క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ప్రమాద కారకాలను పరిమితం చేయండి
• పార్ట్ 2 రక్షణ కారకాలను బలోపేతం చేయండి
• పార్ట్ 3 ముందస్తు పరిస్థితులను గుర్తించి చికిత్స చేయండి

క్యాన్సర్ కేవలం ఒక వ్యాధి కాదు, ఇది శరీరంలోని వివిధ కణాలకు సంబంధించిన వ్యాధుల సమితి. కణాలు పెరిగి, అనియంత్రితంగా గుణించినప్పుడు క్యాన్సర్ వస్తుంది. పరమాణు స్థాయిలో, శాస్త్రవేత్తలు కొన్ని జన్యువుల మ్యుటేషన్ క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు. అయితే, శరీరం ఎప్పుడు, ఏ ప్రభావం చూపుతుందో to హించలేము. ఈ పరిస్థితి అభివృద్ధిలో జన్యుశాస్త్రం, జీవనశైలి మరియు రక్షణ లేదా ప్రమాద కారకాలు పాత్ర పోషిస్తాయి. క్యాన్సర్ నివారణ అనేది క్యాన్సర్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక వ్యక్తి చేసే చర్యల సమితి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ప్రమాద కారకాలను పరిమితం చేయండి

1. పొగాకు ఉత్పత్తులను వాడటం మానేయండి. Lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్‌కు ధూమపానం మొదటి ప్రమాద కారకం. పొగాకు ఉత్పత్తుల వాడకం నోటి, ఫారింక్స్, అన్నవాహిక, కడుపు, క్లోమం, మూత్రాశయం, గర్భాశయ, పెద్దప్రేగు మరియు అండాశయాల క్యాన్సర్ల రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉపసంహరించుకోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మంచి ప్రోగ్రామ్, సపోర్ట్ గ్రూప్ మరియు జిగురుతో మీరు అక్కడికి చేరుకుంటారు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • ధూమపానం మానేసి ఒక ప్రణాళిక తయారు చేసుకోండి. కొంతమందికి, వారు విడిచిపెట్టడానికి గల కారణాలను గమనించడం ముఖ్యం.
   • మీరు ధూమపానం మానేసే వారం వ్యవధిని ఎంచుకోండి. తదనుగుణంగా సిద్ధం చేయండి మరియు ఎంచుకున్న తేదీకి అనుగుణంగా ఉండండి.
   • పొగాకు వినియోగాన్ని క్రమంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మద్దతు సేకరించండి. మీరు తీసుకున్న నిర్ణయం గురించి మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. మీరు కొన్ని వారాలు స్పష్టంగా ఉండలేరని వారికి చెప్పండి, కానీ మీరు నిశ్చయించుకున్నారని వారికి చూపించండి!
   • శారీరక వ్యాయామాలు చేయడంలో బిజీగా ఉండండి మరియు పొగాకు వాడకం సంబంధం లేని సాధారణ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి.

2. 
   

   
   
   
   సూర్యుడికి తీవ్రంగా గురికాకుండా ఉండండి. వడదెబ్బ చర్మానికి శాశ్వత నష్టం కలిగిస్తుంది. కనీసం ఒక వడదెబ్బతో బాధపడుతున్న పిల్లలు ఎప్పుడూ లేని పిల్లలతో పోలిస్తే మెలనోమా (ఒక రకమైన క్యాన్సర్) వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీరు పొడవాటి చేతుల బట్టలు, ప్యాంటు, మరియు మీరు సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తింపజేస్తే తీవ్రమైన సూర్యరశ్మికి గురికావడం తక్కువ ప్రమాదం. సూర్యుడికి గురికావడం వల్ల కలిగే నష్టాలను పరిమితం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఉపయోగకరమైన సూచనలు ఉన్నాయి.
   • నీడ ఉన్న ప్రదేశాల కోసం చూడండి మరియు ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపకండి
   • మీ చర్మాన్ని వదులుగా ఉండే దుస్తులతో కప్పండి, అతినీలలోహిత రక్షణతో తయారు చేసినవి.
   • అతినీలలోహిత కిరణాలను నిరోధించే విస్తృత-అంచుగల టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి.
   • మీరు ఆరుబయట ఉన్నప్పుడు కనీసం 30 సూర్య రక్షణ కారకంతో సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి. బయటికి వెళ్ళడానికి 30 నిమిషాల ముందు క్రీమ్ ఉంచడం మరియు ప్రతి రెండు గంటలకు మళ్లీ దరఖాస్తు చేసుకోవడం మంచిది.
   • చర్మశుద్ధి పడకలు ఉపయోగించవద్దు.

3. 
   

