మీ మూత్రాశయాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు తక్కువసార్లు మూత్ర విసర్జన చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి
• పార్ట్ 2 మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించడానికి ప్రవర్తనా పద్ధతులను ఉపయోగించడం

కొన్నిసార్లు మీరు మరింత తరచుగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారని మీరు గ్రహించవచ్చు. మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయాల్సిన ఈ అసాధారణ అవసరం భారీ ద్రవం తీసుకోవడం, బలహీనమైన కటి నేల కండరాలు లేదా శస్త్రచికిత్స ఫలితంగా కావచ్చు. మీకు మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితి ఉంటే, మీరు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయాలనుకోవచ్చు మరియు తక్కువ సార్లు బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మీరు త్రాగే ద్రవాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం వంటి ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారని మీరు గమనిస్తే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ఇది మరింత తీవ్రమైన పరిస్థితికి లక్షణం కావచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి

1. కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. గర్భం, ప్రసవం, శస్త్రచికిత్స, వృద్ధాప్యం లేదా అధిక బరువు కారణంగా బలహీనపడే కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు ఒక మార్గం. ఏ విధమైన ఆపుకొనలేని పరిస్థితులకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఎవరైనా ఈ వ్యాయామాలను రోజులోని ఏ సమయంలోనైనా తెలివిగా చేయవచ్చు.
   • కటి నేల కండరాలు ల్యూటియస్, మూత్రాశయం, చిన్న ప్రేగు మరియు పురీషనాళానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
   • కెగెల్ వ్యాయామాలు ఈ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కుదించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి ఒక్కరికీ మూత్ర ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని నివారించడానికి పని చేస్తాయి, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో.
   • కటి ఫ్లోర్ కండరాల బలహీనత కారణంగా మీరు తుమ్ము, దగ్గు లేదా నవ్వినప్పుడు తీవ్రమైన మూత్ర విసర్జన ఉంటే, కెగెల్ వ్యాయామాలు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు.

2. 
   

   
   
   
   కటి నేల కండరాలను గుర్తించండి. కటి ఫ్లోర్ కండరాలు ఎక్కడ ఉన్నాయో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ అవి సులభంగా గుర్తించబడతాయి. ఇది మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తున్నారని మరియు కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయాలని మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కటి కండరాలను కనుగొనటానికి ఉత్తమ మార్గం మధ్యలో ఆగి వేచి ఉండటమే. మీరు ప్రవాహాన్ని ఆపగలిగితే, మీరు కటి కండరాలను కనుగొన్నారు.
   • కటి కండరాలను కనుగొనడానికి చాలా రోజులు పట్టవచ్చు, కానీ ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి మరియు నిరుత్సాహపడకండి.

3. 
   

   
   మీ మూత్రాశయం ఖాళీ చేయండి. మీరు కటి కండరాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. కండరాల శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయాలి.
   • మూత్ర ప్రవాహాన్ని ప్రారంభించడానికి లేదా ఆపడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయవద్దు. ఇది కండరాలను బలహీనపరుస్తుంది, ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని పెంచుతుంది మరియు మూత్ర సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీ వీపు మీద పడుకోండి. మీరు కెగెల్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించినప్పుడు లేదా కటి కండరాలను కనుగొనడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. కటి నేల కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా కుదించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీ మూత్రాశయాన్ని పూర్తిగా ఖాళీ చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. 
   

   
   కటి నేల కండరాలను సంకోచించండి. మీరు ప్రాక్టీస్ యొక్క తరువాతి దశలో ఉంటే మీరు మీ వెనుక లేదా మరొక ప్రదేశంలో ఉన్నా, కటి కండరాలను సంకోచించండి. ఐదు వరకు లెక్కించడం ద్వారా మరియు ఐదు వరకు లెక్కించడం ద్వారా విడుదల చేయడం ద్వారా వాటిని కుదించండి.
   • కెగెల్ వ్యాయామాల యొక్క నాలుగు మరియు ఐదు పునరావృతాల మధ్య చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • చివరికి, కండరాలను పది సెకన్ల పాటు కుదించడానికి ప్రయత్నించండి, తరువాత మరో పది సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీరు కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.

