త్వరగా ఎలా శాంతించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 శాంతించడానికి తక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
• విధానం 2 దీర్ఘకాలిక ప్రభావం కోసం మరింత ముందుకు వెళ్ళండి
• విధానం 3 క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నిర్వహించండి

భావోద్వేగాలు సంఘటనలను స్వాధీనం చేసుకునే పరిస్థితిలో మీరు ఇప్పటికే మిమ్మల్ని కనుగొన్నారు. అధిగమించే ఈ భావన మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు బాధ, నిరాశ, భయం, కోపం లేదా భయం యొక్క అల మిమ్మల్ని కొద్దిసేపు పొందుతోంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ భావాలు తరచూ ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి, ఇవి సాధారణ అసౌకర్యం ద్వారా, నిజమైన అడ్డంకుల ద్వారా చెత్తగా అనువదించబడతాయి. ఈ బలమైన మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొని, మీరు ఇప్పుడు కనుగొనే ఈ కొన్ని ట్రాక్‌లను అనుసరించడం ద్వారా త్వరగా ఎలా శాంతించాలో తెలుసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది.

దశల్లో

విధానం 1 శాంతించడానికి తక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించండి

1. 
   

   
   మీరు చేస్తున్న పనిని వెంటనే ఆపండి. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాల పెరుగుదలకు దారితీసే పరిస్థితిని ఆపివేయండి మరియు మీరు శాంతించటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకదాన్ని అవలంబిస్తారు. నిశ్చయంగా, మీ ఉద్రిక్తతలకు కారణమైన వ్యక్తితో చర్చకు అంతరాయం కలిగించండి. మీ వెంట ఉంటే, పాల్గొనని వారితో మర్యాదగా క్షమించండి. మీ ఇంద్రియాలను తిరిగి పొందడానికి మరియు మీ భయానికి కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు సన్నివేశం నుండి దూరంగా ఉంటారు.

2. 
   

   
   మీ భావాలపై మళ్ళీ దృష్టి పెట్టండి. మీరు కోపంగా, ఆత్రుతగా, కోపంగా అనిపించినప్పుడు, దాడి లేదా ఫ్లైట్ యొక్క ప్రతిచర్య ప్రేరేపించబడుతుంది. మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ఎపినెఫ్రిన్‌తో సహా కొన్ని హార్మోన్‌లను సక్రియం చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, మీ శ్వాసను వేగవంతం చేస్తుంది, మీ కండరాలను సంకోచిస్తుంది మరియు మీ రక్త నాళాలను కుదిస్తుంది. టెన్షన్ జోన్ నుండి కొంత విరామం తీసుకోండి మరియు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ చర్య పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఈ ఉద్రిక్తత తరువాత జరిగే స్వయంచాలక ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.
   • ఒత్తిడి వంటి పరిస్థితి ద్వారా మీ మెదడు ఉత్తేజితమైనప్పుడు ఈ ఆటోమేటిక్ శారీరక ప్రతిచర్య జరుగుతుంది. ఈ ఉద్దీపనల ద్వారా సృష్టించబడిన విధానాలను మెదడు సక్రియం చేస్తుంది. మీ దృష్టిని మీ భావాలకు మళ్ళించడం ద్వారా ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్రొత్త ప్రతిచర్యలను సృష్టించడం ద్వారా మీరు తక్షణ సహజ ప్రక్రియను ఆపివేస్తారు.
   • మిమ్మల్ని మీరు కఠినంగా తీర్పు చెప్పకండి, మీ భావాలను తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, వ్యక్తి యొక్క వ్యాఖ్యలు మీకు నిజంగా కోపం తెప్పించినట్లయితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు వేగవంతం అయి ఉండవచ్చు మరియు మీ ముఖంలో కొన్ని వేడి వెలుగులు కనిపిస్తాయి. ఈ శారీరక వ్యక్తీకరణల గురించి తెలుసుకోండి, కానీ వాటిని మంచి లేదా చెడుగా భావించవద్దు.

3. 
   

