పనిలో ఎలా శాంతించాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 మీ ఇంద్రియాలకు విజ్ఞప్తి
• పార్ట్ 3 నిరాశను అధిగమించడం

కార్యాలయం ప్రతిఒక్కరికీ ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణంగా ఉంటుంది: ఆందోళన, సంఘర్షణ, దుర్వినియోగం, అధిక పనిభారం మరియు ఇతర సమస్యలు నిరాశ మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు దారితీస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీ శరీరం మీకు పంపే సంకేతాలు. మీ మానసిక స్థితిని సులభంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు మీ ఇంద్రియాలను కూడా ఉత్తేజపరచవచ్చు. చివరగా, మీ మానసిక స్థితిని మార్చడానికి ఇతర పద్ధతులు కూడా పనిపై మీ కోపాన్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడతాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి

1. 
   

   
   నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం శరీరం మరియు మనస్సుపై గణనీయమైన విశ్రాంతినిస్తుంది, కాబట్టి మీ పొత్తికడుపుపై ​​చేయి వేసి ఐదు సెకన్ల పాటు లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతిని ఎత్తే విధంగా లోతుగా పీల్చుకోండి. విరామం తరువాత, మీ s పిరితిత్తులలో గాలి లేని వరకు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • దృష్టి పెట్టండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తుల సమక్షంలో ఉంటే, లోతుగా పీల్చేటప్పుడు మానసికంగా 5 కి లెక్కించండి, అప్పుడు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మళ్ళీ 5 కి లెక్కించండి.
   • మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై ప్రత్యేకంగా కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మనస్సులోకి వచ్చే ఇతర ఆలోచనలను వెంటాడుతుంది.

2. 
   

   
   మీరు మీ వర్క్‌స్టేషన్‌లో ఉన్నప్పుడు కొంత సాగదీయండి. మీరు మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను వదిలి వెళ్ళలేకపోతే, లేచి కొన్ని సెకన్ల పాటు సాగండి. మీరు మీ కుర్చీ నుండి పైకి లేవకుండా మెడ, భుజాలు మరియు చీలమండల కండరాలను కూడా విస్తరించవచ్చు. మీ కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా లాగడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది.
   • ఒక సమయంలో ఒక కండరం లేదా ఒక కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మొదట అన్ని ముఖ కండరాలను గరిష్ట ప్రయత్నంతో ఇరవై సెకన్ల పాటు కుదించండి, తరువాత వాటిని నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
   • అప్పుడు మెడ యొక్క కండరాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రమంగా కాలికి చేరుకోండి.

3. 
   

   
   
   
   మీ హృదయ స్పందనను పెంచండి. స్వల్ప కాలానికి హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి గొప్ప మార్గం. ఒత్తిడిని పూర్తిగా తొలగించడానికి ఈ సాంకేతికత సరిపోకపోయినా, మీ భావోద్వేగాలను బాగా నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. సానుకూల మార్పులను చూడటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా వ్యాయామం మరియు కనీసం 10 నిమిషాలు చురుకుగా ఉండండి.
   • శారీరక శ్రమ మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీరు పనిలో ఎదుర్కొంటున్న సమస్యల గురించి బాగా ఆలోచించడానికి అనుమతిస్తుంది.
   • మీ భోజన విరామ సమయంలో మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు.
   • వీలైతే, ఒకటి లేదా రెండు జంప్‌ల కోసం మెట్లదారి వరకు చొప్పించండి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరం విడుదల చేసే ఎండార్ఫిన్లు మనస్సుపై విశ్రాంతినిస్తాయి. ఇంకా మంచిది, కొన్ని నిమిషాల నడక కోసం బయటకు వెళ్ళండి.
   • మీరు చిన్న నడక చేసినప్పుడు, మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవచ్చు, ఒకే సమయంలో అనేక ఇంద్రియాలను కదిలించవచ్చు మరియు ప్రేరేపించవచ్చు.

పార్ట్ 2 మీ ఇంద్రియాలకు విజ్ఞప్తి

1. 
   

