చిగుళ్ళ వాపును ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 గమ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ నుండి ఉపశమనం
• పార్ట్ 2 చిగుళ్ళ వాపును నివారించండి

చిగుళ్ళ యొక్క వాపు అనేక కారణాల వల్ల వస్తుంది. చిగుళ్ళ వాపు ఉన్నవారికి చిగుళ్ల వ్యాధి ఉండవచ్చు, ఆహారం లేదా పానీయం, కావిటీస్, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం లేదా ఇతర నోటి సమస్యల వల్ల చిగుళ్ళు చిరాకు పడవచ్చు. ఎర్రబడిన చిగుళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మంటకు కారణమేమిటో సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మీ దంతవైద్యుడిని సంప్రదించడమే గుర్తుంచుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 గమ్ ఇన్ఫ్లమేషన్ నుండి ఉపశమనం

1. 
   

   
   మీ మంట యొక్క మూలాన్ని గుర్తించండి. చిగుళ్ళు వివిధ కారణాల వల్ల మంటలను ఆర్పివేయవచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాల్లో ఇది గమ్ పాథాలజీకి సంకేతం కావచ్చు. ఈ మంట యొక్క కారణాన్ని మీరు గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ఇంట్లో మీ చిగుళ్ళకు చికిత్స చేయడానికి లేదా దంతవైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మంట యొక్క కొన్ని సాధారణ కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • దంత ఫ్లోస్ యొక్క చెడు బ్రషింగ్ లేదా తప్పు ఉపయోగం. అనేక సందర్భాల్లో, చిగుళ్ళ యొక్క వాపు పేలవమైన నోటి పరిశుభ్రత ఫలితంగా ఉంటుంది, ఇక్కడ దంతాల మధ్య మరియు చిగుళ్ళ క్రింద ఫలకం ఏర్పడుతుంది. దీనికి పరిష్కారంగా, ఫలకాన్ని తొలగించడానికి మీరు మీ దంతాలను సరిగ్గా బ్రష్ చేయడం మరియు దంత ఫ్లోస్‌ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలి. అదనంగా, దంతాల మధ్య దంత ఫ్లోస్‌ను ఉపయోగించే చాలా మంది చాలా దూకుడుగా చేస్తారు, ఇది మంటను కూడా కలిగిస్తుంది.
   • చిగురువాపు మరియు పీరియాంటైటిస్. మంచి నోటి పరిశుభ్రత లేకపోతే, చిగురువాపు మరియు పీరియాంటల్ డిసీజ్ వంటి గమ్ పాథాలజీలు సులభంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. చిగురువాపు అతి తక్కువ రూపం మరియు సమయం తీసుకుంటే చికిత్స చేయవచ్చు. మరోవైపు, పీరియాంటల్ వ్యాధి మరింత తీవ్రమైనది మరియు దంతాల నష్టానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఈ చిగుళ్ళ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారని అనుకుంటే, మీరు దంతవైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
   • చిగుళ్ళ యొక్క గడ్డలు. చిగుళ్ళపై ఏర్పడే గడ్డలు మంట మరియు నొప్పికి దారితీస్తాయి. మీరు సాధారణంగా గమ్ చీమును నోటి పుండు అని కూడా పిలుస్తారు, దాని రూపాన్ని గుర్తించవచ్చు; ఇది ఎరుపు అంచులతో మధ్యలో చాలా తెల్లగా ఉంటుంది. ఒక సమయంలో బహుళ గడ్డలు కనిపిస్తాయి, కానీ అవి సాధారణంగా చికిత్స చేయడం సులభం మరియు అంటువ్యాధి కాదు.
   • కీమోథెరపీ. కీమోథెరపీ యొక్క అనేక దుష్ప్రభావాలలో ఒకటి బాధాకరమైన చిగుళ్ళ వాపు కొన్నిసార్లు రక్తస్రావం. ఇది చిగుళ్ళపై బాధాకరమైన చీము యొక్క రూపాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. ఈ లక్షణాలు ఉపశమనం పొందినప్పటికీ, కీమోథెరపీ చికిత్స కొనసాగే వరకు అవి ఆగవు.
   • పొగాకు. సిగరెట్లు మరియు పొగాకును ఇతర రూపాల్లో ధూమపానం చేయడం వల్ల చిగుళ్ళు ఎర్రబడటానికి మరియు బాధాకరంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ధూమపానం చేసేవారు నాన్స్‌మోకర్ల కంటే గమ్ పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఎర్రబడిన చిగుళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందే మొదటి పని ధూమపానం మానేయడం.
   • హార్మోన్లు. ఎర్రబడిన చిగుళ్ళు హార్మోన్ల యొక్క అధిక విడుదల యొక్క పరిణామం కావచ్చు, ఇది చిగుళ్ళలో రక్తపోటును పెంచుతుంది. యుక్తవయస్సులో, stru తుస్రావం, గర్భం మరియు రుతువిరతి సమయంలో హార్మోన్ల అధికంగా సంభవిస్తుంది. కొన్ని గర్భనిరోధక మాత్రలు ఈ రకమైన హార్మోన్‌ను కూడా విడుదల చేస్తాయి.

