బాస్కెట్‌బాల్ డంక్ ఎలా చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 డంక్ వద్ద శిక్షణ
• పార్ట్ 2 మీ రిలాక్సేషన్ పని
• పార్ట్ 3 అసాధారణమైన డంక్‌లను నేర్చుకోవడం

మైఖేల్ జోర్డాన్ నుండి లెబ్రాన్ జేమ్స్ వరకు, డంక్ కంటే ఎక్కువ చప్పట్లు ఏమీ లేవు. ఇది బాస్కెట్‌బాల్‌లో ఉత్తమ శాతం విజయంతో త్రోల్లో ఒకటి మరియు అందువల్ల నైపుణ్యం సాధించే ఉద్యమం. వాస్తవానికి, అది గొప్పగా ఉండటానికి బాధ కలిగించదు, కానీ మీరు ఎంత చిన్నది లేదా ఎంత పెద్దది అయినప్పటికీ, అంతస్తులలో ఈ కదలికను చేయడానికి మీ కండరాలు మరియు నైపుణ్యాలను పెంచుకోవచ్చు. కాబట్టి మరింత తెలుసుకోవడానికి దశ 1 తో ప్రారంభించండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 డంక్ వద్ద శిక్షణ

1. 
   

   
   బుట్టలో చుక్కలు. మీ డంక్ చేతిలో బంతిని పట్టుకుని, మీ విధానాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా రెండు దశలను చేయండి. ఎదురుగా ఉన్న పాదం నుండి షూటింగ్ చేతికి దూకి, మీ చేతిని హూప్ వరకు విస్తరించి బంతిని నెట్‌లోకి వదలండి.
   • ఒక చేత్తో డంక్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. రెండు చేతులతో స్లామ్ డంక్ బహుశా బాస్కెట్‌బాల్ యొక్క అత్యంత ఆధిపత్య కదలిక, కానీ రెండు చేతులతో హూప్‌ను తాకడానికి ఎక్కువ విశ్రాంతి అవసరం. మీరు అక్కడికి చేరుకోగలుగుతారు.

2. 
   

   
   చిన్న బెలూన్ ఉపయోగించండి. ఇది చాలా సులభం, మీరు ప్రారంభించేటప్పుడు, చిన్న బెలూన్‌తో డంక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని మరింత సులభంగా చేతిలో పెట్టగలుగుతారు మరియు మీ విధానాన్ని నియంత్రించగలరు, ఇది వ్యాయామం మరింత సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు నిజమైన పరిస్థితికి దగ్గరగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ డ్రిబ్లింగ్ మరియు షూటింగ్ వ్యాయామాలను సాధారణ సైజు బంతితో కొనసాగించండి, తద్వారా మీరు "చెడు" పరిమాణానికి అలవాటుపడరు, కానీ మీ డంక్‌ల కోసం చిన్న బంతిని ఉంచండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ బంతి దుస్తులను పని చేయండి. మీ చేయి సాగదీసినప్పుడు బంతిని నియంత్రించడానికి లైనెర్టీని ఎలా ఉపయోగించాలో అర్థం చేసుకోండి. అరచేతిలో బాస్కెట్‌బాల్‌ను పట్టుకోగలిగే వ్యక్తులు కూడా వారు దొంగతనంగా ఉన్నప్పుడు దానిపై నియంత్రణను కోల్పోతారు, గాలిలోని బెలూన్‌ను ఎలా ఉపాయించాలో మరియు నియంత్రించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.
   • హూప్ వైపు పరుగెత్తటం మరియు బంతిని దానిపైకి విసిరేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు "డంక్" చేయకపోయినా, మీరు బుట్టలోకి దూకినప్పుడు మీ విధానాన్ని మరియు బంతిని పట్టుకుంటారు.
   • మీరు మొదట టెన్నిస్ బాల్ లేదా గోల్ఫ్‌తో ప్రయత్నించవచ్చు, ఆపై వాలీబాల్‌కు మారవచ్చు మరియు బాస్కెట్‌బాల్ వరకు.

4. 
   

   
   సరిగ్గా భూమి. బుట్ట యొక్క విజయంలో మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడం మరియు చివరికి మీ పిరుదులపై పడటం సాధారణం, ఇది బాధిస్తుంది. చాలా ఘోరంగా. ఇది ప్రొఫెషనల్ ఆటగాళ్లకు కూడా జరుగుతుంది, కానీ మొత్తం ఉద్యమం యొక్క విజయంపై దృష్టి పెట్టడానికి సమయం పడుతుంది, శుభ్రమైన ల్యాండింగ్ మరియు మీరు మరింత ఖచ్చితత్వంతో మరియు విజయంతో డంకర్ చేయవచ్చు.
   • విజయవంతమైన డంక్‌ను దృశ్యమానం చేయండి మరియు వెంటనే మీ ల్యాండింగ్‌పై దృష్టి పెట్టండి. మీ కాళ్ళు మరియు మోకాళ్ళతో కుషన్ చేస్తూ, రెండు పాదాలకు దిగడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర ఆటగాళ్ల కోసం చూడండి.
   • హూప్‌కు వేలాడదీయకండి. చాలా ప్రదేశాలలో, మీ క్రింద ఉన్నవారిపై మీరు వెనక్కి తగ్గే ప్రమాదం ఉంటే తప్ప, హోప్‌లో వేలాడదీయడం అనుమతించబడదు. కానీ హూప్‌లో వేలాడదీయడం వల్ల ప్యానెల్ దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు సమతుల్యతను కోల్పోతారు, మీ కాళ్లను దొంగిలించి వెనుకకు వస్తారు. బంతిని, డంకెజ్‌ను విడుదల చేసి విడుదల చేసిన తర్వాత హూప్‌ను వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

5. 
   

