కన్నీళ్లను ఎలా పట్టుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 భౌతిక పద్ధతులను ఉపయోగించడం
• పార్ట్ 2 దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలను కోరుతోంది
• పార్ట్ 3 మానసికంగా కన్నీళ్లను నివారించడం

కన్నీళ్లు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి, ఉద్వేగాన్ని వ్యక్తీకరించడానికి మరియు క్లిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి సహజమైన మార్గం అయినప్పటికీ, మీరు ఏడవలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. మీరు ఏడవడానికి ఇష్టపడని కారణం ఏమైనప్పటికీ, సాధారణంగా కన్నీళ్లను అరికట్టడం చాలా సులభం కాదు. అయితే, ఏడుపు నివారించడానికి మీరు అనేక చిట్కాలు ఉపయోగించవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 భౌతిక పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   మీరే చిటికెడు. మీ మానసిక నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మరల్చటానికి కొద్దిగా శారీరక నొప్పిని ఉపయోగించండి మరియు కన్నీళ్లను నివారించడంలో మీకు సహాయపడండి. సున్నితమైన ప్రదేశంలో చిటికెడు, ఉదాహరణకు ముక్కు తలపై లేదా వేళ్ల మధ్య మాంసం మీద. ఏడుపు నివారించడానికి కొంతమందిలో ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి.

2. 
   

   
   మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ స్వంత శరీరం యొక్క శ్వాస నమూనాపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీరు ఏడవలేరు. మీరు ఎలా పీల్చుకుంటారు మరియు .పిరి పీల్చుకుంటారు అనే దానిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడం, మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకోవడం మరియు మీ ఉదరం గాలి గుండా వెళ్ళడం ద్వారా లోతుగా శ్వాసించడం కూడా చేయవచ్చు. ఇది మీకు శాంతించటానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు ఏడుపు కోరుకునే కారణాన్ని మరచిపోయేలా చేస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   చల్లని అనుభూతితో మీ మనస్సును మరల్చండి. మీ శరీరం అనుభూతి చెందుతున్న అనుభూతులను మార్చడం ద్వారా మీరు ఏడవకూడదని కూడా మీరు నిర్వహించవచ్చు. మీ మణికట్టు మీద చల్లటి నీటి బాటిల్ లేదా ఐస్ క్యూబ్ ఉంచండి. మీ ముఖం మీద కొంచెం ఐస్ వాటర్ చల్లుకోండి. తెలివిగా వేరే శారీరక అనుభూతిని సృష్టించడం ద్వారా మీరు ఏడుపు ఆపవచ్చు.

4. 
   

   
   గాలిలో చూడండి. కొంతమంది ఏడుపు చేయకుండా ఉండటానికి గాలిలో చూస్తారు. ఈ పద్ధతి కళ్ళ నుండి కన్నీళ్ళు రాకుండా నిరోధిస్తుంది. అయితే, ఈ పద్ధతి మీరు చేస్తున్న దాని నుండి మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు మరియు ఇది ఇతరులతో పాటు పనిచేయదు. మీరు మీ తలను సాధారణ స్థితికి తిరిగి ఉంచిన తర్వాత మీ కన్నీళ్లు సాధారణంగా వస్తాయి.

5. 
   

   
   గాలిని మార్చండి. ప్రయాణానికి వెళ్లండి లేదా గదులను మార్చండి. గదులను మార్చడం ద్వారా, మీరు సమస్యాత్మక పరిస్థితిని వదిలివేస్తారు. క్రొత్త వాతావరణంలోకి ప్రవేశించడం మీ మనస్సు నుండి మునుపటిదాన్ని చెరిపివేయడం ద్వారా క్రొత్త పరిస్థితిని సృష్టిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు మీ దు .ఖానికి కారణాన్ని పూర్తిగా మరచిపోకపోయినా, మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒక పరధ్యానాన్ని సృష్టిస్తారు.

6. 
   

   
   
   
   ఒక్క క్షణం నిద్రపోండి. నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెదడు పునరుత్పత్తి అవుతుంది. మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీకు తెలియని పెద్ద మొత్తంలో సమాచారం మరియు జ్ఞానాన్ని యాక్సెస్ చేయడానికి ఇది అతన్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ మెదడు సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే అసోసియేషన్ల కోసం శోధిస్తుంది.

