ప్రశాంతంగా ఎలా ఉండాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 అతని శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తుంది
• పార్ట్ 2 అతని మనస్సును శాంతపరుస్తుంది
• పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

ఎవరినైనా బాధపెట్టడానికి కోపం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సరిపోతాయి. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం అసాధ్యం అనిపించినప్పటికీ, మీరు శాంతించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఈ ఆసక్తికరమైన నైపుణ్యం unexpected హించని పరిస్థితులను మరియు భావోద్వేగాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆ క్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు బాధ కలిగించే పరిస్థితులను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని శారీరక మరియు మానసిక వ్యాయామాలను తెలుసుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 అతని శరీరాన్ని శాంతింపజేస్తుంది

1. 
   

   
   డయాఫ్రాగంతో శ్వాస తీసుకోండి. మీ బొడ్డును పెంచడానికి 5 సెకన్ల పాటు పూర్తిగా పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ శ్వాసను 5 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు hale పిరి పీల్చుకోండి. సాధారణంగా he పిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీకు తక్కువ కోపం వచ్చేవరకు ఈ శ్వాస వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. డయాఫ్రాగంతో శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ lung పిరితిత్తులు దిగువకు వచ్చేలా చేస్తుంది. మీకు శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోలేనప్పుడు (సాధారణంగా మీరు ఆత్రుతగా, కోపంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు) ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • నియంత్రిత శ్వాస విధానాలు మీ శరీరానికి శాంతించాల్సిన అవసరం ఉందని సూచించగలవు. ఇది మీరు శాంతపరచడానికి సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ద్వారా పనిచేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ పరిసరాలు మరియు మీ శరీర అనుభూతుల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టే వాటిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా మీ మనస్సును శాంతముగా శాంతపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఉపయోగపడుతుంది. శబ్దాలు, ఉష్ణోగ్రత, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు ఎలా .పిరి పీల్చుకుంటారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. మీరు రిలాక్స్ గా అనిపించే వరకు ఈ విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది మంచి మానసిక నియంత్రణ మరియు అవగాహన కలిగి ఉండటానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
   • శరీరం శారీరకంగా బలమైన భావోద్వేగాలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి విడుదలయ్యే ఆడ్రినలిన్‌ను స్రవిస్తుంది. లాడ్రెనాలిన్ హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల బలం మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది, మీ శరీరం ఆత్మరక్షణ లేదా తప్పించుకోవడానికి సిద్ధం కావడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మీ కండరాలను క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ తల నుండి మీ కాలి వరకు కొన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ముఖ కండరాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, వాటిని 6 సెకన్ల పాటు సాగదీయండి, ఆపై మరో 6 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ గా అనిపించే వరకు మెడ, భుజాలు, మొండెం, చేతులు మొదలైన కండరాలతో ఈ వ్యాయామం చేయండి.
   • కండరాల ప్రగతిశీల సడలింపు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ ఆందోళనను మరియు మీ భయం యొక్క భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు శాంతించటానికి సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. మీకు ఆత్రుత లేదా కోపం అనిపిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి వ్యాయామం చేయండి. మీకు బాధ కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రలోభపడకండి. బదులుగా, మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి వ్యాయామం ఉపయోగించండి. మీరు శారీరక వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీ శరీరం మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. వ్యాయామం మీ మెదడును మారుస్తుందని మరియు ఒత్తిడికి తక్కువ అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కూడా చూపించాయి.
   • మీరు సాధన చేయాలనుకునే శారీరక శ్రమను కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు యోగా, డ్యాన్స్, నడక, క్రీడ లేదా పరుగు చేయవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రభావవంతమైన వ్యవధి లేనందున, మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. మీ శరీరం సడలించింది అని మీకు అనిపించే వరకు వ్యాయామం కొనసాగించండి.

5. 
   

