మీ హృదయ స్పందన ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో ఎలా చెప్పాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనడం
• పార్ట్ 2 న్యాయమూర్తి అతని హృదయ స్పందన ఆరోగ్యంగా ఉంటే
• పార్ట్ 3 మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచండి

మానవ హృదయం శరీరంలో ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉన్న రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి నిరంతరం కొట్టుకునే పిడికిలి పరిమాణం. హృదయ స్పందన నిమిషానికి మీ గుండె యొక్క సంకోచాల సంఖ్యను సూచిస్తుంది మరియు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన మీ ఆరోగ్య స్థితికి మంచి సూచిక. అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బుల వల్ల మరణించే ప్రమాదం ఎక్కువ. మీ హృదయ స్పందన రేటు తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనడం

1. కూర్చోండి మరియు కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ కార్యకలాపాల ప్రకారం మీ హృదయ స్పందన హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది. నిలబడటం కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలిచే ముందు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం తీసుకోవాలి.
   • మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి ఉదయాన్నే నిద్రలేచిన వెంటనే చేయటం.
   • వ్యాయామం తర్వాత మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవకండి ఎందుకంటే ఇది అధికంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు ఖచ్చితమైన కొలతను పొందలేరు. మీరు ఒత్తిడికి గురైతే, ఆత్రుతగా లేదా కోపంగా ఉంటే, మీకు అధిక హృదయ స్పందన రేటు ఉండవచ్చు.
   • కెఫిన్ పానీయం తాగిన తర్వాత లేదా వేడి, తేమతో కూడిన వాతావరణంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవకండి, ఎందుకంటే ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును తాత్కాలికంగా పెంచుతుంది.

2. 
   

   
   మీ పల్స్ కనుగొనడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి. మీ మణికట్టు లోపల లేదా మీ మెడ వైపున ఉన్న పల్స్ నొక్కడానికి మీ చూపుడు వేలు, మధ్య వేలు మరియు ఉంగరపు వేలు యొక్క కొనను ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   
   
   మీకు బలమైన పల్స్ అనిపించే వరకు ధమనికి వ్యతిరేకంగా మీ వేళ్లను నొక్కండి. పల్స్ అనుభూతి చెందడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు మరియు దాన్ని కనుగొనడానికి మీరు మీ వేళ్లను కొంచెం కదిలించాల్సి ఉంటుంది.

4. 
   

   
   నిమిషానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును కనుగొనడానికి బీట్స్ లేదా హృదయ స్పందనల సంఖ్యను లెక్కించండి. నిమిషానికి మీ హృదయ స్పందన రేటు పొందడానికి 30 సెకన్లకు పైగా బీట్ల సంఖ్యను లెక్కించండి మరియు 2 లేదా 10 సెకన్ల గుణించి 6 గుణించాలి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు 10 సెకన్లలో 10 బీట్లను లెక్కించినట్లయితే, దానిని 6 గుణించండి మరియు విశ్రాంతి సమయంలో మీకు 60 హృదయ స్పందన రేటు వస్తుంది.
   • మీ లయ సక్రమంగా లేకపోతే, బీట్‌లను పూర్తి నిమిషం లెక్కించండి. మీరు లెక్కింపు ప్రారంభించినప్పుడు, మొదటి బీట్‌ను సున్నాగా మరియు రెండవదాన్ని మొదటిదిగా పరిగణించండి.
   • ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.

పార్ట్ 2 న్యాయమూర్తి అతని హృదయ స్పందన ఆరోగ్యంగా ఉంటే

1. 
   

   
   
   
   మీ హృదయ స్పందన ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంటే అంచనా వేయండి. ఒక వయోజన సాధారణ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 నుండి 100 బీట్స్ మధ్య మరియు పిల్లలకి నిమిషానికి 70 మరియు 100 బీట్స్ మధ్య ఉంటుంది. అయితే, ఇటీవలి అధ్యయనం 80 కంటే ఎక్కువ హృదయ స్పందన రేటు es బకాయం మరియు మధుమేహానికి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని సూచించింది.
   • మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 మరియు 80 బీట్ల మధ్య ఉంటే, ఇది సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైనదిగా లేదా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

2. 
   

   
   మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 80 బీట్ల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే అంచనా వేయండి. ఇదే జరిగితే, మీకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది మరియు మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.
   • విశ్రాంతి సమయంలో అధిక హృదయ స్పందన అంటే సాధారణ విశ్రాంతి లయను నిర్వహించడానికి మీ గుండె కష్టపడి పనిచేస్తుందని అర్థం. అధిక విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఇస్కీమిక్ గుండె జబ్బులు, es బకాయం మరియు మధుమేహానికి ప్రమాద కారకంగా పరిగణించబడుతుంది.
   • 70 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న విషయాల కంటే నిమిషానికి 70 నుండి 85 బీట్ల విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఉన్న పెద్దలు 90% మరణించే అవకాశం ఉందని 10 సంవత్సరాల క్లినికల్ అధ్యయనం కనుగొంది.
   • మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటే, దాన్ని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోండి (క్రింద ఉన్న విభాగాన్ని చూడండి).
   • కొన్ని మందులు (ఉదాహరణకు, థైరాయిడ్ మందులు లేదా ఉత్తేజకాలు) మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతాయి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడం ద్వారా మీ ప్రస్తుత మందుల ప్రభావం గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడితో చర్చించండి.
   • పరిసర ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమ కూడా మీ హృదయ స్పందన రేటును తాత్కాలికంగా పెంచుతాయి, ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితులలో మీ గుండె మరింత కష్టపడాలి. సాధారణ పరిస్థితులలో మీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉందని దీని అర్థం కాదు.