పార్ట్ 2 దీర్ఘకాలిక పరిష్కారాలను కోరుతోంది

1. 
   

   
   కొంచెం ఏడుపు ద్వారా మీరు పొందగల ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ఏడవడం సంపూర్ణ సాధారణమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కన్నీళ్లను నిలువరించకూడదు. వీలైతే, వారానికి ఒకసారి కేకలు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఒంటరిగా మరియు ఇంట్లో విచారకరమైన చిత్రం లేదా టీవీ సిరీస్ చూడండి. విచారంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి.
   • కన్నీళ్ళు భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడానికి శక్తివంతమైన మరియు అవసరమైన విధానం. ఇవి మీ శరీరాన్ని కొన్ని టాక్సిన్స్ నుండి బయటపడటానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎప్పటికప్పుడు కేకలు వేయడానికి మీరే అనుమతి ఇవ్వడం ద్వారా శారీరకంగా మరియు నైతికంగా మంచి చేస్తున్నారు.
   • మీరు ఎప్పటికప్పుడు ఏడుస్తూ కూడా గట్టిపడవచ్చు. ఇది మీ ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది మరియు తాదాత్మ్యాన్ని అనుభవించే మీ సామర్థ్యాన్ని బలపరుస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ఒక రూపం కావడం దీనికి కారణం కావచ్చు. సాధారణంగా, ఒక మంచి షాట్ ఏడుపు తర్వాత ఒక మంచి అనుభూతి.

2. 
   

   
   ప్రవర్తన సవరణ చికిత్స గురించి తెలుసుకోండి. బిహేవియర్ మోడిఫికేషన్ థెరపీ అనేది ఒక రకమైన చికిత్స, ఇది ప్రతికూల ప్రవర్తన యొక్క నమూనాలను గుర్తించడానికి మరియు దానిని చేతనంగా మార్చడానికి ప్రయత్నాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు తరచూ ఏడుస్తుంటే, ప్రవర్తన సవరణ చికిత్స మీ మానసిక క్షోభను నిర్వహించడానికి మంచి మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మేము కొన్నిసార్లు ఏడుస్తాము ఎందుకంటే మేము కోపంగా ఉన్నాము మరియు విచారంగా కాదు.
   • ప్రవర్తన సవరణను అభ్యసిస్తున్న చికిత్సకుడికి సలహా ఇవ్వడానికి మీరు మీ GP ని అడగవచ్చు.
   • మీరు విద్యార్థి అయితే, మీరు మీ విశ్వవిద్యాలయంలో ఉచిత చికిత్సకు అర్హులు.

3. 
   

   
   మీ మానసిక అవసరాల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి. తరచుగా ఏడుపు మీ ప్రియమైనవారికి భావోద్వేగ అవసరాలను వ్యక్తపరచలేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది.మీకు భావోద్వేగ మద్దతు అవసరమైనప్పుడు మీ ప్రియమైనవారితో చర్చించండి మరియు ఎందుకు వివరించండి. తప్పు గురించి మాట్లాడటానికి, మీ చేతిని పట్టుకోవటానికి మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఓదార్చడానికి ఎవరినైనా వారి సమయాన్ని కొంచెం అడగడానికి సిగ్గుపడకండి.

పార్ట్ 3 మానసికంగా కన్నీళ్లను నివారించడం

1. 
   

   
   ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. మీ కన్నీళ్లు మానసిక ఒత్తిడి నుండి వస్తున్నాయని మీకు అనిపిస్తే, కొన్నిసార్లు పరిస్థితి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీ మధ్య కొంత దూరం ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ ఉద్రిక్తతలను ప్రేరేపించడం ద్వారా మీరు మీ కన్నీళ్లను నిలువరించవచ్చు.
   • మీరు ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా జీవిత భాగస్వామితో వాదన సమయంలో ఏడుస్తుంటే, మీరు శాంతించాల్సిన అవసరం ఉందని వారికి చెప్పండి. ఉదాహరణకు, "నాకు ఒక నిమిషం కావాలి" అని చెప్పి గది నుండి బయలుదేరండి. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి. ఒక పుస్తకం చదవండి. మీ భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మీకు సహాయపడే పని చేయండి.
   • మీరు పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఉంటే, గది లేదా తరగతి గదిని వదిలి బాత్రూంకు వెళ్లండి. ఇది సాధ్యమైతే ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది. మీ కార్యాలయానికి తిరిగి వెళ్లి కొన్ని క్షణాలు he పిరి పీల్చుకోండి.

2. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. మీరు ఏడవబోతున్నారని మీకు అనిపించినప్పుడు గదిని విడిచిపెట్టడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. మీరు సమావేశం లేదా తరగతి గది నుండి బయటపడలేకపోతే, మీ మానసిక క్షోభను మరచిపోవడానికి మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి.
   • గమనికలు తీసుకోండి. వారు ఏమి జరుగుతుందో సంబంధం కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఒక పాట, కవిత్వం లేదా ఆ సమయంలో గుర్తుకు వచ్చే ఏదైనా పదబంధాలను మీరు వ్రాయవచ్చు.
   • మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి సముచితమైన చోట మీరు మిమ్మల్ని కనుగొంటే, మీ ఆలోచనలను పరిస్థితి నుండి వేరు చేయడానికి మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. ఫన్నీ వెబ్‌సైట్‌లో మిమ్మల్ని చూస్తాము. ఫేస్బుక్లో మీ ప్రొఫైల్ను తనిఖీ చేయండి. ఒకదాన్ని స్నేహితుడికి పంపండి.

3. 
   

   
   మీతో మాట్లాడతారా? మీరు కోపంగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీతో మాట్లాడటం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీ భావోద్వేగాలపై మీకు మంచి నియంత్రణ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు పాట యొక్క సాహిత్యం గురించి ఆలోచించవచ్చు లేదా సానుకూల వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఈ వాక్యాన్ని ఉపయోగించండి (మీరు ఇప్పటికే విన్నట్లు ఉండవచ్చు): "జీవితం మీకు నిమ్మకాయలను ఇచ్చినప్పుడు, నిమ్మరసం చేయండి".

4. 
   

   
   కోపం అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కన్నీళ్లు తరచుగా నిరాశ మరియు బాధను వ్యక్తీకరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది తప్పనిసరిగా చేతన చర్య కాదు. కన్నీళ్లలో విడుదలయ్యే రసాయన పదార్థాలు దూకుడును తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తాయి, అందుకే ఏడుపు వాస్తవానికి మానవ పరిణామ కాలంలో అభివృద్ధి చెందిన రక్షణ. అయినప్పటికీ, మీరు ఏడుపు కంటే గౌరవం లేని పరిస్థితులలో కోపాన్ని అనుభవించడం మరియు వ్యక్తపరచడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • మీరు డాక్టర్ వద్దకు వచ్చారని మరియు అతను తన కార్యాలయంలో లేడని మీరు గ్రహించారని చెప్పండి. మీకు చాలా బిజీ షెడ్యూల్ ఉంది మరియు ఈ రోజు మీ వార్షిక ఆరోగ్య తనిఖీ చేయడానికి మీకు సమయం ఉన్న ఏకైక రోజు. మీరు వచ్చినప్పుడు, డాక్టర్ లేడని మీరు గమనించవచ్చు మరియు కార్యదర్శి మిమ్మల్ని క్షమించరు మరియు మీ నియామకాన్ని రద్దు చేయడం మర్చిపోయిన విషయాన్ని మీకు వివరిస్తారు. ఈ రకమైన పరిస్థితిలో, మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపించేంత నిరాశకు గురవుతారు. అయితే, మీరు మీ కోపాన్ని వ్యక్తం చేయాలి.
   • మీ కోపాన్ని దృ but ంగా కానీ తగిన పద్ధతిలో వ్యక్తపరచండి. కార్యదర్శిని అవమానించవద్దు లేదా మీరు అరుస్తూ కుంభకోణం చేస్తారా? ఇది నిజంగా ఆమోదయోగ్యం కాదని, మీరు కోపంగా ఉన్నారని మరియు మరొక నియామకాన్ని కోరుతున్నారని అతనికి చెప్పండి. మీరు పరిస్థితిపై మీ అసంతృప్తిని ప్రత్యక్ష మార్గంలో వ్యక్తం చేసారు మరియు మీరు ఏడుస్తూ ఈ భావోద్వేగాలను పారద్రోలే అవకాశం తక్కువ.