   
   
   
   హూప్ తక్కువతో డంకింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీకు ఒకటి ఉంటే సర్దుబాటు చేయగల ఎత్తు బుట్టతో ప్రారంభించండి. మీ డంక్‌లతో సౌకర్యంగా ఉండటానికి ఎత్తును తగ్గించండి మరియు కదలికను అర్థం చేసుకోండి, ఆపై మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు క్రమంగా ఎత్తును పెంచండి.

6. 
   

   
   మంచి జత బూట్లపై పెట్టుబడి పెట్టండి. మంచి నాణ్యత గల బూట్లు డంక్ చేయడానికి మరియు ముఖ్యంగా వారు డంక్ చేసినప్పుడు గాయపడకుండా నిరోధించడంలో ఎక్కువ మంది ఆటగాళ్ళు కనుగొంటారు.

7. 
   

   
   పట్టుదలతో ఉండండి. మీ మొదటి డంక్ ప్రయత్నాల సమయంలో మీరు సిగ్గుపడతారు, కాని లేచి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. మీరు మీ హెచ్చుతగ్గుల పనిని కొనసాగిస్తూ, మీ కాళ్ల బలాన్ని పెంచుకుంటే మీ మెరుగుదలతో మీరు బాగా ఆకట్టుకుంటారు.

పార్ట్ 2 మీ రిలాక్సేషన్ పని

1. 
   

   
   మీ నిలువు జంప్‌ను మెరుగుపరచండి. బుట్టను చేరుకోవడానికి మీ కాళ్ళ యొక్క అన్ని శక్తి మీకు అవసరం. మీ విశ్రాంతి మరియు మీ కాళ్ళ కండరాల వశ్యతను మెరుగుపరిచే లెగ్ వ్యాయామ పాలనను సిద్ధం చేయండి, ఇది మీ నిలువు జంప్‌లో విలువైన సెంటీమీటర్లను పొందటానికి మరియు బుట్టకు దగ్గరగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి ప్రారంభంలో ఇవి ఉంటాయి:
   • 50-100 నిలబడి దూడ పొడిగింపులు
   • 2 లేదా 3 సెట్ల వంగుట పొడిగింపులు మరియు చీలికలు
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా కుర్చీ యొక్క 60 సెకన్ల వ్యాయామం యొక్క 3 నుండి 5 సెట్లు

2. 
   

   
   ప్లియోమెట్రీ పని. ప్లైయోమెట్రిక్స్ మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మీ శరీర బలాన్ని ఉపయోగించే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ జంప్‌కు అవసరమైన శక్తిని సాధించడానికి ఇది అవసరం. మీ శరీరాన్ని ఎత్తుకు ఎగరడానికి నేర్పడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ సరైన కండరాల సమూహాలను పని చేయడం వల్ల మీ పేలుడు సామర్థ్యాన్ని మరియు బరువు గదిలో మీ సమయాన్ని వెచ్చించకుండా మీరు దూకగల ఎత్తును మెరుగుపరుస్తుంది.
   • బలంగా ఉండవలసిన కండరాల సమూహాలు: క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లూట్స్ మరియు దూడలు. చతుర్భుజాలు మోకాలిని విస్తరిస్తాయి, అయితే హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు గ్లూట్స్ మీ తుంటిని విస్తరిస్తాయి. దూడలు చీలమండను వంచి, మీకు ప్రారంభ జంప్ ఇస్తాయి.

3. 
   

   
   మీ వశ్యతపై పని చేయండి. మీరు మీ కాళ్ళ బలాన్ని పెంచుకుంటే, అది సరిపోదు. కండరాలు కూడా రిలాక్స్‌గా మరియు సరళంగా ఉండాలి, డిఫెండర్లపై డంకర్ చేయడానికి అవసరమైన కదలికను మరియు ప్రతిస్పందనను మీకు ఇస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం, సాగే నిరోధక వ్యాయామాలు చేయడం మరియు యోగాను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు.
   • వశ్యత అవసరమయ్యే కండరాల సమూహాలు: ముఖ్యంగా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు హిప్ కండరాలు. సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందిన హామ్ స్ట్రింగ్స్ జంప్ సమయంలో మోకాలి పొడిగింపును నిరోధించవచ్చు. పండ్లు యొక్క కండరాలు మిడ్-జంప్‌లో పొడిగింపును నిరోధించగలవు.

