ముఖ ముడుతలను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మంచి చర్మ సంరక్షణ నియమాన్ని ఉపయోగించండి
• పార్ట్ 2 తగిన వ్యతిరేక ముడతలు చికిత్సను ఎంచుకోవడం
• పార్ట్ 3 జీవనశైలిని మార్చడం

ముడతలు, ముఖ్యంగా లోతైన ముడుతలను పూర్తిగా వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం, కానీ వాటి రూపాన్ని తగ్గించడం ఇప్పటికీ సాధ్యమే. ముఖంలో లోతైన ముడతలు కనిపించడం మరియు ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి మరియు సమర్థవంతమైన ముడతలు నిరోధక చికిత్సలను వాడండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మంచి చర్మ సంరక్షణ నియమాన్ని ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. ముడతలకు సూర్యుడు ప్రధాన కారణం, కాబట్టి కనీసం 30 ఐపిఎస్‌తో విస్తృత స్పెక్ట్రం సన్ ప్రొటెక్షన్ (యువిఎ మరియు యువిబి) ధరించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది 50 దాటి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
   • సూర్యుడు లేనప్పుడు కూడా సన్‌స్క్రీన్ ధరించండి. టాన్ అవ్వడం అంటే మీరు రక్షించబడ్డారని కాదు మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి!
   • సూర్య రక్షణ ముడుతలను నివారించడమే కాకుండా, చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
   • ప్రతి 2 గంటలకు కనిష్టంగా సన్‌స్క్రీన్ వర్తించండి.

2. 
   

   
   ముఖం కడుక్కోవాలి ప్రతి రోజు. మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు కడగడం మంచిది, ఇక ఉండదు. లేకపోతే, మీరు మీ చర్మం తేమ మరియు సహజ నూనెలను కోల్పోతారు, ఇది మీ ముడతలు లోతుగా కనిపించేలా చేస్తుంది మరియు క్రొత్త వాటికి కారణమవుతుంది.
   • చర్మం జిడ్డుగా ఉన్నప్పటికీ మీ ముఖాన్ని రోజుకు 2 సార్లు కన్నా ఎక్కువ కడగకండి. మీ మొటిమలు ఉంటే మీరు లిరిటేటింగ్ మరియు తీవ్రతరం చేసే ప్రమాదం ఉంది.
   • 40 ఏళ్ళ వయస్సు నుండి, ప్రతి రాత్రి మీ ముఖాన్ని ప్రక్షాళనతో కడగాలి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చల్లటి నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   టానిక్ ఉపయోగించండి. మీ ముఖం కడిగిన తరువాత, మీ చర్మం యొక్క పిహెచ్ ను సమతుల్యం చేయడానికి ఒక టానిక్ అప్లై చేసి ఆరోగ్యంగా కనిపించేలా చేయండి. ఆల్కహాల్ తో ఉత్పత్తులను మానుకోండి ఎందుకంటే అవి మీ చర్మాన్ని ఆరబెట్టవచ్చు.

4. 
   

   
   మంచి నాణ్యమైన మాయిశ్చరైజర్ వాడండి. మాయిశ్చరైజర్లలో ముడుతలను తొలగించే మరియు నిరోధించే పదార్థాలు ఉంటాయి. మీ ముఖం కడిగిన తర్వాత రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం ఒకసారి మరియు సాయంత్రం ఒకసారి వాటిని వర్తించండి.
   • పగటి మరియు రాత్రి సారాంశాలు భిన్నంగా లేవు, కానీ మాయిశ్చరైజర్లలో లభించే కొన్ని పదార్థాలు ఎండలో వాటి ప్రభావాన్ని కోల్పోతాయి. ఇది ముఖ్యంగా రెటినోల్ విషయంలో, ముఖ్యంగా ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా మరియు చాలా మందులు.

5. 
   

   
   కంటి క్రీమ్ వాడండి. కళ్ళ చుట్టూ, ముఖం యొక్క చర్మం సన్నగా మరియు మరింత పెళుసుగా ఉంటుంది. ఇది ముడతలు మరియు వేగంగా రక్తస్రావం అవుతుంది, కాబట్టి ముఖానికి మాయిశ్చరైజర్‌తో పాటు కంటి క్రీమ్‌ను ఉపయోగించడం మంచిది.
   • కొల్లాజెన్, విటమిన్ సి, పెప్టైడ్స్ మరియు రెటినాల్ కలిగిన క్రీమ్ ఉపయోగించండి.

పార్ట్ 2 తగిన వ్యతిరేక ముడతలు చికిత్సను ఎంచుకోవడం

1. 
   