   
   
   
   మితంగా మద్యం సేవించండి. లాల్‌కూల్ శరీరంలోని ఎసిటాల్డిహైడ్‌గా మార్చబడుతుంది, ఇది డీఎన్‌ఏ స్థాయికి నష్టం కలిగించే క్యాన్సర్. సిగరెట్‌తో పాటు మద్యం సేవించడం వల్ల క్యాన్సర్‌తో బాధపడే అవకాశం పెరుగుతుంది. మద్యం సేవించే వ్యక్తులు ఈ క్రింది సిఫారసులను పరిగణించాలి: పురుషులకు రోజుకు 2 గ్లాసులు మరియు మహిళలకు రోజుకు 1 పానీయం.
   • మీరు రోజుకు 350 మి.లీ కంటే ఎక్కువ బీరు లేదా 150 మి.లీ వైన్ లేదా 40 మి.లీ బలమైన ఆల్కహాల్ తాగకూడదు.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు క్యాన్సర్ కారకాలకు గురిచేయకుండా ఉండండి. మీరు ప్రయోగశాల, కర్మాగారం లేదా కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, మీరు అప్పుడప్పుడు క్యాన్సర్ కారకాలతో సంబంధంలోకి రావచ్చు. మూడు యుఎస్ ఏజెన్సీలు క్యాన్సర్ కారకాల జాబితాలను నిర్వహిస్తున్నాయి. ఇవి నేషనల్ టాక్సికాలజీ ప్రోగ్రామ్, ఇంటర్నేషనల్ ఏజెన్సీ ఫర్ రీసెర్చ్ ఆన్ క్యాన్సర్ మరియు ఎన్విరాన్మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ. అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ డేటాబేస్లో మానవ క్యాన్సర్ కారకాల యొక్క సమగ్ర జాబితా అందుబాటులో ఉంది.
   • ముసుగులు, శ్వాసక్రియలు, చేతి తొడుగులు, గాగుల్స్ మరియు గౌన్లు వంటి రక్షణ పరికరాలకు సంబంధించి వర్తించే అన్ని కార్యాలయ నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
   • గృహ ఉత్పత్తులు, కలుపు సంహారకాలు మరియు పురుగుమందుల కోసం లేబుళ్ళను చదవండి. ఈ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం కోసం తగిన రక్షణ గేర్‌ను ధరించండి మరియు అన్ని సూచనలను అనుసరించండి.

5. 
   

   
   అసురక్షిత సెక్స్ వంటి ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను అవలంబించడం మానుకోండి. కొన్ని వైరస్లు లైంగికంగా సంక్రమిస్తాయి. కొన్ని రకాల వైరస్‌లతో ఇన్‌ఫెక్షన్ క్యాన్సర్‌కు కారణం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, హెపటైటిస్ బి లేదా హెపటైటిస్ సి కలిగించే వైరస్ కాలేయ క్యాన్సర్ సంభవించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మానవ రోగనిరోధక శక్తి వైరస్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క కణాలపై దాడి చేసి వాటిని చంపుతుంది. లోపం ఉన్న రోగనిరోధక వ్యవస్థ కపోసి యొక్క సార్కోమా అనే చర్మ క్యాన్సర్‌తో సహా అనేక రకాల క్యాన్సర్‌లకు ప్రవేశ ద్వారం.

