అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలనే ప్రలోభాలను ఎలా నిరోధించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి
• పార్ట్ 2 మీ అలవాట్లను మార్చడం
• పార్ట్ 3 ఆహార వాతావరణాన్ని మార్చడం

ప్రతి ఒక్కరూ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కోరుకుంటారు. పనిలో చెడ్డ రోజు, చెడు అలవాట్లు మరియు పోషక లోపాలతో సహా అనేక కారణాలు ఈ కోరికలకు దారితీస్తాయి. ఈ కోరికలను అధిగమించడం కష్టం, కానీ మీరు దీన్ని కొద్దిగా సంకల్ప శక్తితో మరియు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలతో చేయవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీరు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోండి. ఒక క్షణం ఆగి, మీరు తినాలని అనిపించినప్పుడు మీ ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను విశ్లేషించండి. విరామం తీసుకొని మీ మానసిక మరియు శారీరక స్థితిని గుర్తించడం ద్వారా మీరు కోరికను కనుమరుగవుతారని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఆగి, మీకు అలాంటిదే ఎందుకు కావాలని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. ఆ క్షణంలో మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది మీ ఆలోచనలను గమనించడానికి కనీసం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని దారితీస్తుంది.
   • ఆ రోజు మీరు తిన్న దాని గురించి మానసిక జాబితా చేయడానికి సమయం కేటాయించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది తరచుగా ఎక్కువ అవసరం కంటే మెదడులో సంతృప్తి కలిగించే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

2. 
   

   
   
   
   మీరు పొందాలనుకుంటున్నదాన్ని విజువలైజ్ చేయండి. ఇతర మానసిక పరిశోధనలు మీరు కోరుకున్న ప్రవర్తనను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా పట్టుదలతో ఉండగలవని చూపించాయి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మంచి నిర్ణయం తీసుకునే ప్రతిఫలాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు imagine హించుకోండి.
   • ఐదు కిలోగ్రాములు తక్కువ మరియు మీ వేగాన్ని g హించుకోండి మరియు మీరు స్థిరంగా ఆరోగ్యంగా తినేటప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో.

3. 
   

   
   పరిణామాలను దృశ్యమానం చేయండి. అదేవిధంగా, చెడు నిర్ణయాల యొక్క ప్రతికూల పరిణామాలను దృశ్యమానం చేయడం కొంతమంది మంచి ఎంపికలు చేయడంలో సహాయపడుతుందని కొందరు సూచించారు.
   • ఉదాహరణకు, మీరు డయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నారని లేదా మీకు పది పౌండ్ల ఎక్కువ ఉందని g హించుకోండి.
   • ఇది విపరీతంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, ఒక కప్పు మంచు మిమ్మల్ని డయాబెటిస్‌గా చేయదు, కానీ చెడు ఎంపిక యొక్క విసుగును అతిశయోక్తి చేయడం వల్ల తక్కువ ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
   • మీకు అపరాధ భావన కలిగించడానికి ఇది ఇక్కడ లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ప్రస్తుత పరిస్థితి లేదా ప్రదర్శన గురించి ఎటువంటి ప్రశ్న లేదు. బదులుగా, మీ నిర్ణయాల యొక్క పరిణామాలను మరింత స్పష్టంగా మీకు సూచించడం. మంచి ఎంపికలు చేయడంలో మీకు సహాయపడటమే లక్ష్యం, మిమ్మల్ని మీరు నిరాశపరచకండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ కోరికలను పునరావృతం చేయండి, వాటిని తిరస్కరించవద్దు. మీకు అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు నో చెప్పకండి. మీరు తరువాత తింటారని చెప్తున్నారా?
   • మానసిక పరిశోధన తరువాత ఏదో తినాలని నిర్ణయించుకుంటే అది ఒక కోరికను అంతం చేస్తుంది. ఈ కోరిక చివరికి త్వరగా పోయే అవకాశం ఉంది.
   • "లేదు" అని బదులుగా "తరువాత" అని చెప్పడం ద్వారా మీరు మంచి నిర్ణయం తీసుకొని మీ మెదడును మోసం చేస్తున్నారు. మీరు ఇకపై జీవించనప్పుడు "లేదు" అని చెప్పవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ అలవాట్లను మార్చడం

1. 
   

