బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో

మెజారిటీ యువతులు బోలు ఎముకల వ్యాధి గురించి పట్టించుకోరు. యువతులు వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో వారు సురక్షితంగా ఉంటారని నమ్ముతారు. దురదృష్టవశాత్తు, వృద్ధాప్యం యొక్క సాధారణ ప్రక్రియలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందని నమ్మే యువతులు ఉన్నారు. వాస్తవం ఏమిటంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి ఎవరినైనా ప్రభావితం చేస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగినది చేయడం చాలా ముఖ్యం.

దశల్లో

1. బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఎముకలు బలహీనపడటం లాస్టోపోరోసిస్. అండాశయాలు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేసిన తరువాత, ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గడం సాచరిన్. బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదానికి దోహదపడే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి:
   • ధూమపానం
   • కఠినమైన ఆహారం
   • కాల్షియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారం
   • కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్
   • ఒక చిన్న పొట్టితనాన్ని (57 కిలోల కన్నా తక్కువ)
   • కొన్ని వైద్య సమస్యలు మరియు మందులు
2. మీ ఆహారంలో సప్లిమెంట్లను జోడించండి. రెండు ఆదర్శ మందులు ఉన్నాయి.
   • కాల్షియం : మీరు మీ వయస్సును బట్టి తగినంత కాల్షియం తీసుకోవాలి
   • విటమిన్ డి : రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు ఎండలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి. విటమిన్ డి కాల్షియం గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. వ్యాయామం చేయండి. నడక ఖచ్చితంగా ఉంది, అలాగే వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం మరియు కండరాల శిక్షణ. వ్యాయామం ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
4. ధూమపానం మానేయండి.
5. మీ కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

• మీరు ఎంచుకున్న కార్యాచరణ మీ వయస్సు మరియు శారీరక స్థితికి తగినదని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.