   
   
   
   బ్రీత్. మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థపై ఒత్తిడి పనిచేసినప్పుడు, మిమ్మల్ని శాంతింపచేయడానికి మొదటి దశ శ్వాస. లోతైన శ్వాస మరియు వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ ఆక్సిజన్ సాధారణ స్థాయికి చేరుకుంటుంది, మీ మెదడు ప్రవాహాన్ని నియంత్రిస్తుంది మరియు రక్తంలో ప్రవహించే లాక్టిక్ ఆమ్లం తగ్గుతుంది. ఈ టెక్నిక్ మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
   • డయాఫ్రాగ్మాటిక్ మరియు థొరాసిక్ కాని శ్వాసను చేయండి. మీరు మీ చేతిని మీ పొత్తికడుపుపై, మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచితే, పీల్చేటప్పుడు మీ బొడ్డు ఉబ్బినట్లు అనిపించాలి మరియు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి.
   • మీ ఛాతీని తెరవడానికి కూర్చోండి లేదా నిలబడండి, ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. శరీరాన్ని చాలా వదులుగా ఉంచడం, వంకరగా ఉన్నట్లుగా, లోతైన శ్వాసను నివారిస్తుంది. ముక్కు ద్వారా శాంతముగా పీల్చుకోండి, 10 కి లెక్కిస్తే, మీ lung పిరితిత్తులు మరియు బొడ్డు గాలితో నిండి ఉంటుంది. ముక్కు లేదా నోటి ద్వారా ప్రశాంతంగా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ లోతైన శ్వాసలను 6 నుండి 10 సార్లు చేయండి, అవి మీ శరీరమంతా శుద్దీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
   • మీ శ్వాస యొక్క లయపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ సమయంలో మీకు అనిపించే పరధ్యానం మరియు చింతలను నివారించండి. మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేకపోతే, ఈ శ్వాస దశలో మీ తలలో లెక్కించండి లేదా ఒక పదం లేదా పదబంధాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రేమ మరియు సహనాన్ని సూచించే అందమైన బంగారు కాంతిని g హించుకోండి. మీ గుండెకు చేరుకోవడానికి మీ lung పిరితిత్తులపై దాడి చేసే వేడిని అనుభవించండి, తరువాత మీ శరీరమంతా చేరుకుంటుంది. మీరు he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం నుండి వచ్చే ఒత్తిడిని సూచించండి మరియు మీరు ఆ బరువు నుండి విముక్తి పొందుతారు. ఈ విడుదల పద్ధతిని 3 లేదా 4 సార్లు చేయండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావోద్వేగాలు కనిపించినప్పుడు, కండరాల ఉద్రిక్తత స్థిరపడుతుంది. మీరు నరాల బంతిలా అనిపించవచ్చు. ఎడ్మండ్ జాకబ్సన్ అనే అమెరికన్ వైద్యుడు అభివృద్ధి చేసిన ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) సాంకేతికత మీకు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఈ పద్ధతి కండరాల యొక్క ఒక సమూహంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సడలింపు ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, తరువాత మరొకటి మరియు మొదలైనవి. ఒప్పుకుంటే, ఈ విజువలైజేషన్కు కొద్దిగా అభ్యాసం అవసరం, కానీ ఒత్తిడి మరియు ఏదైనా రూపం ఆందోళనపై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుంది.
   • ఈ విధానాన్ని వివరించే మరియు అమలు చేసే ఉచిత ఆన్‌లైన్ గైడ్‌లను మీరు కొన్ని నిమిషాల చిన్న వీడియోల రూపంలో కనుగొంటారు.
   • నిశ్శబ్ద మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని, మృదువైన, మసకబారిన కాంతిని ఇష్టపడండి.
   • పడుకోండి లేదా హాయిగా కూర్చోండి. బదులుగా వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి.
   • మీ శరీరంలోని ఒక భాగంపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాలి లేదా నుదిటితో ప్రారంభించి ఈ భాగంలోని కండరాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • ఈ ప్రాంతంలో ప్రతి కండరాన్ని సాధ్యమైనంతవరకు కుదించండి. మీరు మీ సెషన్‌ను తల ద్వారా ప్రారంభించాలని ఎంచుకుంటే, వీటికి మరియు మీ కళ్ళకు మధ్య ఉన్న స్థలాన్ని విస్తరించాలని imag హించుకోవడం ద్వారా మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి. ఈ స్థానాన్ని 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. మీ కళ్ళు కొద్దిగా అజార్ అయ్యే వరకు మూసివేయండి. 5 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి.
   • కండరాల జోన్ను మార్చండి మరియు కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు యొక్క ఈ ప్రత్యామ్నాయాన్ని కొనసాగించండి. ఉదాహరణకు, మీ పెదాలను 5 సెకన్ల పాటు గట్టిగా చిటికెడు, ఆపై విడుదల చేయండి. చిరునవ్వుతో కొనసాగండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, తరువాత విడుదల చేయండి.
   • కండరాల జోన్ నుండి మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, బొడ్డు, గ్లూట్స్, తొడలు, కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు కాలి వంటి మీ శరీరంలోని మరొక ప్రాంతానికి కొనసాగండి.