   
   
   
   మీ పెంపుడు జంతువులను చూసుకోండి మరియు వాటిని నడక కోసం తీసుకెళ్లండి. ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో కుక్కలు, పిల్లులు ఎంతో సహాయపడతాయి. మీరు మీ పెంపుడు జంతువుతో మాట్లాడవచ్చు, అతని బొచ్చును కొట్టవచ్చు లేదా చుట్టూ నడవవచ్చు. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 55% మంది తమ పెంపుడు జంతువులతో సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, అయితే 44% మంది మరింత ఆశాజనకంగా భావిస్తారు.
   • మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, సగ్గుబియ్యిన జంతువు మీకు కూడా సహాయపడుతుంది. లేకపోతే, మీరు జూకు, పార్కులో, అక్వేరియం వద్ద లేదా ప్రకృతి రిజర్వ్‌లో బయటకు వెళ్ళవచ్చు. జంతువులు వారి రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి చూడటం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

6. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనుసరించండి. మీరు అధికంగా లేదా కలత చెందినప్పుడు, మిమ్మల్ని ఓదార్చే ఆహారాలపై వెనక్కి తగ్గడం సులభం. మీరు చేసే ముందు, పోషకమైన ఆహారాలు మీ మానసిక స్థితిని సమతుల్యం చేయగలవని తెలుసుకోండి మరియు ఈ క్లిష్ట పరిస్థితిలో మీకు సహాయం చేయాల్సిన శక్తిని మీకు అందిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పాల్గొనడంతో పాటు, ఈ క్రింది ఆహారాలు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
   • ఆస్పరాగస్
   • న్యాయవాదులు
   • బెర్రీలు
   • నారింజ
   • గుల్లలు
   • కాయలు

7. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచకుండా నిరోధించే కొన్ని పదార్థాలకు దూరంగా ఉండండి. ఉద్దీపనలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి లేదా శాంతపరచకుండా నిరోధించవచ్చు. కెఫిన్ ఒక క్లాసిక్ ఉదాహరణ ఎందుకంటే ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శక్తిని నింపుతుంది. మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మద్యం లేదా నికోటిన్ ఆధారిత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించకుండా ఉండాలి. ముఖ్యంగా నికోటిన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు శాంతపరచడం మరింత కష్టమవుతుంది. ఈ పదార్థాలు సృష్టించే వ్యసనం నుండి బయటపడటం మీకు చాలా కష్టమవుతుంది, ఇది మీ ఒత్తిడిని మరియు మీ ఆందోళనలను పెంచుతుంది.
   • ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తున్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, మీ ఒత్తిడిని లేదా మీ ఆందోళనలను నిర్వహించడానికి మద్యం ఉపయోగించడం ద్వారా మీ నిజమైన సమస్యలను మీరు నిర్వహించలేరు.

పార్ట్ 2 అతని మనస్సును శాంతపరుస్తుంది

1. 
   

   
   ఆహ్లాదకరమైన కార్యాచరణతో మీ మనస్సును మరల్చండి లేదా అది మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. కొన్నిసార్లు మీరు చేయవలసిన పనులపై లేదా మీకు బాధ కలిగించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు మరింత ఆందోళన మరియు కోపంగా మారవచ్చు. మీరు చాలా కష్టపడి ఆలోచించడం ద్వారా శాంతింపజేయడం కష్టమని మీరు అనుకోవచ్చు మరియు మీరు చేయవలసిన పనిని చేయకుండా నిరోధించవచ్చు. బదులుగా, మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీకు బాధ కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించకుండా మీరు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చదువుకోవచ్చు, చిత్రాలు తీయవచ్చు, విజువల్ ఆర్ట్స్ చేయవచ్చు, స్నేహితులతో సమావేశమవుతారు, నృత్యం చేయవచ్చు లేదా సినిమా చూడవచ్చు.

2. 
   

   
   స్నేహితుడితో చాట్ చేయండి మీకు కోపం తెప్పించే విషయాల గురించి లేదా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే విషయాల గురించి మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండగలరు మరియు ఇతరులు మీకు మద్దతు ఇస్తారని మీరు భావిస్తారు. మీరు ఒంటరిగా లేరని మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు సురక్షితంగా మరియు అంగీకరించినట్లు అనిపించడానికి మీ చుట్టూ ఉన్నవారి మద్దతు ముఖ్యం.
   • ఒక చర్చ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, మీ హృదయంలో ఉన్నదాన్ని చెప్పడానికి మరియు మీ దృష్టిని మరల్చటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని నవ్వించగలదు, ఇది మీ ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

3. 
   

