ఫుట్‌బాల్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలి

విషయము

• 3 యొక్క 2 వ భాగం:
  పనితీరును మెరుగుపరచండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన అంశాలు

ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.

ఈ వ్యాసంలో 26 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

ప్రతి వ్యాసం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా సమీక్షిస్తుంది.

• మీరు బంతిని నొక్కడం ముఖ్యం. మీరు వస్తారని మీరు అనుకున్న చోట మాత్రమే మీరు దిగాలి. ఇది మీ పాదాలకు వ్యతిరేకంగా వదలివేయండి.
• అది నేలమీద పడినప్పుడు, మీ పాదం అన్ని దిశల్లోకి వెళ్లకుండా నిరోధించండి.
• గోడ దగ్గర ప్రతి వ్యాయామం ప్రారంభించండి. మీరు ఈ వ్యాయామంతో మరింత సౌకర్యవంతంగా మారినప్పుడు, మీరు బ్యాకప్ చేయవచ్చు. గోడ నుండి పది మీటర్ల దూరంలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే మీరు వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం పొందారని మీకు తెలుస్తుంది.

2 బంతితో మోసగించండి. ఉత్తమ ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు సరిగ్గా మోసగించడానికి సంవత్సరాలు పడుతుంది. అయినప్పటికీ, బంతితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి మరియు పాదం మరియు కంటి మధ్య మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది మంచి మార్గం. అది పడకుండా ఉండటానికి పాదాల పైభాగంలో ఉంచండి. బెలూన్ పైకి ఎత్తడానికి పైకి ఎత్తండి. అతను పడిపోయినప్పుడు, మరొక పాదంతో మళ్ళీ నొక్కండి.

• పాదం మధ్యలో ఉపయోగించి టైప్ చేయండి. మీరు లేకపోతే, మీరు దానిని మీ ముఖంలోకి పంపవచ్చు లేదా మరొక దిశలో పంపవచ్చు. మీ లక్ష్యం బంతిని మీ శరీరం దగ్గర 30 సెం.మీ.
• ఇది చాలా దూరం వెళ్ళకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దాన్ని నొక్కినప్పుడు మీ మోకాలిని వంచు. మీరు మీ కాలుని సాగదీస్తే, బంతి మీ శరీరం నుండి చాలా దూరం వెళ్తుంది.
• ప్రతిరోజూ పది నిమిషాలు ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు ప్రారంభంలో ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే బౌన్స్ చేయగలిగితే నిరుత్సాహపడకండి. వ్యాయామం కొనసాగించండి మరియు మీరు మెరుగుపరచాలి. మీరు ఆపడానికి ముందు కనీసం పది రీబౌండ్లు పొందడానికి ప్రయత్నించండి.

3 డ్రిబ్లింగ్ ప్రారంభించండి. తగినంత పెద్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి లేదా మీ తోటకి వెళ్లండి. బెలూన్‌ను శాంతముగా నొక్కడం ద్వారా ఈ స్థలం చుట్టూ ట్రోటినెజ్. దీన్ని నియంత్రించడానికి మీరు ముందరి పాదంతో (స్టబ్ కాదు) నొక్కండి. ప్రతి కిక్ వద్ద, అతను మీ ముందు 30 నుండి 60 సెం.మీ. సుమారు పది నిమిషాలు కొనసాగించండి లేదా మీరు ఎంచుకున్న స్థలం యొక్క అనేక ల్యాప్‌లను తయారుచేసే వరకు.

• ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు బంతిని తన్నడానికి వారి రెండు పాదాలను ఉపయోగించినప్పటికీ, వారి ఆధిపత్య పాదం ఎల్లప్పుడూ ఉంటుంది. ఈ పాదం సాధారణంగా వారి కార్యకలాపాలకు వారు ఉపయోగించే చేతికి అనుగుణంగా ఉంటుంది (ఉదా. కుడిచేతి వాళ్ళు వారి కుడి పాదాన్ని ఉపయోగిస్తారు). ఈ వ్యాయామం బంతిని తన్నడానికి మీరు ఏ పాదంతో అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
• మీరు మీ శరీరాన్ని ఎంకరేజ్ చేయడానికి మరియు సమతుల్యతను ఇవ్వడానికి ఇతర పాదాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మీరు చుక్కలుగా పడుతుండగా, మీ ఆధిపత్యం లేని పాదాన్ని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం లేదా మీరు కోరుకున్న దానికంటే ఎక్కువ బెలూన్‌ను కొట్టవచ్చు.
• మీరు డ్రిబ్లింగ్‌తో సౌకర్యంగా ఉన్న తర్వాత, నేరుగా ముందుకు చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చుక్కలుగా ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళు బంతిని పరిష్కరించడానికి మొగ్గు చూపుతాయి, కానీ ఆట సమయంలో, మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో గమనించడానికి మీరు మీ కళ్ళను ఉపయోగించాలి. మీరు బంతిపై ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పొరపాట్లు చేయవచ్చు, కానీ మీరు దానిని నెమ్మదిగా చూడకుండా అలవాటు పడతారు.

4 వేర్వేరు దిశల్లో తిరగండి. ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు ఎలా వెళ్ళాలో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు మీ పాదాల కొనను ఉపయోగించి పదునైన మలుపు తీసుకోవచ్చు. ఈ రకమైన పరిస్థితిలోనే మీరు మీ పాదాల వైపులా ఉపయోగిస్తారు. ప్రారంభించడానికి, సుమారు రెండు మీటర్ల వరకు యథావిధిగా చుక్కలుగా వేయండి. మీరు కొంచెం ఎక్కువ వేగం తీసుకున్న తర్వాత, బంతిని అధిగమించడానికి కొంచెం వేగవంతం చేయండి మరియు మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని ఎంకరేజ్ చేయండి. బంతి రోల్ చేస్తూనే ఉన్నప్పుడు, అది మీ పాదానికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది మరియు మీరు ఎంచుకున్న దిశలో వెళుతుంది.

• ఈ దిశ మీ పాదం యొక్క స్థానం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కుడి పాదంతో నొక్కినట్లయితే, బంతి మీ పాదం లోపలికి ఎడమ వైపుకు మరియు బయటికి కుడి వైపుకు పంపించటానికి తన్నాలని మీరు కోరుకుంటారు. మీరు మీ ఎడమ పాదాన్ని ఉపయోగిస్తే, బంతిని ఎడమ వైపుకు మరియు లోపలికి కుడి వైపుకు వెళ్ళేలా చేయడానికి పాదం వెలుపలికి వ్యతిరేకంగా తన్నాలి.
• మీరు దాని పథాన్ని మాత్రమే మార్చాలనుకుంటే, పాదాన్ని ఎంకరేజ్ చేయండి మరియు దానిని తరలించవద్దు. మీరు దాని దిశను పూర్తిగా మార్చాలనుకుంటే, మీరు వెళ్లాలనుకుంటున్న దిశలో శాంతముగా నొక్కడం ద్వారా బంతికి వ్యతిరేకంగా పాదాన్ని తరలించండి.

5 అడ్డంకుల మధ్య బంతితో డ్రిఫ్ట్. శంకువులను కనుగొని వాటిని ఒక సరళ రేఖలో అమర్చండి, వాటిని ఒక మీటర్ దూరంలో ఉంచండి. చుట్టూ డ్రిబ్లింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. కోన్ మీ కుడి వైపున ఉంటే మరియు మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, మీ కుడి పాదం లోపలి భాగంలో బంతిని శాంతముగా నొక్కండి. తదుపరి కోన్ యొక్క ఎడమ వైపుకు వెళ్ళడానికి ఏమైనప్పటికీ గట్టిగా నొక్కండి. అడ్డంకి మీ కుడి వైపున ఉంటే మరియు మీరు కుడి చేతితో ఉంటే, కుడి పాదం వెలుపల బంతిని నొక్కండి. తదుపరి కోన్ యొక్క కుడి వైపున బంతి దిగేలా చూసుకోండి.