   
   మీ కోరికలను భర్తీ చేయండి. మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే తినడంలో ఎటువంటి హాని లేదు! కానీ బుట్టకేక్లు లేదా చిప్స్ తినడానికి బదులు మీరే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం చేయండి. మీరు మీ కోరికలను గుర్తించగలిగితే ఇది రెట్టింపు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక నిర్దిష్ట ఆహార తృష్ణ మీ ఆహారంలో లోపాన్ని సూచిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • చాక్లెట్ కోసం ఒక కోరిక మీకు మెగ్నీషియం అవసరమని సూచిస్తుంది. తాజా లేదా ఎండిన పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా విటమిన్ లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
   • చక్కెర లేదా వేగవంతమైన పిండి పదార్థాల (వైట్ బ్రెడ్ వంటివి) కోసం ఒక కోరిక మీ శరీరానికి శక్తిని పొందడానికి ప్రోటీన్ లేదా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరమని సూచిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు చక్కెరలుగా విడిపోతాయి. చక్కెర త్వరగా సమీకరించబడినందున, ఇది దీర్ఘకాలంలో మంచి శక్తి వనరు కాదు. శక్తి యొక్క ఉత్తమ వనరులు ప్రోటీన్లు మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మరింత నెమ్మదిగా కలిసిపోతాయి. మంచి ఉదాహరణలు మొత్తం లేదా అడవి బియ్యం. మొత్తం గోధుమ పిండితో చేసిన పాస్తా లేదా రొట్టె కూడా మంచి ఎంపికలు. ఎండిన పండ్లు, జున్ను, చెడిపోయిన పాలు, పప్పుధాన్యాలు లేదా సన్నని మాంసం ప్రోటీన్‌కు మంచి పరిష్కారాలు.
   • ఫ్రైస్ కోసం ఒక తృష్ణ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అవసరాన్ని సూచిస్తుంది. ఎక్కువ చేపలు తినడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఈ కొవ్వులు కలిగిన పాలు, జున్ను లేదా గుడ్ల కోసం సూపర్ మార్కెట్ చూడండి.
   • ఉప్పు కోసం ఒక కోరిక మీకు కాల్షియం, పొటాషియం లేదా ఇనుము వంటి ఖనిజ లవణాలు అవసరమని అర్థం. మీరు కూడా ఎక్కువగా తాగాలి లేదా విటమిన్ బి మిస్ అవ్వాలి. మీకు ఉప్పగా ఏదైనా కావాలంటే ఒక గ్లాసు నీరు ప్రయత్నించండి. అది ఈత కొట్టకపోతే, అరటిపండు లేదా పెరుగు ఆ పని చేయవచ్చు. మీరు తరచుగా ఈ కోరికలు కలిగి ఉంటే, మీరు విటమిన్ బి డైటరీ సప్లిమెంట్ తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. మీరు అల్పాహారం చేయాలనుకున్నప్పుడు తినాలనే మీ కోరికను తీర్చగల ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి పరిష్కారాలను ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి.
   • ఉప్పగా ఉండే స్పర్శ కోసం, చిప్‌లకు బదులుగా పాప్‌కార్న్‌ను ప్రయత్నించండి. తాజా మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన పాప్‌కార్న్ ఉత్తమమైనది, అయితే మీరు మైక్రోవేవ్-రెడీ పాప్‌కార్న్‌ను ఎంచుకుంటే తక్కువ బరువు గల రకాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీకు మిఠాయిల కోరిక ఉంటే, ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని చాక్లెట్ చిప్స్ కూడా ప్రయత్నించండి. ఇది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు మంచి మూలం. మీరు కొంచెం డార్క్ చాక్లెట్ కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇది చక్కెరలో తక్కువ సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది.
   • మీరు ఫ్రైస్ లేదా ఫ్రైడ్ డిస్కులను ఇష్టపడితే, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే తేలికపాటి సాల్టెడ్ టోఫుని ప్రయత్నించండి. లేదా, తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కాల్చిన బంగాళాదుంపను సిద్ధం చేయండి.
   • ఐస్ క్రీం తినడానికి ముందు మీరు చనిపోతే స్తంభింపచేసిన షెర్బెట్ లేదా పెరుగు ప్రయత్నించండి. ఈ వెర్షన్లలో ఇప్పటికీ చక్కెర అధికంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు అతిశయోక్తి చేయకూడదు. కానీ ఈ పరిష్కారాలు తక్కువ కొవ్వు, వాటిలో తరచుగా కొవ్వు ఉండదు.

