రంజాన్ మాసాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 రంజాన్ కోసం సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 రంజాన్ సందర్భంగా ప్రవర్తించడం
• పార్ట్ 3 ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం

రంజాన్ విధానం వద్ద, ప్రతి ముస్లిం ఈ పవిత్ర మాసాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాలని కోరుకుంటాడు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ముస్లింలు వారి శరీరాలను, వారి ఆత్మలను పోషించుకుని, వారి లక్ష్యాలను సాధించగల దైవిక నెల ఇది. ఈ సమయాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవటానికి, మీ ఉపవాసం, ప్రార్థనలు మరియు అలవాట్ల సమయంలో మీరు క్రమశిక్షణ పొందాలి. మిమ్మల్ని వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేసుకోవాలనే ఉద్దేశ్యంతో ఈ నెల ప్రారంభానికి ముందు మిమ్మల్ని శారీరకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా సిద్ధం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 రంజాన్ కోసం సమాయత్తమవుతోంది

1. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయండి నెల ప్రారంభానికి ముందు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, తగినంత నిద్ర మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. నెమ్మదిగా కుళ్ళిపోయే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి. ఇది రోజంతా పూర్తి శక్తిని కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, లైవ్ పెరుగు మరియు సలాడ్లపై దృష్టి సారించేటప్పుడు ప్రతి రోజు చివరిలో తేలికపాటి భోజనం తీసుకోండి.
   • తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు నిర్జలీకరణానికి దూరంగా ఉండండి. ముఖ్యంగా టీ మరియు కాఫీ వంటి మూత్రవిసర్జనలకు దూరంగా ఉండండి.
   • పరధ్యానం మానుకోండి మరియు మీరు విసుగు చెందినప్పుడు తినడానికి కోరికను నిరోధించండి. మీరు తినే విషయంలో జాగ్రత్తగా మరియు పద్దతిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆత్మను సిద్ధం చేయండి. చాబనే నెలలో ప్రతి సోమవారం, గురువారం మరియు 13, 14 మరియు 15 ఆడటం ద్వారా ఆధ్యాత్మికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. ఫజ్ర్ ప్రార్థనకు అరగంట ముందు, వీలైతే ప్రార్థన చేయడానికి సాధారణం కంటే ముందుగానే మేల్కొలపండి. తెల్లవారుజామున ప్రార్థన తర్వాత ఖురాన్ చదవండి, సుమారు పదిహేను నిమిషాలు మాత్రమే.
   • ఆధ్యాత్మికత, క్రమశిక్షణ మరియు ఇస్లాం గురించి చాలా మంచి ఉపన్యాసాలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి. పగటిపూట లేదా మీ కార్యాలయంలో వాటిని వినండి. మీ విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ సమయం కేటాయించారో, మీ కోల్పోయిన క్షణాలలో మీ ఆలోచనలు ఈ అభ్యాసానికి దారి తీస్తాయి.
   • వంట చేసేటప్పుడు, మీరు క్యూలో ఉన్నప్పుడు లేదా మీకు ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు ధికర్ లేదా మరే ఇతర భక్తి చర్యను పరిగణించండి. ఇది చాలావరకు సూఫీ సాంప్రదాయం, కానీ ఈ అభ్యాసం మీరు ఎక్కడి నుండి వచ్చినా అల్లాహ్ గురించి మాత్రమే ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   మీ మనస్సును విడిపించండి. పరధ్యానాన్ని తగ్గించండి మరియు స్పష్టతతో ఉండండి. ఇతరులకు సహాయం చేయడంపై మీ ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పురోగతి సాధించండి. మీ ఖాళీ సమయాన్ని అధ్యయనం చేయడం, సృష్టించడం లేదా శాంతితో ఆలోచించడం. టెలివిజన్ మరియు ఇతర అపసవ్య మాధ్యమాలను వదిలించుకోండి మరియు మీ విశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఆధ్యాత్మిక పుస్తకం చదవడం గురించి ఆలోచించండి.