• ఎడమ చేతివాటం కోసం సూచనలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, వారు వారి పాదంలోని ఇతర భాగాలను మాత్రమే ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, అడ్డంకి ఎడమ వైపున ఉంటే, ఎడమ పాదం వెలుపల బంతిని నొక్కండి. అడ్డంకి మీ కుడి వైపున ఉంటే, ఎడమ పాదం లోపలి భాగంలో దాన్ని నొక్కండి.
• మీరు వేర్వేరు అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్న తర్వాత, మీరు శంకువుల స్థానాన్ని మార్చవచ్చు. వాటిని జిగ్‌జాగ్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేసి, యాదృచ్ఛికంగా నేలపై ఉంచండి.

ప్రకటనలు

3 యొక్క 2 వ భాగం:
పనితీరును మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   1 బంతిని మీ సహచరులకు పంపండి. ఫుట్‌బాల్ పాస్‌లలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: ఫ్లోర్ పాస్ మరియు గాలిలో పాస్. ఫ్లోర్ పాస్ ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ప్రధానంగా స్వల్ప-దూర పాస్లకు ఉపయోగిస్తారు. మీ ముందు ఆరు మీటర్లు నిలబడమని స్నేహితుడిని లేదా సహచరుడిని అడగండి. ఫ్లోర్ పాస్ కోసం, మీరు చిట్కాతో కాకుండా, ఆధిపత్య పాదం లోపల లేదా వెలుపల నొక్కాలి.
   • బంతి దగ్గర, మీ మరొక పాదాన్ని ముందుకు ఎంకరేజ్ చేయండి. అప్పుడు, మీడియం శక్తితో ఆధిపత్య పాదాన్ని తిరిగి పెంచండి. మీరు మీ పాదాన్ని బంతికి తిరిగి తీసుకువచ్చేటప్పుడు, మీ ఆధిపత్య పాదం లోపలికి వదలివేయండి.
   • బౌన్స్ చేయకుండా బంతిని మీ సహచరుడికి పంపించడమే మీ లక్ష్యం. అతను మీ భాగస్వామి పాదాలకు చేరే వరకు అతను నేలమీద రోల్ చేయాలి.
   • పాస్లు చేయండి. రోజుకు పది నుంచి పదిహేను నిమిషాల మధ్య పునరావృతం చేయండి. మీ భాగస్వామి వైపు గురిపెట్టడంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే మీరు మ్యాచ్ సమయంలో ఖచ్చితంగా ఉండాలి. మీరు అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, పన్నెండు మీటర్లకు చేరుకోవడానికి రెట్టింపు చేయడం ద్వారా మీ మధ్య దూరాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   2 బెలూన్‌ను మరింత పాస్ చేయండి. గాలిలో పాస్ అనేది ఫుట్‌బాల్‌లో ఉపయోగించే మరొక రకమైన పాస్. 15 మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ దూరంలో ఉన్న సహచరుడికి బంతిని పంపడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. పాదం లోపలి భాగాన్ని ఉపయోగించకుండా, మీరు పైభాగాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మీ ముందు 15 మీటర్లు నిలబడమని అతన్ని అడగండి. బంతిని కొట్టే ముందు వేగం పొందడానికి ఒకటి లేదా రెండు మీటర్ల వెనుకకు అడుగు పెట్టండి.
   • మీ విధానం చివరలో, మీరు గ్రౌండ్ పాస్ చేస్తున్నట్లుగా, బంతి పక్కన మీ ఆధిపత్యం లేని పాదాన్ని ఎంకరేజ్ చేయండి. మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని వీలైనంత శక్తితో వెనుకకు తిరిగి కలపండి.
   • బంతికి వ్యతిరేకంగా మీ పాదాన్ని విసిరేటప్పుడు, మీరు దానిని బంతి పైభాగానికి తిప్పేలా చూసుకోవాలి. ఇది ఉత్తమ కోణాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు దానిని పైకి ఎత్తవచ్చు.
   • పాస్ రకానికి మీ బలాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. గాలిలో పాస్ చేయడానికి బంతిలో సాధ్యమైనంత గట్టిగా కొట్టడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు. సరైన లక్ష్యం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలు మీ సహచరుడితో ఈ పద్ధతులను అభ్యసించడం కొనసాగించండి.