   
   
   
   ఒక మంచి వస్తువును దృష్టిలో ఉంచుకోండి. ఉత్తమ ఎంపికలు ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ఫోటో లేదా మీకు ఇష్టమైన జ్ఞాపకాలలో ఒకటి. అటువంటి వస్తువును మీకు కావలసినప్పుడు చూడగలిగే ప్రదేశంలో ఉంచండి. మీరు మీ డెస్క్ మీద పూల జాడీ కూడా ఉంచవచ్చు.
   • చూడటానికి మీ సమీప పరిసరాల్లో ఏమీ లేకపోతే, మీరు ఇష్టపడే స్థలం లేదా వ్యక్తిని imagine హించుకోండి. ఈ సాధారణ విజువలైజేషన్ వ్యాయామం మీకు ప్రశాంతంగా సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   స్వరపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ గొంతును వ్యాయామం చేయడం శరీరంలోని ఒత్తిడి హార్మోన్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే టెక్నిక్. ఇది "ఓం" కు సమానమైన ధ్వనిని ఉత్పత్తి చేయడం మరియు ఇది యోగా అభ్యాసకులు ఉపయోగించే సాంకేతికత. మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొని, మీ గొంతును వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ పెదాలను మూసివేసి, మీ దవడను సడలించేటప్పుడు సరిగ్గా కూర్చుని "మ్మ్మ్మ్" శబ్దాన్ని ఉత్పత్తి చేయండి.
   • మొదట, మీకు ఇబ్బందిగా అనిపించవచ్చు, కాని స్వరం వల్ల కలిగే శ్వాస మరియు కంపనాలు ముఖం, గుండె మరియు కడుపుపై ​​కూడా ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను కలిగిస్తాయి.

3. 
   

   
   మీకు నచ్చినదాన్ని వినండి. మీరు తరచుగా పనిలో ఉద్రిక్తంగా లేదా ఆత్రుతగా ఉంటే, కొంత ఓదార్పు నేపథ్య శబ్దం వినడం మీ కోపాన్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ట్యూన్ పాడటం లేదా హమ్ చేయడం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఇష్టపడే పాటను కూడా వినవచ్చు.
   • ప్రకృతి శబ్దాల సౌండ్‌ట్రాక్‌లు ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి. తరంగాలు, గాలి మరియు పక్షి కాల్స్ యొక్క ఇంటర్నెట్ రికార్డింగ్‌లను కనుగొనండి.
   • ఇంకా మంచిది, మీ కార్యాలయాన్ని చిన్న ఫౌంటెన్‌తో సిద్ధం చేయండి మరియు నీటి బుడగలు మరియు దాని ప్రవాహ శబ్దాన్ని వినండి.

4. 
   

   
   మంచిదాన్ని అనుభూతి చెందండి, తాకండి లేదా రుచి చూడండి. ఇతర ఇంద్రియాలను ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులతో ఉత్తేజపరచడం మీకు శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది. సువాసనగల కొవ్వొత్తి వెలిగించండి, యాంటీ-స్ట్రెస్ బంతిని పట్టుకోండి లేదా సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన స్నాక్స్ ఆనందించండి.
   • మీ చల్లగా ఉండటానికి ఒత్తిడి మరియు రుచి అనుభూతుల ఉద్దీపన కారణంగా తినవలసిన అవసరాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు కోపంగా ఉన్న ప్రతిసారీ బంగాళాదుంప చిప్స్ ప్యాక్ తినవలసిన అవసరం లేదు. అటువంటప్పుడు, మీరు కేవలం చూయింగ్ గమ్ నమలవచ్చు.

పార్ట్ 3 నిరాశను అధిగమించడం

1. 
   

