స్క్రీన్ పని కారణంగా దృశ్య అలసటను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి
• పార్ట్ 2 మీ పని వాతావరణాన్ని అనుసరించడం
• పార్ట్ 3 దృశ్య అలసటను నిర్వహించడం

విజువల్ ఫెటీగ్ అనేది సర్వసాధారణమైన పరిస్థితి, ఎందుకంటే మన కళ్ళు కంప్యూటర్ స్క్రీన్, టెలివిజన్, ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్ ద్వారా నిరంతరం సంగ్రహించబడతాయి. తెరపై పనిచేసేటప్పుడు, కంటి లోపలి కండరాలు మూసివేసేలా శాశ్వతంగా అభ్యర్థించబడతాయి. ఈ నిరంతర ప్రయత్నం వారిని అలసిపోతుంది, ఇది జలదరింపు, కళ్ళు నీరు లేదా కార్నియా యొక్క పొడి వంటి లక్షణాల రూపానికి దారితీస్తుంది. స్క్రీన్ పనికి మరియు కంటి లోపాల రూపానికి మధ్య ప్రదర్శిత సంబంధం లేకపోతే, అతని కళ్ళను రక్షించుకోవడం అవసరం. స్క్రీన్ పని కారణంగా దృశ్య అలసటను నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సరైన విషయాలు తెలుసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి

1. 
   

   
   స్క్రీన్‌ను ఇరవై నిమిషాలకు మించి పరిష్కరించవద్దు. మీ కంటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మానిటర్ నుండి మీ కళ్ళను వేరు చేయడం ద్వారా మీ కళ్ళకు ఉపశమనం ఇవ్వండి. ప్రతి ఇరవై నిమిషాలకు, మీ నుండి ఐదు మీటర్ల దూరంలో ఒక పాయింట్‌ను ఇరవై సెకన్ల పాటు సెట్ చేయండి. మీరు ఒక కిటికీ దగ్గర ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కాంతితో అబ్బురపడకపోతే, మీరు బయట చూడవచ్చు.
   • మీ కంటి కండరాలను పునరుజ్జీవింపచేయడానికి, మీ నుండి వేరే దూరంలో రెండు వస్తువులను ప్రత్యామ్నాయంగా పరిష్కరించండి. ప్రతి పది సెకన్లలో ఒకటి నుండి మరొకదానికి వెళ్లి ఈ కదలికను కనీసం పదిసార్లు చేయండి. మీరు అలసిపోయిన కళ్ళను పెన్సిల్‌తో కూడా పని చేయవచ్చు. కళ్ళ గనిని అనుసరించేటప్పుడు దాన్ని పైకప్పు వైపు చూపించి వెనుకకు కదిలించండి.

2. 
   

   
   
   
   కళ్ళు రెప్ప వేయండి. కనురెప్పల ఫ్లాపింగ్ (లేదా నిక్టేషన్) అనేది కార్నియా యొక్క ఉపరితలంపై కన్నీటి చలనచిత్రాన్ని వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా కంటికి హైడ్రేట్ చేసే ఒక రక్షణ విధానం. అదనంగా, ఈ రిఫ్లెక్స్ కంటిని శుభ్రపరచడానికి మరియు దుమ్ము మరియు ఇతర మలినాలను తొలగించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్క్రీన్‌ను పరిష్కరించినప్పుడు, కళ్ళు తెరిచి ఉంటాయి, ఇది కార్నియా యొక్క పొడి మరియు కంటి చికాకును సృష్టిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా రెప్పపాటుకు ప్రయత్నించడం ద్వారా ఈ సమస్యను పరిష్కరించండి.

3. 
   

   
   మీ కళ్ళను చుట్టండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, పెద్ద వృత్తాకార కదలికలను సవ్యదిశలో వివరించండి. ఐదు వృత్తాలు చేయండి మరియు వ్యాయామాన్ని వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. ఇది కళ్ళను శుభ్రపరచడానికి మరియు కంటి కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఈ వ్యాయామం కళ్ళ యొక్క సాధారణ శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   
   
   మీ చుట్టూ చూడండి. సుదీర్ఘ పని తర్వాత, పొడిగించిన విరామం తీసుకోండి. వసతి గృహాలలో ఉన్న కండరాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు, మీరు ఉన్న గదిలోని అన్ని అంశాలపై నెమ్మదిగా మీ చూపులను కదిలించండి.

5. 
   

   
   మీ కంటి చైతన్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. అన్ని దిశల్లో మీకు వీలైనంత వరకు చూడటానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం. కళ్ళు మూసుకుని, మీకు వీలైనంత ఎత్తులో చూడండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై క్రిందికి చూసేటప్పుడు అదే చేయండి.
   • ఈ నిలువు కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
   • క్షితిజ సమాంతర కదలికలు చేయడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క రెండవ దశకు వెళ్లండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉంచేటప్పుడు, కుడి వైపున ఎడమ వైపుకు చూడండి.

