చక్కెరను ఎలా వదులుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 చక్కెరను వదులుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి
• పార్ట్ 2 మీ షాపింగ్ అలవాట్లను మార్చడం
• పార్ట్ 3 మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

చక్కెర అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని తేలింది. బరువు పెరగడంతో పాటు, అధిక చక్కెర కూడా మంటను కలిగిస్తుంది, గుండె సమస్యలను కలిగిస్తుంది, డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలికంగా మూత్రపిండాల సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ కారణాలు, చాలా మందితో పాటు, చాలా మంది ప్రజలు చక్కెర తినకూడదని ఎంచుకుంటారు. అయితే, ఇది కష్టం. ఏ రకమైన చక్కెర ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందో మరియు ఏ రకమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. అదనంగా, సహజమైన చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు అదనపు చక్కెరలను కలిగి ఉన్న ఆహారాల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని చెప్పడం చాలా మందికి కష్టమవుతుంది. చక్కెరల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు అవి మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించడంలో సంతోషంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 చక్కెరను వదులుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండండి

1. 
   

   
   ఒకేసారి లేదా కొద్దిసేపు ఆపాలని నిర్ణయించుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తినడం మానేయాలని నిర్ణయం తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు, మీరు ఒకేసారి ఆపాలనుకుంటున్నారా లేదా మీ ఆహారం నుండి క్రమంగా తొలగించడానికి ఇష్టపడుతున్నారా అని మీరు నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు ఏ ఎంపికను ఎంచుకున్నా, మీరు తప్పకుండా లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలను చూస్తారు.
   • మీరు పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకుంటే లేదా ఎక్కువసేపు తినేస్తే, మీరు ఒకేసారి ఆగిపోతే మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపసంహరణ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. అనేక వారాలలో మీ ప్లేట్ల నుండి చక్కెరను క్రమంగా తొలగించడం మీకు మంచిది.
   • మీరు చిన్న మొత్తాలను మాత్రమే తీసుకుంటే, మీరు ఒకేసారి ఆపవచ్చు.
   • మీరు క్రమంగా వెళ్లాలని ఎంచుకుంటే, మీరు మీ నిర్ణయం గురించి చిత్తశుద్ధితో ఉండాలి. మీ పగటిపూట తీపిగా ఉండటానికి ఒక ట్రీట్‌కు లొంగకండి.

2. 
   

   
   
   
   డైరీ ఉంచండి. చక్కెరను వదులుకోవడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. అదనంగా, చక్కెరను భర్తీ చేయడానికి ఆహారాన్ని కనుగొనడం కష్టం మరియు సమయం పడుతుంది. మీరు తినేది, మీరు అనుసరించాలనుకుంటున్న ఆహారం మరియు చక్కెర లేని జీవితానికి మీ ప్రయాణంలో మీరు ఏమి వదులుకుంటారో రికార్డ్ చేయడానికి ఆహార డైరీని ఉంచండి.
   • ఒక వ్యూహాన్ని కనుగొని మీ జర్నల్‌లో రాయండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజు లేదా ఒక నిర్దిష్ట వారంలో ఎంత చక్కెరను తీసుకుంటారో తెలుసుకోవటానికి ఆహార డైరీని ఉంచడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించే ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
   • మీరు ఆలోచిస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను కూడా గమనించండి. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడానికి ముందు మీరు అనేక విషయాలు ప్రయత్నించవలసి ఉంటుంది.
   • మీరు మీ మానసిక స్థితి గురించి లేదా మీ పురోగతి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనికలను కూడా చేర్చవచ్చు. ఈ వ్యాపారం యొక్క ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక వార్తాపత్రిక గొప్ప మార్గం.

3. 
   

   
   