3. 
   

   
   మీ స్వంత భోజనం సిద్ధం చేయండి. రెస్టారెంట్ భోజనం మరియు ముఖ్యంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉప్పు మరియు ఇతర అనారోగ్య పదార్ధాలతో నిండి ఉన్నాయి. మీ స్వంత రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను తయారు చేయడం ద్వారా మీరు రెస్టారెంట్‌లో బాగా తినగలుగుతారు.
   • మీ భోజనాన్ని మీ కార్యాలయానికి తీసుకెళ్లండి. మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తీసుకువస్తే ఫాస్ట్ ఫుడ్ నిబ్బల్ చేయడానికి లేదా మీ సహచరులు ఆదేశించిన పిజ్జా తినడానికి మీరు తక్కువ శోదించబడతారు.

4. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను మార్చండి. మీరు తినాలని అనిపించినప్పుడు వేరేదాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • బ్లాక్ చుట్టూ నడక కోసం బయలుదేరడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన కార్యాచరణను మీరు ఆదర్శంగా చేయవచ్చు. కానీ మీరు ఇంట్లో ఏదైనా ప్రియమైన వ్యక్తిని లేదా టింకర్‌ను కూడా పిలుస్తారు.
   • ఆహార కోరికలు తరచుగా విసుగు లేదా అలసటతో ప్రేరేపించబడతాయి. మీరు బిజీగా ఉండడం ద్వారా ఈ రెండు పరిస్థితులను తొలగిస్తారు.

5. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అదనపు కేలరీలు పనిచేయడానికి శరీర అవసరాలు (మరియు కోరికలు) ఏర్పడతాయి. ఇది జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరికలతో ముడిపడి ఉంది. రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడం ద్వారా అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల కోసం మీ కోరికలను తగ్గించాలి.
   • అదేవిధంగా, నిద్ర లేకపోవడం మీ ఇష్టాన్ని బలహీనపరుస్తుంది, ఇది కోరికలను నిరోధించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

6. 
   

   
   మీ అలవాట్లను విడదీయండి. మానసిక పరిశోధనలో అధిక నిబ్బింగ్ యాంత్రికంగా మరియు అలవాటులో భాగంగా సంభవిస్తుందని తేలింది. ఈ అలవాట్లను విడదీయడం వల్ల ఈ కోరికలు తగ్గుతాయి.
   • టీవీ చూసేటప్పుడు మీరు తరచుగా అల్పాహారం తింటుంటే, మీరు టీవీ చూస్తున్న ప్రతిసారీ అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ఈ అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని అంతం చేయండి.
   • పర్యావరణాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు కొంతకాలం టీవీని మరొక గదిలో ఉంచవచ్చు. ఈ మార్పు టీవీ మరియు నిబ్లింగ్ మధ్య సంబంధాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. మీరు ఈ అలవాటును అంతం చేసినప్పుడు మీరు పోస్ట్‌ను దాని సాధారణ స్థలంలో తిరిగి ఉంచవచ్చు.
   • మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో స్నాక్స్ తినడం అంటే మీరు కూడా తక్కువ తింటారని, ఇది ఈ అలవాట్లను కూడా బలహీనపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు చిరుతిండిని ఇచ్చి పట్టుకుంటే మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

7. 
   