4. 
   

   
   
   
   ఈ నెలలో స్వాగతం పలకడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీ జీవితాన్ని నిర్వహించండి మరియు ఈ దీవించిన నెలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. రంజాన్ సందర్భంగా ఆకారంలో ఉండటానికి మీ శక్తిలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని చేయండి. మీరు ఇప్పటికే మీలో క్రమశిక్షణా జీవన విధానాన్ని చొప్పించినట్లయితే, ప్రార్థన సమయాలను, మతపరమైన వేడుకలను ఖచ్చితంగా పాటించడం మరియు ఆహార మార్పుకు మద్దతు ఇవ్వడం మీకు తేలిక.
   • పురోగతిలో ఉన్న ఏదైనా వ్యాపారాన్ని పరిష్కరించండి. రంజాన్ ప్రారంభానికి ముందు మీ జీవితాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు ఆచరణాత్మక సమస్యల గురించి చింతించకపోతే, ఆధ్యాత్మిక పెరుగుదలపై మరింత తీవ్రంగా దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ షాపింగ్ అంతా ముందుగానే చేయండి. ఆడుతున్నప్పుడు షాపింగ్ ఒక పని. పెద్ద మొత్తంలో ఆహార పదార్థాలను తయారు చేసి, వాటిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో భద్రపరుచుకోండి. కూరగాయలను కత్తిరించి గాలి చొరబడని కంటైనర్లలో భద్రపరుచుకోండి.

5. 
   

   
   రాబోయే నెలలో మీ ఉద్దేశాలను రూపొందించండి. మీ జీవితంలో మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. బహుశా మీరు కొన్ని చెడు అలవాట్లను అంతం చేయాలనుకుంటున్నారు, మీ క్రమశిక్షణను మెరుగుపరచవచ్చు లేదా మీ ఆదర్శాలను ఆచరణలో పెట్టవచ్చు. సంతోషంగా ఉండటానికి మరియు మరింత ప్రభావవంతమైన విశ్వాసం కలిగి ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని పరిగణించండి. మీ జీవితం గురించి ఆలోచించడానికి మరియు మీ చిన్న అలవాట్లను మార్చడానికి రంజాన్ ఒక గొప్ప అవకాశం. దాన్ని పూర్తిస్థాయిలో ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.

పార్ట్ 2 రంజాన్ సందర్భంగా ప్రవర్తించడం

1. 
   

   
   రంజాన్ మాసపు రోజువారీ కార్యక్రమాన్ని గౌరవించండి. సాహూర్ (తెల్లవారకముందే భోజనం) తినాలని ఫజ్ర్ ప్రార్థనకు ముందు ప్రతిరోజూ మేల్కొలపండి. మీరు కావాలనుకుంటే, మీరు మెలకువగా ఉండి, నిద్రపోయే ముందు మీ సాహుర్ తీసుకోవచ్చు. ఫజర్‌కు ముందు మరియు తరువాత ఖురాన్ యొక్క కొన్ని అధ్యాయాలను చదవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రార్థన గంటలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు పవిత్రమైన లక్షణం ఉన్న ప్రవర్తనల చుట్టూ మీ రోజువారీ ఆలోచనలను అంకితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సూర్యోదయం నుండి సూర్యాస్తమయం వరకు, నెల చివరి వరకు ఆహారం, పానీయం మరియు సెక్స్ నుండి బయటపడండి. సూర్యుడు అస్తమించిన తర్వాత, మీ ప్రియమైనవారితో లిఫ్టర్ (ప్రతి రాత్రి ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి తీసుకునే భోజనం) తీసుకోండి మరియు మీరు పగటిపూట నేర్చుకున్న విషయాలను చర్చించండి.
   • ప్రార్థన సమయాలు సూర్యుని స్థానం ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి. మీరు ప్రధానంగా ముస్లిం ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, ముయెజిన్ పిలుపు ద్వారా మీకు తెలియజేయవచ్చు.
   • చిన్న జకాహ్‌ను సకాలంలో చెల్లించడానికి ఏర్పాట్లు చేయండి. ఈద్ ప్రార్థనకు ముందు మీరు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

2. 
   

