గర్భధారణ సమయంలో వికారం ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి
• విధానం 2 మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించండి
• విధానం 3 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ఉపయోగించండి

గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో, స్త్రీ శరీరం మానవ గోనాడోట్రోపిన్ హార్మోన్ రాక (గర్భధారణ హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తితో సహా అనేక మార్పులకు లోనవుతుంది. 90% గర్భిణీ స్త్రీలలో, ఉదర కండరాల సాగతీత మరియు వాసన యొక్క పదునైన భావనతో కలిపి హార్మోన్ల మార్పులు వికారంకు దారితీస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఆహారంతో పాటు పర్యావరణ కారకాలను గుర్తించడం మరియు నివారించడం ద్వారా ఈ దృగ్విషయాన్ని తగ్గించడం సాధ్యపడుతుంది.

దశల్లో

విధానం 1 మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించండి

1. 
   

   
   వికారం నివారించడానికి తెలిసిన ఆహారాన్ని తినండి. గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలు మరియు కేలరీలను అందించే కొన్ని ఆహారాలు ఉదయం అనారోగ్యానికి వ్యతిరేకంగా కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీ ఆహారం మొదటి కొన్ని వారాలలో మీరు కోరుకున్నంత సమతుల్యతతో లేకపోతే చింతించకండి. గర్భం యొక్క మొదటి త్రైమాసికంలో చాలా తక్కువ ఆహారాలను మహిళలు తట్టుకుంటారు.
   • తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళలో పిండి పదార్ధాలు జీర్ణవ్యవస్థలోని ఆమ్ల పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇది వికారం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. శక్తిని పెంచడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ కలపండి, ఇది మీ పరిస్థితిని బాగా తట్టుకోగలదు. మీరు తినగలిగే తృణధాన్యాలు మొత్తం రొట్టెలు మరియు మొక్కజొన్న. చిక్కుళ్ళు బీన్స్ మరియు బఠానీలు. లీన్ ప్రోటీన్ కొవ్వు లేకుండా మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ ముక్కలు లేదా టోఫు వంటి మాంసానికి ప్రత్యామ్నాయాలు.
   • రుచిలేని కుకీలు మీరు మరేదైనా మింగలేనప్పుడు మీ కడుపును శాంతపరచడానికి సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   
   
   తాజా అల్లం ఉపయోగించండి. తాజా అల్లం అన్ని రకాల వికారాలకు సమర్థవంతమైన నివారణ. గర్భధారణ సమయంలో మీరు దీన్ని సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. తురుము మరియు టీ లేదా మెరిసే నీటిలో పోయాలి. మీరు దీన్ని మీ కుకీలతో కూడా కాల్చవచ్చు. మీరు అల్లం ఆలే మరియు అల్లం విందులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ అవి కృత్రిమ రుచులతో కాకుండా స్వచ్ఛమైన అల్లంతో తయారయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   తక్కువ తినండి, కానీ తరచుగా. మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే చిన్న భోజనం మరియు చిన్న స్నాక్స్ సిద్ధం చేయండి. అతిగా తినడం లేదా భోజనం మధ్య ఎక్కువసేపు వేచి ఉండటం తినడం తరువాత వికారం అనుభూతిని పెంచుతుంది.
   • ఆకలి వికారంను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి ఆకలికి ముందు లేదా తినాలనుకున్న వెంటనే తినడం మంచిది.
   • అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు నిండినంత వరకు తినండి మరియు కొనసాగడానికి కోరిక తిరిగి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి.

4. 
   

   
   
   
   వికారం ప్రోత్సహించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వికారం కలిగించే ఆహారాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా మారవచ్చు. మీకు వికారం కలిగించే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • జిడ్డైన ఆహారాలు, కారంగా ఉండే ఆహారాలు, బలమైన వాసన ఉన్న ఆహారాలు మరియు ఆకర్షణీయం కాని యురేతో ఉన్న ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తినడానికి ఉపయోగించినవి కూడా గర్భధారణ సమయంలో మీకు అసంతృప్తికరంగా అనిపించవచ్చు. మీరు దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు లేదా మీకు అనిపించినప్పుడు మీకు వికారం కలిగించే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
   • మీ గర్భధారణ సమయంలో మద్యం మానుకోండి. ఇది పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాక, వికారంను ప్రోత్సహిస్తుంది.

5. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి మరియు వాంతిని నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
   • తినడం మీకు ఏమీ చెప్పకపోతే, రోజంతా చిన్న మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి. మీ కడుపులో ఉన్న నీటి కంటే మెరిసే నీరు తక్కువ దూకుడుగా కనిపిస్తుంది.
   • మీరు ఉదయాన్నే మింగే నీరు నీరు కాకూడదు. మీ పడక పట్టికలో కొన్ని ఉప్పు బిస్కెట్లు ఉంచండి, వాటిని మేల్కొనేటప్పుడు మరియు నీరు త్రాగడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు వేచి ఉండండి.

6. 
   

   
   మీ ప్రినేటల్ విటమిన్లను ఆహారం మరియు నీటితో తీసుకోండి. జనన పూర్వ విటమిన్లు మీ జీర్ణవ్యవస్థకు భంగం కలిగించే మరియు మీ వికారం మరింత తీవ్రతరం చేసే పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తీసుకునే ముందు ఏదైనా తినండి మరియు తీసుకునే ముందు మరియు తర్వాత చాలా నీరు త్రాగాలి.
   • భోజనంతో విటమిన్లు తీసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరించకపోతే, మీ వికారం తగ్గుతున్నప్పుడు తక్కువ శక్తివంతమైన medicine షధాన్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • కొన్ని ప్రినేటల్ విటమిన్లలో విటమిన్ బి 6 ఉంటుంది, ఇది వికారం నుండి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

7. 
   

   
   విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. విటమిన్ బి 6 వికారం నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు చికెన్ బ్రెస్ట్, గొడ్డు మాంసం, చిక్‌పీస్, బంగాళాదుంపలు మరియు అరటి వంటి ఆహారాలను తినాలి. మీరు విటమిన్ బి 6 ను సూచించమని మీ వైద్యుడిని కూడా అడగవచ్చు (రోజుకు రెండుసార్లు 100 మి.గ్రా మీకు సహాయం చేయాలి).
   • విటమిన్ బి 6 సప్లిమెంట్లను ½ టాబ్లెట్ ఆఫ్ యునిసోమ్ (డాక్సిలామైన్) తో కలిపి డిక్లెగిస్ అనే ఉదయం వికారం మందుల ప్రభావాలను అనుకరించవచ్చు.
   • మీరు ఇంకా మరొక బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇస్తుంటే, డాక్సిలామైన్ వాడకండి.

విధానం 2 మీ వాతావరణాన్ని నియంత్రించండి

1. 
   

   
   వికారం ప్రోత్సహించే ఏదైనా తొలగించండి. వీలైనప్పుడల్లా, వికారం ప్రోత్సహించే సువాసనలు, కొవ్వొత్తులు లేదా గృహ క్లీనర్‌లను నివారించండి. గది ఉష్ణోగ్రత మరియు ప్రకాశాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయండి.

2. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. ప్రతిరోజూ, మీరు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి మరియు మీకు అలసట వచ్చినప్పుడల్లా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. అలసట మీ శరీరాన్ని బలహీనపర్చడానికి అనుమతించినట్లయితే వికారం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   ఒత్తిడిని నివారించండి. ఒత్తిడి కడుపులో ఆమ్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది వికారంను ప్రోత్సహిస్తుంది. పగటిపూట, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఒత్తిడిని నివారించడానికి కొంత సమయం ప్లాన్ చేయండి. ఇది వికారం యొక్క భావాలను తగ్గించాలి.
   • మీ వికారం ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించడానికి మరియు వికారం నుండి కోలుకోవడానికి కొన్ని రోజులు సెలవు తీసుకోండి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రినేటల్ యోగా, ధ్యానం, అరోమాథెరపీ లేదా వేడి స్నానాలను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు ప్రయత్నించే ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా ఇతర చర్యలు ఉన్నాయి. చాలావరకు ఆన్‌లైన్‌లో లభిస్తాయి.

4. 
   

