గర్భం యొక్క మీ చివరి వారాలను ఎలా ఆస్వాదించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ డెలివరీ ప్రణాళికను ముగించండి
• విధానం 2 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
• విధానం 3 మిమ్మల్ని శారీరకంగా చూసుకోండి
• విధానం 4 జ్ఞాపకాలు చేయడం

మీ గర్భం యొక్క పదం సమీపిస్తున్న కొద్దీ, మీరు మానసికంగా మరియు శారీరకంగా కొంచెం అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ గర్భధారణ చివరి వారాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడం సాధ్యపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ ప్రణాళికలను శాంతపరచుకోండి మరియు శిశువు డైరీని సిద్ధం చేయండి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ డెలివరీ ప్రణాళికను ముగించండి

1. 
   

   
   మీ డెలివరీ యొక్క పరిస్థితులను అంచనా వేయడం మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు ఆందోళన చెందుతుందని తెలుసుకోండి. ఇవన్నీ ntic హించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నదని మీకు అనిపించినప్పటికీ, మీరు దేనితో వ్యవహరించలేకపోతున్నారో ఆ క్షణంలో ప్రతిదీ ప్రణాళిక చేయబడిందని తెలుసుకోవడం ఓదార్పునిస్తుందని మీరు గ్రహిస్తారు. లేనే.
   • మీరు ఆసుపత్రికి ఎలా చేరుకుంటారో and హించి, మీ బ్యాగ్‌ను ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు గర్భం యొక్క చివరి వారాలను ఆస్వాదించగలుగుతారు. ప్రతిదీ మూసివేసిన తర్వాత, మీకు తక్కువ ఆందోళన ఉంటుంది మరియు మీరు మరింత సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   పుట్టిన ప్రాజెక్ట్ చేయండి. ఈ ప్రాజెక్ట్ ప్రసవానికి సంబంధించి మీ ప్రాధాన్యతలను పేర్కొనాలి, ఉదాహరణకు మీరు తీసుకోవడానికి అంగీకరించే మందులు లేదా మీ పిల్లవాడు సున్నతి చేయవలసి వస్తే అది అబ్బాయి అయితే. చాలా మంది మహిళలు వ్రాతపూర్వక జనన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, తద్వారా ప్రసవంలో పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరికి సమాచారం ఇవ్వబడుతుంది. ఈ విధంగా, తల్లి కోరికలను స్పష్టంగా వ్యక్తపరచలేకపోయినా ఆమెను గౌరవించవచ్చు.
   • ఒక సమస్య సంభవించినట్లయితే మీరు ఎలా వెళ్లాలనుకుంటున్నారనే దానిపై నిబంధనలను జోడించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు, సిజేరియన్ అత్యవసరంగా అవసరమైతే లేదా డెలివరీ సమయంలో మీ బిడ్డ సరిగా లేనట్లయితే.

3. 
   

   
   
   
   మీ ఇతర పిల్లలు మరియు పెంపుడు జంతువుల సంరక్షణ కోసం ప్రణాళిక చేయండి. మీ కుటుంబానికి ఇప్పటికే ఇతర పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులు ఉంటే, మీ డెలివరీ సమయంలో వారిని ఎలా చూసుకోవాలో ప్లాన్ చేయండి. ఇది పగలు మరియు రాత్రి చేరుకోగల నమ్మకమైన వ్యక్తి అయి ఉండాలి.
   • ఆమె కోరుకుంటే తప్ప, దగ్గరి కుటుంబ వ్యక్తిని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఆమె బిడ్డను చూడటానికి ఆసుపత్రికి వెళ్లాలనుకుంటుంది.

4. 
   

   
   మీ క్యాలెండర్‌ను తేలికపరచండి. చాలా మంది పిల్లలు సమయానికి సరిగ్గా జన్మించనందున, మీ గర్భం యొక్క చివరి వారాల్లో నియామకాలను నివారించడం మంచిది. అవసరమైతే మీ నియామకాలను ముందుకు తీసుకెళ్లండి.
   • దంతవైద్యుడు, క్షౌరశాల, ఇతర పిల్లలకు శిశువైద్యుడు లేదా కుటుంబ జంతువులకు పశువైద్యునితో నియామకాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ నియామకాలన్నీ ముగిసిన తర్వాత, మీ డెలివరీ .హించిన దానికంటే ముందే జరిగితే వాటిని రద్దు చేయడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

5. 
   