   
   తగినంత విశ్రాంతి పొందండి. ఉపవాసం మీ ఆహారపు అలవాట్లను మరియు నిద్ర విధానానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవలసి ఉంటుంది. చాలా మంది ఆలస్యంగా నిద్రపోతారు మరియు మధ్యాహ్నం నిద్రపోతారు. మధ్యాహ్నం ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి కూడా మిమ్మల్ని మరింత ఉత్తేజపరుస్తుంది.

3. 
   

   
   ఉదారంగా, దయతో ఉండండి. Er దార్యం రంజాన్ తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రధాన అంశం మరియు మీరు ప్రతి వ్యక్తితో మీరు చేసే ప్రతి పరస్పర చర్యలో మీరు ఈ సమాజ స్ఫూర్తిని పాటించవచ్చు. ఈ నెలలో ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందే ముందు మీరు దానం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఒకరి రోజును చిరునవ్వుతో లేదా కొన్ని మంచి పదాలతో ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు. మీరు ఓపికగా మరియు దయగా ఉండటం ద్వారా ఇతరులకు వారి చిరునవ్వులను కూడా ఇవ్వవచ్చు. ఈ పవిత్ర మాసాన్ని మీరు ఎప్పుడైనా ఉండాలని కోరుకునే ఉత్తమ వ్యక్తిగా కలల అవకాశంగా పరిగణించండి.
   • నిరుపేదలకు డబ్బు ఇవ్వండి. నిరాశ్రయులకు డబ్బు లేదా ఆహారం ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి.
   • వాలంటీర్. నిరాశ్రయులకు ఆహారాన్ని అందించడానికి మీ సమయాన్ని ఇవ్వండి, ఇప్పటికే దెబ్బతిన్న పర్యావరణ వ్యవస్థను పునరుద్ధరించండి లేదా మీ పరిసరాల్లో చెత్తను సేకరించండి. మీ సమయంతో కంగారుపడకండి మరియు ఈ చర్యలు ఎంత బహుమతిగా ఉన్నాయో మీరు చూస్తారు.
   • సానుకూల శక్తిగా ఉండండి. సాధ్యమైనంతవరకు ఓపికగా మరియు దయగా ఉండండి మరియు మీరు కలిసే వ్యక్తుల రోజువారీ జీవితాన్ని తుడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. రోజూ ఆశావాద మరియు ఉల్లాసమైన వైఖరిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   ఉపవాసానికి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనండి. కొంతమందికి రంజాన్ సందర్భంగా ఉపవాసం నుండి మినహాయింపు ఉంటుంది. గర్భిణీ లేదా తల్లి పాలిచ్చే స్త్రీలు, ప్రసవానంతర రక్తస్రావం ఉన్న stru తుస్రావం, ఉపవాసం వల్ల తీవ్రతరం అయ్యే అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, ప్రయాణికులు, శారీరకంగా ఉపవాసం చేయలేని వారి గురించి చెప్పనవసరం లేదు. వృద్ధాప్యం లేదా నయం చేయలేని వ్యాధి కారణంగా. మీరు ఈ వర్గాలలో ఒకదానికి చెందినవారైతే, మీరు ఇప్పటికీ శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక క్రమశిక్షణను అభ్యసించవచ్చు. మీ ఆత్మను పోషించే ఒక అభ్యాసాన్ని మీరు కనుగొన్నారా?
   • పేదలకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరు ఆడని రోజులలో స్వచ్ఛంద విరాళం ఇవ్వండి. స్వచ్ఛందంగా లేదా ఇతరులకు ఉదారంగా ప్రయత్నించండి. మీ ఉద్దేశాలు స్వచ్ఛంగా ఉన్నంతవరకు, మీరు చాలా మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనగలుగుతారు.

