పార్కిన్సన్ వ్యాధిని ఎలా నివారించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం
• పార్ట్ 2 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఒక వ్యక్తి యొక్క మోటార్ విధులను ప్రభావితం చేసే దీర్ఘకాలిక క్షీణించిన న్యూరోలాజికల్ వ్యాధి. ఈ వ్యాధి క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు మొదట ఒక చేతిలో గుర్తించదగిన ప్రకంపనగా కనిపిస్తుంది. పార్కిన్సన్ వ్యాధికి ఖచ్చితమైన కారణం వైద్యులకు తెలియకపోయినా, జన్యు సిద్ధత మరియు పర్యావరణ కారకాలు వంటి కొన్ని పరిస్థితులు దాని సంభవానికి దోహదం చేస్తాయి. తత్ఫలితంగా, ఈ వ్యాధి యొక్క అభివృద్ధి లేదా పురోగతిని నివారించడానికి నిరూపితమైన నివారణ చర్యలు లేవు, లేదా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా జీవనశైలిని అవలంబించాలి. ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థితిని కొనసాగించడానికి ఆహార మరియు జీవనశైలి మార్పులు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం

1. 
   

   
   కెఫిన్ తీసుకోండి. ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు కాఫీ లేదా శీతల పానీయం తాగడం వల్ల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, మరొక ఆరోగ్య సమస్య కనిపించకుండా ఉండటానికి వైద్యులు సిఫారసు చేసిన పరిమితులను మించకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఒక రకమైన కెఫిన్ మరొకదాని కంటే మంచిదని ఎటువంటి ఆధారాలు లేనందున, మీరు కెఫిన్ కలిగి ఉన్న ఏదైనా పానీయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ, శీతల పానీయం లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగవచ్చు. కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో కూడా సహజ కెఫిన్ ఉంటుంది. వీటిలో ప్రోటీన్ బార్‌లు, ఐస్ క్రీమ్ లేదా కాఫీ పెరుగు మరియు చాక్లెట్ ఉన్నాయి.
   • రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. ఇది నాలుగు కప్పుల కాచు కాఫీ, పది డబ్బాల సోడా లేదా రెండు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. శీతల పానీయాలు త్రాగేటప్పుడు మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని ఎంచుకుంటే, మీరు ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి, ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి ఎక్కువగా తీసుకుంటే మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

2. 
   

   
   
   
   గ్రీన్ టీ తాగండి. ఒక కప్పు కాఫీ లేదా బ్లాక్ టీ తాగడంతో పాటు, పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు గ్రీన్ టీ యొక్క నివారణ లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు. గ్రీన్ టీలో "పాలీఫెనాల్స్" అనే పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోగల ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
   • గ్రీన్ టీ కొనేటప్పుడు, లేబుల్‌ను జాగ్రత్తగా చదవండి. కొన్ని రకాల గ్రీన్ టీలలో కెఫిన్ ఉంటుంది, మరికొన్నింటిలో ఎక్కువ భాగం ఉండదు. గ్రీన్ టీ శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

3. 
   

   
   ఎక్కువ మిరియాలు తినండి. రంగు (ఎరుపు, ఆకుపచ్చ, పసుపు లేదా నారింజ) ఏమైనప్పటికీ, మిరియాలు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాటిని మీ రోజువారీ భోజనానికి చేర్చడానికి మార్గాలను కనుగొనండి మరియు వాటిని స్నాక్స్ గా తీసుకోండి. ఈ రెండు సందర్భాల్లో, ఇతర ఆహార మరియు జీవనశైలి అలవాట్లతో కలిపి వ్యాధిని నివారించడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వండిన లేదా పచ్చి మిరియాలు తినడం మంచిదా అని వైద్యులకు ఇంకా తెలియదు. అందువల్ల, మీ శరీరానికి సాధ్యమైనంత పోషకాలను అందించడానికి తయారీ పద్ధతిని, వాటి రంగులను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం కోసం ఒక మిరియాలు ఆమ్లెట్ తయారు చేయవచ్చు, భోజనం కోసం సలాడ్‌లో కొన్ని ముక్కలు జోడించవచ్చు లేదా విందు కోసం వాటిని నింపవచ్చు. చిరుతిండిగా, మీరు వాటిని పచ్చిగా తినవచ్చు, కర్రలుగా కట్ చేయవచ్చు, హమ్మస్ లేదా మీకు నచ్చిన మరొక లైట్ సాస్‌తో పాటు.

4. 
   

