మీ థైరాయిడ్ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా చూసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆహారం
• పార్ట్ 2 శారీరక వ్యాయామం
• పార్ట్ 3 మందులు
• పార్ట్ 4 జీవనశైలి మార్పులు

థైరాయిడ్ గొంతుకు రెండు వైపులా ఉన్న విల్లు-టై గ్రంథి. ఇది హృదయ స్పందన రేటు, జీవక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యం మొదలైన వాటిని నియంత్రించే హార్మోన్లను నియంత్రిస్తుంది మరియు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. థైరాయిడ్ సమస్యతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు గుర్తించబడరని భావించబడుతుంది, ఎందుకంటే లక్షణాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, పొడి చర్మం నుండి బరువు తగ్గడం వరకు, గుండె జబ్బుల వరకు. అనేక థైరాయిడ్ సమస్యలకు జన్యు మూలం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. సరిగ్గా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు సింథటిక్ హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా హైపోథైరాయిడిజం లేదా హైపర్ థైరాయిడిజం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆహారం

1. 
   

   
   వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి. గుర్తించిన థైరాయిడ్ సమస్యలు లేనివారికి, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి అవసరమైన అయోడిన్, సెలీనియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ ఎ అందించడానికి వైవిధ్యమైన ఆహారం సరిపోతుంది.

2. 
   

   
   సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా తీసుకోండి. థైరాయిడ్ యొక్క హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి సెలీనియం సహాయపడుతుంది. మీ సెలీనియం తీసుకోవడం పెంచడానికి ఈ క్రింది ఆహారాన్ని తినండి: పుట్టగొడుగులు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సీఫుడ్, గోధుమ బీజ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు నువ్వులు.

3. 
   

   
   శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఈ పదార్ధాలను తరచుగా సూచిస్తారు ఖాళీ కేలరీలు మరియు వారు సమతుల్య ఆహారంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అవి మీకు బరువు పెరగడానికి కూడా కారణమవుతాయి, ఇది రక్త ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది మరియు థైరాయిడ్ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీరు బహుళఅసంతృప్త నూనెలను తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. వాణిజ్య ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఈ నూనెలు ఉండటం హార్మోన్లు మరియు ప్రొజెస్టెరాన్‌ను ప్రభావితం చేస్తుందని చూపించే అధ్యయనం.
   • 1 టేబుల్ స్పూన్ మార్చండి. s. కొబ్బరి నూనెతో ఉడికించడానికి మీరు ఉపయోగించే నూనె. కొబ్బరి నూనె మీకు థైరాయిడ్‌ను మళ్లీ పొందడానికి సహాయపడుతుందని ఇటీవలి అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.

5. 
   

   
   ముడి గోయిట్రోజనిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం కోసం చూడండి. ఈ ఆహారాలు మీ అయోడిన్ తీసుకోవడం నిరోధిస్తాయి, కాబట్టి అవి శోషణను పరిమితం చేస్తాయి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించే థైరాయిడ్ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాయి. గోయిట్రోజెనిక్ ఆహారాలు వంట చేయడం వల్ల వాటి గోయిట్రోజనిక్ లక్షణాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.
   • గోయిట్రోజెనిక్ ఆహారాలలో, మీరు బోక్ చోయ్, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, కాలే, బచ్చలికూర మరియు ఆవాలు లేదా బ్రోకలీ ఆకులు వంటి క్రూసిఫరస్ ఆకుపచ్చ కూరగాయలను కనుగొంటారు. బేరి, పీచు, స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లు కూడా ఉన్నాయి. బాదం, వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, చిలగడదుంపలు, ముల్లంగి, కాసావా, పైన్ గింజలు మరియు టర్నిప్స్ వంటి ఇతర గోయిట్రోజనిక్ ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీకు ఇప్పటికే అయోడిన్ లోపం ఉంటే తప్ప మీరు మితంగా గోయిట్రోజనిక్ ఆహారాలను తీసుకోవచ్చు.

పార్ట్ 2 శారీరక వ్యాయామం

1. 
   

   
   
   
   రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మంచి ప్రసరణకు రెగ్యులర్ కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు చాలా అవసరం, ఇది శరీరంలో దాని హార్మోన్లను పంపిణీ చేయడానికి థైరాయిడ్కు సహాయపడుతుంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్ నియంత్రణ వ్యాయామాలు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   రోజంతా చురుకుగా ఉండండి. మీ ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ బరువు పెరుగుటను నియంత్రించడానికి నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండండి. రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలని లేదా రోజుకు 8 కి.మీ నడవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

పార్ట్ 3 మందులు

1. 
   