5. 
   

   
   మీ దృష్టి మరల్చడానికి ఏదైనా కనుగొనండి. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాల్లో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి, మీకు వీలైతే పరధ్యానం కోసం చూడండి. మీరు తప్పనిసరిగా మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి ఆలోచిస్తుంటే, మీరు మీ తలలోని సంఘటనపైకి వెళ్లి ఈ మురి నుండి బయటపడలేకపోతారు. ఈ ప్రవర్తన అనివార్యంగా ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఏదేమైనా, పరధ్యానం స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా మిగిలిపోతుంది, అయితే అవి ఒత్తిడి పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు ప్రశాంతతకు తిరిగి రావడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. పరిస్థితిని మరింత తేలికగా పరిష్కరించడానికి మీరు మీ మనస్సులను మరింత తేలికగా తీసుకుంటారు.
   • మీ స్నేహితులతో చాట్ చేయండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి మరియు మీరు మీ కోపాలను మరింత సులభంగా పొందగలుగుతారు. మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు. ఒక సమూహంలో నివసించే మరొక ఎలుక కంటే దాని పుట్టుకతో సంబంధం లేని ఎలుక పుండును సులభంగా అభివృద్ధి చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • కామెడీ చిత్రం లేదా ప్రధాన స్రవంతి టీవీ షో చూడండి. ఉదాహరణకు "సీక్రెట్ స్టోరీ" వీక్షకులు చూస్తారు, వారిలో కొందరు, వారి చింతలను రెట్టింపు చేయడానికి తేలికైన పరిస్థితులతో తమను మరల్చాలనుకుంటున్నారు. మీకు మరింత ఆందోళన కలిగించే నలుపు, వ్యంగ్య హాస్యాన్ని మానుకోండి.
   • ఓదార్పు సంగీతం కలిగి ఉండండి. నిమిషానికి 70 బీట్లతో కూడిన పాటలను ఎంచుకోండి. శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా "న్యూ ఏజ్" అనేది సంగీత ప్రక్రియలు, దీనిలో మీరు ఈ ఓదార్పు లయను కనుగొంటారు. కోపం మరియు మరింత స్థిరమైన లయలు ఆందోళన స్థితులను పెంచుతాయి.
   • మీకు చైతన్యం ఇచ్చే చిత్రాలను చూడండి. కుక్కపిల్లలు, శిశువులు లేదా చాలా చిన్న పిల్లలు వంటి చిన్న జంతువుల చిత్రాలకు మానవులు జీవశాస్త్రపరంగా సున్నితంగా ఉంటారు. పిల్లుల పిల్లుల ఫోటోలు లేదా వీడియోలను ఆపివేయండి, అప్పుడు ఒక రసాయన దృగ్విషయం సంభవిస్తుంది మరియు ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.
   • నీటిలో మునిగిపోయిన వెంటనే కుక్క వణుకుతున్న అదే ప్రవర్తనను పునరుత్పత్తి చేయండి. మీ శరీరమంతా తీవ్రంగా కదిలించే చర్య మిమ్మల్ని ఒక విధంగా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు కొత్త అనుభూతులను ప్రేరేపిస్తుంది.

6. 
   

   
   ఆటోరెలాక్సింగ్ ప్రవర్తనలను అనుసరించండి. సడలింపును ప్రేరేపించే ప్రతిచర్యలను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీరు మీ ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను తగ్గిస్తారు. ఈ అభ్యాసం శ్రేయస్సును ఉత్పత్తి చేసే ఈ విశ్రాంతి చర్యలకు మీ దృష్టిని నిర్దేశిస్తుంది.
   • వేడి స్నానం లేదా వేడి స్నానం చేయండి. శాస్త్రవేత్తలు మన శరీరంపై వేడి యొక్క సడలించే ప్రభావాన్ని ఎక్కువ మంది వ్యక్తుల కోసం ప్రదర్శించారు.
   • లావెండర్ లేదా చమోమిలే వంటి ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి.
   • మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆనందించండి. మీ కుక్క లేదా పిల్లిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీ రక్తపోటును తగ్గించేటప్పుడు మీరు రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.