   
   ఒక పరిష్కారం కనుగొనండి. మనకు కావలసినది పొందలేమని మనకు అనిపించినప్పుడు సాధారణంగా నిరాశ చెందుతాము. ఉదాహరణకు, మీకు ప్రాజెక్ట్ నిర్వహణలో సమస్య ఉంటే లేదా మీ సహోద్యోగులలో ఒకరి నుండి సకాలంలో ఇ-మెయిల్స్ అందుకోకపోతే, మీరు నిరాశకు గురవుతారు. ఏదైనా సమస్యకు పరిష్కారం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండటం ఒత్తిడి మరియు నిరాశను పెంచుతుంది, కాబట్టి మీ సమస్యకు పరిష్కారం కోసం చర్యలు తీసుకోండి.
   • మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యక్తి పాత్రను మార్చలేరు, కానీ మీరు వారి ప్రవర్తనకు ప్రతిస్పందించే విధానాన్ని మార్చవచ్చు.
   • మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వాటిని అధిగమించే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి.
   • అనుభవజ్ఞుడైన సిబ్బంది లేదా గురువు నుండి సలహా అడగండి, కాని వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేయవద్దు లేదా పుకార్లను వ్యాప్తి చేయవద్దు. మీరు మీ సహోద్యోగుల గురించి అనుచితంగా మాట్లాడకుండా చూసుకోండి.

2. 
   

   
   స్నేహపూర్వక వ్యక్తితో మీ సమస్య గురించి మాట్లాడండి. శ్వాస వ్యాయామాలతో పాటు, ఒకరితో నమ్మకంగా ఉండటం కూడా వారి నిరాశను శాంతపరచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. వెనుకబడిన వ్యక్తితో చాట్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు ఆమెను విశ్వసిస్తే. మీ ఆట ధైర్యాన్ని మరియు మీ సహోద్యోగులను పెంచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా అంచనా వేయడానికి మీరు ఆటలను ఆడవచ్చు మరియు ప్రోత్సాహకాలను ఇవ్వవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ సహోద్యోగులతో సన్నిహిత సంబంధాలను ఏర్పరచుకోగలరు.
   • సహోద్యోగులు మరియు తోటివారితో సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు మరియు మరొక సహోద్యోగి నిరంతరం నిరాశ చెందుతుంటే, చర్చించే అవకాశాన్ని కనుగొనండి.మీ సహోద్యోగుల నుండి పరస్పర గౌరవం మరియు మద్దతు పనిలో ఏదైనా పరిస్థితిని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇలాంటివి చెప్పవచ్చు: "హాయ్ సారా, మన తదుపరి ప్రాజెక్ట్ గురించి కూర్చుని మాట్లాడుదాం మరియు మేము ఒకే పేజీలో ఉన్నామని నిర్ధారించుకోండి."
   • మీ ప్రతికూల భావాలను వ్యక్తపరిచేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ చిరాకులను మరియు ఇతర ఉద్యోగులతో సమస్యలను చర్చించడం మీకు శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉపయోగపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ యజమాని మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిస్తే లేదా మరొకరు మీరు ఫిర్యాదు చేస్తే అది మరింత దిగజారిపోతుంది. అదనంగా, పరిస్థితిని పరిష్కరించడానికి మీరు దృ steps మైన చర్యలు తీసుకోకపోతే మీ భావోద్వేగాలను ఖాళీ చేయటం పనికిరానిది.

3. 
   

   
   మాటలతో శాంతించండి. మీరు ఒత్తిడికి గురయ్యే కారణం ఏమైనప్పటికీ, ఇది ప్రపంచం అంతం కాదని గుర్తుంచుకోవడం కొన్నిసార్లు ఉపయోగపడుతుంది. "ఈ పరిస్థితి తాత్కాలికమే" అని చెప్పడం మనస్సును శాంతపరచడానికి ఆశ్చర్యకరంగా ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీరు ఈ రకమైన వాక్యాన్ని బిగ్గరగా పునరావృతం చేస్తే మరింత మంచిది.
   • ఆలోచనలు మరియు పదాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావాలను మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీకు భరోసా ఇవ్వడం మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడమే కాదు, మీ పనిదినాన్ని కొనసాగించడానికి సరైన మనస్సును అవలంబించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • "నేను బాగున్నాను" మరియు "ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది" మీరు పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించగల ఇతర సాధారణ ఓదార్పు పదబంధాలు.