3. 
   

   
   5 మ్యాచ్ సమయంలో జికో షాట్‌ను ప్రయత్నించండి. ఈ చర్య ప్రత్యర్థిని మోసం చేయడానికి మరియు దానిని అధిగమించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. వేగం పొందడానికి ఐదు మీటర్లు డ్రిఫ్ట్ చేయండి. మీ కుడి పాదాన్ని బంతి కుడి వైపున ముప్పై సెంటీమీటర్ల వరకు ఎంకరేజ్ చేయండి. అప్పుడు ఎడమ పాదం యొక్క ఎడమ అంచుతో అతని కుడి వైపున లాగండి (రెండు పాదాలు ఇప్పుడు బంతి కుడి వైపున ఉన్నాయి).
   • మీ శరీరాన్ని అదే సమయంలో మీ కుడి పాదాన్ని కదిలించడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని అపసవ్య దిశలో తిప్పేటప్పుడు బంతిని నియంత్రించండి.
   • మీ ఎడమ పాదం తో బంతిని నియంత్రించేటప్పుడు మీరు 360 డిగ్రీలు తిరిగిన తర్వాత, మళ్లీ డ్రిఫ్టింగ్ ప్రారంభించండి. మీ ప్రత్యర్థి సరిపోతుంది ఎందుకంటే మీరు ఇతర దిశలో వెళుతున్నారని అతను భావించాడు.
   • మీరు ఇతర దిశలో వెళ్ళడం ద్వారా కూడా అదే పని చేయవచ్చు. కుడివైపు నియంత్రణను ఉంచుకుంటూ ఎడమ పాదాన్ని ఎంకరేజ్ చేయండి. మీ శరీరం మరియు మీ ఎడమ పాదం సవ్యదిశలో 360 డిగ్రీలు తిరగండి. ఈ సంజ్ఞ తర్వాత డ్రిబ్లింగ్ కొనసాగించండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• మరింత వేగం పొందడానికి పాదాల ముందు భాగంలో పరుగెత్తండి.
• మీరు శిక్షణ మరియు ఆటల ముందు సాగదీయాలి.
• మీ ముందు చాలా మంది ప్రత్యర్థులు ఉంటే బంతిని మీ వెనుక ఉన్నవారికి పంపించండి.
• ఆటకు ముందు, అరటిపండు తినండి, తద్వారా మీకు తిమ్మిరి ఉండదు. మీకు తిమ్మిరి లేదు మరియు చాలా వేగంగా గాలి నుండి బయటపడకండి కాబట్టి మంచి వేగంతో పరుగెత్తండి.
• మీ స్నేహితులతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఆటలు ఆడండి.
• ఒక జట్టుగా ఆడుకోండి మరియు గోల్ సాధించడానికి మంచి స్థితిలో ఉన్న మీ సహచరులలో ఒకరికి బంతిని పంపండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• తల తయారుచేసేటప్పుడు, బంతి మీ పుర్రె పైన కాకుండా మీ నుదిటిపైకి వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు తక్కువ వ్యవధిలో చాలా తరచుగా చేస్తే, అది మెదడు సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
• బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మీరు ఆపిల్ల కోసం పడటానికి ఇష్టపడరు. అత్యవసర పరిస్థితి తలెత్తితే, వెంటనే అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి.
• మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. మీరు అనుకోకుండా బంతితో మరొక ఆటగాడిని బాధించకూడదు.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• తల రక్షణ (ఐచ్ఛికం)
• షిన్ గార్డ్లు
• మైదానంలో ఇండోర్ లేదా అవుట్డోర్ మార్కింగ్
• నీరు

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 మెరుగుపరచడానికి-ఫుట్‌బాల్ & ఓల్డ్ = 253669" నుండి పొందబడింది