   
   ఉపసంహరణ లక్షణాల కోసం సిద్ధం చేయండి. అనేక ఇతర ఆహార వ్యసనాల మాదిరిగా, మీరు ప్రశ్నార్థకమైన ఆహారాన్ని తినడం మానేసినప్పుడు, మీరు దుష్ప్రభావాలను గమనిస్తారు. ఈ లక్షణాలు సాధారణమైనవి మరియు మీరు వాటిని ఆశించాలి. చక్కెర నిజానికి మందు అని మర్చిపోవద్దు. ఏదైనా మాదకద్రవ్యాల మాదిరిగా, మీరు తినడం మానేస్తే మీరు కోరికల స్థితిలో ఉంటారు. ఈ లోపం దాటిపోతుంది, కానీ ఈ ప్రక్రియ యొక్క మొదటి దశ కష్టం.
   • ఉపసంహరణ లక్షణాల వ్యవధి మీరు ప్రతి రోజు ఎంత చక్కెర తింటున్నారో మరియు ఎంతసేపు తిన్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా తింటున్నారో, ఎక్కువ కాలం వినియోగం మరియు ఎక్కువ దుష్ప్రభావాలు తీవ్రంగా లేదా దీర్ఘంగా ఉంటాయి.
   • సాధారణంగా, మీరు చక్కెర తినడం మానేసిన మొదటి లేదా మొదటి రెండు వారాలలో, మీకు వికారం అనిపిస్తుంది, మీకు తలనొప్పి వస్తుంది మరియు మీరు చెడు మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. మీ శరీరం దాని రోజువారీ చక్కెర మోతాదుకు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు దానిని తీసివేస్తే, మీకు అలవాటు లేని ప్రభావాలను మీరు గమనిస్తారు.
   • లేకపోవడం యొక్క బాధించే లక్షణాలను అధిగమించడానికి మీ జర్నల్‌లో లక్షణాలను రాయండి లేదా సానుకూల ఆలోచనలను రాయండి. చివరికి, ఇది బాగా విలువైనది, మీ మానసిక స్థితి ఎప్పుడు మంచి స్థితికి చేరుకుంటుంది మరియు మీరు చక్కెర తినేటప్పుడు కంటే పూర్తి శక్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అనుభూతిని పొందుతారు.

4. 
   

   
   కోరికలను అధిగమించే ప్రణాళికను మీరు గమనించారా? మీరు మొదటి కొన్ని వారాలు బుట్టకేక్లు, ఐస్ క్రీం లేదా స్వీట్స్ గురించి కలలు కనేవారు, కాని మిగిలినవారు కోరికలు క్రమంగా మసకబారుతాయని హామీ ఇచ్చారు. ఈ సమయంలో, మీరు కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా వాటిని నియంత్రించవచ్చు.
   • తీపి పానీయాలను పలుచన చేయండి. మీ సాధారణ సోడాలను నీరు లేదా మెరిసే నీటితో కలపండి. పండ్ల రసాలు మరియు ఇతర చక్కెర పానీయాలను కూడా నీటితో కరిగించండి. నీరు లేదా ఇతర చక్కెర రహిత పానీయాలను మాత్రమే తాగడానికి మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు కొనసాగించండి.
   • పండ్లు తినండి. మీకు మధురమైనది అనిపిస్తే, పండు తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఉదాహరణకు లానానాస్, మామిడి లేదా అరటిపండును ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ పండ్లు ఇతరులకన్నా కొంచెం తియ్యగా ఉంటాయి.
   • కొన్ని కేలరీలు తినండి. మీరు నిజంగా తీపిని కోరుకుంటే మరియు పండ్లు లేదా ఇతర ఆహారాలు మిమ్మల్ని సంతృప్తిపరచకపోతే, కేలరీలు తక్కువగా తినండి. 150 కేలరీల కంటే తక్కువ ఉండే ట్రీట్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడే చిన్న విందులను కొనడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   ప్రోగ్రామ్ లేదా మద్దతు సమూహంలో చేరండి. చక్కెరను ఆపడం అంత సులభం కాదు మరియు అదే పని చేస్తున్న ఇతర వ్యక్తుల నుండి మద్దతు పొందడం సహాయపడుతుంది. ఒంటరిగా అక్కడికి వెళ్ళడానికి బదులుగా, ఒక గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్ లేదా సపోర్ట్ గ్రూపులో చేరండి.
   • ఈ సమూహాలు భౌతిక లేదా వర్చువల్ కావచ్చు. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీరు కథలను పంచుకోవచ్చు లేదా మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి చిట్కాలను పంచుకోవచ్చు. మీ విజయాన్ని మీరు పంచుకోగల వ్యక్తులను కలవడం ఎల్లప్పుడూ ఆనందంగా ఉంటుంది!
   • మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. చక్కెర లేని జీవితానికి మీ ప్రయాణం మీరు క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారికి వివరించండి, మీరు ఇకపై తినని ఆహారాలు మరియు మీరు తినగలిగే వాటి గురించి వారికి చెప్పండి. చక్కెరను వదులుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయమని వారిని అడగండి మరియు వారు మీతో కూడా చేరవచ్చు.
   • మీరు ఇతరులతో ఏమి చేస్తున్నారో మాట్లాడితే, మీరు కూడా మరింత బాధ్యత వహిస్తారు మరియు మీకు మద్దతు లభిస్తుంది. ఇది స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు స్వీట్లు ఇచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

6. 
   