   
   మీ థైరాయిడ్ పనితీరును పరీక్షించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. థైరాయిడ్‌లోని టిఎస్‌హెచ్ స్థాయిని కొలవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయికి పోల్చడానికి డాక్టర్ మీకు రక్త పరీక్ష ఇవ్వవచ్చు. ఇది సాధారణ రక్త పరీక్ష మరియు ఇది సాధారణ వార్షిక తనిఖీ సమయంలో సాధారణంగా చేయవచ్చు.
   • రక్తంలో TSH యొక్క ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి సాధారణంగా 0.4 మరియు 2.5 మధ్య ఉంటుంది. 0 మరియు 0.4 మధ్య ఫలితాలు హైపర్ థైరాయిడిజాన్ని సూచిస్తాయి. 2.5 మరియు 5 మధ్య ఫలితాలు హైపోథైరాయిడిజం యొక్క ప్రారంభానికి సంకేతం ఇవ్వగలవు, కాబట్టి ప్రతి సంవత్సరం పరీక్షలు చేయటం మంచిది. థైరాయిడ్ ఆరోగ్యానికి కొలతగా TSH వాడటానికి వ్యతిరేకంగా శాస్త్రీయ సమాజంలో వాదనలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ డాక్టర్ మీకు మరిన్ని పరీక్షలు ఇవ్వగలరు.
   • హైపర్ థైరాయిడిజం థైరాయిడ్ హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. హైపోథైరాయిడిజం దాని వ్యతిరేకం, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి చాలా తక్కువ. TSH అనేది థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు పిట్యూటరీ పెద్ద మొత్తంలో మరియు థైరాయిడ్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు చిన్న మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. అందుకే తక్కువ మొత్తంలో టిఎస్‌హెచ్ థైరాయిడ్ ద్వారా హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తిని సూచిస్తుంది.

2. 
   

   
   అయోడిన్ లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు తక్కువ ఉప్పు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే లేదా ఎక్కువ ఉత్తర అక్షాంశాలలో నివసిస్తుంటే, ఈ రెండు ముఖ్యమైన పోషకాలలో లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. మీ వైద్యుడు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని బట్టి మీకు కొంత మొత్తంలో సప్లిమెంట్లను అందించాలి.

పార్ట్ 4 జీవనశైలి మార్పులు

1. 
   

   
   ప్లాస్టిక్ మరియు ఇతర కృత్రిమ పదార్ధాలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లు, సింథటిక్ హార్మోన్ల యొక్క మీ శోషణను పరిమితం చేయండి. ఈ ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లు థైరాయిడ్‌లోని సహజ హార్మోన్‌లను నిరోధించాల్సి ఉంటుంది. మీరు ఈ క్రింది మార్పులు చేయడం ద్వారా మీ థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచగలుగుతారు.
   • ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లలో తినడం లేదా పాలీస్టైరిన్ గ్లాసుల్లో తాగడం మానుకోండి. మీ ప్లాస్టిక్ సలాడ్ బౌల్స్ ను వీలైనంత త్వరగా గాజు లేదా సిరామిక్ సలాడ్ బౌల్స్ తో మార్చండి. దీని ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లు ప్రధానంగా ప్లాస్టిక్ ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తాయి.
   • సహజ లాండ్రీ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. లాండ్రీ డిటర్జెంట్లు, ఫాబ్రిక్ మృదుల పరికరాలు మరియు ఆరబెట్టే లైనర్లలో ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లు కనిపిస్తాయి. దుస్తులు సన్నని ఫిల్మ్‌ను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి బట్టలు, షీట్లు మరియు తువ్వాళ్లపై ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లను చర్మం ద్వారా గ్రహించవచ్చు.
   • మీ నీటిని ఫిల్టర్ చేయండి. పంపు నీటిలో ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్స్ యొక్క అనేక వనరులు ఉన్నాయి. మీరు చాలావరకు నిలుపుకోవటానికి ఫిల్టర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, కొంతమంది వైద్యులు స్వేదన తాగునీరు తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • షాంపూ, ion షదం, సన్‌స్క్రీన్, కండీషనర్, టూత్‌పేస్ట్ లేదా బ్యూటీ ఉత్పత్తులను పారాబెన్లు లేదా ఫినోక్సైథనాల్ పదార్ధాలుగా జాబితా చేయవద్దు. ఈ ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లను చర్మం ద్వారా గ్రహించడం కొంతమంది వైద్యులు ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లను కలిగి ఉన్న తాగునీటి కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ హానికరమని భావిస్తారు, ఎందుకంటే నీరు కాలేయం ద్వారా ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది.
   • కలుపు సంహారకాలు మరియు పురుగుమందులతో సంబంధాన్ని నివారించండి. రెండు ఉత్పత్తులు చర్మం ద్వారా గ్రహించగల ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్లను కలిగి ఉంటాయి.
   • కెఫిన్ మానుకోండి, ఉదాహరణకు కాఫీ మరియు శీతల పానీయాలలో. కెఫిన్ ఎస్ట్రాడియోల్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఈ హార్మోన్ ప్రభావం వల్ల, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని కోరారు.
   • సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి. వాటిలో చాలా ఎండోక్రైన్ డిస్ట్రప్టర్ల నుండి తయారవుతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.