2. 
   

   
   
   
   మీ దంతాలను సున్నితంగా బ్రష్ చేయండి. పైన చెప్పినట్లుగా, ఎర్రబడిన చిగుళ్ళు తరచుగా నోటిలోని ఫలకం ఫలితంగా ఉంటాయి. చికిత్స చేయడానికి ఇది చాలా సులభమైన సందర్భం, ఎందుకంటే మీరు బ్రషింగ్ మరియు సున్నితమైన మరియు క్షుణ్ణంగా దంత ఫ్లోసింగ్‌తో సమస్యను సరిదిద్దాలి. మీరు రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం, మరియు వీలైతే భోజనం తర్వాత కూడా పళ్ళు తోముకోవాలి. టూత్ బ్రష్ చేరుకోలేని ఫలకాన్ని తొలగించడానికి మీరు రోజుకు ఒకసారి మీ దంతాలను తేలుతూ ఉండాలి, కానీ రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు తేలుతూ ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది చిగుళ్ళను మరింత దిగజార్చుతుంది.
   • మృదువైన ముళ్ళతో టూత్ బ్రష్ ఉపయోగించండి. ఆమె చిరాకు లేకుండా పళ్ళను సమర్థవంతంగా బ్రష్ చేస్తుంది. మీడియం లేదా హార్డ్ బ్రష్‌లతో బ్రష్ చేయవద్దు ఎందుకంటే అవి చిగుళ్ళను చికాకు పెడతాయి మరియు దంతాలను క్షీణిస్తాయి.
   • శక్తివంతమైన బ్రషింగ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఈ పరిస్థితి లేదు. చిగుళ్ళు సున్నితమైన పొరల నుండి తయారవుతాయి, వాటిని చాలా గట్టిగా బ్రష్ చేయడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. మీరు ముందుకు వెనుకకు కదలికను బ్రష్ చేయడాన్ని నివారించాలి మరియు మృదువైన వృత్తాకార కదలికకు మార్చాలి.
   • చెడ్డ బ్రషింగ్ టెక్నిక్ మీ పళ్ళు తోముకోకపోవడం అంత ప్రమాదకరం. చాలా మందికి చాలా సున్నితమైన చిగుళ్ళు ఉంటాయి లేదా దంతాలను చెడుగా బ్రష్ చేయడం ద్వారా మూలాలను బహిర్గతం చేస్తాయి.
   • చిగురువాపును నివారించడానికి రూపొందించిన చిగుళ్ళను రక్షించే టూత్‌పేస్ట్‌ను ఎంచుకోవడం మీరు చేయగలిగే చివరి విషయం. టూత్ పేస్టు యొక్క చాలా పెద్ద బ్రాండ్లు సున్నితమైన చిగుళ్ళ కోసం ఒక సంస్కరణను అందిస్తాయి.

3. 
   

   
   