6. 
   

   
   మీ కంటి కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరంలోని ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, వారి పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి కళ్ళకు విశ్రాంతి అవసరం. దీని కోసం, అనే సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంది palming. ఇది నిజమైన విశ్రాంతికి అనుకూలమైన, వెచ్చని మరియు చీకటి వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి మీ చేతులతో మీ కళ్ళను కప్పడం కలిగి ఉంటుంది.
   • మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి రుద్దడం ద్వారా మీ చేతులను వేడి చేయండి.
   • కళ్ళు మూసుకుని ప్రశాంతంగా he పిరి పీల్చుకోండి. గర్భాశయ ఉద్రిక్తతను నివారించడానికి మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి.
   • అప్పుడు షెల్ ఏర్పడటానికి మీ కళ్ళ మీద చేతులు ఉంచండి. పూర్తి చీకటిని సృష్టించడానికి మీ వేళ్లను కలిసి ఉంచండి. మీ శ్వాసకు ఆటంకం కలిగించకుండా ముక్కు రెక్కలపై చేతులు పెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • అవసరమైతే, వాటిని వేడెక్కడానికి మీ చేతులను మళ్ళీ రుద్దండి. రెండు నుండి ఐదు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

పార్ట్ 2 మీ పని వాతావరణాన్ని అనుసరించడం

1. 
   

   
   మీ స్క్రీన్‌ను సరిగ్గా ఉంచండి. మీ మానిటర్‌ను ఉంచండి, తద్వారా మీరు కొద్దిగా క్రిందికి చూస్తారు. వాస్తవానికి, చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్న స్క్రీన్ దృశ్య అలసటతో పాటు మెడ మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.
   • నేరుగా ముందుకు చూడండి మరియు మీ మానిటర్ యొక్క ఎగువ అంచుని మీ కళ్ళతో సమలేఖనం చేయండి.
   • స్క్రీన్ యొక్క ఈ స్థానం సాధ్యమైనంత సహజమైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మెడ మరియు వెనుక భాగాలలో నొప్పులను నివారిస్తుంది. అదనంగా, ఇది శాసనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ స్క్రీన్ నుండి సరైన దూరానికి వెళ్ళండి. చాలా దగ్గరగా ఉన్న స్క్రీన్ కళ్ళను శాశ్వతంగా కుట్ర చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మరోవైపు, మానిటర్ చాలా దూరంలో ఉంటే, చిన్న ముద్రణను వేరు చేయడానికి కంటి అదనపు ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉంటుంది. మానిటర్‌ను కనీసం 40 నుండి 50 సెం.మీ దూరంలో ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • సుమారు దూరం ఒక చేయి పొడవు. మీ చేయి సాగదీస్తున్నప్పుడు, మీ వేళ్లు తెరను తాకాలి.
   • మీకు అక్షరాలు బాగా అర్థం కాకపోతే, ఫాంట్ యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడం, చిత్రాన్ని విస్తరించడం లేదా పెద్ద స్క్రీన్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచిది.

3. 
   

   
   ప్రకాశం మరియు విరుద్ధంగా సర్దుబాటు చేయండి. దృశ్య అలసటను తగ్గించడానికి చిత్ర సెట్టింగులు అవసరం. వాటిలో, ప్రకాశం మరియు కాంట్రాస్ట్ సర్దుబాటు చేయడం సులభం.
   • చాలా ప్రకాశవంతమైన స్క్రీన్ కళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా చీకటిగా ఉండే స్క్రీన్ మీ కళ్ళను అదనపు ప్రయత్నం చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. వాస్తవ ప్రపంచంలో, మీ స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశం మీ పని వాతావరణంతో పోల్చబడాలి.
   • కాంట్రాస్ట్ కంటికి బూడిద రంగులను మరియు ఛాయలను బాగా వేరు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల అధిక వ్యత్యాసం కంటి ప్రయత్నాలను పరిమితం చేస్తుంది, ఇది తక్కువ అలసిపోతుంది. తేలికపాటి నేపథ్యంలో చీకటి అక్షరాలతో, సానుకూల విరుద్ధంగా డోప్టర్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

4. 
   