   
   
   
   రెటినోయిడ్స్ వాడండి. కొంతమంది ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రెటినాయిడ్లను కలిగి ఉన్న మందులు ముడతలు మరియు వృద్ధాప్యం యొక్క ఇతర సంకేతాలతో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం. ఇవి మొదట్లో చర్మం ఎర్రగా మరియు మెత్తబడటానికి కారణమవుతాయి, అయితే మీ చర్మం అప్పుడు మెరుగుపడాలి. రెటినోయిడ్ క్రీమ్‌ను సూచించమని మీరు మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు.
   • ఫార్మసీలలో విక్రయించే చాలా చర్మ సంరక్షణ బ్రాండ్లు రెటినోయిల్ క్రీములను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది రెటినోయిడ్ యొక్క తక్కువ చికాకు కలిగించే రూపం. అవి కౌంటర్లో లభిస్తాయి, కానీ అవి ఒకేలా ఉండవు, కాబట్టి మీరు వెతుకుతున్నది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
   • కాంతి మరియు గాలికి గురైనప్పుడు రెటినోల్ తక్కువ ప్రభావవంతంగా మారుతుంది కాబట్టి ఈ రెండు అంశాలను కండిషనింగ్ నిరోధించే ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. సింగిల్-డోస్ క్యాప్సూల్స్, గాలి చొరబడని టోపీలతో అపారదర్శక గాజు సీసాలు లేదా అల్యూమినియం కంటైనర్లలో వారి రెటినాల్ చికిత్సలను అందించే బ్రాండ్లను ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   లిడెబానోన్ కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, 6 వారాలపాటు లిడెబెనోన్ (శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్) యొక్క సమయోచిత ఉపయోగం చక్కటి గీతలు మరియు ముడుతలను 29% తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ ఆమ్లాలు కలిగిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. ఆల్ఫాస్-హైడ్రాక్సీయాసిడ్లు రెటినోయిడ్స్ కంటే తక్కువ దూకుడుగా ఉంటాయి, అవి కూడా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు ముఖ ముడుతలను సూక్ష్మంగా తగ్గిస్తాయి.

4. 
   

   
   యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి. విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో చర్మ సంరక్షణ ముడుతలకు వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   స్క్రబ్ ప్రయత్నించండి. కొన్ని రకాల స్క్రబ్లను వైద్యులు అందిస్తారు మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్లో లభిస్తారు. అయినప్పటికీ, లోతైన స్క్రబ్, చికాకు కలిగించే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని మీరు తెలుసుకోవాలి. స్క్రబ్ చర్మం యొక్క మచ్చలు మరియు రంగు మారడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

6. 
   

   
   గ్లైకోలిక్ యాసిడ్ స్క్రబ్ ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి ఉపరితలం మరియు సూక్ష్మంగా ముడతల తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.
   • సాలిసిలిక్ ఆమ్లం మరియు ట్రైక్లోరోఅసెటిక్ యాసిడ్ స్క్రబ్స్ గ్లైకోలిక్ ఆమ్లం ఉన్న వాటి కంటే లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి. అవి చక్కటి గీతలకు వ్యతిరేకంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
   • మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా సిద్ధం చేయడానికి, ఈ విధానం ఎలా పని చేస్తుందో మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొన్ని స్క్రబ్‌లకు నిర్దిష్ట చర్యలు అవసరం. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని రోజులు సూర్యరశ్మిని నివారించాల్సి ఉంటుంది.

7. 
   

   
   లేజర్ పునర్నిర్మాణాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి చర్మానికి మరింత గుండ్రంగా కనిపించడానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మీ ముడతలు ముఖ్యంగా లోతుగా ఉంటే మరియు ఇతర పరిష్కారం పని చేయకపోతే మీరు దీన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

8. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. మీ అన్ని ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ ముడతలు కనిపించకుండా పోయినట్లయితే, మిమ్మల్ని డాక్టర్ లేదా చర్మవ్యాధి నిపుణుడి వద్ద కలుస్తారు. ఒక ation షధం, వైద్య విధానం లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ క్రీమ్ అయినా తగిన యాంటీ ముడతలు కనుగొనడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.

పార్ట్ 3 జీవనశైలిని మార్చడం

1. 
   

   
   ఎండకు దూరంగా ఉండాలి. ముడతలు కనిపించడానికి సూర్యుడు ప్రధాన కారణం, వంశపారంపర్యానికి దూరంగా. నీడలో ఉండటానికి వీలైనంతవరకు ప్రయత్నించండి!
   • మీరు ఎండలో బయటకు వెళ్లాలంటే, సన్‌గ్లాసెస్, టోపీ మరియు సన్‌స్క్రీన్ ధరించాలి.
   • ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య సూర్యుడిని నివారించండి, ఎందుకంటే రోజులోని ఈ సమయాల్లో దాని కిరణాలు బలంగా ఉంటాయి.

2. 
   

   
   సిగరెట్ మానుకోండి. వృద్ధాప్య చర్మంపై సిగరెట్ల ప్రభావాన్ని అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. సిగరెట్ కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్లను నాశనం చేసే ఎంజైమ్ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది చర్మానికి అందమైన రూపాన్ని ఇస్తుంది.