   
   గాలి తీసుకోండి. తాజా గాలి వికారంపై పోరాడటానికి సహాయపడటమే కాకుండా, ఇది మీ పిల్లల ఆరోగ్యానికి మరియు పెరుగుదలకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీ గర్భధారణ సమయంలో, మీరు క్రమం తప్పకుండా గాలిని తీసుకోవాలి.
   • ధూమపానం మరియు సిగరెట్ పొగ మానుకోండి ఎందుకంటే అవి వికారంను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను పెంచుతాయి.

5. 
   

   
   మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి. శుభ్రపరిచే సేవను సంప్రదించండి లేదా మీ ఇంటిని శుభ్రపరచడంలో మీకు సహాయం చేయమని స్నేహితులను అడగండి. వాసనలు, కంటి చూపు మరియు ఇతర పర్యావరణ కారకాలు వికారం యొక్క అనుభూతిని ప్రోత్సహిస్తాయి లేదా తగ్గిస్తాయని ఆధారాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ జీవన ప్రదేశం శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉండాలి.
   • మీకు పిల్లులు ఉంటే, మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ చెత్తను శుభ్రం చేయడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకండి. మీరు టాక్సోప్లాస్మోసిస్ పొందే ప్రమాదం ఉంది మరియు దానిని మీ పిల్లలకి పంపుతుంది.

విధానం 3 ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల పరిమితులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో వికారం చికిత్సకు ఉపయోగించే కొన్ని ఇంటి నివారణలు, జానపద నివారణలు లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఇంకా వైద్య శాస్త్రం ద్వారా పరీక్షించబడలేదు. ఇతరులు వృత్తాంత సాక్ష్యాలతో మాత్రమే మద్దతు ఇస్తారు. అయినప్పటికీ, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నించిన మహిళలు ఈ పద్ధతులు వికారంకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించాయి. మీకు కావాలంటే, మీరు వాటిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడవచ్చు.

2. 
   

   
   ఆక్యుప్రెషర్ ప్రయత్నించండి. రక్త ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు శరీరంలోని కొన్ని పాయింట్లపై ఆక్యుప్రెషర్ ఒత్తిడి ఉంటుంది, ఇది వికారం సందర్భాల్లో ఉపయోగపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఆక్యుప్రెషర్ స్ట్రిప్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మందుల దుకాణాలలో లేదా మందుల దుకాణాల్లో ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

3. 
   

   
   ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సను అనుసరించండి. ఆక్యుపంక్చర్ శరీరమంతా ప్రెజర్ పాయింట్లలో చాలా సన్నని లోహ సూదులను చొప్పించడం. కొంతమంది మహిళల ప్రకారం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, చాలా మంచి అభిప్రాయాలతో ప్రసిద్ధ ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లండి.

4. 
   

   
   హిప్నోటైజ్ పొందండి. చికిత్సా హిప్నాసిస్ యొక్క ప్రభావాన్ని ఏ శాస్త్రీయ అధ్యయనం నిర్ధారించలేదు, కాని కొంతమంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందుతారని వెల్లడించారు. ఉపచేతన స్థాయిలో పనిచేయడం ద్వారా, హిప్నాసిస్ అనుభూతులను లేదా ప్రవర్తన యొక్క కొన్ని అంశాలను మారుస్తుంది.

5. 
   

   
   అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి. కొవ్వొత్తులు, సువాసనగల నూనెలు మరియు ఇతర సుగంధ-ఆధారిత ఉత్పత్తులు వికారంను ప్రోత్సహిస్తాయి, అయితే కొంతమంది మహిళలు తగిన వాసనలో ముంచడం గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని వెల్లడించారు. మీ సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఎంచుకుంటే, సరైన సుగంధాలు మరియు మంచి వాసనలు కనుగొనే ముందు అనేక పరీక్షలు మరియు లోపాలు అవసరమని తెలుసుకోండి.
   • సిట్రస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

6. 
   

   
   యోగా చేయండి. యోగా అనేది ధ్యాన సాగతీత, ఇది గర్భధారణ సమయంలో వికారం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని భంగిమలు:
   • అబద్ధం చేసిన హీరో యొక్క భంగిమ
   • క్రాస్ తలక్రిందులుగా
   • విలోమ భంగిమ