   
   ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోండి. మీ చింతలు దానికి అటాచ్ చేయకుండా వస్తాయి. రోజుకు 30 నిమిషాల ధ్యానం మీ మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు మీ ప్రవర్తనను మార్చగలదని పరిశోధనలో తేలింది. మీరు వేదన లేదా కోపం అనుభవించినప్పుడు మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మరియు మీ ఆలోచనలు రావడానికి మరియు వెళ్లడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును శాంతపరుస్తారు. ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకోవడానికి మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది ప్రశ్నలను మీరే అడగడం సహాయపడుతుంది.
   • నా శ్వాస గురించి నేను ఏమి గమనించగలను?
   • నా ఆలోచనల గురించి నేను ఏమి గమనించగలను? నేను వారిని రమ్మని వీడగలనా?
   • నా శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉందా? నా ఆందోళనలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

4. 
   

   
   కౌంట్. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు చాలా నెమ్మదిగా లెక్కించడం ప్రారంభించండి. 10 కి లెక్కించండి, కానీ మీకు ఇంకా కోపం అనిపిస్తే లెక్కించు. సంఖ్యల మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు మిమ్మల్ని విసిగించిన పరిస్థితిపై కాదు. కోపానికి ప్రతిస్పందించడం కంటే ప్రతిస్పందించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
   • మీరు కలత చెందినప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. ఈ టెక్నిక్ మీ శరీరానికి ఆడ్రినలిన్ యొక్క అధిక భాగాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా క్షణం యొక్క ప్రేరణపై పనిచేయకూడదు.

5. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో వివరంగా వివరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఇది మంచి మార్గం, ప్రత్యేకంగా మీరు రాయాలనుకుంటే. అందంగా, వ్యాకరణపరంగా సరైన వాక్యాలను వివరించడం గురించి చింతించకండి. మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడగలిగితే మీరు బిట్స్ పదబంధాలను లేదా పదాలను కూడా వ్రాయవచ్చు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ అంతర్గత విభేదాలను ఆలోచించడం మరియు రికార్డ్ చేయడం.
   • మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి చింతించకుండా ఉండటానికి డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు మీ సమస్యలను వ్రాసిన తర్వాత మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తే, మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.

6. 
   

   
   మనస్సు యొక్క సానుకూల స్థితిని అభివృద్ధి చేయండి. సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు మంచి సమయాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు మరియు మీరు నియంత్రించలేని విషయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరు చేస్తారు. మీరు ప్రతి పరిస్థితిని నియంత్రించలేరని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు మీ స్వంత భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది మీకు వెనుకకు మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు సానుకూలంగా ఉండటానికి కష్టంగా ఉంటే, ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తిగా నటించండి. దానికి కట్టుబడి ఉండండి మరియు చివరికి మీరు సానుకూల పరిస్థితులలో మరిన్ని పరిస్థితులను చూడటానికి వస్తారు.

7. 
   

   
   మీకు విశ్రాంతినిచ్చే స్థలాన్ని సృష్టించండి లేదా కనుగొనండి. ప్రతి వ్యక్తికి ఇది భిన్నంగా ఉండవచ్చు, మీరు అధికంగా అనిపించినప్పుడు ఎక్కడికి వెళ్ళాలో తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రకృతిలో తప్పించుకోవాలనుకోవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిని శాంతింపచేయడానికి ప్రవాహాన్ని చూడటానికి మరియు స్నానం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మిమ్మల్ని గౌరవించే మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం ద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడం మానుకోండి.
   • వీలైతే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి. ఉదాహరణకు, ప్రధాన సామాజిక సంఘటనలు మీకు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయని మీకు తెలిస్తే, కొద్దిసేపు వెళ్లడం లేదా చిన్న సమూహాలలో స్నేహితులను కలవడం గురించి ఆలోచించండి.