   
   మీ మానిటర్‌ను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి. మీ స్క్రీన్ యొక్క ఆపరేషన్ కారణంగా ఎలెక్ట్రోస్టాటిక్ కణాలు కళ్ళను చికాకుపెడతాయి. కణాల నిర్మాణాన్ని నివారించడానికి మరియు కాంతిని తగ్గించడానికి మీ మానిటర్‌ను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి.
   • యాంటిస్టాటిక్ ద్రావణంతో తడిసిన మృదువైన వస్త్రంతో ప్రతిరోజూ మీ మానిటర్‌ను శుభ్రం చేయండి.

5. 
   

   
   పరిసర ప్రకాశాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీ కళ్ళను అలసిపోకుండా ఉండటానికి, మీ కార్యస్థలం యొక్క ప్రకాశాన్ని అలవాటు చేసుకోవాలి. వాస్తవ ప్రపంచంలో, సహజ కాంతిని ఇష్టపడండి మరియు కృత్రిమ కాంతి వనరులను పరిమితం చేయండి. మీరు సాయంత్రం లేదా రాత్రి పని చేస్తే, తెరపై ప్రతిబింబించని హాలోజన్ దీపాలను ఎంచుకోండి. గదిలో ప్రతిబింబ వస్తువుల ఉనికిని కూడా పరిమితం చేయండి.
   • లక్స్ అనేది ప్రకాశం యొక్క కొలత యొక్క యూనిట్. మీ పని ప్రాంతంలో, ఇది 300 మరియు 500 లక్స్ మధ్య ఉండాలి.
   • గది యొక్క ప్రకాశాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి, షేడ్స్ లేదా గ్రిడ్‌తో దీపాలలో పెట్టుబడి పెట్టండి. కర్టెన్లు లేదా క్షితిజ సమాంతర బ్లైండ్లను కూడా ఇన్స్టాల్ చేయండి.
   • అవసరమైతే, స్క్రీన్ యొక్క రంగు ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయండి. ఇది చదవడానికి తగ్గకుండా కాంతిని తగ్గిస్తుంది. తేలికపాటి నేపథ్యంలో ప్రదర్శనకు అనుకూలంగా ఉండండి మరియు నేపథ్యానికి అదనంగా రంగుల సంఖ్యను మూడుకి పరిమితం చేయండి. చిన్న అక్షరాల కోసం నీలిరంగు రంగును నివారించండి ఎందుకంటే ఇది కంటికి బాగా తెలియదు.
   • మీరు మీ మానిటర్‌ను సెటప్ చేయలేకపోతే, సాఫ్ట్‌వేర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి f.lux. ఆన్‌లైన్‌లో డౌన్‌లోడ్ చేయదగినది, మీ స్థానం లేదా మీరు పనిచేసే సమయం వంటి పారామితుల ఆధారంగా మీ స్క్రీన్ యొక్క ప్రకాశాన్ని స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేయడానికి ఈ యుటిలిటీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

6. 
   

   
   అన్ని ప్రతిబింబాలను తొలగించండి. నిజమే, ఇది దృశ్య అలసట యొక్క ముఖ్యమైన మూలం. మీరు మీ తెరపై ఉన్న కాంతిని తొలగించలేకపోతే, పర్యావరణ సెట్టింగులను సర్దుబాటు చేయండి. మీ లైట్లను మీ మానిటర్ వద్ద నేరుగా చూపించకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు మానిటర్‌ను విండోకు లంబంగా ఉంచండి.
   • మీరు తెరపై లేదా నిర్దిష్ట గ్లాసుల్లో ఉంచడానికి యాంటీ రిఫ్లెక్టివ్ ఫిల్మ్‌లో కూడా పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
   • లిక్విడ్ క్రిస్టల్ డిస్ప్లేలు (ఎల్‌సిడిలు) ప్రతిబింబించే సమస్యను తొలగించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. తత్ఫలితంగా, అవి మీ పనిని కూడా రక్షిస్తాయి, ఎందుకంటే మీరు స్క్రీన్‌ను ఎదుర్కొంటుంటేనే చిత్రాన్ని వేరు చేయవచ్చు.

7. 
   