3. 
   

   
   మీ హృదయ స్పందన రేటు 60 కన్నా తక్కువ ఉంటే అంచనా వేయండి. సాధారణంగా, మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 60 బీట్స్ కంటే తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంది. కొంతమంది అగ్రశ్రేణి అథ్లెట్లకు నిమిషానికి 40 బీట్ల విశ్రాంతి హృదయ స్పందన ఉంటుంది.
   • కొంతమంది సహజంగా తక్కువ హృదయ స్పందన రేటు కలిగి ఉంటారు మరియు దాని గురించి డానార్మల్ లేదా ప్రమాదకరమైనది ఏమీ లేదు.
   • కొన్ని మందులు (ఉదా. బీటా-బ్లాకర్స్) మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తాయి.
   • మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి మరియు మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు సగటు కంటే తక్కువగా ఉందని మీరు కనుగొంటే మీరు ఏదైనా చేయాల్సిన అవసరం ఉందా అని అడగండి.

పార్ట్ 3 మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు మందగించవచ్చు. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం కావడంతో, మీ గుండె కూడా బలపడుతుంది, కాబట్టి మంచి రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.
   • మీరు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు చేయాలి.
   • మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రెగ్యులర్ బలం వ్యాయామాలను కూడా జోడించండి.
   • క్రొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 
   

   
   బరువు తగ్గండి. గుండె జబ్బులకు లోబెసిటీ మరొక ప్రమాద కారకం, ఎందుకంటే మీ శరీరం విస్తృతంగా ఉన్నందున, మీ శరీరమంతా రక్తాన్ని తీసుకురావడానికి మీ గుండె ఎక్కువ పని చేయాల్సి ఉంటుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడం ద్వారా, మీరు మీ అధిక హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించగలుగుతారు.
   • బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరం ఉపయోగించే దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి. మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు వచ్చినప్పుడు, అది నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.
   • మీరు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే (లేదా మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి 500 కేలరీలను తొలగిస్తే), మీరు వారానికి 3,500 కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది 500 గ్రాముల కొవ్వుకు సమానం. 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి 10 వారాల పాటు ఈ బ్యాలెన్స్ ఉంచండి.
   • కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ వారపు కార్యక్రమానికి సాధారణ ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలను జోడించండి. మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల పరిమాణం మీ వయస్సు, లింగం మరియు బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ వర్కౌట్ల సమయంలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి కేలరీల కాలిక్యులేటర్‌ను ఉపయోగించండి.
   • కూరగాయలు, పండ్లు, సన్నని మాంసాలు, తృణధాన్యాలు మరియు చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తుల ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం అనుసరించండి.
   • మీ ఆహారంలో మీకు అవసరమైన కేలరీల పరిమాణాన్ని కనుగొనడానికి మరియు మీరు తీసుకునే కేలరీలను లెక్కించడానికి బేసల్ మెటబాలిజం కాలిక్యులేటర్ మరియు కేలరీలను ఉపయోగించండి.

3. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి. ధ్యానం, యోగా లేదా తైచి వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలతో పాటు ఇతర ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు కాలక్రమేణా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన హృదయ స్పందన రేటు పొందడానికి వాటిని మీ వారపు షెడ్యూల్‌లో చేర్చండి.
   • ఆటోజెనిక్ రిలాక్సేషన్, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, విజువలైజేషన్ లేదా లోతైన శ్వాస వంటి విభిన్న సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు మీ జీవనశైలికి మరియు షెడ్యూల్‌కు తగినదాన్ని ఎంచుకోండి.
   • మీకు సమీపంలో ఉన్న పాఠశాలలో యోగా లేదా తైచి తరగతుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా DVD లలో, పుస్తకాలలో లేదా YouTube లో తరగతులు తీసుకొని ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • హిప్నాసిస్, ధ్యానం మరియు మసాజ్ మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

4. 
   

   
   ధూమపానం మానుకోండి లేదా పొగాకు కలిగి ఉన్న ఇతర ఉత్పత్తులను వాడండి. ధూమపానం మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు క్యాన్సర్ వంటి ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • ధూమపానం మానేయడం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. విభిన్న ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు నికోటిన్ పాచెస్, కాబట్టి ఒకేసారి ఆపవలసిన అవసరం లేదు.
   • ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను సెటప్ చేయండి మరియు మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. ఇది ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీకు అవసరమైన మద్దతు ఇస్తుంది.
   • ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా సహాయక బృందంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి.

• క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మీ కార్డియోస్పిరేటరీ సిస్టమ్ మెరుగుపడుతుంది. క్రొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీ గుండె మరియు కండరాలు బలపడటంతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచుతాయి.
• మీ హృదయ స్పందన రేటును మరింత ఖచ్చితమైన కొలత పొందడానికి హృదయ స్పందన మానిటర్ కొనడాన్ని పరిగణించండి.

• మీ విశ్రాంతి హృదయ స్పందన నిమిషానికి 80 బీట్స్ మించి ఉంటే లేదా మీకు గుండె ఆగిపోయే లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే మీ వైద్యుడిని చూడండి.