   
   
   
   తాజా కూరగాయలు చాలా తినండి. మిరియాలు తో పాటు, పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు మీ అన్ని భోజనాలలో కాలానుగుణ కూరగాయలను చేర్చాలి. ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ బి) లోపం ఈ వ్యాధితో బాధపడే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీ శరీరానికి తగినంత ఫోలిక్ ఆమ్లం అందించడానికి, ఎక్కువ కూరగాయలు తినండి. ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రధాన వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • Lépinard
   • lendive
   • రొమైన్ పాలకూర
   • ఆస్పరాగస్
   • ఆవాలు ఆకుకూరలు
   • క్యాబేజీ ఆకులు
   • ఓక్రా
   • క్యాబేజీ

5. 
   

   
   మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల వినియోగాన్ని పెంచండి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అనేది శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రతికూల చర్య ఫలితంగా ఏర్పడుతుంది మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి ప్రారంభానికి దోహదం చేస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తొలగించడం వల్ల ఈ తీవ్రమైన వ్యాధిని నివారించవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ యొక్క ప్రధాన వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • ఆర్టిచోకెస్
   • కాలే
   • బంగాళాదుంపలు
   • బెర్రీలు
   • బేరి
   • ఆపిల్
   • ద్రాక్ష
   • గుడ్లు
   • ఎరుపు బీన్స్
   • కటకములు
   • pecans
   • గింజలు
   • డార్క్ చాక్లెట్
   • రెడ్ వైన్
   • బీన్స్

6. 
   

   
   యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను ఎదుర్కోగలవు, తద్వారా పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని స్వీకరించడం శరీరానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే సరైన ఫలితాల కోసం యాంటీఆక్సిడెంట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • విటమిన్ సి మరియు ఇ డైటరీ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోండి.ఈ సమ్మేళనం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి విటమిన్ ఇ యొక్క అనేక రూపాలను కలిగి ఉన్న విటమిన్ సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోండి. ఉపయోగపడే ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
   • అవయవ మాంసాలు, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి ఆహారాలలో సహజంగా లభించే పదార్థమైన కోఎంజైమ్ క్యూ (యుబిక్వినోన్) యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను పరీక్షించండి.
   • విషాన్ని నివారించడానికి ప్రతి యాంటీఆక్సిడెంట్ కోసం మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ పరిమితులను మించకుండా చూసుకోండి. మీరు కొనుగోలు చేసిన ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుల్‌లను వాటి కూర్పు మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదు తెలుసుకోవడానికి చదవండి. మీకు ప్రశ్నలు ఉంటే, ఒక pharmacist షధ నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

7. 
   

   
   మీ ఇనుము తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి సరైన మొత్తంలో ఇనుమును అందించడం చాలా ముఖ్యం, కాని సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను మించకుండా ఉండడం కూడా అంతే అవసరం. శరీరంలో అధిక ఇనుము ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది శరీరంలోకి విషపూరిత ఫ్రీ రాడికల్స్ విడుదల చేయడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. అదనంగా, ఇది మెదడు కణాల క్షీణతకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది పార్కిన్సన్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో తరచుగా గమనించబడే ఒక దృగ్విషయం.
   • పురుషులకు, ఇనుము యొక్క రోజువారీ మోతాదు 8 మి.గ్రా మించకూడదు. 51 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు రోజుకు 8 మి.గ్రా కంటే ఎక్కువ ఇనుము తినకూడదు. మరోవైపు, 18 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 18 మి.గ్రా ఇనుము పరిమితిని మించకూడదు. ఒక ఆచరణాత్మక ఉదాహరణ చెప్పాలంటే, ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఒక కప్పు అల్పాహారం తృణధాన్యాలు ఈ పోషకంలో 18 మి.గ్రా, 90 గ్రాముల వేయించిన కాలేయం-కాలేయం 5 మి.గ్రా, 100 గ్రాముల ఉడకబెట్టిన మరియు పారుదల బచ్చలికూరలో 3 మి.గ్రా. mg.

8. 
   

   
   మాంగనీస్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇనుము మాదిరిగా, అదనపు మాంగనీస్ ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది పార్కిన్సన్ వ్యాధి అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ తీవ్రమైన అనారోగ్యం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సిఫార్సు చేసిన పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • శాస్త్రీయ డేటా లేకపోవడం వల్ల మాంగనీస్ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన పోషక పదార్థాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి. మేము తగినంత సహకారం కాకుండా మాట్లాడతాము. మీరు పురుషులైతే, మీరు రోజుకు 1.6 మి.గ్రా కంటే తక్కువ మాంగనీస్ తీసుకోవాలి, మీరు స్త్రీ అయితే 2.3 మి.గ్రా కంటే తక్కువ తీసుకోవాలి. మాంగనీస్ యొక్క ప్రధాన వనరులు ఎండిన పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు, టీలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుకూరలు.

