అతని మెదడు సామర్థ్యాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 అతని మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది
• పార్ట్ 2 మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది

మానవులు తమ మెదడులో 10% మాత్రమే ఉపయోగిస్తారనే ఆలోచన ఒక పురాణం. మెదడు ఒక జీవన అవయవం, ఇది కష్టపడి పనిచేస్తుంది మరియు చాలా శారీరక విధులను నిర్దేశిస్తుంది. ఏదేమైనా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు క్రొత్త పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం ద్వారా మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు మీ మెదడును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునే అవకాశం మీకు ఉంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 అతని మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది

1. 
   

   
   బయటకు వెళ్లి ప్రకృతిని అన్వేషించండి. 90 నిమిషాలు సహజ వాతావరణంలో హైకింగ్ అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రమాదకరమైన ఆలోచనలను తగ్గిస్తుంది మరియు సృజనాత్మకతను ప్రోత్సహిస్తుందని తేలింది. పట్టణ వాతావరణంలో నడవడం మంచి వ్యాయామం, కానీ ప్రకృతిలో చేయడం చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

2. 
   

   
   చాలా కఠినమైన వ్యాయామం చేయండి. మెదడు పని చేసే చాలా ఆటలు జ్ఞానాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి మరియు తెలివితేటలను మెరుగుపరచడానికి చాలా సరదాగా ఉంటాయని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతారు. ఇంకా చాలా కష్టమైన ఆటలు మేధో ద్రవాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఆన్‌లైన్‌లో "డ్యూయల్ ఎన్-బ్యాక్" ప్లే చేయండి మరియు అది కష్టతరమైనదని గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుచుకునే అవకాశం ఉంది.
   • దీన్ని చేయటానికి మరొక మార్గం చాలా కష్టమైన పుస్తకాన్ని చదవడం. సుమారు 20% కొత్త పదాలను కలిగి ఉన్న పుస్తకాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నం చేయండి. ఇది తేలికైన వెంటనే, చదవడానికి మరింత కష్టంగా ఉన్న మరొక పుస్తకం కోసం చూడండి.

3. 
   

   
   
   
   పరికరాల కోసం స్థిరపడవద్దు. ప్రాథమిక మెదడు పనితీరును ఉత్తేజపరిచేందుకు యంత్రాలపై ఆధారపడటం మానేయండి, తద్వారా మీరు మీ మెదడు పని చేయవచ్చు. ప్రాథమిక దిద్దుబాట్ల కోసం కాలిక్యులేటర్లు, జిపిఎస్ నావిగేటర్లు మరియు స్పెల్లింగ్ చెకర్లను ఉపయోగించడం మానుకోండి. మానసిక గణనలు మరియు నావిగేషన్‌లు కొత్త పథాలను సృష్టించడానికి మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి గొప్ప మార్గాలు.

4. 
   

   
   మీరు ఒక పనిని నేర్చుకునే వరకు తెలుసుకోండి. అప్పుడు మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దేనినైనా మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే, మీ మెదడు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి కొత్త అవకాశాలను ప్రయత్నించడం ఆపివేస్తుంది. మీరు సుడోకుపై నైపుణ్యం సాధించిన తర్వాత, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ ఆడటం ప్రారంభించండి.
   • మరొక భాష నేర్చుకోవడం లేదా సంగీత వాయిద్యం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక పనిని మాస్టరింగ్ చేయడంలో ఎంత ఆలస్యం చేస్తారో, ఆ ప్రక్రియలో మీరు ఎంత ఎక్కువ కనుగొని గుర్తుంచుకోవాలి.

5. 
   

   
   
   
   పఠన సమూహంలో లేదా మరొక సామాజిక స్ట్రాటమ్‌లో చేరండి. సామాజిక పరస్పర చర్య కొత్త కోణాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే కోర్సులు మీ క్లిష్టమైన ఆలోచనా నైపుణ్యాలను పెంచుతాయి. ఇతరులతో సంభాషించడం వల్ల మీ మెదడు ఆన్‌లైన్ కోర్సు కంటే ఎక్కువగా పని చేస్తుంది.

6. 
   

   
   క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించండి. రొటీన్ మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది, అందువల్ల ఈ పదం యొక్క సాధారణ ఉపయోగం ఆటోపైలట్, వంట చేయడం, టీవీ చూడటం లేదా కారు నడపడం వంటి కార్యకలాపాల సమయంలో. క్రొత్త ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు చేసుకోండి, మీకు వీలైనప్పుడల్లా ప్రయాణించండి మరియు క్రొత్త కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి మరియు మీరు నిరంతరం కొత్త లింక్‌లను సృష్టిస్తారు.

7. 
   

   
   న్యాప్స్ తీసుకోండి. 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరు నిముషాల పాటు నిద్రపోవడం కూడా మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

పార్ట్ 2 మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది

1. 
   

   
   ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నిమిషాలు దీన్ని చేయాలి. రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా, మెదడు కూడా మరింత చురుకుగా మారుతుంది. కనీసం 20 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీ జ్ఞాపకశక్తి, న్యూరల్ ప్లాస్టిసిటీ మరియు ఇన్ఫర్మేషన్ ప్రాసెసింగ్ మెరుగుపరచడానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
   • న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటే కణాల మధ్య కొత్త సంబంధాలను సృష్టించే మెదడు యొక్క సామర్థ్యం.

2. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. మీరు తినే పోషకాలలో 20% మీ మేధో సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల, మెదడు ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు అనేక రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం అవసరం.

3. 
   

   
   ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర కోసం ప్రయత్నించండి. మెదడు యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించడానికి 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోవటం అవసరం. మీ శరీరానికి హార్మోన్ల చికిత్సకు నిద్ర అవసరం మరియు మీ మెదడు రాత్రి సమయంలో కొత్త కనెక్షన్‌లను సృష్టిస్తుంది.

4. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి మీకు మరింత బలాన్ని మరియు ఆడ్రినలిన్‌ను ఇవ్వగలదు, మరోవైపు, ఇది మీ దైనందిన జీవితంలో అంతర్భాగమైనప్పుడు మెదడు యొక్క సృజనాత్మక సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. నాపింగ్, సంగీతం వినడం, యోగా సాధన మరియు ధ్యానం వంటి మీకు ఇష్టమైన విశ్రాంతి పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

5. 
   

   
   రోజుకు 1,000 నుండి 2,000 యూనిట్ల విటమిన్ డి తీసుకునేలా చూసుకోండి. విటమిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అభిజ్ఞా విధులు మరియు ప్రక్రియలు కూడా మందగిస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీరు వారానికి 15 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ఎండకు గురికాకపోతే, మీరు సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి.

6. 
   

   
   తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తినండి. సమాచారాన్ని సమర్థవంతంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి అవి మెదడుకు సహాయపడతాయి. ట్యూనా, అవిసె, సాల్మన్, హెర్రింగ్, చియా విత్తనాలు, కాయలు మరియు మాకేరెల్ ఒమేగా -3 యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులు.

7. 
   

   
   ధూమపానం మానుకోండి. మీ మద్య పానీయాల వినియోగాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి. ఈ పదార్థాలు మెదడుకు విషంగా పనిచేయడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు. వాటి దీర్ఘకాలిక మరియు అధిక వినియోగం మెదడు పనితీరును తగ్గిస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ జీవితమంతా మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు ఎంత త్వరగా మీ అలవాట్లను మార్చుకుంటే, మీ మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటుంది. వీలైనంత త్వరగా ఈ మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.