6. 
   

   
   కటి నేల కండరాల సంకోచాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీ అబ్స్, తొడలు లేదా పిరుదులను కుదించడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు, కానీ మీరు దూరంగా ఉండకూడదు. ఇది కండరాల సంకోచాలను మరింత ప్రభావవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

7. 
   

   
   వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి కెగెల్ వ్యాయామాలు రోజుకు మూడు సార్లు. కెగెల్ వ్యాయామాలను రోజుకు మూడుసార్లు చేయండి. కటి ఫ్లోర్ కండరాలను మరింత సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రోజుకు 10 పునరావృత్తులు కనీసం మూడు సెషన్లు చేయండి.

8. 
   

   
   మీ కటి అంతస్తు బలంగా అనిపిస్తే గమనించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, కొన్ని నెలల తర్వాత మీ కండరాలు బలంగా ఉన్నాయని మీరు గమనించాలి. మీ మూత్రవిసర్జన యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గుదలని కూడా మీరు గమనించవచ్చు.

పార్ట్ 2 మూత్రవిసర్జనను నియంత్రించడానికి ప్రవర్తనా పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మీ మూత్రాశయం వ్యాయామం చేయండి. మూత్రాశయ శిక్షణ అనేది ఒక ప్రవర్తనా సాంకేతికత, ఇది మీకు అత్యవసర అవసరం ఉన్నప్పుడు మూత్రవిసర్జన ఆలస్యం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత టాయిలెట్ సందర్శనల మధ్య సమయాన్ని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • కోరిక తర్వాత ఐదు నుంచి పది నిమిషాల పాటు మిమ్మల్ని పట్టుకోవడం ద్వారా మీ మూత్రాశయానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించండి.
   • మీ లక్ష్యం బాత్రూంకు రెండు సందర్శనల మధ్య సమయం నుండి రెండు నుండి నాలుగు గంటలు పెంచడం.

2. 
   

   
   డబుల్ మూత్రవిసర్జన ప్రయత్నించండి. డబుల్ మూత్రవిసర్జన అనేది చాలా తక్కువ వ్యవధిలో రెండుసార్లు మూత్ర విసర్జన చేయటం. ఈ టెక్నిక్ మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయడానికి మరియు ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • దీన్ని చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేసి, మళ్ళీ గట్టిపడే ముందు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

3. 
   

   
   బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి షెడ్యూల్ విరామాలు. మీరు మూత్ర విసర్జన చేయడానికి ఎక్కువసేపు వేచి ఉంటే, మీరు తీవ్రతరం చేయవచ్చు లేదా ఆపుకొనలేని కారణం కావచ్చు. అసూయ వచ్చే వరకు వేచి ఉండటానికి బదులు టాయిలెట్‌కు క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ద్వారా, మీరు కటి నేల కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు.
   • మీ అలవాట్లు మరియు మీరు త్రాగే ద్రవాల పరిమాణాన్ని బట్టి ప్రతి రెండు లేదా నాలుగు గంటలకు టాయిలెట్ ఉపయోగించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తాగుతారో, అంత తరచుగా మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   తక్కువ త్రాగాలి. బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటానికి మరియు మీ సాధారణ ఆరోగ్యానికి కావలసినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం, కాని ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది మీరు టాయిలెట్ ను ఎక్కువగా వాడటానికి కారణం కావచ్చు.
   • పురుషులు రోజుకు 3 లీటర్ల ద్రవాలు, మహిళలు 2.2 లీటర్లు తాగాలి.
   • మీరు బాగా హైడ్రేట్ అవుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం మీ మూత్రం యొక్క రంగును గమనించడం. ఇది లేత పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు బాగా హైడ్రేట్ అవుతారు.

5. 
   