   
   
   
   మీ కారు సర్వీస్ చేసుకోండి. మీ కారు సర్వీస్ చేయడానికి అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి. మీ బిడ్డ వచ్చినప్పుడు మీ కారు సరిగ్గా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వైపర్‌లను కూడా తనిఖీ చేయండి, ఇవి సాధారణంగా సమస్య ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఆలోచించబడతాయి.

6. 
   

   
   ఆసుపత్రి కోసం మీ బ్యాగ్ తయారు చేయండి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఉంచండి. మీ బ్యాగ్‌లో డైపర్‌లు, టాయిలెట్‌లు, మీకు మరియు మీ బిడ్డకు బట్టలు మరియు తువ్వాళ్లు ఉండాలి.
   • ఆసుపత్రి నుండి బయటపడటానికి మీరు ధరించే దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఈ సందర్భంగా మీరు ఖచ్చితంగా మీ బిడ్డతో ఫోటో తీయబడతారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ బిడ్డ కోసం బట్టలు ఎంచుకోండి. మీ పిల్లవాడు వారి మొదటి విహారయాత్రకు ప్రత్యేకంగా ఒక దుస్తులను ధరించాలని మీరు కోరుకుంటే, దానిని కూడా తీసుకెళ్లండి.

విధానం 2 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   మీ బిడ్డ పుట్టడానికి ముందు మీరు వదిలిపెట్టిన సమయాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు అన్నింటినీ సిద్ధం చేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. శిశువు ఉన్నప్పుడు, కొంతకాలం మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం ఉండదు. ఇప్పుడే మీరే కొంచెం పాడు చేసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి.
   • ఇది మీకు నచ్చిన కార్యాచరణ కావచ్చు, కానీ పట్టణంలో రాత్రి భోజనానికి వెళ్లడం లేదా సినిమాలకు వెళ్లడం లేదా మంచం మీద మంచి పుస్తకం చదవడం వంటి ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు తక్కువ సమయం ఉంది.

2. 
   

   
   చిన్న విరామానికి వెళ్లండి లేదా స్పా వద్ద ఒక రోజు గడపండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి విరామం తీసుకోవడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవడం. మీ జీవిత భాగస్వామితో ఎందుకు యాత్రకు వెళ్లకూడదు లేదా స్పాలో ఒక రోజు గడపకూడదు?
   • పూర్తి బాడీ మసాజ్ మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళను ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇవి మీ గర్భం యొక్క అదనపు బరువు మరియు అసౌకర్య నిద్ర భంగిమ ద్వారా పరీక్షించబడతాయి.
   • చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు తమ పాదాలను చూడలేరు, వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీ గర్భధారణ సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి ఒక పాదాలకు చేసే చికిత్స.

3. 
   

   
   కొత్త బట్టలు కొనండి. నెలలు ప్రసూతి దుస్తులు ధరించిన తరువాత, మీరు కొత్త బట్టలు లేదా బూట్లు కొనాలనుకోవచ్చు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు వాటిని ప్రయత్నించలేక పోయినప్పటికీ, శిశువు ఉన్నప్పుడు వారు వెళ్ళకపోతే రశీదును ఉంచవచ్చు మరియు వాటిని రీడీమ్ చేయవచ్చు.
   • మీ కోసం షాపింగ్ చేయడం మీకు నచ్చకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ బిడ్డ కోసం షాపింగ్ చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ భాగస్వామి మరియు మీ పిల్లలతో సమయం గడపండి. మీరు శారీరకంగా కాకుండా, భావోద్వేగ కోణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.మీరు ఇప్పటికే కలిగి ఉంటే మీ భాగస్వామి మరియు మీ పిల్లలతో సరదా కార్యకలాపాలను పంచుకోండి.
   • ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటమే కాక, మీ ప్రియమైనవారి గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని గుర్తుచేసే మార్గం కూడా.

