మీకు ఎలా సహాయం చేయాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఆనందం యొక్క మురిని సృష్టించండి
• విధానం 2 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీకు సంతోషాన్నిచ్చే సగం విషయాలను మీరు నియంత్రిస్తారని చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. శ్రేయస్సు సానుకూల భావాలను రేకెత్తిస్తుంది, కానీ సానుకూల భావాలు కూడా శ్రేయస్సును కలిగిస్తాయి. మీ ఆనందం మరియు శ్రేయస్సు కోసం పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా, మీరు దూకడం మరియు హాప్ చేసే సానుకూల లూప్‌ను సృష్టిస్తారు. ఆనందం యొక్క మురిని సృష్టించడానికి మీ సానుకూల మరియు వాస్తవిక ఆలోచనలను ప్రోత్సహించండి. మీకు సహాయం చేయండి, కానీ మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయకండి మరియు ఇతరులతో సంబంధాన్ని తిరస్కరించవద్దు. ఇతరులు మాత్రమే మిమ్మల్ని తీసుకురాగల విషయాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు మాత్రమే మీకు ఇవ్వగల విషయాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 ఆనందం యొక్క మురిని సృష్టించండి

1. 
   

   
   సానుకూల భావాలను ప్రోత్సహించండి. ఈ క్షణాల వల్ల మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందో తెలుసుకోండి. మీ సానుకూలత గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే, మీరు సంతోషంగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా భావిస్తారు. ఆనందం కనిపించమని బలవంతం చేయడానికి బదులుగా, మీ శ్రేయస్సు, బలం మరియు కనెక్షన్ యొక్క భావాన్ని పెంపొందించుకోండి. మీకు వచ్చే సానుకూల ఆలోచనలను ధృవీకరించండి. వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి లేదా వారి ప్రతిధ్వనిని పెంచడానికి వాటిని రాయండి. "నా చర్మంపై సూర్యుడి అనుభూతిని నేను ప్రేమిస్తున్నాను". "నేను వంటలు చేసినందుకు గర్వపడుతున్నాను".
   • రోజు చివరిలో, మీరు చేసిన పనుల గురించి ఆలోచించండి. మీకు అత్యంత ఆనందాన్ని కలిగించిన మూడు విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
   • సానుకూల భావోద్వేగాలు గాయం మరియు కష్టాలను సరిచేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ముందుకు వచ్చే కష్ట సమయాల్లో మిమ్మల్ని మరింత స్థితిస్థాపకంగా చేస్తాయి.

2. 
   

   
   
   
   మీ ఆనందాన్ని కనుగొనండి. పురుషులు సంతోషపెట్టే విషయాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలియక బాగా తెలుసు. అధికారం, అదృష్టం మరియు కీర్తి యొక్క ముసుగు ప్రజలను సంతృప్తి పరచడానికి చాలా అరుదుగా వస్తుంది. ఈ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి పురుషులు తమ ఆనందాలను యంత్రాంగాలతో భర్తీ చేయడానికి ఒత్తిడి దారితీస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు వినోదభరితంగా లేదా అభినందనలు స్వీకరించడానికి గడిపిన క్షణాలు తప్పనిసరిగా సంతోషకరమైన క్షణాలు కావు. లక్ష్యాలను నిర్దేశించే ముందు, మీ ఆనందం కోసం సమయం గడపండి.
   • ఒక పత్రికను సాధారణ వారంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రోజుకు చాలాసార్లు స్టాక్ తీసుకోండి. మీకు ఏ కార్యకలాపాలు నచ్చాయి? వారికి ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది?
   • మీరు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి. మీరు బయటికి వచ్చారా, కదలికలో, ఒంటరిగా లేదా తోడుగా ఉన్నారా? ఇది ఏ సమయం?

3. 
   

   
   మీ కోసం ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీకు సంతృప్తినిచ్చే విషయాలను మీరు గుర్తించిన తర్వాత, వాటికి ఉమ్మడిగా ఉన్న వాటిని అడగండి. మీరు నిజంగా ఎలాంటి కార్యకలాపాలకు ప్రవేశించగలరు? పనిలో మీ వంతు కృషి చేయాలని లేదా మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా మీరు ఎప్పుడు భావిస్తారు? మీ రోజువారీ జీవన కార్యకలాపాల సమయంలో ఎక్కువ నిశ్చితార్థం సాధించడంలో మీకు సహాయపడే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ కుక్కను నడవడం, బస్సు కోసం వేచి ఉండటం లేదా మీ పచ్చికకు నీరు పెట్టడం వంటివి మీకు అనిపిస్తే, మీ లక్ష్యం ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం.
   • పనిలో సహోద్యోగికి సహాయం చేయడం లేదా మీ భాగస్వామికి విందు సిద్ధం చేయడం మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తే, మీ క్రొత్త లక్ష్యం ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే క్రొత్త కార్యాచరణను కనుగొనడం.

4. 
   