పార్ట్ 2 రక్షణ కారకాలను బలోపేతం చేయండి

1. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం UK లో 10% క్యాన్సర్ కేసులను నివారించగలదని నిపుణులు అభిప్రాయపడ్డారు. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం నోటి, అన్నవాహిక, కడుపు, lung పిరితిత్తుల మరియు స్వరపేటిక యొక్క క్యాన్సర్లను తగ్గించే ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం, మటన్) మరియు శుద్ధి చేసిన మాంసాలు (సలామి, బేకన్, హాట్‌డాగ్స్) ఎక్కువగా తినడం ప్రమాద కారకం. ఎక్కువ ఫైబర్ తినే వారు ప్రేగు యొక్క క్యాన్సర్ బారిన పడతారు.
   • మీ ఆహారంలో పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను జోడించండి. ఎరుపు లేదా ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలను చికెన్ లేదా చేపలతో భర్తీ చేయండి. వారానికి 1-2 సార్లు చేయండి. మీ భోజనం యొక్క మాంసాన్ని టోఫు లేదా బీన్స్ తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోండి.
   • మీ భోజనానికి ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించడానికి, రోజుకు 5 పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోండి. మీ భోజనంలో తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాన్ని జోడించండి.
   • సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం మిమ్మల్ని రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు గురి చేస్తుంది. ఆహార లేబుళ్ళను చదవడం ద్వారా తినడం మానుకోండి మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు పదార్థాలు కలిగిన ఆహార ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   సాధారణ శారీరక శ్రమను పాటించండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, వారానికి 5 సార్లు శారీరక శ్రమ చేసే స్త్రీలు రొమ్ము క్యాన్సర్ బారిన పడే అవకాశం తక్కువ (15 నుండి 20%). ఇతర అధ్యయనాలు ఈ సందర్భంలో పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కలిగి ఉండటానికి 30-40% తగ్గింపును చూపించాయి. శారీరక శ్రమ lung పిరితిత్తుల మరియు ఎండోమెట్రియల్ క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని పరిమితం చేస్తుందని నిరూపించబడింది.
   • రోజూ 30 నుండి 60 నిమిషాల మితమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం తీసుకోండి. మితమైన తీవ్రత యొక్క శారీరక వ్యాయామాలలో చురుకైన నడక, లాకాజిమ్, సైక్లింగ్ (గంటకు కనీసం 30 కిమీ) ఉన్నాయి. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు: జాగింగ్, హైకింగ్, ఈత, పొడవు మరియు తాడును దాటవేయడం.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచండి. లోబెసిటీ అంటే మీకు 20 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ 30 కన్నా ఎక్కువ ఉండాలి. ప్యాంక్రియాటిక్, కిడ్నీ, థైరాయిడ్ మరియు పిత్తాశయ క్యాన్సర్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని లోబీసియా ప్రజలను బహిర్గతం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి క్రింది సూచనలను అనుసరించండి.
   • రెగ్యులర్ స్పోర్ట్స్ చేయండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.
   • మీరు ఎక్కువగా తినాలనుకునే ఆహారాన్ని మానుకోండి.
   • మీ పురోగతిని అంచనా వేయడానికి క్రమం తప్పకుండా మీరే బరువు పెట్టండి.
   • డైట్ ను స్థాపించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మరిన్ని చిట్కాలను ఇవ్వడానికి డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ ని సంప్రదించండి.

4. 
   

   
   టీకాలు వేయండి. కొన్ని రకాల వైరస్లతో సంక్రమణ మూత్రపిండ క్యాన్సర్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, హెపటైటిస్ బి (హెచ్‌బివి) కి కారణమయ్యే వైరస్ మిమ్మల్ని కిడ్నీ క్యాన్సర్‌కు గురి చేస్తుంది. కొన్ని రకాల హ్యూమన్ పాపిల్లోమావైరస్ (హెచ్‌పివి) వల్ల కలిగే ఇన్‌ఫెక్షన్ గర్భాశయం, లానస్, యోని మరియు వల్వా గర్భాశయ క్యాన్సర్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ వైరస్లకు వ్యతిరేకంగా పనిచేసే టీకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. HPV మరియు HBV కి వ్యతిరేకంగా వ్యాక్సిన్లు "క్యాన్సర్ వ్యాక్సిన్ల" నుండి భిన్నంగా ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. క్యాన్సర్ వ్యాక్సిన్లు శరీర దాడి క్యాన్సర్ కణాలపై సహాయపడతాయి. ప్రస్తుతం క్యాన్సర్ వ్యాక్సిన్లపై అధ్యయనాలు జరుగుతున్నాయి మరియు చాలా మంది ప్రస్తుతం క్లినికల్ ట్రయల్స్ చేస్తున్నారు.
   • మీ వ్యక్తిగత పరిస్థితికి లేదా మీ పిల్లలకి ఏ వ్యాక్సిన్ తగినదో మీ వైద్యుడిని అడగండి.

5. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. సిర్కాడియన్ సైకిల్ రుగ్మతలు క్యాన్సర్‌కు ప్రమాద కారకంగా తేలింది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, క్రమరహిత షెడ్యూల్ ప్రకారం పనిచేసే మహిళలు రొమ్ము క్యాన్సర్‌కు 30% ఎక్కువ గురవుతారు. ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌కు టీమ్‌వర్క్ కూడా ప్రమాద కారకం. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం స్థూలకాయానికి దారితీస్తుంది, ఇది క్యాన్సర్ కణాల రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. నాణ్యమైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి నిపుణులు ఈ క్రింది మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలని సూచిస్తున్నారు.
   • నిద్ర షెడ్యూల్ సృష్టించండి. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోండి.
   • నిద్ర దినచర్య చేయండి. ప్రతి రాత్రి అదే విధంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • నిద్రించడానికి సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించవచ్చు, మీ ఇంట్లో శబ్దాన్ని తగ్గించవచ్చు లేదా మీ పడకగదిని చీకటి చేయవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు కొన్ని ఆహారాలు మరియు ద్రవాలు తినడం మానుకోండి. కెఫిన్ మిమ్మల్ని గంటలు మేల్కొని ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ మీకు మొదట నిద్రపోయే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది, కాని ఇది రాత్రి తరువాత నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది మరియు అర్ధరాత్రి బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంది.
   • రోజులో ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి మరియు 30 నిమిషాలకు మించి వెళ్లవద్దు. పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోవడం రాత్రి మీ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది.
   • నిద్రవేళ సమీపిస్తున్న వెంటనే రోజూ వ్యాయామం చేయండి.
   • ఎటువంటి ఒత్తిడి లేకుండా జీవితాన్ని గడపండి. మీ ఆర్థిక పరిస్థితులు, సంబంధాలు మరియు పని గురించి ఆందోళనలు మిమ్మల్ని రాత్రంతా ఉంచుతాయి.