   
   చిన్న అంతరాల కోసం సిద్ధం చేయండి. పుట్టినరోజులు, సెలవులు మరియు ఇతర ప్రత్యేక సందర్భాలు తరచుగా చక్కెరతో కలిసి ఉంటాయి మరియు శోదించబడటం దాదాపు అసాధ్యం. ఇది జరిగితే, చింతించకండి. జీనులోకి తిరిగి వెళ్లి, వీలైనంత త్వరగా చక్కెరకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటాన్ని ప్రారంభించండి.
   • మీరు ఏమి తిన్నారో, ఎందుకు తిన్నారో మీ డైరీలో రాయండి. తరచుగా, ఒత్తిడి లేదా ఇతర భావోద్వేగ కారకాలు మీ అంతరాలలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • వీలైతే, మీ ఆహారం నుండి ఎక్కువగా తప్పుకోకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని కేక్ ముక్క లేదా కుకీకి పరిమితం చేయండి. అప్పుడు చక్కెర లేకుండా మీ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి.
   • ఈ విచిత్రాల తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన కోరికలను అనుభవించవచ్చు, అందువల్ల మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

పార్ట్ 2 మీ షాపింగ్ అలవాట్లను మార్చడం

1. 
   

   
   లేబుల్‌లను అన్ని సమయాలలో చదవండి. మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను తొలగించడానికి, మీరు సూపర్ మార్కెట్లో కొనుగోలు చేసే వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలి ఎందుకంటే చాలా ఆహారాలలో చక్కెర ఉంటుంది.
   • ప్రతి ఆహారాన్ని అందించేటప్పుడు గ్రాముల చక్కెర సంఖ్యను లేబుల్ మీకు తెలియజేస్తుంది. అయితే, ఈ చక్కెర సహజంగా ఉందా లేదా జోడించబడిందో ఆమె మీకు చెప్పదు.
   • మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. కుకీలు వంటి ఆహారాలలో అదనపు చక్కెరను కనుగొనాలని మీరు బహుశా ఆశిస్తారు, కాని ఇది తరచుగా ఉప్పగా ఉండే వంటకాలు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్, బ్రెడ్ మరియు టమోటా సాస్‌లకు జోడించబడిందని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా తనిఖీ చేయండి మరియు చక్కెర కలిగిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
   • చక్కెర జోడించబడిందా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి పదార్థాల జాబితాను చదవండి. ఈ చక్కెరను జోడించకుండా కొన్ని ఆహారాలు పదార్థాల జాబితాలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయని మర్చిపోవద్దు. ఉదాహరణకు, సాదా పెరుగు లేదా చక్కెర లేని ఆపిల్ల రెండూ సహజ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
   • జోడించిన చక్కెరలలో తెల్ల చక్కెర, గోధుమ చక్కెర, దుంప చక్కెర, చెరకు చక్కెర, మొలాసిస్, బాకు సిరప్, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్, టర్బినాడో చక్కెర, తేనె, మాపుల్ సిరప్ ఉన్నాయి , పండ్ల రసం ఏకాగ్రత మరియు అనేక ఇతర.

2. 
   

   
   జోడించిన చక్కెరలను సహజ చక్కెరలతో భర్తీ చేయండి. జోడించిన చక్కెరలను మృదువుగా చేయడానికి ఆహారాలతో కలుపుతారు మరియు వాటికి పోషక విలువలు లేవు. పండు మరియు పాలలో లభించే సహజ చక్కెరలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో వస్తాయి, ఇవి మరింత పోషకమైనవి.
   • సహజ చక్కెరలలో ఫ్రక్టోజ్ (పండ్లలో లభిస్తుంది) మరియు లాక్టోస్ (పాలలో లభిస్తాయి) ఉన్నాయి. అన్ని పండ్లు, పండ్ల ఉత్పత్తులు (చక్కెర లేకుండా యాపిల్‌సూస్ వంటివి) మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పెరుగు, పాలు లేదా జున్ను వంటివి) సహజమైన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి.
   • అదనపు చక్కెరలు ఉన్నవారిని తినే బదులు సహజ చక్కెరలకు ఆహారాన్ని ఇష్టపడటం ద్వారా మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం వ్యాపారం చేయవచ్చు. మీకు తీపి ఏదైనా కావాలంటే, పండు లేదా పెరుగు వంటి సహజ చక్కెరతో ఆహారం తినండి.

3. 
   