పార్ట్ 3 సహాయం పొందడం

1. 
   

   
   వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. మీరు ఎటువంటి మార్పును చూడకుండా మీ శరీరం మరియు మనస్సును సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీకు వైద్య సహాయం అవసరం కావచ్చు. వైద్య చికిత్స లేదా చికిత్స ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక వేదన నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొదట్లో మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది పరిస్థితులను అనుభవిస్తే మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందవచ్చు (వాస్తవానికి ఇవి సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు).
   • మీ పని, మీ సామాజిక జీవితం మరియు మీ సంబంధాలు మీ ఆందోళనలతో రాజీపడతాయి.
   • మీరు మీ చింతలను నియంత్రించలేరని మరియు మీరు శాంతించలేరని మీరు భావిస్తారు.
   • మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను మీరు తప్పించుకుంటారు.
   • మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంది.
   • మీరు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా భావిస్తారు.

2. 
   

   
   కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు మీ వ్యక్తిగత చికిత్సలతో కొనసాగమని మిమ్మల్ని అడుగుతారు, ఉదాహరణకు మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులతో శాంతింపచేయడం ద్వారా. కానీ మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సను కూడా ప్రారంభించవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది, ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది లేదా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ ప్రవర్తనను గుర్తించిన తర్వాత, మిమ్మల్ని సమర్థవంతంగా శాంతింపజేసే వ్యూహాలను మీరు కనుగొనవచ్చు. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ద్వారా, మీరు నేర్చుకుంటారు:
   • సహాయకరమైన మరియు అనవసరమైన చింతల మధ్య తేడాను గుర్తించడం, ఇది ఒత్తిడిని అంగీకరించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
   • మీ ఒత్తిడికి కారణమయ్యే కారకాలను పర్యవేక్షించడానికి, దాన్ని ప్రేరేపించేవి మరియు ఈ దశ యొక్క వ్యవధిని గమనించడానికి, ఇది మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
   • లోతుగా he పిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు క్రమంగా మీ కండరాలను సడలించడానికి
   • ఏదైనా ఆలోచనా విధానాన్ని లేదా ఏదైనా ప్రతికూల జవాబును మార్చడానికి, ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది
   • మీకు ఆత్రుతగా, ఆందోళనగా లేదా భయాందోళన కలిగించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి, ఇది మీకు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుందనే భావనను ఇస్తుంది

3. 
   

   
   Take షధం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. చికిత్స మరియు వ్యక్తిగత చికిత్స శాంతించటానికి ప్రధాన మార్గాలు అయినప్పటికీ, మీ చికిత్సకుడు స్వల్పకాలిక మందులను కూడా సూచించవచ్చు. ఇవి సాధారణంగా యాంటీ-యాంగ్జైటీ మందులు, ఇవి మీకు శాంతించడంలో సహాయపడతాయి. సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతకు సాధారణంగా సూచించబడినది ఇక్కడ ఉంది.
   • బుస్పిరోన్ (బుస్పర్) అనేది ఉపశమనానికి లేదా వ్యసనపరుడైన ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ఒక medicine షధం. ఆందోళన లేకుండా నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది.
   • బెంజోడియాజిపైన్స్ వేగంగా పనిచేసే యాంటీ-స్ట్రెస్ మందులు, ఇవి మీరు శాంతించలేని పరిస్థితులలో ఉపయోగపడతాయి. కానీ మీరు వాటిని తరచుగా ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు చాలా వారాల తర్వాత మానసికంగా మరియు శారీరకంగా ఆధారపడవచ్చు. అందువల్ల వారు సాధారణంగా సోకిన తీవ్రమైన కేసులకు మాత్రమే సూచించబడతారు.
   • యాంటిడిప్రెసెంట్స్ దీర్ఘకాలికంగా వాడతారు ఎందుకంటే ఆందోళన యొక్క ఉపశమనాన్ని గమనించడానికి ముందు 6 వారాల ఉపయోగం పడుతుంది. అవి వికారం కలిగిస్తాయి మరియు నిద్ర సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.