పార్ట్ 2 జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. పార్కిన్సన్ వ్యాధిని నివారించడానికి ఒక మంచి మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. ఇది వ్యాధిని 30% వరకు తగ్గించే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది 30 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది, అనగా, వ్యాధి ప్రారంభమయ్యే సగటు వయస్సు ముందు, ఇది సుమారు 60 సంవత్సరాలు. అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వారంలో ప్రతిరోజూ శారీరక శ్రమను ప్రయత్నించండి.
   • ఏరోబిక్ చర్యను ప్రాక్టీస్ చేయండి, ఇది హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మెదడు కణజాలంపై రక్షిత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • ప్రతి వారం కనీసం 75 నిమిషాల తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ లేదా 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వారానికి 5 రోజులు, 30 నిమిషాల శిక్షణకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. దాని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. హైకింగ్, ఈత, నడక, సైక్లింగ్, రన్నింగ్ లేదా జాగింగ్ మీరు ప్రయత్నించగల గొప్ప కార్యకలాపాలు. తాడును దూకడం లేదా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం వంటి వ్యాయామాలు కూడా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి.

2. 
   

   
   పురుగుమందులకు దూరంగా ఉండాలి. పురుగుమందులు, పురుగుమందులు లేదా కలుపు సంహారకాలు వంటి చాలా హానికరమైన రసాయనాలకు శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయడం వల్ల పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఈ విష సమ్మేళనాలు మెదడులోని వ్యాధి వలె తీవ్రమైన ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తాయి, మెదడులోని ఒక చిన్న భాగంలో న్యూరాన్‌లను చంపుతాయి సబ్స్టాంటియా నిగ్రా పార్స్ కాంపాక్టా . వీలైనంతవరకు ఈ సమ్మేళనాలలో దేనినైనా బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి.
   • మీరు పురుగుమందులు పిచికారీ చేసిన ప్రాంతంలో ఉంటే ఇంట్లో ఉండండి.

3. 
   

   
   వివిధ ద్రావకాల నుండి దూరంగా ఉండండి. పురుగుమందుల మాదిరిగా, గ్లూస్ మరియు పెయింట్స్ వంటి పెట్రోకెమికల్ ద్రావకాలు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ద్రావకాలు మరియు ఈ వ్యాధి మధ్య సంబంధం పూర్తిగా స్పష్టంగా లేనప్పటికీ, సాధ్యమైనంతవరకు ఈ పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • వివిధ ఉత్పత్తుల కూర్పును అధ్యయనం చేయండి మరియు కింది సాధారణ ద్రావకాలపై శ్రద్ధ వహించండి: ఐసోప్రొపైల్ ఆల్కహాల్ (ఐసోప్రొపనాల్), టోలున్, జిలీన్, హెవీ నాఫ్తా, మిథిలీన్ క్లోరైడ్, ట్రైక్లోరెథైలీన్, పెర్క్లోరెథైలీన్.
   • మీ ఉద్యోగంలో ద్రావకాల వాడకం ఉంటే, భద్రతా జాగ్రత్తలు పాటించండి. మీ యజమాని భద్రతా విధానాలకు అనుగుణంగా లేకపోతే మరియు హానికరమైన ద్రావణాలకు తగిన రక్షణ కల్పించకపోతే, మీ హక్కులను నొక్కి చెప్పడానికి డైరెక్టరేట్ జనరల్ ఆఫ్ లేబర్కు తెలియజేయండి.
   • మీకు వీలైతే, తక్కువ అస్థిర సేంద్రియ సమ్మేళనం ఉద్గారాలతో గ్లూస్ మరియు పెయింట్లను వాడండి. ద్రావకాలకు గురయ్యే ఏ ప్రాంతం అయినా సరిగ్గా వెంటిలేషన్ అయ్యేలా చూసుకోండి. ఇది చేయుటకు, కిటికీలు తెరిచి అభిమానులను ఆన్ చేయండి.

4. 
   

   
   ధూమపానం చేయవద్దు. ఈ వ్యాధితో ఒక విచిత్రమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, ధూమపానం చేసేవారు ఈ తీవ్రమైన అనారోగ్యం వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కాని ధూమపానం ప్రారంభించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా మంచి కారణం కాదు ఎందుకంటే ధూమపానం వల్ల కలిగే హానికరమైన ప్రభావాలు వ్యాధికి సంబంధించిన ఏవైనా ప్రయోజనాలను మించిపోతాయి పార్కిన్సన్ నుండి.
   • ధూమపానం మరియు పార్కిన్సన్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువ మధ్య ఉన్న సంబంధం సోలానేసి కుటుంబానికి చెందిన మొక్క యొక్క ఆకుల నుండి పొగాకు పొందడం వల్లనే అని గమనించండి. మిరియాలు, కాలీఫ్లవర్స్, వంకాయలు, బంగాళాదుంపలు మరియు టమోటాలు వంటి కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా పొగాకు మొక్కల యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను మీరు సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.