   
   అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. చక్కెర తరచుగా రుచి లేదా యురే మరియు షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలలో లభిస్తుంది.
   • ఘనీభవించిన ఆహారాలు, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్, తయారుగా ఉన్న సూప్‌లు, సాస్‌లు, సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు మెరినేడ్‌లు తరచుగా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. వీలైతే ఈ ఆహారాలలో కొన్నింటిని మీరే తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా, చక్కెర లేదా ప్రకృతి లేకుండా రకాన్ని ఇష్టపడండి. ఉదాహరణకు, మీరు చక్కెర లేదా సాదా పెరుగు లేకుండా ఆపిల్ల తినవచ్చు. రుచిగల ఆహారాలు సాధారణంగా జోడించిన చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి.
   • పండ్లలో కూడా వాటిని ప్రాసెస్ చేస్తే చాలా చక్కెర ఉంటుంది. పండ్ల రసాల నుండి చాలా ఫైబర్స్ మరియు నీరు తొలగించబడ్డాయి. మీరు మీ ఆహారంలో పండ్లను చేర్చుకుంటే, వాటిని పూర్తిగా ఇష్టపడండి.

పార్ట్ 3 మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం

1. 
   

   
   స్వీట్లు మరియు డెజర్ట్‌లను మానుకోండి. జోడించిన చక్కెరల యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు స్పష్టమైన వనరులలో ఒకటి క్యాండీలు, కుకీలు, కేకులు, రొట్టెలు మరియు ఇతర డెజర్ట్‌లు. ఈ ఆహార పదార్థాలను తయారుచేసేటప్పుడు చక్కెర కలుపుతారు. తినడం మానుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కూడా తప్పించుకుంటారు.
   • ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒక సమయంలో తినడం మానేయవచ్చు లేదా మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి క్రమంగా తొలగించవచ్చు.
   • మీరు ఇప్పుడే ఆపాలనుకుంటే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారాలపై ఆసక్తి చూపకపోవచ్చు. మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి క్రమంగా తొలగిస్తే, వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో సహజ చక్కెరలతో భర్తీ చేయడం మీకు మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2. 
   

   
   రుచికరమైన చక్కెర రహిత ఎంపికలను సృష్టించండి. తీపి విందులు ఏదైనా ఆహారాన్ని ప్రకాశవంతం చేస్తాయి. మీరు చక్కెరను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీకు కొంచెం ట్రీట్ కావాలనుకున్నప్పుడు చక్కెర తక్కువగా లేదా సహజ చక్కెరలతో ఉన్న ఆహారాన్ని కనుగొనడం సహాయపడుతుంది.
   • బదులుగా పండ్లు తినండి. మీరు విందు తర్వాత కొద్దిగా దాల్చినచెక్కతో చల్లిన ఒక చిన్న గిన్నె పండును సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు స్వల్పంగా చక్కెరను అనుమతించినట్లయితే, మీరు ఒక చెంచా కొరడాతో క్రీమ్తో లేదా డార్క్ చాక్లెట్లో ముంచిన (కొంచెం చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది) పండ్ల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీరు మఫిన్లు, పాన్కేక్లు లేదా తీపి రొట్టెలు వంటి పేస్ట్రీలను ఇష్టపడితే, తక్కువ చక్కెరతో వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. సహజమైన చక్కెర వనరులను ఉపయోగించటానికి తియ్యని ఆపిల్ల, తీపి బంగాళాదుంప పురీ లేదా గుమ్మడికాయతో చాలా వంటకాలను తయారు చేయవచ్చు.
   • మీకు వంట నచ్చకపోతే, తక్కువ చక్కెర విందులు కొనడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. చాలా ఆహారాలు డయాబెటిస్ లేదా డైటర్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి మరియు అవి మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, వాటిలో ఎక్కువ మొత్తంలో కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు ఉండవచ్చని తెలుసుకోండి.

3. 
   

   
   తక్కువ మద్యం తాగాలి. ఆల్కహాల్‌లో చక్కెర కూడా ఉంటుంది. అదనంగా, దీనికి పోషక విలువలు లేవు. మద్యం తాగడం మానేయండి లేదా తేలికపాటి లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ వెర్షన్లు మాత్రమే తాగండి.
   • అన్ని మద్య పానీయాలలో ఆల్కహాల్ ఉంటుంది. మార్గరీటాస్ వంటి తీపి పానీయాల విషయంలో ఇది మాత్రమే కాదు.
   • మీరు బీరును ఇష్టపడితే, కొంచెం తక్కువ కేలరీలు మరియు చక్కెరను తినడానికి మీరు చక్కెర లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ లేకుండా ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.
   • మీకు ఒక గ్లాసు వైన్ కావాలంటే, చక్కెర మరియు కేలరీల మొత్తాన్ని రెండుగా విభజించడానికి ఒక కొలత వైన్ మరియు మెరిసే నీటిని కలపండి.
   • మీరు కాక్టెయిల్స్ కావాలనుకుంటే, చక్కెర రహిత సంస్కరణలను అడగండి, ఉదాహరణకు కార్బోనేటేడ్ నీరు లేదా చక్కెర లేని సోడాతో మీ కేలరీలు మరియు చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

4. 
   