   
   మూత్రాశయాన్ని చికాకు పెట్టే ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మూత్రవిసర్జనను చికాకు పెట్టవచ్చు లేదా ప్రేరేపిస్తాయి. మీ ఆల్కహాల్, కెఫిన్ మరియు ఆమ్ల ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆపుకొనలేని పరిస్థితిని నియంత్రించగలుగుతారు.
   • మీ కాఫీ, కెఫిన్ పానీయాలు, సోడా మరియు పాలు తీసుకోవడం తగ్గించండి.
   • టమోటాలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు కాయలు వంటి తక్కువ ఆమ్ల ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎక్కువ ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వాడటం వల్ల మీరు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు.
   • మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే మీ శరీరానికి మూత్రం ద్వారా కొంత వ్యర్థాలను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది మిమ్మల్ని తరచుగా బాత్రూంలోకి తీసుకువెళుతుంది.

6. 
   

   
   మీ డాక్టర్ సలహా ఇస్తే మూత్రవిసర్జన తీసుకోండి. మూత్రవిసర్జనలు మీ రక్త నాళాలలో ద్రవం మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జనకు కారణం కావచ్చు. అధిక రక్తపోటు, వాపు, మూత్రపిండాల సమస్యలు లేదా తరచుగా మూత్రవిసర్జనకు కారణమయ్యే డయాబెటిస్ చికిత్సకు మీరు మూత్రవిసర్జన తీసుకుంటుంటే, ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. డాక్టర్ మూత్రవిసర్జనను సూచిస్తే, మీరు ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేయడం చాలా ముఖ్యం అని తెలుసుకోండి.
   • మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా మందులు తీసుకోవడం ఎప్పుడూ ఆపకండి.

7. 
   

   
   అసాధారణ మూత్రవిసర్జనను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలకు పగటిపూట మూత్ర విసర్జన చేస్తారు. మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారని తెలుసుకుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • తరచూ మూత్రవిసర్జన అనేది సాధారణం కంటే ఎక్కువగా టాయిలెట్కు వెళ్లవలసిన అవసరం ద్వారా నిర్వచించబడుతుంది.
   • పగటిపూట లేదా రాత్రి సమయంలో తరచుగా మూత్రవిసర్జన జరుగుతుంది.
   • తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు మరియు నిద్ర మరియు పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

8. 
   

   
   మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు తరచుగా మూత్ర విసర్జన లేదా ఆపుకొనలేని తీసుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది మూత్ర మార్గ సంక్రమణ, మూత్రాశయ రాళ్ళు, మధుమేహం, ప్రోస్టేట్ సమస్యలు లేదా ఇతర తీవ్రమైన రుగ్మతలు వంటి రుగ్మతలను తోసిపుచ్చగలదు.
   • తరచుగా మూత్రవిసర్జన లేదా ఆపుకొనలేని వాటికి స్పష్టమైన కారణాలు లేవని అనిపిస్తే, ఎక్కువ ద్రవాలు, ఆల్కహాల్ లేదా కెఫిన్ తీసుకోవడం వంటివి ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీకు ఈ క్రింది సంకేతాలు ఏమైనా ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం: మూత్రంలో రక్తం, ఎరుపు లేదా గోధుమ మూత్రం, మూత్రవిసర్జన సమయంలో నొప్పి, వైపు నొప్పి. మీ మూత్రాశయాన్ని మూత్ర విసర్జన చేయడం లేదా ఖాళీ చేయడం, బాత్రూంకు వెళ్లడానికి అనియంత్రిత కోరిక మరియు మీ మూత్రాశయంపై నియంత్రణ కోల్పోవడం.
   • మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళే సమయాల డైరీని ఉంచండి. ఖచ్చితమైన డైరీ, కొద్దిసేపు కూడా, మీ సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మీ వైద్యుడికి సహాయపడుతుంది.

• మధుమేహం, ప్రోస్టేట్ వ్యాధి, మూత్రాశయ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు వంటి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి తరచుగా మూత్రవిసర్జన సంకేతం. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా మూత్ర విసర్జన చేయాలని ఆలోచిస్తుంటే, ఇంటి చికిత్స తీసుకునే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.