ఒకరి హృదయాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  వ్యాయామం ద్వారా హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి
• హెచ్చరికలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత తిమోతి షెర్మాన్, ఆర్.ఎన్. తిమోతి షెర్మాన్ టెక్సాస్‌లో రిజిస్టర్డ్ నర్సు. అతను 2012 లో విచిత స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి నర్సింగ్ డిగ్రీతో పట్టభద్రుడయ్యాడు.

ఈ వ్యాసంలో 19 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

గుండె కండరమని చాలా మందికి తెలిసినప్పటికీ, శరీరం యొక్క సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఈ అవయవం యొక్క ప్రాముఖ్యతను రెట్టింపు చేయడం సులభం. ఏ ఇతర కండరాల మాదిరిగానే, ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో బలపడుతుంది: మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి, చాలా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఒత్తిడి లేదా రోజువారీ సమస్యలకు లోబడి ఉండరు. సహజంగానే, ఇది ఏ కండరం కాదు: గుండె శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన కండరాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు ఇతర కండరాలను బలోపేతం చేయాలని ఆలోచిస్తున్నారా లేదా, శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మర్చిపోవద్దు: గుండె.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
వ్యాయామం ద్వారా హృదయాన్ని బలోపేతం చేయండి

1. 4 మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి. అధిక ఒత్తిడి నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మొదటి దశ దాని ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడం, ఆ తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు 4 బంగారు నియమాలను పాటించవచ్చు, వీటిలో నివారించడం, సవరించడం, స్వీకరించడం మరియు అంగీకరించడం వంటివి ఉన్నాయి.
   • నివారించండి: ఒత్తిడి యొక్క మూలాలకు గురికావడాన్ని తగ్గించండి. ట్రాఫిక్ జామ్లను నివారించడానికి ఉదయాన్నే లేవడం, ఇతర పని మరియు బాధ్యతలను తిరస్కరించడం లేదా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం నేర్చుకోవడం వంటి వివిధ మార్గాల్లో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • సవరించండి: ఒత్తిడి యొక్క మూలాన్ని సవరించడం ద్వారా దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ స్వంత ప్రవర్తనను మార్చడం ద్వారా లేదా ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడటం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు వారానికి ఒకసారి ఉడికించమని మీ భర్తను అడగవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే సమయాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక పొరుగువాడు మిమ్మల్ని నిజంగా ఇబ్బంది పెడుతుంటే మరియు బార్బెక్యూకి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తే, మీరు ఒక గంట మాత్రమే ఉంటారని వారికి చెప్పండి.
   • స్వీకరించండి: వాస్తవికతను బాగా ప్రతిబింబించేలా మీ అంచనాలను మరియు ప్రమాణాలను మార్చండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు వాటిని గుర్తించండి మరియు వాటిని సానుకూల ఆలోచనలు లేదా ప్రేరణతో మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే చిత్రాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీర్ఘకాలికంగా మీకు ఏది ముఖ్యమైనది మరియు ఏది కాదు అని గుర్తించడానికి మీరు అనుభవిస్తున్న అనుభవాలను దృష్టికోణంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు పనికి ఆలస్యం అయితే, ఇది ఒక్కసారి మాత్రమే జరిగిందని మరియు రోజంతా అపరాధ భావనకు బదులుగా ఆలస్యం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు.
   • అంగీకరించండి: కొన్నిసార్లు మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడి ఉనికిని మాత్రమే అంగీకరించగలరు మరియు మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయలేరు. ఈ సందర్భాలలో, మీ భావాల గురించి ఇతరులకు బహిరంగంగా ఉండటానికి మరియు ప్రతికూలతల గురించి ఆలోచించకుండా మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను గుర్తించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఈ ఒత్తిడి వనరులను ఎలా బాగా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి అవకాశాలుగా పరిగణించండి.
   • ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం అవసరమైతే, డాక్టర్ లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి మరియు మీ హృదయానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
   • ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించాలో మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చదవండి.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

"Https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843" నుండి పొందబడింది