   
   సహజ స్వీటెనర్లను ఎంచుకోండి. మీరు కొన్ని చక్కెరలను తినాలనుకుంటే, సహజమైన చక్కెరలను ఎంచుకోవడం మంచిది, తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడినవి.
   • మీ ఆహారాన్ని తీయడానికి తేనె, బాకు సిరప్, మొలాసిస్ లేదా మాపుల్ సిరప్ ప్రయత్నించండి.
   • ఈ ఉత్పత్తులన్నీ సహజమైనవి మరియు విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
   • మీరు ఈ పరిష్కారాన్ని ఎంచుకుంటే, ఈ ఉత్పత్తులు స్వచ్ఛమైనవి మరియు మిశ్రమంగా లేవని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, కొన్ని బ్రాండ్లు తేనెను విక్రయిస్తాయి, ఇది నిజానికి తేనె మరియు మొక్కజొన్న సిరప్ మిశ్రమం. తేనె లేదా 100% స్వచ్ఛమైన మాపుల్ సిరప్ కొనాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. 
   

   
   రెస్టారెంట్‌లో తెలివిగా ఆర్డర్ చేయండి. రెస్టారెంట్‌లో చక్కెరలను దాచడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే భోజనంలో మీరు పరిశీలించగల పోషక విలువలతో లేబుల్స్ లేవు. డిష్‌లో ఏముందో మీకు చెప్పమని మీరు ఎప్పుడైనా వెయిటర్‌ను అడగవచ్చు, కాని సాధారణంగా డిష్‌ను సాధ్యమైనంత తక్కువ చక్కెరతో ఆర్డర్ చేయడానికి ముందుగానే మీరు ఒక వ్యూహాన్ని సిద్ధం చేసుకోవడం మంచిది. మీ రెస్టారెంట్ చక్కెర తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి క్రింది చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీ సలాడ్ ముందుగా తయారుచేసిన సాస్‌లో స్నానం చేయకుండా సహజ నూనె మరియు వెనిగర్ తో రుచికోసం చేయమని అడగండి. మీరు సాస్ ను ప్రత్యేక కంటైనర్లో వడ్డించమని కూడా అడగండి.
   • చక్కెరను కలిగి ఉండే సాస్ లేకుండా మీ ప్రధాన వంటకాన్ని కలిగి ఉండమని అడగండి. మరోసారి, సాస్ ను ప్రత్యేక కంటైనర్లో పొందమని అడగండి.
   • అనుమానం ఉంటే, వంటకాలు లేదా ఇతర పదార్ధాలకు బదులుగా ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా కాల్చిన మాంసాలను ఆర్డర్ చేయండి. మ్యాప్‌లో సరళమైన వంటకాలను కనుగొనండి. సాధారణంగా, ఇది కనీసం జోడించిన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • డెజర్ట్ కోసం, ఫ్రూట్ సలాడ్ ఎంచుకోండి లేదా డెజర్ట్ వడ్డించండి.

6. 
   

   
   కృత్రిమ స్వీటెనర్లపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆరోగ్య కారణాల వల్ల చాలా మంది ప్రజలు చక్కెరను వదులుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నందున, శాస్త్రవేత్తలు వేర్వేరు తక్కువ కేలరీల కృత్రిమ స్వీటెనర్లను అభివృద్ధి చేశారు. లాస్పార్టమే, సాకారిన్, షుగర్ ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర స్వీటెనర్లలో అనేక రకాల దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
   • మీరు చక్కెరను వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, కృత్రిమ తీపి పదార్ధాల తీపి రుచి మీకు చక్కెర తినడానికి మరింత కోరికను ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • లైట్ సోడాస్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు సాధారణంగా చక్కెరను కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని మానుకోండి, కానీ మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కేకులు మొదలైనవి "చక్కెర లేనివి" గా కనిపిస్తాయి.
   • కృత్రిమ స్వీటెనర్లలో అస్పర్టమే, లాకాసల్ఫేమ్ కె, సాకారిన్, నియోటేమ్, సుక్రలోజ్, మాల్టిలోల్, సార్బిటాల్ మరియు జిలిటోల్ ఉన్నాయి. మీరు కోరుకుంటే వాటిని నివారించండి.