5. 
   

   
   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. తెల్లవారుజాము నుండి సంధ్యా వరకు ఏదైనా తాగడం నిషేధించబడింది మరియు దాని కోసం మీరు లిఫ్టర్ మరియు డాన్ ప్రార్థన మధ్య చాలా నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోవాలి. ప్రతి భోజనంతో కనీసం రెండు గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కాఫీ, ఆల్కహాల్ మరియు సోడా వంటి డీహైడ్రేట్ చేసే పానీయాలను మానుకోండి. బదులుగా, మూలికా టీలు లేదా తియ్యని పండ్ల రసాలను ఎంచుకోండి.

6. 
   

   
   సంఘాన్ని నిర్మించండి. రంజాన్ మొత్తం నెలలో, తారావిహ్ (ఇషా తరువాత ప్రత్యేక రోజువారీ సాయంత్రం ప్రార్థనలు) కు హాజరయ్యే ప్రయత్నం చేయండి. మీ లిఫ్టార్ పరిసరాల గురించి ముస్లిం సమాజంతో పంచుకోవడానికి కూడా ప్రయత్నించండి (వేగంగా విచ్ఛిన్నం). ప్రతిఒక్కరికీ బహిరంగంగా ఉండండి మరియు తరచుగా గుర్తించబడని వ్యక్తులను ఆహ్వానించడాన్ని పరిగణించండి. నెట్‌వర్క్‌తోనే కాకుండా, మీ సంఘంలోని ఇతరులతో సంబంధాలను పెంచుకోవటానికి మరియు ఉమ్మడి మైదానాన్ని కనుగొనటానికి ప్రయత్నించండి. మీ er దార్యం మరియు మీ ప్రతిబింబం ఇతరుల సేవలో ఉంచడానికి ఈ ఉపవాస క్షణాలను మీ సంఘంతో పంచుకోండి.
   • సాంప్రదాయ రంజాన్ సూత్రాలలో ఒకటైన "రంజాన్ ముబారక్" లేదా "కౌల్లౌ ఆమ్ వా అంటోమ్ బిఖైర్" తో అరబ్ అయిన ముస్లింలను పలకరించండి! ఈ వ్యక్తీకరణలు "మంచి రంజాన్" మరియు "మీరు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని, అన్ని సమయాలలో" అని అర్ధం!

7. 
   

   
   ఎత్తడానికి ఎక్కువగా తినవద్దు. సూర్యాస్తమయం సమయంలో మీ కడుపుని నింపడం చాలా ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు రోజంతా తినలేదు, కాని ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం మంచిది. తేదీలతో ప్రారంభించండి మరియు నీరు, రసం, పాలు, సూప్ లేదా ఫ్రూట్ షేక్ వంటి తేమ పానీయం తాగండి. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మితంగా తినండి. సాయంత్రం మీ ప్రధాన భోజనం తీసుకోండి. అలాగే, మీ భోజనాన్ని వేయించడానికి బదులుగా ఉడికించి, గ్రిల్ చేయండి.

8. 
   

   
   అల్లాహ్‌తో మంచి సమయం గడపండి. ఈ నెల తప్పనిసరిగా దేవునితో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వాలనే డబుల్ పాయింట్ వరకు మీ దైనందిన జీవితాన్ని మీరు సులభంగా ముంచెత్తుతారు. ఖురాన్ ఇలా చెబుతోంది: "మీకు ఇంకేమీ చేయనప్పుడు, మీ ప్రభువు వైపు తిరగండి. రాత్రి మేల్కొలపండి మరియు మీకు వీలైనన్ని సార్లు ప్రార్థించండి. రంజాన్ మాసంలో వారాంతంలో మాత్రమే అయినా దైవిక తిరోగమనం (ఇటికాఫ్) చేయడం పరిగణించండి.

9. 
   