విధానం 3 మిమ్మల్ని శారీరకంగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి జాగ్రత్త వహించండి. గర్భం ముగిసే సమయానికి, చాలా మంది మహిళలు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని పొందడం కష్టం. మీ పరిస్థితి ఇదే అయితే, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం ఉన్నందున పగటిపూట న్యాప్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అవసరమైతే, మీ పిల్లలను చూసుకోవటానికి బేబీ సిటర్ లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి, తద్వారా మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   వీలైనంత ఆరోగ్యంగా తినండి. ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మీకు అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారం కాబట్టి, తక్కువ పోషక విలువ కలిగిన ఆహారాలపై కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా తరచుగా తినడం చాలా ముఖ్యం. తక్కువ పోషకంతో కూడిన ఆహారాన్ని మితంగా ఉన్నంతవరకు నింపడం సమస్య కాదు. సాధారణంగా, ఈ కోరికలను పూరించడానికి కొన్ని కాటులు సరిపోతాయి.
   • తగినంతగా త్రాగటం కూడా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా నీరు.

3. 
   

   
   మలబద్దకంతో పోరాడండి. గర్భిణీ స్త్రీలలో మలబద్ధకం అనేది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, ఎందుకంటే పేగు కండరాలు విశ్రాంతిగా ఉంటాయి మరియు రవాణాను నిర్వహించగలవు. మలబద్ధకం కడుపు నొప్పి మరియు బద్ధకం యొక్క సాధారణ భావనకు దారితీస్తుంది.
   • చాలా ఫైబర్ తీసుకోవడం ద్వారా మలబద్దకంతో పోరాడండి. ఇది పండ్లు, కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు మరియు కాయలలో లభిస్తుంది.
   • నడవండి లేదా కొంత వ్యాయామం చేయండి. కొద్దిగా శారీరక శ్రమ పేగు రవాణాను మెరుగుపరుస్తుంది.

4. 
   

   
   వాపు మానుకోండి. గర్భధారణ చివరిలో వాపు అనేది ఒక సాధారణ లక్షణం. గర్భాశయంపై ఒత్తిడి, నీరు నిలుపుకోవడం లేదా ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది.
   • మీరు మరియు మీ బిడ్డ హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి, ముఖ్యంగా వేడిగా ఉంటే. చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా, మీ శరీరానికి తక్కువ నీరు నిలుపుదల అవసరం మరియు అందువల్ల తక్కువ వాపు అవసరం.
   • మాంసం, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తీసుకోండి.
   • చాలా ఉప్పగా లేదా కారంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఈ రకమైన ఆహారం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇది చేతులు మరియు కాళ్ళ వాపుకు కారణమవుతుంది.

5. 
   

   
   తిమ్మిరిని తగ్గించండి గర్భం చివరలో లెగ్ తిమ్మిరి మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్ సాధారణం. కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం లేకపోవడం లేదా ప్రసరణ సరిగా లేకపోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు.
   • కాల్షియం ఒక ఎలక్ట్రోలైట్, ఇది శరీరంలో సంకేతాల ప్రసారాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాల్షియం అధికంగా ఉన్న పాలు, జున్ను లేదా యోగర్ట్స్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
   • మెగ్నీషియం కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల సంకోచంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, కాయలు లేదా సోయాను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం విరామం లేని కాళ్ళ సిండ్రోమ్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

6. 
   

   
   గుండెల్లో మంటను తగ్గించండి. గర్భం చివరలో ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతులు సాధారణం. పేగులు పని చేయనప్పుడు, పెద్ద ప్రేగులలో వ్యర్థాలు పేరుకుపోతాయి, ఇది గుండెల్లో మంటను కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా బేబీ ఓటు కడుపుపై ​​ఒత్తిడి తెస్తుంది కాబట్టి, కడుపులో ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఆమ్లాలు పైకి వెళ్లి కాలిన గాయాలకు కారణమవుతాయి. గుండెల్లో మంటకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి:
   • చిన్న మొత్తంలో తినండి మరియు జిడ్డైన మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాలను నివారించండి.
   • తిన్న తర్వాత పడుకోకండి, రెండు, మూడు గంటలు వేచి ఉండండి.