3. 
   

   
   మద్యం మానుకోండి. అధికంగా మద్యం చర్మం కింద రక్తనాళాలను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది కాలేయాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది, ఇది ముడతలు కనిపించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

4. 
   

   
   తగినంత నీరు త్రాగాలి. డీహైడ్రేషన్ ముడుతలను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలో మీకు తెలియకపోతే మీ బరువును 2 పౌండ్లుగా విభజించండి.
   • 70 కిలోల స్త్రీ రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు తాగాలి.
   • మీరు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటే ఎక్కువ తాగండి లేదా మీరు వేడి ప్రదేశంలో నివసిస్తున్నారు మరియు చాలా చెమట పడుతున్నారు.
   • మీరు నిర్జలీకరణమైతే మీ మూత్రం మీకు తెలియజేస్తుంది. లేత పసుపు లేదా బలమైన వాసన ఉంటే మీరు తగినంత నీరు తాగరు.

5. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు శోథ నిరోధక ఆహారాలు తినండి. కొంతమంది వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మంట పేలవమైన చర్మ నాణ్యతతో (ముడుతలతో) అలాగే క్యాన్సర్ మరియు గుండె సమస్యలు వంటి వ్యాధులతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు సన్నని ప్రోటీన్లను తినడం చాలా ముఖ్యం.
   • చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను మానుకోండి.

6. 
   

   
   తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లను తినండి. ఆరోగ్యకరమైన చర్మం కోసం, మీరు రోజుకు 5-7 సేర్విన్గ్స్ తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లను (విటమిన్లు ఇ, సి, ఎ, మరియు బి వంటివి) తినాలి.
   • ఏ పండ్లు, కూరగాయలు తినాలో మీకు తెలియకపోతే, టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుకూరలు మరియు క్యారెట్లు ప్రయత్నించండి.
   • విటమిన్ సి ముడతల రూపాన్ని తగ్గించడానికి సమయోచిత ఏజెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. దీని అత్యంత శక్తివంతమైన రూపం ఎల్-ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం, మరియు మీరు మీ ముఖం కోసం క్రీముల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అవి ఈ పదార్ధాన్ని కలిగి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

7. 
   

   
   తగినంత విటమిన్ కె తినండి. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, విటమిన్ కె చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు క్యాబేజీ, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలలో కనుగొంటారు.

8. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. మీరు తగినంతగా నిద్ర లేనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీ చర్మంలోని కణాలను నాశనం చేస్తుంది. మరోవైపు, మీరు తగినంతగా నిద్రపోతే, ఇది ఎక్కువ మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ను (hGH) ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీ చర్మం మందంగా మరియు మరింత సాగే అవుతుంది.
   • సగటు వయోజన రోజుకు 7 నుండి 9 గంటలు మరియు టీనేజర్ 8 నుండి 10 గంటలు నిద్రపోవాలి.
   • వీలైతే, బుగ్గలు మరియు గడ్డం (మీరు మీ వైపు పడుకుంటే) లేదా నుదిటిపై (మీరు మీ కడుపుపై ​​నిద్రపోతే) ముడతలు రాకుండా ఉండటానికి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

9. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి కార్టిసాల్ ప్రధాన ఒత్తిడి హార్మోన్. ఇది చర్మ కణాలను నాశనం చేస్తుంది మరియు ముడతల రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి యొక్క శారీరక వ్యక్తీకరణలు పెదవుల చుట్టూ మరియు కనుబొమ్మల మధ్య నుదిటిపై ముఖం యొక్క లోతైన ముడతలను కూడా కలిగిస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడితో పోరాడటానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • ప్రతి రోజు, కుర్చీపై నిటారుగా నిలబడి లేదా నేలపై మీ కాళ్ళను దాటుతున్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. కళ్ళు మూసుకుని సానుకూల మంత్రాన్ని పఠించండి. ఉదాహరణకు, "నేను శాంతితో ఉన్నాను" లేదా "ప్రేమను ప్రేరేపించండి, భయాన్ని పీల్చుకోండి" అని చెప్పండి మరియు మీ కడుపులో లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవాలని గుర్తు చేయడానికి మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేయి ఉంచండి.
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. నిటారుగా కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకుని, మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేయి ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీరు మీ కడుపులో బెలూన్ పెంచిందని ining హించుకోండి. మీ శరీరం ప్రేరణలు మరియు గడువుకు ఎలా స్పందిస్తుందో శ్రద్ధ చూపుతూ మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టండి. కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, ఓదార్పు లావెండర్ నూనెతో వేడి స్నానం చేయండి. ఒక నడక కోసం వెళ్లి మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఆరాధించండి. అందమైన జంతువుల వీడియోలను 10 నిమిషాలు చూడండి. మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచే ఏదైనా చేయండి!