   
   దంత ఫ్లోస్ ఉపయోగించండి. రోజుకు ఒకసారి ఫ్లోస్‌ని వాడండి, కానీ అతిగా తినకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ చిగుళ్ళను చికాకుపెడుతుంది.
   • చాలా మంది ప్రజలు పళ్ళు తేలుకోవడాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, కాని అలా చేసేవారు కూడా చాలా దూకుడుగా చేయడం ద్వారా వారి చిగుళ్ళ వాపును పెంచుతారు. చిగుళ్ళ యొక్క పెళుసైన పొరలను దెబ్బతీసే విధంగా దంతాల మధ్య తీగతో "చూడలేదు". బదులుగా, మీరు కొనసాగినప్పుడు ప్రతి దంతాల వక్రతను అనుసరించి దంతాల మధ్య జాగ్రత్తగా తీగను జారడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   మీ నోటిని సెలైన్తో శుభ్రం చేసుకోండి. చిగుళ్ళ యొక్క వాపును తగ్గించడానికి ఉప్పు నీటితో గార్గ్లింగ్ చాలా పాత ట్రిక్, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఉప్పు యాంటీ బాక్టీరియల్ ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఏదైనా కాలుష్యం యొక్క నోటిని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు ఎర్రబడిన చిగుళ్ళను ఉపశమనం చేస్తుంది.
   • సెలైన్ ద్రావణం చేయడానికి, ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఒక టీస్పూన్ టేబుల్ ఉప్పును కరిగించండి. ఈ ద్రావణంతో గార్గ్ చేయండి, మీరు మీ నోటి అంతటా ద్రావణాన్ని పొందారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా ఇది చిగుళ్ళకు కూడా చేరుకుంటుంది. రవాణా చేయవద్దు.
   • ముప్పై సెకన్ల పాటు నోటిలో నీరు మరియు తాజా నిమ్మరసం మిశ్రమాన్ని నోటిలో ప్రసరించడం ద్వారా ఇలాంటి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. ఇది ఉప్పునీటి వలె ప్రభావవంతంగా ఉండదు, కానీ ఈ పరిష్కారం రుచిగా ఉంటుంది!
   • విసుగు చెందిన గొంతును ఉపశమనం చేయడానికి మీరు సెలైన్‌తో గార్గ్లే తయారు చేయవచ్చు మరియు కొత్త కుట్లు శుభ్రం చేయడానికి మరియు గాయాలను క్రిమిసంహారక చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

5. 
   

   
   వెచ్చని మరియు చల్లని కంప్రెస్లను ఉపయోగించండి. వేడి మరియు చల్లని సంపీడనాలు చిగుళ్ళ వాపు నుండి తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి. నొప్పి నివారణకు వెచ్చని కంప్రెస్లు ఉత్తమమైనవి, కోల్డ్ కంప్రెస్లు మంటను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తాయి. చిగుళ్ళకు వ్యతిరేకంగా కాకుండా మీ ముఖానికి వ్యతిరేకంగా కంప్రెస్లను పట్టుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మరింత ఆచరణాత్మకమైనది మరియు ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక మార్పుతో చిగుళ్ళు చాలా గట్టిగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది.
   • వేడి కంప్రెస్ చేయడానికి: శుభ్రమైన వాష్‌క్లాత్‌ను వెచ్చని (కాని వేడి కాదు) నీటిలో నానబెట్టండి. చేతి తొడుగు పిండడం ద్వారా అదనపు నీటిని తీసివేసి, ఆపై నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీ ముఖానికి వ్యతిరేకంగా పట్టుకోండి.
   • కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయడానికి: రెండు ఐస్ క్యూబ్స్‌ను చిన్న శుభ్రమైన గుడ్డ లేదా పేపర్ టవల్‌లో కట్టుకోండి. మీరు స్తంభింపచేసిన కూరగాయల బ్యాగ్ (బఠానీలు వంటివి) లేదా ఫ్రీజర్‌లో ఉంచిన ప్రత్యేక బ్యాగ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మంట పరిష్కరించే వరకు మరియు చికిత్స చేయవలసిన ప్రదేశం కొద్దిగా మొద్దుబారిపోయే వరకు మీ ముఖానికి వ్యతిరేకంగా కుదించుము.

6. 
   

   
   చిగుళ్ళను చికాకు పెట్టే ఏదైనా మానుకోండి. మీ చిగుళ్ళు వాపుగా ఉన్నప్పుడు, పొగాకు మరియు ఆల్కహాల్ వంటి మంటను మరింత పెంచే పదార్థాలను మీరు నివారించడం చాలా ముఖ్యం.అదనంగా, మీ నోటిని క్రిమిసంహారక చేయడానికి మీరు చేయగలిగే చాలా దూకుడు మౌత్‌వాష్‌లు ఎర్రబడిన చిగుళ్ల పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేస్తాయి, కాబట్టి మీరు ఈ ఉత్పత్తులు లేకుండా కొంతకాలం చేయాలి.
   • ఉత్పత్తికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ నీరు గాజులో పోయడం ద్వారా మీరు ఉపయోగించే క్రిమిసంహారక మందును ఎల్లప్పుడూ పలుచన చేయాలి. క్రిమిసంహారక మందును రెండు వారాలపాటు వాడండి, ఆపై మళ్లీ ప్రారంభించే ముందు ఒక వారం పాటు ఆపండి.

7. 
   

   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం వల్ల మీ నోటి నుండి ఆహార కణాలు మరియు బ్యాక్టీరియాను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఫలకం ఏర్పడటాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. అదనంగా, తాగునీరు లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సహజంగా బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ చిగుళ్ళను శాంతముగా మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. జెంటిల్ గమ్ మసాజ్ చిగుళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మంటను తగ్గిస్తుంది. వాపు చిగుళ్ళను ఒక నిమిషం పాటు మసాజ్ చేయడానికి సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలలో కొనసాగండి. ప్రారంభించడానికి ముందు చేతులు కడుక్కోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ గోర్లు శుభ్రంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి. ఇది బ్యాక్టీరియా విస్తరణను నివారిస్తుంది.
   • మీ వేళ్ళతో చేయటం కష్టమైతే, గమ్ స్టిమ్యులేటర్ పొందండి.

9. 
   

   
   లవంగా నూనె వేయండి. లవంగా నూనె అనేది ఎర్రబడిన చిగుళ్ళకు సహజమైన చికిత్స, ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో మరియు మంటను తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది. కాటన్ శుభ్రముపరచు ఉపయోగించి రోజుకు మూడు సార్లు కొద్దిగా లవంగా నూనెను ఎర్రబడిన గమ్‌కు నేరుగా వర్తించండి. మీరు కొన్ని కప్పుల లవంగా నూనెను ఒక కప్పు నీటిలో వేసి మిశ్రమాన్ని మీ నోటిలోకి పంపవచ్చు. లవంగా నూనెను చాలా ఫార్మసీలు మరియు హెల్త్ ఫుడ్ స్టోర్లలో చూడవచ్చు.

పార్ట్ 2 చిగుళ్ళ వాపును నివారించండి

1. 
   

   
   రోజుకు కనీసం రెండు, మూడు సార్లు పళ్ళు తోముకోవాలి. మీ పళ్ళు తోముకోవడం ఫలకాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది చిగుళ్ల వ్యాధి మరియు కుహరాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, దాదాపు అన్ని నోటి సమస్యలను కఠినమైన మరియు సాధారణ దంత పరిశుభ్రతతో నివారించవచ్చు. మీరు ఉదయం ఒకసారి మరియు సాయంత్రం ఒకసారి పళ్ళు తోముకోవాలి మరియు వీలైతే భోజనం తర్వాత.
   • సరైన బ్రషింగ్ టెక్నిక్ గురించి మీకు తెలియకపోతే, మీ తదుపరి చెక్-అప్ వద్ద మీ దంతవైద్యుడిని కొద్దిగా బ్రషింగ్ కోర్సు కోసం అడగాలి, అతను మీకు సహాయం చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది!

2. 
   

   
   ప్రతి రోజు మీ పళ్ళు తేలుతుంది. ఈ చర్య దంత పరిశుభ్రతలో ఏదైనా అలవాటులో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ ఇది తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన ఒక అభ్యాసం. డెంటల్ ఫ్లోస్ మీ బ్రష్ చేరుకోలేని దంత అంతరాయాల నుండి ఫలకం మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తుంది.
   • మీరు సున్నితమైన గమ్ పొరలను చికాకు పెట్టకుండా మరియు నోటి యొక్క ఒక భాగం నుండి మరొక భాగానికి బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి ప్రతి దంతానికి శుభ్రమైన తీగను వాడండి.
   • మీకు ఫ్లోస్‌ను ఉపయోగించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, ఫార్మసీలలో లభించే శుభ్రమైన ప్లాస్టిక్ టూత్‌పిక్‌ల కోసం చూడండి, ఈ చిన్న ప్లాస్టిక్ రాడ్లు ఫ్లోసింగ్ మాదిరిగానే ఫలితాన్ని ఇస్తాయి.

3. 
   

   
   మీ ఆహారం చూడండి. మీకు విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. లోపం ఉన్న ఆహారం చిగుళ్ళ వాపుకు దారితీస్తుంది (ఇతర వ్యాధులలో). మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ చిగుళ్ల ఆరోగ్యానికి చురుకుగా దోహదం చేస్తాయి మరియు చిగురువాపు అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి, కాల్షియం లోపంతో బాధపడేవారు చిగుళ్ల వ్యాధి వచ్చే అవకాశం ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉందని నిరూపించబడింది. మల్టీవిటమిన్ల రోజువారీ మోతాదు తీసుకోండి మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి.
   • విటమిన్ సి లో సంపన్నమైన ఆహారాలలో బొప్పాయి, మిరియాలు, స్ట్రాబెర్రీ, బ్రోకలీ, పైనాపిల్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కివీస్, నారింజ, పుచ్చకాయ మరియు క్యాబేజీ ఉన్నాయి.
   • కాల్షియం యొక్క ఉత్తమ వనరు పాల, యోగర్ట్స్ మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే సార్డినెస్, టోఫు, సాల్మన్, సోమిల్క్, తృణధాన్యాలు మరియు ఆకుపచ్చ క్యాబేజీ.
   • అధిక ఫోలిక్ యాసిడ్ ఆహారాలలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బ్రోకలీ, లాస్పెర్జ్, బఠానీలు, ఎండిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సెలెరీ, అవోకాడోస్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   చాలా వేడి లేదా శీతల పానీయాలు మరియు ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. చాలా మంది ప్రజలు వారి చిగుళ్ళను ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసాలకు చాలా సున్నితంగా కనుగొంటారు, ముఖ్యంగా వయస్సుతో. అందువల్ల, చాలా శీతల పానీయాలు, శీతల పానీయాలు లేదా కాఫీ, టీ లేదా సూప్‌లను కూడా చాలా వేడిగా నివారించడం మంచిది. మీరు ఈ ఆహారాన్ని తినడం మానుకోవాలని దీని అర్థం కాదు, ఈ పానీయాలు త్రాగడానికి ముందు చల్లగా లేదా చల్లగా ఉండటానికి మీరు వేచి ఉండాలి.

5. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి. అధిక అలసట మీ ముఖం మరియు చిగుళ్ళ వాపుకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. చిగుళ్ళు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల వాపుతో ముడిపడి ఉన్న కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను శరీరం ఉద్రిక్తతలకు గురిచేస్తుంది కాబట్టి మీరు కలత చెందకుండా ఉండాలి.
   • మీరు క్రమంగా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. స్పోర్ట్ ఆనందం యొక్క హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఎండార్ఫిన్లు, ఇది మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతుంది. అదనంగా, క్రీడ మీకు అలసిపోతుంది మరియు నాణ్యమైన నిద్రను కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రతి స్థాయిలో విజయవంతమైన పరిష్కారం!
   • ప్రతిరోజూ చుట్టూ తిరగడానికి, పుస్తకాన్ని చదవడానికి లేదా విశ్రాంతి స్నానం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించవచ్చు. మీరు నిద్రపోయే ముందు ఉత్సాహంగా ఉండకుండా ఉండాలి, కాబట్టి పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ టీవీ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి.

6. 
   

   
   పొగాకు తొలగించండి. పైన చెప్పినట్లుగా, పొగాకు చిగుళ్ళకు చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు అన్ని వైపుల ధూమపానం చేసేవారు గమ్ పాథాలజీని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. వీలైతే, మీరు ధూమపానం మానేయాలి లేదా కనీసం మీ సిగరెట్ వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

7. 
   

   
   మీ దంతాలకు చికిత్స చేయండి. అవరోహణ మరియు నియంత్రణ సందర్శన కోసం మీ దంతవైద్యుడిని సందర్శించండి. ఎర్రబడిన చిగుళ్ళు తరచుగా పీరియాంటల్ డిసీజ్ లేదా దంత క్షయం వంటి తీవ్రమైన దంత సమస్యకు సూచన, కాబట్టి మీ చిగుళ్ళు నిరంతరం వాపు ఉంటే, మీరు మీ దంతవైద్యునితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి. మీ నోటిలో ఏమి జరుగుతుందో అతను మీకు ఖచ్చితంగా చెప్పగలడు మరియు తగిన చికిత్సను సిఫారసు చేయవచ్చు. మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు సంపూర్ణ ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీ దంతవైద్యుడిని సంవత్సరానికి కనీసం రెండుసార్లు చూడటం మంచిది.