4. 
   

   
   మీరు కలత చెందడానికి గల కారణాలను గమనించండి. వింతగా అనిపించవచ్చు, మీ కోపానికి నిర్దిష్ట కారణాలను ఎదుర్కోవలసి రావడం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆందోళన యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని వ్రాయడం.
   • వ్రాసే చర్య మిమ్మల్ని శాంతపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను కాగితంపై ఉంచడం వల్ల మీ సమస్యకు పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.
   • మీ ఆలోచనలను వ్రాయడం వల్ల మీ నిరాశ లేదా ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మరియు ముందుకు సాగడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు.

5. 
   

   
   పరిస్థితిని సరదాగా చేరుకోండి. మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని, నిరాశ లేదా ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితిని తిరిగి అంచనా వేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నవ్వవచ్చు. విజయ అవకాశాలను పెంచడానికి, నిరాశపరిచే పరిస్థితులను హాస్యాస్పదంగా విశ్లేషించడం ద్వారా వాటిని నివారించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • ఉదాహరణకు, పనిలో మిమ్మల్ని నిరాశపరిచే అన్ని పరిస్థితులను సూచించడం ద్వారా మీరు బింగో కార్డును సృష్టించవచ్చు. తరువాతిసారి ఈ పరిస్థితులలో ఒకటి జరిగినప్పుడు, మీకు బాధ కలిగించే బదులు మ్యాప్‌లోని సంబంధిత పెట్టెను తనిఖీ చేసేటప్పుడు మీరు నవ్వవచ్చు.

6. 
   

   
   స్మార్ట్ గా పనిచేయండి, కష్టపడకండి. ప్రాధాన్యతలను సెట్ చేయండి మరియు మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించండి, కాబట్టి మీరు మీ పనిని చేయడానికి తొందరపడవలసిన అవసరం లేదు. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ కూడా కార్యాలయంలో గణనీయమైన ఒత్తిడికి మూలంగా ఉంటుంది, అయితే మీరు మీ పనులను సకాలంలో చేస్తే, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. మీ సమయాన్ని చక్కగా నిర్వహించడం కూడా మీరు మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ పనితో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
   • ప్రాధాన్యతలను బట్టి మీ పనులను నిర్వహించండి.
   • వాటిని బాగా నిర్వహించడానికి చాలా క్లిష్టమైన పనులను విచ్ఛిన్నం చేయండి.
   • మీ ఒత్తిడిని కొంత తగ్గించడానికి వీలైనంత త్వరగా పనులను ముగించండి.

7. 
   

   
   ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు నటిస్తారు. ఈ ట్రిక్ నిజంగా పనిచేస్తుందని గమనించడం ముఖ్యం. మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించి, మీరు కలత చెందని విధంగా ప్రవర్తించండి. క్రమంగా, మీ మనస్తత్వం మీ ప్రవర్తనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

8. 
   

   
   వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి. మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి, నిరాశకు లేదా పనిపై కోపంగా ఉంటే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం విలువ. మీ భావోద్వేగాలను ఎలా చక్కగా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి మానసిక వైద్యుడితో మాట్లాడటంలో తప్పేమీ లేదు. ఇది మీరు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు పనిలో మరింత ఉత్పాదకతను అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ ప్రాంతంలోని అర్హతగల మనస్తత్వవేత్త వద్దకు మిమ్మల్ని సూచించమని మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • పనిలో వారి నిరాశను నిర్వహించడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తుల కోసం మీరు ప్రత్యేకంగా ఫోరమ్‌లు లేదా మద్దతు సమూహాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించవచ్చు. మీలాగే చాలా మంది ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఉన్నారు మరియు కలిసి ఒకరికొకరు మద్దతు మరియు సలహాలు ఇవ్వడం ద్వారా ఈ సమస్యలను అధిగమించడం సులభం కావచ్చు.