పార్ట్ 3 ముందస్తు పరిస్థితులను గుర్తించి చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   రోజూ మెడికల్ చెకప్ చేసుకోండి ఈ సాధారణ పరీక్షలలో దంత పరీక్షలు ఉంటాయి, ఈ సమయంలో నోటి క్యాన్సర్లు కనుగొనబడతాయి. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లు క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాల గురించి ప్రశ్నలు అడగడానికి, స్క్రీనింగ్ పరీక్షల గురించి సమాచారాన్ని పొందడానికి మరియు క్యాన్సర్ ఉనికిని సూచించే కనిపించే సంకేతాల కోసం తనిఖీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. క్యాన్సర్ లేదా క్యాన్సర్ పరిస్థితులను ముందుగా గుర్తించడం సమర్థవంతమైన చికిత్సను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. రెగ్యులర్ చెక్-అప్‌లో నోటి క్యాన్సర్, పునరుత్పత్తి అవయవాలు, చర్మం, థైరాయిడ్ లేదా ఇతర అవయవాల స్క్రీనింగ్ కూడా ఉండాలి.

2. 
   

   
   మీ వైద్యుడితో మీ కుటుంబ చరిత్ర గురించి మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ జన్యువు. అవి జీవనశైలి (ధూమపానం), పర్యావరణ బహిర్గతం లేదా అసాధారణమైన జన్యువు వల్ల కావచ్చు, ఇది తరం నుండి తరానికి పంపబడుతుంది. క్యాన్సర్ యొక్క సంభావ్య ప్రమాదాలు మరియు వాటిని నిర్ధారించడానికి మీరు చేయగలిగే పరీక్షల గురించి ఆరోగ్య నిపుణులు మీకు తెలియజేయగలరు.

3. 
   

   
   సిఫార్సు చేసిన స్క్రీనింగ్ పరీక్షలు తీసుకోండి. క్యాన్సర్ వ్యాధులపై పోరాటంలో ప్రత్యేకత కలిగిన అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ, క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ పరీక్షలకు సంబంధించి మార్గదర్శకాలను పోస్ట్ చేసింది. ఇవి క్రింద జాబితా చేయబడిన పరీక్షలు.
   • 40 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి మహిళలకు వార్షిక మామోగ్రామ్.
   • పాలిప్స్ లేదా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ కోసం పరీక్ష 50 సంవత్సరాల తరువాత చేయాలి.
   • గర్భాశయ స్క్రీనింగ్ 21 సంవత్సరాల వయస్సులో చేయాలి.
   • ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ స్క్రీనింగ్ 50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి (పురుషులలో మాత్రమే) చేయాలి.
     • ఇది కొన్ని సాధారణ సూచనలు మాత్రమే. ఈ అమెరికన్ ఏజెన్సీ యొక్క పూర్తి మార్గదర్శిని గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లైన్‌లో పరిశోధన చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను గుర్తించడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి. చర్మ క్యాన్సర్‌ను ముందుగానే గుర్తించడం ప్రతి ఒక్కరికీ చేయవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా చర్మ పరీక్షలను పూర్తి చేసి, ఏదైనా కణితి లేదా వింత మోల్‌ను దగ్గరగా అనుసరించండి. అదనంగా, చర్మ అసాధారణతలతో ఇతర క్యాన్సర్లు కనిపించవచ్చు. మహిళలు ప్రతి నెలా రొమ్ము స్వీయ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. పురుషుల విషయానికొస్తే, వారు క్రమం తప్పకుండా వృషణ పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. ఆకస్మిక మరియు అనాలోచిత బరువు పెరుగుట లేదా బరువు తగ్గడం ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతం కావచ్చు. మీ బరువును నియంత్రించడానికి మీరే క్రమం తప్పకుండా బరువు పెట్టండి.