   
   స్పష్టమైన, స్థిరమైన చిత్రాన్ని అందించే మానిటర్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి. చిత్రం యొక్క నాణ్యత దృశ్య అలసటపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. చిత్రం మరింత స్థిరంగా ఉంటే, మంచి పఠన సౌకర్యం ఉంటుంది. అందువల్ల మీ మానిటర్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
   • పాత మానిటర్లు తరచుగా అస్థిర చిత్రాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది దృష్టికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కళ్ళను అలసిపోతుంది. ద్రవ క్రిస్టల్ డిస్ప్లేలను ఇష్టపడండి, మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సరసమైనదిగా.
   • పాత మానిటర్లకు సాపేక్షంగా ఎక్కువ లోడింగ్ మరియు పేజీ రిఫ్రెష్ సమయాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది కంటిని శాశ్వతంగా సరిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మరింత దిగజారుస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ కార్యస్థలాన్ని నిర్వహించండి. అనవసరమైన కంటి కదలికలను నివారించండి. ఇది చేయుటకు, మీ పని పరికరాలన్నింటినీ మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉంచండి.
   • మీ కంప్యూటర్‌లో పని చేయడానికి తిరిగి వెళ్ళే ముందు మీ ఫైల్‌ల కోసం వెతుకుతున్న అసౌకర్యం మీకు అనిపించకపోయినా, కళ్ళ యొక్క ఈ కదలిక వాటిని త్వరగా అలసిపోతుంది.
   • మీ పని పరికరాలను నిషేధిత ప్రదేశంలో ఉంచడం మీ కళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మరియు మెడ మరియు వెనుక కదలికలను పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది మీ పని సామర్థ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • స్క్రీన్‌ను చూడకుండా మీ కీబోర్డ్‌ను ఉపయోగించగలగడం ఇంకా ఉత్తమ పరిష్కారం.

పార్ట్ 3 దృశ్య అలసటను నిర్వహించడం

1. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ముఖ్యంగా బాధాకరమైన లేదా బాధించే దృశ్య అలసటతో బాధపడుతుంటే, ఏదైనా కృత్రిమ కాంతి వనరులకు దూరంగా ఉండండి, అది మీ స్క్రీన్ లేదా మీ డెస్క్ లాంప్ అయినా. మీ పరిస్థితిని బట్టి, మీరు సహజ కాంతిని ఆస్వాదించడానికి బయటికి వెళ్లవచ్చు లేదా చీకటిలో మిమ్మల్ని పూర్తిగా వేరుచేయవచ్చు.

2. 
   

   
   అవసరమైతే, తగిన దిద్దుబాటు పరికరాన్ని ధరించండి. మొదటి లక్షణాలు కనిపించిన వెంటనే, నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్క్రీన్‌పై పనిచేసేటప్పుడు రోజువారీ జీవితంలో ఒక చిన్న దృష్టి భంగం ముఖ్యంగా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. మీ కేసును బట్టి, దిద్దుబాటు పరికరం యొక్క పోర్ట్ శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు లేదా స్క్రీన్ పనికి పరిమితం కావచ్చు.
   • మీరు బైఫోకల్ గ్లాసెస్ ధరిస్తే, మీ తల యొక్క స్థానాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, తద్వారా వీక్షణ క్షేత్రాల మధ్య రేఖతో బాధపడకండి. అవసరమైతే, వాటిని ప్రగతిశీల కటకములతో భర్తీ చేయమని మీ ఆప్టిషియన్‌ను అడగండి.
   • కంప్యూటర్ పని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కంఫర్ట్ గ్లాసెస్ ఉన్నాయి. ఈ అద్దాలు తెరపై పనికి అనుగుణంగా ఉన్న దృష్టి రంగాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ వృత్తిపరమైన వాతావరణం మరియు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా వ్యక్తిగతీకరించబడతాయి.
   • తెరపై పని చేయడానికి రూపొందించిన గ్లాసెస్ ఉపరితల చికిత్సకు లోనవుతాయి, ఇవి చికిత్స యొక్క శక్తిని బట్టి పసుపు లేదా గోధుమ రంగులో ఉంటాయి. ఇది తెరల ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతిని ఫిల్టర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు కళ్ళకు ముఖ్యంగా దూకుడుగా గుర్తించబడుతుంది.
   • యాంటీ రిఫ్లెక్టివ్ పరికరంతో పూసిన కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను కూడా మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు మీ స్క్రీన్ నుండి కాంతి నుండి మీ కళ్ళను రక్షించగలుగుతారు. దృష్టికి ఎలాంటి భంగం లేనప్పుడు మీరు వాటిని ధరించవచ్చని గమనించండి. సలహా కోసం మీ ఆప్టిషియన్‌ను అడగండి.

3. 
   

   
   నేత్ర వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రమవుతుంటే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • దృశ్య అలసట సమస్యగా మారితే, మీకు మయోపియా లేదా ప్రెస్బియోపియా వంటి దృష్టి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • అవసరమైతే, దిద్దుబాటు పరికరాన్ని మార్చండి. కొన్నిసార్లు కంటికి కాంటాక్ట్ లెన్సులు లేదా కొన్ని గ్లాసులను ఎదుర్కోలేరు.
   • దృశ్య అసౌకర్యానికి ఎక్కువ లేదా తక్కువ తీవ్రమైన మైగ్రేన్లు ఉండవచ్చు. ఈ లక్షణానికి త్వరగా చికిత్స చేయటం చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది దృష్టి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు లేదా పెద్ద సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు.