మీ గురకను ఎలా తగ్గించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
• విధానం 2 సైనస్ సమస్యలకు చికిత్స చేయండి
• విధానం 3 మీ భాగస్వామి (లేదా భాగస్వామి) తో మీ గురక సమస్యల గురించి మాట్లాడండి
• విధానం 4 వైద్యుడితో అతని గురక సమస్యల గురించి మాట్లాడండి

గురక చాలా కలత చెందుతుంది మరియు చాలా గట్టిగా గురక పెట్టే వ్యక్తి తన భాగస్వామి, అతని రూమ్మేట్ లేదా అతని పొరుగువారిని కూడా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. ఫ్రాన్స్‌లో ఇది విస్తృతమైన అల్లర్లు, ఉదాహరణకు, 10 మిలియన్ల మందిని గురకగా పరిగణించవచ్చు. మీరు గురకతో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు దాని ప్రభావంతో లేదా మీ భాగస్వామితో బాధపడుతుంటే, మీ కొన్ని అలవాట్లను మార్చడం ద్వారా లేదా కొన్ని వైద్య చికిత్సలను ప్రయత్నించడం ద్వారా దాన్ని ఎలా తగ్గించాలో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి

1. 
   

   
   మీరు ఎందుకు గురక పెట్టారో అర్థం చేసుకోండి. చాలా భిన్నమైన కారకాలు గురకకు దారి తీస్తాయి, అందువల్ల వాటిని వదిలించుకోవడానికి లేదా కనీసం వాటిని తగ్గించే అవకాశం కోసం మీ మూలం ఉన్నవారిని మీరు కనుగొనవలసి ఉంటుంది. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు మీ నోరు తెరిచినా లేదా మూసివేసినా మీ భాగస్వామి లేదా రూమ్మేట్ ను అడగవచ్చు.
   • మీరు నోరు తెరిచి ఉంటే, మీ వాయుమార్గాలు గొంతు వద్ద నిరోధించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతున్నప్పుడు, అతని గొంతు యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, కొన్నిసార్లు అధికంగా గాలి ప్రయాణించకుండా నిరోధించగలవు. ఆ వ్యక్తి గాలి నుండి భారీగా పీల్చుకుంటాడు మరియు లోపానికి పూనుతాడు. గొంతులో శ్వాసకోశ అవరోధం కలిగించే అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, స్లీప్ అప్నియా (గొంతు కండరాల అధిక వదులు) లేదా సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ (గొంతులో నాసికా ద్రవం ప్రవహించడం) గురకకు కారణమవుతాయి.
   • నోరు తెరిచి ఉన్న గురక, ముఖ్యంగా వీపు మీద పడుకునేవారిలో, స్వరపేటిక యొక్క ప్రవేశ ద్వారం (పై భాగం) ను నాలుక అడ్డుకునే ధోరణి ఉందని సూచిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   మీ తల కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో నిద్రపోతే, మీ తలని పైకి లేపడానికి ఒక కుషన్ లేదా తగినంత కుషన్లు పొందండి, అది mattress పై ఫ్లాట్ గా ఉండకూడదు. ఇది గొంతులోని వాయుమార్గాలను అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మంచం తల ఎత్తడం పరిగణించండి. కొన్ని పడకలు ఈ అవకాశాన్ని అందిస్తాయి, ఎందుకంటే వాటి ఫ్రేమ్ సర్దుబాటు అవుతుంది, కొన్నిసార్లు కొన్ని బటన్లపై కొంత ఒత్తిడి ఉంటుంది. మీకు అలాంటి మంచం ఉంటే, ఈ ఎంపికను సద్వినియోగం చేసుకోండి!
   • మీ మంచం సర్దుబాటు కాకపోతే, మీరు ఫ్రేమ్‌ను వంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా తల స్థాయిలో mattress భాగాన్ని పెంచవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రెండు చెక్క బోర్డులను మంచం యొక్క వెడల్పు, హెడ్ బోర్డ్ వైపు, రెండు అడుగుల క్రింద, నిర్మాణం మరియు mattress మధ్య లేదా mattress కింద ఉంచవచ్చు. మంచం ఎక్కువగా వంగకండి మరియు మీరు దానిపై నిద్రించే ముందు అది స్థిరంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. 
   

   
   మీరు మీ వైపు లేదా కడుపులో నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే, మీ నాలుక వెనుక భాగం మీ గొంతు ప్రవేశ ద్వారానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా మీ వాయుమార్గాలను అడ్డుకుంటుంది.
   • మీ వైపు మరియు కడుపులో నిద్ర స్థానాలను పరీక్షించండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమమో నిర్ణయించండి. మీకు మంచి అనుభూతినిచ్చేదాన్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలోకి వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీరు టెన్నిస్ బంతిని కుట్టిన వెనుక భాగంలో టీ షర్టుతో నిద్రించండి. నిద్ర మధ్యలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీ వెనుక భాగంలో బంతి ఒత్తిడితో మీరు మేల్కొంటారు. క్రమంగా, మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచే మీ ధోరణిని మీరు తెలియకుండానే తటస్తం చేస్తారు, ఎందుకంటే బంతి మీ వెనుక భాగంలో కలిగే అసహ్యకరమైన అనుభూతిని నివారించడానికి మీరు ప్రయత్నిస్తారు.

5. 
   

   
   పడుకునే ముందు మద్యం సేవించడం మానుకోండి. ఆల్కహాల్ కండరాలపై మరియు ముఖ్యంగా పెద్ద వాయుమార్గ నాళాల చుట్టూ ఉండే విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది air పిరితిత్తులకు గాలి ప్రయాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరం ఈ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి గాలిని గట్టిగా పీల్చుకోవడం ద్వారా సరిపోతుంది మరియు మొదలవుతుంది, ఇది గురకకు కారణమవుతుంది.
   • అదనంగా, ఆల్కహాల్ నిద్ర దశలను భంగపరుస్తుంది, వీటిలో డ్రీమ్ ఫేజ్ (పారడాక్సికల్ స్లీప్) ఉంటుంది, ఇది నిద్రను తక్కువ పునరుద్ధరణ చేస్తుంది.

6. 
   

   
   పడుకునే ముందు సాయంత్రం గంజాయి వాడటం మానుకోండి. గంజాయి, ఆల్కహాల్ లాగా, గొంతు కండరాల సడలింపుకు కారణమవుతుంది. మద్యం వలె, ఇది నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను క్షీణిస్తుంది. "ఫ్యూమెట్" ముందు ఉన్న నిద్ర రాత్రి తర్వాత మీరు అలసటతో మేల్కొనే గొప్ప ప్రమాదం ఉంది.
   • గంజాయి పొగ గురక సమస్యలను పెంచుతుంది. ఇది ముక్కు మరియు గొంతు యొక్క శ్లేష్మ పొరను చికాకుపెడుతుంది, ఇది సాప్సింగ్ ద్వారా వాటి సప్లినెస్ను కోల్పోతుంది, ఇది ఎగువ శ్వాసకోశానికి ఆటంకం కలిగించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

7. 
   

   
   నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం మానుకోండి. అవి మీకు తెలిసిన ప్రభావాలతో మద్యం మరియు గంజాయి వంటి గొంతు కండరాల సడలింపుకు కారణమవుతాయి.

8. 
   

   
   పడుకునే ముందు హృదయపూర్వక భోజనం తినడం మానుకోండి. మద్యం లేదా గంజాయి తాగడం వంటి గురకకు కారణమయ్యే ప్రవర్తన ఇది.

9. 
   

   
   పరిగణించండి బరువు తగ్గండి. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి మెడ చుట్టూ కొవ్వు కణజాలం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. ఇది గొంతు వద్ద వాయుమార్గం యొక్క కుదింపుకు కారణమవుతుంది, ఇది గురకకు సంబంధించిన ప్రకంపనలకు కారణమవుతుంది. గురక తగ్గడంతో పాటు బరువు తగ్గడం అనేక విధాలుగా (సాధారణ ఆరోగ్యం, సౌందర్యం) ఉపయోగపడుతుంది.

10. 
    

    
    ధూమపానం మానుకోండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా ధూమపానం చేస్తుంటే, మీ ముక్కు మరియు గొంతు యొక్క పొరను చికాకు పెట్టడం ద్వారా మీ ఎగువ వాయుమార్గాలను అడ్డుకోవచ్చు. మీరు చాలా ధూమపానం చేసి, దీర్ఘకాలిక గురక సమస్యను కలిగి ఉంటే, ధూమపానం తగ్గించడం లేదా నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించండి.
    • సిగరెట్ పొగ ముక్కు మరియు గొంతు యొక్క శ్లేష్మ పొరను వాపు చేయడం ద్వారా ఎగువ వాయుమార్గాలను అడ్డుకోగలదు, కానీ ఇది air పిరితిత్తులలోని చిన్న శ్వాస మార్గాలను (బ్రోన్కియోల్స్) అడ్డుకుంటుంది.

11. 
    

    
    గాత్రదానం చేయండి. గురకకు ప్రధాన కారణం ఎగువ వాయుమార్గాలను నిరోధించే గొంతు కండరాలను విప్పుట. క్రమం తప్పకుండా స్వర వ్యాయామాలు గొంతు కండరాలను మరియు నోటి కణజాలాలను బలోపేతం చేయగలవు, ఇవి నాలుక మరియు గొంతును కుంగిపోయే దృగ్విషయాన్ని బాగా తగ్గిస్తాయి, ఇవి గురకకు అడ్డంకులను సృష్టిస్తాయి.
    • ఈ వ్యాయామాలు పాత గురకలకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, దీని గొంతు కండరాలు కాలక్రమేణా బలహీనపడ్డాయి.
    • మీరు సాధారణంగా పాడకపోతే, నాలుక మరియు గొంతు కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నాలుకను మీ నోటి నుండి తీసివేసి, మీ చిట్కాను పెదవుల నుండి సాధ్యమైనంతవరకు సూచించండి, ఆపై మీ నాలుకను విస్తరించే కండరాలను విడుదల చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని పదిసార్లు చేయండి. మీ నాలుకను మళ్ళీ మీ నోటి నుండి తీసివేసి, మీ గడ్డం దాని చిట్కాతో తాకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ నాలుకను కొన్ని సెకన్ల పాటు పొడిగించండి. గడ్డం మీద చిట్కా మరియు ముక్కుపై చిట్కాను ప్రత్యామ్నాయంగా డజను సార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.

విధానం 2 సైనస్ సమస్యలకు చికిత్స చేయండి

1. 
   

   
   యొక్క ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడం ద్వారా ప్రారంభించండి నాసికా రద్దీ. ముక్కుతో కూడిన శ్వాస కారణంగా మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, గాలి లేకపోవటానికి మీరు రాత్రి సమయంలో కూడా గురక పెట్టవచ్చు. మీకు దీర్ఘకాలిక సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే, చికిత్సను సూచించే మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 
   

   
   మీ నాసికా రద్దీ వల్ల మీ గురక ఏర్పడుతుందని మీరు అనుకుంటే డీకోంగెస్టెంట్ లేదా యాంటిహిస్టామైన్ తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ పదార్ధాలను తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉపయోగించాలి, ఎందుకంటే దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను సృష్టిస్తుంది.
   • మీ నోరు మరియు గొంతులోని శ్లేష్మ పొర యొక్క చికాకును తగ్గించడానికి పుదీనా మౌత్ వాష్తో మీ నోటిని గార్గ్ చేయండి. మీ గురక సమస్య తాత్కాలికమే అయితే ఈ చికిత్స ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అలెర్జీ లేదా జలుబు కారణంగా ఉంటుంది.
   • పేరుకుపోయే అలెర్జీ కారకాల బారిన పడకుండా ఉండటానికి మీ పిల్లోకేసులు మరియు షీట్లను క్రమం తప్పకుండా మార్చండి. మీ ఇంటి అంతా ధూళిని తయారు చేసి, ఆపై అంతస్తులు మరియు కర్టెన్లను శూన్యం చేయండి. మనం ఎక్కువ సమయం గడిపే గదుల గాలిలో సూక్ష్మక్రిములు తేలుతూ ఉండటం వల్ల చాలా శ్వాసకోశ సంక్రమణలు సంభవిస్తాయి.

3. 
   

   
   మీ గదిలోని గాలి చాలా పొడిగా లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి తేమను ఉపయోగించండి. మీరు పొడి గాలిని పీల్చుకుంటే, మీ వాయుమార్గాలు తగ్గిపోతాయి, air పిరితిత్తులకు చేరే గాలి మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. చాలా పొడి గాలి ఆక్సిజన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కొంతమందిలో గురకను కలిగిస్తుంది.

4. 
   

   
   మీ ముక్కులో పేరుకుపోయే శ్లేష్మం మరియు ధూళిని బయటకు తీయడానికి నాసికా శుభ్రం చేయు ఉపయోగించండి. ఇవి సాధారణంగా సెలైన్ సొల్యూషన్స్, ఇవి డీకాంగెస్టెంట్ పదార్థాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫార్మసీలలో అమ్ముతారు. చిన్న మొత్తాలను నాసికా భాగాలలో పిచికారీ చేయాలి. మీరు దానిని దుర్వినియోగం చేస్తే, మీరు ఆశించిన దాని యొక్క వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందే ప్రమాదం ఉంది, అంటే మీ ముక్కు పోగొట్టుకోవచ్చని.
   • మీ వాయుమార్గాలను తేమ మరియు క్లియర్ చేయడానికి పడుకునే ముందు స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి. వేడి, తేమతో కూడిన గాలి మీ శ్లేష్మం యొక్క సైనస్‌లను హరించేలా చేస్తుంది.
   • ముందే చెప్పినట్లుగా, మంచం యొక్క తలని పైకి లేపండి లేదా మీ తలని నేరుగా ఎత్తడానికి మందమైన కుషన్ మీద పడుకోండి. ఇది శ్లేష్మం నాసికా మార్గాల్లోకి తేలికగా ప్రవహించటానికి మరియు వాటిని అడ్డుకోకుండా నిరోధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

5. 
   

   
   గురక శబ్దాన్ని తగ్గించగల నాసికా కుట్లు ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. గురక యొక్క కారణాలను పరిష్కరించడానికి అవి సహాయపడవు, కానీ అవి వాటి ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీరు ఏదైనా ఫార్మసీలో నాసికా కుట్లు కనుగొనవచ్చు. మీ ముక్కుపై కుట్లు సమర్థవంతంగా అంటుకునేలా ప్యాకేజీలో ఉపయోగించడానికి సూచనలను చదవండి. అవి నాసికా రంధ్రాలను విడదీయడం ద్వారా నాసికా మార్గాల ద్వారా గాలిని రవాణా చేయడానికి వీలు కల్పిస్తాయి.

విధానం 3 మీ భాగస్వామి (లేదా భాగస్వామి) తో మీ గురక సమస్యల గురించి మాట్లాడండి

1. 
   

   
   వ్యూహాత్మకంగా ఉండండి మీరు మీ గురక గురించి మీ భాగస్వామి లేదా రూమ్‌మేట్‌తో మాట్లాడవలసి వస్తే, దాన్ని నిర్మాణాత్మకంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సహాయం అందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మార్పులు చేయవద్దు, కానీ పరిష్కారాలను సూచించండి.
   • గురకకు కారణమయ్యే లోతైన సమస్యల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. వాటి కోసం వెతకడం ద్వారా, మీ గురక ధూమపానం, మద్యపానం, es బకాయం యొక్క దీర్ఘకాలిక సమస్య లేదా అస్థిరమైన బరువు పెరగడం లేదా మీ భాగస్వామితో మీ సంబంధాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర సమస్యలకు సంబంధించినదని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు కవర్ చేసే అంశాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ భాగస్వామి ఎంపికలను గౌరవించండి.
   • ఒకరి భాగస్వామి గురక పెట్టడం వల్ల నిద్రపోకపోవడం చాలా నిరాశ కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ విషయాన్ని సంప్రదించినప్పుడు దూకుడుగా ఉండకుండా కనీసం జాగ్రత్త వహించాలి. మీ గొంతు పెంచకుండా, ప్రశాంతంగా మాట్లాడండి మరియు మీరు అతనితో సమస్యను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీ భాగస్వామికి అర్థమయ్యేలా చేయండి.

2. 
   

   
   దాని గురించి మాట్లాడటానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉండకండి. మీ భాగస్వామి యొక్క గురక సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ వంటి అస్థిరమైన సమస్య యొక్క దుష్ప్రభావం కావచ్చు, కానీ ఇది దీర్ఘకాలిక సమస్యతో పాటు మీ సంబంధాన్ని మరింత దిగజార్చే నిరాశ మరియు ఉద్రిక్తతకు మూలంగా ఉంటుంది. దీని గురించి ముందుగానే మాట్లాడండి, కాబట్టి మీరు చాలా నిరాశ చెందకండి మరియు మీ భాగస్వామి ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయపడతారు.
   • సమయం చాలా ముఖ్యం. మేల్కొన్న తర్వాత లేదా అర్ధరాత్రి మీ భాగస్వామితో గురక గురించి మాట్లాడకండి. మీ భాగస్వామి వినే అవకాశం ఎక్కువగా ఉన్న సమయంలో, మీరు పగటిపూట ఈ విషయాన్ని సంప్రదించినట్లయితే చర్చ సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   గురకకు కారణమయ్యే శారీరక పనిచేయకపోవడం ఆచరణాత్మక మార్గాల ద్వారా సరిదిద్దగలదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు గురక లేదా మీరు గురక చేసే వ్యక్తితో నివసిస్తున్నా, మీకు సిగ్గు లేదా కోపం రావడానికి కారణం లేదు. ఇది నిజంగా గురక సిల్ గురక యొక్క తప్పు కాదు.
   • మీరు క్రమం తప్పకుండా గురక పెడితే మరియు మీ భాగస్వామి ఫిర్యాదు చేస్తే, సమస్యను తీవ్రంగా పరిగణించండి. మీ గురక మీ భాగస్వామి నిద్రకు అంతరాయం కలిగించేంత శక్తివంతమైనది అయితే మీరు గురక పెట్టారని మీరు గ్రహించలేరు. మీ గురక ఎంత బాధించేదో మీరు గ్రహించకపోతే మీ సంబంధం ప్రమాదంలో పడుతుందని తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   గురక సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఇకపై ఇబ్బంది కలగకుండా ఉండటానికి వారి శబ్దాలు తగినంతగా అటెన్యూట్ అవుతాయని ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, మంచి రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మీ చెవులలో వ్యవస్థాపించాల్సిన మంచి జత ఇయర్‌ప్లగ్‌లలో మీరు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు.
   • మీ భాగస్వామితో గురక గురించి మాట్లాడే ముందు మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు దాన్ని ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు. ఈ రకమైన పరిష్కారాలను తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉపయోగించండి. చురుకుగా ఉండండి మరియు అన్నింటికంటే నిష్క్రియాత్మకంగా మరియు దూకుడుగా ఉండకండి.

విధానం 4 వైద్యుడితో అతని గురక సమస్యల గురించి మాట్లాడండి

1. 
   

   
   స్లీప్ అప్నియా యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం నేర్చుకోండి. తరచుగా మరియు ధ్వనించే గురక శబ్దాలు మీరు దీనితో బాధపడుతున్న సంకేతంగా ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీ గురక శ్వాస మరియు గ్యాస్పింగ్ యొక్క అడ్డంకులతో విరామంగా ఉంటే. స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తికి క్రమరహిత మరియు నిస్సార శ్వాస ఉంది, ఇది నిద్ర యొక్క విరుద్ధమైన దశలోకి పడిపోకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది రాబోయే రోజు శరీర శక్తి యొక్క పునరుత్పత్తికి అవసరం. బిగ్గరగా గురక చేసే వారిలో సగం మంది స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్నారు.
   • గురకతో పాటు, మీరు పగటిపూట నిద్రపోయే అవకాశం ఉంటే మీరు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడవచ్చు. అలా అయితే, మీ ప్రతిచర్యలు మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలు కూడా గణనీయంగా మందగించాలి. అయితే, ఈ లక్షణాలు పూర్తిగా భిన్నమైన సమస్యకు సంబంధించినవని మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • స్లీప్ అప్నియా చికిత్సకు ఇది చాలా సాధ్యమే. దీని కోసం, మీరు దాని ప్రధాన లక్షణాలను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి, అప్పుడు మీరు మీ నిద్ర సమస్యల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

2. 
   

   
   మీరు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకుంటే, అది దుష్ప్రభావాన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా కలిగించదని తనిఖీ చేయండి. గురకకు కారణమయ్యే కండరాల సడలింపుకు కారణమయ్యే మందులు ఉన్నాయి. మీ ఇంట్లో ఒక drug షధం ఈ సమస్యను కలిగిస్తుందని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

3. 
   

   
   మీ వయస్సు కారణంగా మీ గురక సమస్య పాక్షికంగా ఉందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. గురక సంవత్సరాలుగా పెరుగుతుంది. ఏదేమైనా, పైన చర్చించిన చాలా పరిష్కారాలు గురక సమస్యతో బాధపడుతున్న సీనియర్లకు చెల్లుబాటులో ఉంటాయి.
   • గొంతు కండరాలు తమ శక్తిని కోల్పోయేటప్పుడు, వాయుమార్గాలు సంవత్సరానికి కుంచించుకుపోతాయి. గొంతు యొక్క కండరాలను, ముఖ్యంగా పాడటం ద్వారా ఈ క్షీణతను పరిమితం చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

4. 
   

   
   మీ గురకకు శారీరక మూలం ఉండలేదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. గురక మరియు మధుమేహం రెండు ఆరోగ్య సమస్యలు, ఇవి తరచుగా ఒకదానితో ఒకటి ముడిపడి ఉంటాయి. అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడేవారు డయాబెటిస్ బారిన పడే అవకాశం 9 రెట్లు ఎక్కువ.

5. 
   

   
   మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు దంత స్ప్లింట్ ఉపయోగించడం వల్ల మీ గురక తగ్గుతుందా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీ జీవనశైలిలో మార్పులు లేదా సైనస్ సంక్రమణ చికిత్సలు సానుకూల ఫలితాలను ఇవ్వకపోతే ఇది పరిగణించదగిన పరిష్కారం. వాయుమార్గాలకు ఆటంకం కలిగించే కండరాలు ఎక్కువగా వదులుకోకుండా ఉండటానికి డెంటల్ గట్టర్స్ రూపొందించబడ్డాయి.
   • ఈ గట్టర్లలో కొన్ని ధరించే కాలంలో దిగువ దవడ యొక్క పురోగతికి కారణమవుతాయి, మరికొందరు స్వరపేటిక ప్రవేశానికి ముందు మృదువైన అంగిలి లేదా నాలుకకు మద్దతు ఇస్తాయి.
   • ఈ పరికరాల యొక్క ప్రయోజనాలు, ఖర్చులు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు మీ గురక సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చా అని అడగండి.

6. 
   

   
   నిరంతర సానుకూల వాయు పీడన కవాటాలతో నిద్రపోవడాన్ని పరిగణించండి. నాసికా రంధ్రాలలో స్థిరపడే ఈ చిన్న పరికరాలు నాసికా భాగాలను తెరవడానికి ఉచ్ఛ్వాస గాలిని ఉపయోగిస్తాయి.
   • అసమర్థ వాణిజ్య ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ CPAP ల యొక్క ప్రయోజనాలు, ఖర్చులు మరియు దుష్ప్రభావాల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి మరియు మీ గురక సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి మీరు ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చా అని అడగండి.

7. 
   

   
   మీ గురక సమస్యకు చికిత్స చేయడానికి పరికరాలను చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే పరిగణించండి. మీరు చాలా ఖరీదైన దంత గట్టర్ లేదా నిరంతర సానుకూల పీడన కవాటాలను కొనడానికి ముందు, మీ గురక కేవలం చెడు అలవాట్ల వల్ల లేదా మీ వాతావరణం వల్ల కాదా అని నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎలాంటి కొనుగోలును పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు, ఈ వ్యాసం యొక్క మొదటి విభాగంలో చెప్పిన పరిష్కారాలను గుర్తుంచుకోండి. కొన్ని సాధారణ జీవనశైలి మార్పులు ఉన్నాయి, ఇవి మూల వద్ద గురక సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.