీరు విటమిన్ ఎ లోపం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ వైద్యుడిని రెటినోల్ రక్త పరీక్ష కోసం అడగవచ్చు. మీ రక్తంలో విటమిన్ ఎ యొక్క సాధారణ స్థాయి డెసిలిటర్ రక్తానికి 50 నుండి 200 మైక్రోగ్రాములు ఉండాలి.
   • పరీక్షకు ముందు 24 గంటలలో మీరు సాధారణంగా తాగవద్దు లేదా తినవద్దని అడుగుతారు.
   • మీరు నిజంగా విటమిన్ ఎ లోపంతో బాధపడుతుంటే, మీ డాక్టర్ ఆహార పదార్ధాలను సూచిస్తారు (మీరు గర్భవతి కాకపోతే) లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని చూడమని సలహా ఇస్తారు.

4. 
   

   
   మీ బిడ్డను పరీక్షించమని కూడా అడగండి. ఈ లోపం వల్ల పిల్లలు కూడా ప్రభావితమవుతారు, ఇది వారి పెరుగుదలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ పిల్లవాడు తగినంత పాలు తాగకపోతే లేదా దీర్ఘకాలిక విరేచనాలతో బాధపడుతుంటే ఈ లోపం సంభవిస్తుంది.

5. 
   

   
   మీరు గర్భవతిగా ఉంటే అవసరమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోండి. మీ మూడవ త్రైమాసికంలో మీరు ప్రత్యేకంగా అప్రమత్తంగా ఉండాలి, ఈ సమయంలో మీకు మరియు మీ పిండానికి ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ అవసరం ఉంటుంది.
   • ఈ వ్యాసంలోని హెచ్చరికలను చదవండి. గర్భిణీ స్త్రీలు సింథటిక్ విటమిన్ ఎ తీసుకోకూడదు (మీ డాక్టర్ సూచించకపోతే) ఎందుకంటే ఎక్కువ మోతాదు మీ బిడ్డకు ప్రమాదకరం.

పార్ట్ 2 విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం

1. 
   

   
   
   
   కూరగాయలు తినండి. బీటా కెరోటిన్ వంటి కెరోటినాయిడ్లకు కూరగాయలు మంచి మూలం. పసుపు, నారింజ మరియు ఎరుపు కూరగాయలైన తీపి బంగాళాదుంపలు, స్క్వాష్, క్యారెట్లు మరియు గుమ్మడికాయలో విటమిన్ ఎ అధిక మోతాదు ఉంటుంది. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలైన కాలే, బచ్చలికూర మరియు పాలకూరలకు కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.

2. 
   

   
   ఎక్కువ పండ్లు తినండి. మామిడి, ఆప్రికాట్లు మరియు పుచ్చకాయలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
   • ఒక మామిడి మీకు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ విటమిన్ ఎ 45% ని అందిస్తుంది.
   • ఎండిన ఆప్రికాట్లు విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన మూలం: ఒక కప్పులో 764 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ ఎ ఉంటుంది. తయారుగా ఉన్న నేరేడు పండులో కూడా విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, కానీ కేవలం 338 మైక్రోగ్రాములు మాత్రమే ఉంటాయి.
   • ముడి పుచ్చకాయ కూడా విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు ఒక కప్పు ఉదాహరణకు 286 మైక్రోగ్రామ్ తీసుకోవడం.
   • కొంతమంది నిపుణులు గర్భిణీ స్త్రీలు తల్లిపాలను సమయంలో విటమిన్ ఎ రోజువారీ తీసుకోవడం 40% మరియు 90% పెంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

3. 
   