7. 
   

   
   వెన్నునొప్పిని తగ్గించండి. గర్భధారణ సమయంలో, అవయవాలు శరీరంలో కదిలి శిశువుకు మరింత ఎక్కువ స్థలాన్ని ఇస్తాయి. అవయవాల యొక్క ఈ స్థానభ్రంశం వెన్నెముకను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ నొప్పులను శాంతపరచడానికి:
   • ఒకే స్థానంలో ఎక్కువసేపు నిలబడటం మానుకోండి.
   • కూర్చున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి.
   • ఫ్లాట్-హీల్డ్ బూట్లు ధరించండి.

8. 
   

   
   Breath పిరి ఆడకుండా పోరాడండి బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ గర్భాశయం కూడా పెరుగుతుంది, డయాఫ్రాగమ్‌పై ఒత్తిడి తెస్తుంది. ఈ ఒత్తిడి మీ శ్వాసను పట్టుకోలేనట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
   • మంచి అనుభూతి చెందడానికి, సెమీ సిట్టింగ్ స్థానంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయండి.

9. 
   

   
   హేమోరాయిడ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఉదరం యొక్క సిరలపై గర్భాశయం వల్ల కలిగే ఒత్తిడి పురీషనాళం ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను నెమ్మదిస్తుంది. ఇది హేమోరాయిడ్స్‌కు కారణమవుతుంది, ఇవి ఇబ్బంది కలిగించేవి మరియు కొన్నిసార్లు బాధాకరమైనవి.
   • హేమోరాయిడ్స్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మలబద్దకాన్ని నివారించండి (ఈ అంశంపై మరింత సమాచారం కోసం దశ 3 చూడండి).

విధానం 4 జ్ఞాపకాలు చేయడం

1. 
   

   
   జ్ఞాపకాల ఆల్బమ్‌ను సిద్ధం చేయడం ఎందుకు మంచి ఆలోచన అని అర్థం చేసుకోండి. గర్భం యొక్క చివరి వారాలలో, చాలా మంది మహిళలు సెలవులో ఉన్నారు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు. జ్ఞాపకాల ఆల్బమ్‌ను సిద్ధం చేయడానికి ఇది సరైన సమయం, మీ రెండు జీవితాల యొక్క ప్రత్యేకమైన క్షణాన్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు మీ పిల్లలతో చూడవచ్చు.

2. 
   

   
   గర్భధారణ డైరీని తయారు చేయండి లేదా స్క్రాప్‌బుకింగ్‌కు వెళ్లండి. మీరు ఇప్పటికే గర్భధారణ డైరీని ఉంచడం ప్రారంభించకపోతే, ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి సమయం. మీరు పూర్తిగా తయారు చేసినదాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఖాళీ నోట్‌బుక్‌ను వదిలివేయవచ్చు. మీ సృజనాత్మక నైపుణ్యం కోసం ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వండి.
   • ఇది వార్తాపత్రిక అనే వాస్తవం దానిలో ఇ మాత్రమే ఉండాలి అని కాదు. మీరు మీ గర్భధారణకు సంబంధించిన అల్ట్రాసౌండ్లు, పటాలు లేదా ఇతర వస్తువులను అతికించవచ్చు.
   • అదే విధంగా, స్క్రాప్‌బుకింగ్ ఆల్బమ్‌లో కూడా ఇ ఉంటుంది. ఇది నేరుగా ఆల్బమ్‌లో, సాయంత్రం అతుక్కొని ఉన్న మూలకాలలో నమోదు చేసుకోవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ బిడ్డకు ఒక లేఖ రాయండి. మీరు మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు కూడా ఒక లేఖ రాయవచ్చు, అది మీరు అతనికి చదవడానికి పక్కన పెడతారు లేదా అతను పెద్దయ్యాక అతనికి ఇవ్వండి. మీలో నివసించే ప్రేమను, ఆనందాన్ని వ్యక్తపరచటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.