   
   నెలలో చివరి పది రోజుల్లో నైట్ ఆఫ్ డెస్టినీ (లయలత్ అల్-ఖాదర్) కోసం చూడండి. ఈ రాత్రి అత్యంత పవిత్రమైన నెలలో అత్యంత పవిత్రమైన రోజుగా భావించబడుతుంది. ఖురాన్లో, వెయ్యి నెలలు జీవించిన దానికంటే నైట్ ఆఫ్ డెస్టినీ ఉత్తమం అని వ్రాయబడింది, ఎందుకంటే అక్కడ అన్ని ఆశీర్వాదాలు ఉన్నాయి. ఈ రాత్రి కోసం శోధించండి మరియు అధునాతన ప్రార్థనలు చేయడం, ఖురాన్ చదవడం మరియు దేవుని క్షమాపణ పొందడం ద్వారా మతపరంగా జీవించండి. ఈ రాత్రి మీ అనుభవంలో ఒక మలుపు.

పార్ట్ 3 ఈ అనుభవం నుండి నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయండి. మీ జీవితాన్ని క్రమశిక్షణ మరియు ఇంగితజ్ఞానంతో నింపడానికి రంజాన్ ఒక ప్రత్యేకమైన అవకాశం. రంజాన్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు నేర్చుకున్న పాఠాలను అభ్యసించడం. మీరు నేర్చుకున్న ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను గమనించడం కొనసాగించండి. మీ పాత అలవాట్లలో పడకుండా ప్రయత్నించండి.

2. 
   

   
   మీ ఆహారంతో క్రమంగా తిరిగి తీసుకోండి. మీరు ఒక నెలపాటు మీరే ఆహారాన్ని కోల్పోయారు మరియు మీరు మీ సాధారణ ఆహారంతో అకస్మాత్తుగా తిరిగి ప్రారంభించలేరు. చక్కెర మరియు కొవ్వు లేదా వేయించిన ఆహారాలతో మధ్యస్తంగా ప్రారంభించండి. ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ కడుపు తగ్గిపోయి ఉండవచ్చు మరియు మీరు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడానికి ఇష్టపడరు. మీరు ఎక్కువగా తింటే, తదుపరిసారి వేగాన్ని తగ్గించడానికి దీన్ని పాఠంగా తీసుకోండి.
   • బలమైన వినియోగ అలవాటుతో తిరిగి ప్రారంభించడం ఉపయోగకరంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రంజాన్ మాసంలో మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని పండించగలిగితే, ఈ విధంగా కొనసాగడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కడుపు మంటలను నివారించడానికి, మొదట మీ శరీరాన్ని మసాలా మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు బ్లాండ్, ఆల్కలీన్ ఆహారాలలో వాడండి.

3. 
   

   
   మార్పు ఒక అభ్యాసం అని గుర్తుంచుకోండి. రంజాన్ సందర్భంగా మీరు మీ దైనందిన జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయవచ్చు, కానీ వాటికి శాశ్వత పాత్ర ఉందని దీని అర్థం కాదు. మీరు అలా ఉండాలని కోరుకుంటే తప్ప ఏదీ శాశ్వతం కాదు. మీ ఆధ్యాత్మిక మరియు వ్యక్తిగత పురోగతిని గుర్తించడానికి ఒక పత్రికను ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా బాధ్యత వహించే మార్గాన్ని కనుగొనండి, అదే సమయంలో మీరు విశ్వసించదగిన వ్యక్తిని కనుగొనడం.

4. 
   

   
   క్షమించడం మరియు మరచిపోవడం నేర్చుకోండి. మిమ్మల్ని నిలువరించే ప్రతికూల భావాలను త్యజించండి. ఒకప్పుడు మిమ్మల్ని బాధపెట్టిన వారిపై ఆగ్రహం చెందకండి. మీ మంచి కోసమే చేయండి. మీరు ఈ చెడు భావాలను కలిగి ఉంటే, మీరు భవిష్యత్తులో మానసికంగా మాత్రమే కాకుండా, శారీరకంగా కూడా బాధపడవచ్చు.