   
   
   
   మిమ్మల్ని ప్రపంచానికి చూపించండి. అనుభవాలను కూడబెట్టుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఆస్తులు కాదు. మీ డబ్బును ప్రయాణించడానికి మరియు క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడానికి ఖర్చు చేయండి. మీ జ్ఞాపకాలు మీరు కొనుగోలు చేసిన వస్తువుల కంటే సజీవంగా ఉన్నాయనే భావనతో మిమ్మల్ని వదిలివేస్తాయి. క్రొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు పెద్దయ్యాక ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును ఉంచుతారు మరియు మీరు మీ అలవాట్లకు కొత్త ఆనందాలను తీసుకురావచ్చు. పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేయకుండా మీకోసం సమయం కేటాయించాలని గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక అభిరుచి గొప్ప మార్గం.
   • అసోసియేషన్‌లో వాలంటీర్ అది ఇతరులతో మీ కనెక్షన్‌ను మరియు మీ ఉపయోగాన్ని పెంచుతుందని మీరు విశ్వసిస్తే.
   • సామాజిక నేపధ్యంలో ఖర్చు చేయడానికి లేదా ఇతరులకు బహుమతులు ఇవ్వడానికి డబ్బు ఆదా చేయండి. మీ స్నేహితులను విందుకు ఆహ్వానించండి లేదా సాయంత్రం సమయంలో ఇంటి ఉంపుడుగత్తె కోసం మంచి వైన్ బాటిల్ కొనండి.
   • అభ్యాస లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. భాషా తరగతులు తీసుకోండి మరియు సంవత్సరం చివరిలో ఈ భాష మాట్లాడే దేశానికి వెళ్లండి. వంట తరగతులు తీసుకోండి మరియు మీరు భోజనం ఉడికించే ఒక సాయంత్రం నిర్వహించండి.

5. 
   

   
   కృతజ్ఞత పాటించండి. మీ వద్ద లేనిదాన్ని కోరుకోవడం కంటే మీకు ఇప్పటికే ఉన్నదాన్ని కోరుకోవడం ద్వారా మీరు సంతోషంగా ఉంటారు. మార్పు సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు మరియు ప్రదేశాలలో మీ దృష్టిని పెట్టుబడి పెట్టడం ద్వారా, మీరు మీ ఆనంద స్థాయికి మరింత దోహదం చేస్తారు. మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని పరిశీలించి ఆనందించండి. మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే విషయాల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో భాగస్వామ్యం చేయండి.
   • మీ జీవితంలో మీరు ఉన్న వ్యక్తులను ఎలా అభినందించాలో తెలుసుకోండి. మీకు సహాయం చేయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం కాదు. మీ స్నేహితులు మరియు ప్రియమైన వారిని మీరు ప్రేమిస్తున్నారని చెప్పడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు వారి గురించి మీరు ఇష్టపడేదాన్ని వారికి చెప్పండి.
   • మీరు బాగా వ్రాస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు కృతజ్ఞులైన వ్యక్తుల జాబితాను తయారు చేయండి మరియు ప్రతి రోజు వారికి ఒక లేఖ రాయండి.

విధానం 2 మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 
   

   
   బాగా నిద్రించండి. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు ఎదుర్కొనే ఏవైనా సమస్యలు తీవ్రమవుతాయి. పెద్దలకు రాత్రికి ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం. అధిక నిద్ర అలసట మరియు నిరాశకు కారణమవుతుంది, అయితే నిద్ర లేకపోవడం మీ రోగనిరోధక శక్తిని, ప్రతిఘటనను, బరువు మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
   • రాత్రిపూట నిద్రించడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోండి. పళ్ళు తోముకోవటానికి పడుకునే ముందు ఒక గంట సమయం ఇవ్వండి, మీ పైజామా ధరించండి మరియు చదవడం, ధ్యానం, టీవీ చూడటం లేదా సంగీతం వినడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి.
   • తక్కువ ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ తీసుకోండి మరియు నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి.
   • రాత్రి సమయంలో ఒత్తిడితో కూడిన లేదా పని సంబంధిత ఆలోచన మీకు వచ్చినప్పుడు, మీరే సున్నితంగా చెప్పండి: "ఇది దాని గురించి ఆలోచించే క్షణం కాదు, నిద్రపోయే సమయం."

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు మీకు మరింత శక్తివంతమైన, సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత రిలాక్స్ గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. చాలా మంది పెద్దలు వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయాలి. మీ వ్యాయామాలను వారంలో విస్తరించిన చిన్న సెషన్లుగా విభజించండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మీకు నచ్చకపోతే, నడక, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ లేదా యోగా క్లాసులు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి. ఇంట్లో ఉడికించడం చవకైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది, కాబట్టి మీకు నచ్చిన వస్తువులను ఎలా ఉడికించాలి మరియు మీ రిఫ్రిజిరేటర్ నింపడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. ఆహార పదార్ధాలు మరియు విటమిన్లతో బాధపడే బదులు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి మరియు మీ ఆహారంలో తేడా ఉంటుంది. రకరకాల ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు. మీరు శక్తిని పొందడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినేలా చూసుకోండి.
   • రోజుకు కనీసం మూడు భోజనం మరియు భోజనాల మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి.