4. 
   

   
   మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి. శిక్షకులు మంచి కారణం కోసం మెట్లు పైకి లేస్తారు, మీ క్వాడ్లు, పండ్లు మరియు దూడలను కండరము పెట్టండి, మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో శక్తివంతంగా మరియు సరళంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, దీనికి ఎక్కువ ఖర్చు ఉండదు. మీరు మీ ఇంటిలో, తరగతి తర్వాత పాఠశాల వద్ద లేదా ఆరుబయట మెట్లు ఎక్కవచ్చు.

5. 
   

   
   నేలపై దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. పూర్తి పొడవు దూకి తిరిగి రండి. కనీసం మూడు మలుపులు నడపడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిసారీ మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకుతారు. మీరు వరుసగా పదిసార్లు చేసే వరకు నెట్‌ను తాకడానికి వెళ్లండి. మీరు బహుశా ఒక రోజులో చేయలేరు. పని చేస్తూ ఉండండి. దూకడం కొనసాగించండి. హూప్ లక్ష్యం.

పార్ట్ 3 అసాధారణమైన డంక్‌లను నేర్చుకోవడం

1. 
   

   
   రెండు చేతులతో డంక్ నేర్చుకోండి. బోర్డు పేలినంత శక్తితో బంతిని బుట్టలోకి పంపినట్లు షాకిల్ ఒనీల్ తెలిసింది. హోప్స్ సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క మార్పులు ఇప్పుడు దీనిని అసాధ్యం చేసినప్పటికీ, రెండు చేతుల డంక్ ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన మరియు నిరుత్సాహపరిచే షాట్‌గా మిగిలిపోయింది.
   • రెండు చేతుల డంక్ విజయవంతం కావడానికి మీకు చాలా ముఖ్యమైన విశ్రాంతి అవసరం. మీ మణికట్టు హూప్‌ను తాకే వరకు హూప్ కింద ఉండి, పైకి క్రిందికి దూకడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

2. 
   

   
   డబుల్-పంప్‌తో కొద్దిగా టెక్నిక్‌ని జోడించండి. మీరు రెండుసార్లు డంక్ చేయగలిగేంత ఎత్తులో ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది: డంక్ "డబుల్-పంప్" లో, మీరు మీ జంప్ మధ్యలో బెలూన్‌ను మీ ఛాతీకి తీసుకువస్తారు, ఆపై బుట్టలో అధికారం ఉన్న డంకజ్. ట్రేసీ మెక్‌గ్రాడీతో సహా కొంతమంది ప్రసిద్ధ ఆటగాళ్ళు గాలిలో తిరుగుతున్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా ఈ చర్య తీసుకున్నారు, ఈ డంక్ యొక్క 360 ° వేరియంట్‌ను ప్రదర్శించారు.

3. 
   

   
   విండ్‌మిల్‌ను తిప్పండి. మీరు సమీపించేటప్పుడు, బంతిని మీ పొత్తికడుపుకు మరియు వెనుకకు తీసుకురండి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెనుక వృత్తాకార పద్ధతిలో విస్తరించండి, విండ్‌మిల్ స్పిన్నింగ్ లాగా. మీ జంప్ చివరిలో, మీరు బాస్ లాగా బంతిని వదలడానికి మీ చేతిని మీ చుట్టూ తీసుకురండి. 90 వ దశకంలో అత్యుత్తమ డంకర్లలో ఒకరైన డొమినిక్ విల్కిన్స్ ఈ అద్భుతమైన డంక్‌తో జనాన్ని విప్పారు.

4. 
   

   
   తోమాహాక్ ఉపయోగించండి. ఒక చేతితో లేదా రెండు చేతులతో, డంక్ టోమాహాక్ మీ మోచేతులను వంచి బంతిని మీ తల వెనుకకు తీసుకురావాలి, ఆపై బంతిని హూప్‌లోకి దారుణంగా స్లామ్ చేయాలి, మీరు గొడ్డలిని కొడుతున్నట్లుగా. "డాక్టర్ జె" జూలియస్ ఎర్వింగ్ ఈ డంక్ ను ప్రాచుర్యం పొందాడు, డారిల్ డాకిన్స్ కూడా చాలా డంకెంట్ సంకేతాలను విరిచాడు.

5. 
   

   
   మీ కాళ్ళ మధ్య వెళ్ళండి. దీనిని తయారు చేసిన మొట్టమొదటి ఆటగాడు కాకపోయినప్పటికీ, విన్స్ కార్టర్ NBA యొక్క 2000 డన్ డంక్ పోటీలో బంతిని తన కాళ్ళ మధ్య గాలిలోకి పంపించి, అతన్ని తిరిగి బుట్టలోకి లాగడం ద్వారా ప్రేక్షకులను ఆకట్టుకున్నాడు. అతని నుదిటి దాదాపుగా హూప్‌ను తాకింది, తప్పనిసరిగా ఇది సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ ఎత్తుకు చేరుకుంటే, బంతిని ఒక కాలు మరియు డంకర్ కింద పాస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.