   
   మితంగా పార్టీ. రుచికరమైన కానీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మా సెలవు భోజనంలో భాగం. తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మంచి సమయాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది పుట్టినరోజు కేక్ లేదా సంవత్సర సెలవుల ముగింపులో గొప్ప వంటకాలు. ఈ ఆహార పదార్థాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొద్దిమంది తమ పుట్టినరోజున కేక్ ముక్క తీసుకోవడానికి నిరాకరిస్తారు. ముందుకు వెళ్లి వాటా తీసుకోండి! కానీ అది భారీగా సేవ చేయాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి. మీరు చిన్న చిన్న కేకుతో పార్టీలో పాల్గొనవచ్చు (మరియు మీ కోరికలను తీర్చవచ్చు).

పార్ట్ 3 ఆహార వాతావరణాన్ని మార్చడం

1. 
   

   
   మీ అల్మారాల్లో క్రమబద్ధీకరించండి. ఇంట్లో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా ఉండటానికి ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం ఏమిటంటే. మీరు ఈ ఉత్పత్తులను మీ ఆహారం నుండి తీవ్రంగా తొలగించాలని అనుకుంటే దాన్ని వదిలించుకోండి!
   • మీకు లేనిదాన్ని మీరు తినలేరు. మీరు ఇంట్లో తినడం మరియు సిద్ధం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు మాత్రమే కలిగి ఉంటే మీరు మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని మాత్రమే తింటారు.

2. 
   

   
   అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీ దృష్టికి దూరంగా ఉంచండి. ఒక పాత సామెత ఇలా చెబుతోంది: "కళ్ళకు దూరంగా, హృదయానికి దూరంగా". ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మీరు విస్మరించకూడదనుకుంటే తక్కువ కనిపించే మరియు తక్కువ ప్రాప్యత చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పారదర్శక గాజు పాత్రలలో మిఠాయిని తినే వ్యక్తులు అపారదర్శక కంటైనర్లలో కంటే వేగంగా తినడానికి ఇష్టపడతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • మీరు ఇంట్లో కొన్ని ఉంటే మీ చిప్స్‌ను క్లోజ్డ్ అల్మారాలో ఉంచండి.

3. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సులభంగా పొందవచ్చు. మీ జంక్ ఫుడ్‌ను దాచడం వల్ల మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మరింత కనిపించేలా మరియు అందుబాటులో ఉండేలా చేస్తుంది. ఇది బదులుగా వీటిని తినే అవకాశం పెరుగుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, కిచెన్ వర్క్‌టాప్‌పై పండ్లను దృష్టిలో ఉంచుకోండి. అల్మారాల్లో లోతుగా నిల్వ చేయబడిన కనిపించే ఆపిల్ల మరియు క్రిస్ప్స్ బదులుగా పండు తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
   • క్యారెట్లు, సెలెరీ, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ ... మీరు వారమంతా నిబ్బరం చేయగల తాజా కూరగాయలను కడగడం మరియు కత్తిరించడం ద్వారా వారాంతంలో మీ ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయండి.
   • ద్రాక్ష కడగడం మరియు స్తంభింపచేయడం. మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఘనీభవించిన ద్రాక్ష రుచికరమైనది.

4. 
   

   
   ఖాళీ కడుపుతో షాపింగ్ చేయవద్దు. మీరు ఖాళీ కడుపుతో సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళితే మీరు ప్రేరణ కొనుగోలు చేసే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. ఇది తరచుగా వినాశకరమైన ఆహార ఎంపికలు అని అర్థం.
   • సూపర్ మార్కెట్‌కు వెళ్లేముందు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది హఠాత్తుగా జంక్ ఫుడ్స్ కొనే ప్రలోభాలను తగ్గిస్తుంది.
   • మళ్ళీ, మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కలిగి ఉండకపోతే వాటిని తినలేరు. పూర్తి కడుపుతో దుకాణానికి వెళ్లి మంచి ఎంపికలు చేసుకోండి.
   • షాపింగ్ చేయడానికి ముందు వారంలో మీరు ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేయడం పారిశ్రామిక ఆహారంతో నిండిన సంచులతో తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి మంచి మార్గం.