4. 
   

   
   నెగెటివ్ సెల్ఫ్ టాక్ మానుకోండి. ప్రతి మానవుడు ఎలా ప్రవర్తించబడతాడో మీరే చూసుకోండి: కరుణ, గౌరవం మరియు ప్రేమతో. మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ చేసుకునే బదులు, ప్రశాంత శ్రద్ధతో మాట్లాడండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాల రూపాన్ని మీరు చూసినప్పుడు, వాటికి పేరు పెట్టండి. ఈ భావాలు కనిపించే పరిస్థితులను గుర్తించండి. వారు వచ్చినప్పుడు వాటిని అంగీకరించండి, కానీ వారి వెనుక ఉన్న నమ్మకాలను విశ్లేషించండి.
   • మీకు ప్రతికూల భావన ఉంటే, దానికి పేరు పెట్టండి మరియు మీ వాతావరణం యొక్క బాధించే ఉప-ఉత్పత్తిగా పరిగణించండి. ఉదాహరణకు, "ఆహ్, ఇక్కడ నా శరీరానికి సిగ్గు భావన ఉంది, బహుశా నేను ఒక రకమైన శరీరాన్ని మాత్రమే చూపించే పత్రికల చుట్టూ వేచి ఉన్న గదిలో ఉన్నాను" అని చెప్పండి.

5. 
   

   
   బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీరు మీ ఆలోచనలు, మీ ఇంద్రియాలకు మరియు క్షణం యొక్క మీ భావాలకు పూర్తి వివరణ ఇవ్వడం, వ్యాఖ్యానం లేదా తీర్పు లేకుండా. ఇది మీ ఆందోళనను తగ్గించగలదు మరియు మీరు ప్రతికూల మురిలో ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి, మీ ఇంద్రియాలకు శ్రద్ధ వహించండి. క్షణం గురించి మీకు అనిపించే, చూడగల, వినగల మరియు అనుభూతి చెందగల ప్రతిదాని జాబితాను రూపొందించండి.
   • మీరు ఉద్రిక్తంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారో చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు చెప్పండి: "నేను వీధిలో నడుస్తాను, నా జాకెట్ మూసివేసి ఉంచుతాను, he పిరి పీల్చుకుంటాను".
   • మీ శ్వాస లోపలికి మరియు బయటికి వస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. పైకి క్రిందికి వచ్చే మీ శరీర భాగాలను గమనించండి. మీ మనస్సు దారితప్పినప్పుడు, మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టాలని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ శరీరమంతా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, కండరాలను ఒకదాని తరువాత ఒకటి సాగదీయండి.

6. 
   

   
   బడ్జెట్ సిద్ధం. మీరు సంపాదించినది మరియు మీరు ఖర్చు చేసేది ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి. మీ నెలవారీ ఖర్చులకు మీకు తగినంత డబ్బు ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భవిష్యత్తు కోసం కేటాయించండి. మీరు సంపాదించిన దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తే, మీరు మీ ఖర్చులను తగ్గించగలరో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించండి. బడ్జెట్‌ను ఏర్పాటు చేయడం వల్ల ఆందోళనను తగ్గించి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
   • ప్రతి నెల మీరు సంపాదించేది, మీరు ఏమి ఖర్చు చేస్తారు మరియు మీరు ఖర్చు చేసే ప్రాంతాలను లెక్కించండి. అప్పుడు మీరు ప్రతి నెలా ఖర్చు చేయగలిగేదాన్ని లెక్కించండి.
   • మీకు పొదుపు ఖాతా లేకపోతే, ఒకదాన్ని తెరవండి. ప్రతి నెలా మీరు జమ చేయగల మొత్తాన్ని లెక్కించండి.
   • మీరు ఇంట్లో వంట చేయడం, రెడీమేడ్ ఉత్పత్తులను కొనడానికి బదులు తాజా పదార్థాలు కొనడం, ప్రజా రవాణా తీసుకోవడం మరియు బార్‌లు మరియు కేఫ్‌లలో పానీయాలు కొనడం ద్వారా డబ్బు ఆదా చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

7. 
   

   
   నిపుణుడితో నియామకం. మీకు సహాయపడే వాస్తవిక మార్గాలలో ఒకటి బయటి అభిప్రాయం యొక్క విలువను గుర్తించడం. మీరు ఒంటరిగా బయటకు వెళ్ళలేని పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీరు వ్యసనం, మానసిక అనారోగ్యం, డబ్బు సమస్యలు, న్యాయ సమస్యలు లేదా దుర్వినియోగంతో పోరాడుతుంటే, ఒక ప్రొఫెషనల్ యొక్క జ్ఞానం మరియు నైపుణ్యాలు లేకుండా మీరు కోలుకోవడం కష్టం.