   
   మీ ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ జోడించండి. ఇది విటమిన్ ఎ రెటినాల్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ పిల్లవాడు జీర్ణక్రియ తర్వాత కెరోటినాయిడ్ గా మారుతుంది కాబట్టి మీరు కాలేయం, గుడ్లు మరియు జిడ్డుగల చేపలను తినవచ్చు.
   • ఎందుకంటే ఇది చాలా వేగంగా గ్రహించబడుతుంది, కానీ నెమ్మదిగా బహిష్కరించబడుతుంది, దాని రెటినోల్ రూపంలో విటమిన్ ఎ చాలా ఎక్కువ పరిమాణంలో తినవచ్చు. వికారం, వాంతులు, తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం, మైకము మరియు అధిక అలసట గురించి తెలుసుకోండి.
   • విటమిన్ ఎ విషం చాలా అరుదు. కానీ క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న దీర్ఘకాలిక విషం మరింత విస్తృతంగా ఉంది. ఒక వయోజన 6 సంవత్సరాల పాటు రోజుకు 7.5 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినాలి. కాబట్టి విటమిన్ ఎ రెటినోల్ ఎక్కువగా తీసుకోకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • మొటిమల సారాంశాలు మరియు చికిత్సలలో విటమిన్ ఎ రెటినాల్ కూడా ఉండవచ్చు.

4. 
   

   
   ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి. పాలు, పెరుగు మరియు జున్ను కూడా విటమిన్ ఎ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు.
   • ఒక కప్పు పాలు మీకు విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 10 నుండి 14% వరకు అందిస్తుంది. జున్ను యొక్క ఒక భాగం మీకు 1 నుండి 6% వరకు తెస్తుంది.

5. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీ అవసరాలకు తగిన ఆహారం గురించి అతను మీకు సలహా ఇస్తాడు.
   • మీ డాక్టర్ మీకు సహోద్యోగికి సలహా ఇవ్వగలరు. కాకపోతే, మీరు మీ ఆసుపత్రిని లేదా సాధారణ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు, తద్వారా వారు మీ దగ్గర పోషకాహార నిపుణుడిని సిఫారసు చేయవచ్చు.
   • కొన్ని ప్రత్యేక సైట్లు ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణులు మరియు డైటీషియన్ల సభ్యుల ప్రాంతాల వారీగా జాబితాను యాక్సెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

పార్ట్ 3 విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

1. 
   

   
   పిల్లలకు సిఫార్సు చేసిన పరిమితిని తెలుసుకోండి. ఈ మందులు సాధారణంగా వేర్వేరు మోతాదులలో అమ్ముడవుతాయి మరియు మీరు తీసుకునే ప్రతి సప్లిమెంట్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన సహనాన్ని మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • 6 నెలల లోపు పిల్లలకి, సిఫార్సు చేసిన సహనం 0.4 మి.గ్రా.
   • 7 నుండి 12 నెలల పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 0.5 మి.గ్రా.
   • 1 నుండి 3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 0.3 మి.గ్రా.
   • 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 0.4 మి.గ్రా.
   • 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 0.6 మి.గ్రా.
   • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం బాలికలకు 0.7 మి.గ్రా మరియు అబ్బాయిలకు 0.9.

2. 
   

   
   పెద్దలకు సిఫార్సు చేసిన పరిమితిని తెలుసుకోండి. పిల్లలకు పెద్దలకు విటమిన్ ఎ ఎక్కువ అవసరం, కానీ మీ కోసం సిఫారసు చేయబడిన సహనాన్ని మీరు తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • 19 ఏళ్లు పైబడిన మనిషికి, సిఫార్సు చేసిన సహనం 0.9 మి.గ్రా.
   • 19 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీకి, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 0.7 మి.గ్రా.
   • 19 ఏళ్లలోపు గర్భిణీ స్త్రీలకు, సిఫార్సు చేసిన సహనం 0.75 మి.గ్రా.
   • 19 ఏళ్లు పైబడిన గర్భిణీ స్త్రీలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 0.77 మి.గ్రా.
   • 19 ఏళ్లలోపు తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 1.2 మి.గ్రా.
   • 19 ఏళ్లు పైబడిన తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు, సిఫార్సు చేయబడిన సహనం 1.3 మి.గ్రా.

3. 
   

   
   సిఫారసు చేయబడిన సహనాన్ని మించవద్దు, ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వైద్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
   • ఒకటి కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 0.6 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
   • 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 0.6 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
   • 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 0.9 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
   • 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 1.7 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
   • 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలు రోజుకు 2.8 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
   • 19 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు రోజుకు 3 మి.గ్రా విటమిన్ ఎ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.