7. 
   

   
   వీలైనంత తరచుగా కారెస్లను ఇవ్వండి మరియు స్వీకరించండి. సున్నితత్వం మరియు ప్రేమ యొక్క శారీరక లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తి ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగల హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటాక్సిన్ను తయారు చేస్తాడు. ఈ హార్మోన్ మంచి మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇతరులు అందుకున్న సరళమైన ప్రేమ నుండి, ప్రేమకు, శారీరక సంపర్కానికి, ఈ హావభావాలన్నీ ఈ శ్రేయస్సును ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వర్ల్పూల్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా లేదా మీరే చూసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీరు ఏ రకమైన మీ ఆందోళనలపైనా వ్యవహరిస్తారు.
   • మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచండి. చర్మం యొక్క ఉపరితలం నుండి వచ్చే వేడిని అనుభవించండి మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటుపై శ్రద్ధ వహించండి. నెమ్మదిగా మరియు క్రమం తప్పకుండా he పిరి పీల్చుకోండి. ప్రేరణ సమయంలో మీ ఛాతీ కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేయండి.
   • మీరే గట్టిగా కౌగిలించుకొనుట. మీ చేతులను ఒకదానికొకటి గట్టిగా కట్టుకోండి, మీ చేతులు వెనుక భాగంలో ఒకదానికొకటి తాకుతాయి. చేతులు మరియు చేతుల యొక్క ఈ ఒత్తిడి వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీ ముఖాన్ని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి. మీ వేలితో మీ దవడ యొక్క కండరాలు లేదా మీ కళ్ళ చుట్టూ ఉన్నవారికి మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు హెయిర్ మసాజ్ చేయడానికి మీ చేతులను మీ జుట్టులో ఉంచండి.

విధానం 2 దీర్ఘకాలిక ప్రభావం కోసం మరింత ముందుకు వెళ్ళండి

1. 
   

   
   మీ ఆహారపు అలవాట్లను నియంత్రించండి. శరీరం మరియు మనస్సు సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉన్నాయి. ఒకదానిపై చర్య మరొకదానిపై పరిణామాలను కలిగిస్తుంది. ఆహారం ఉత్తమ ఉదాహరణ.
   • కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, ఇది మితంగా గ్రహించాల్సిన అవసరం ఉంది. అధిక వినియోగం మిమ్మల్ని మరింత నాడీ మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
   • ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ప్రోటీన్లు ఇంధనంగా పనిచేస్తాయి. మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మంచి స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుండటం వలన తగినంత కనీస మొత్తాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు కాలక్రమేణా మరింత శక్తిని పొందుతారు. పౌల్ట్రీ మరియు చేపల నుండి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
   • ఫైబర్స్ యొక్క సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మెదడుపై ఒక చర్యను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సిరోటోనిన్, హార్మోన్‌ను సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. మొత్తం గోధుమ రొట్టె మరియు పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం గుర్తుంచుకోండి.
   • చక్కెర మరియు కొవ్వు అధికంగా తినడం మానుకోండి. మీరు మరింత ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు మీరు రోజువారీ జీవితంలో చికాకులను ఎదుర్కోలేరు.
   • మితంగా మద్యం సేవించండి. లాల్‌కూల్ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిస్పృహ, ఇది మిమ్మల్ని మొదట రిలాక్స్డ్ పరిస్థితిలో ఉంచుతుంది. అయినప్పటికీ, ఇది నిస్పృహ లక్షణాల రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని నాడీ చేస్తుంది. మీ నిద్ర చక్రం దెబ్బతింటుంది మరియు మీరు చికాకు పడతారు.

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. శారీరక వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సహజ రసాయన దృగ్విషయం, ఇది శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది. ఈ ఓదార్పు ప్రభావాలను అనుభవించడానికి బాడీబిల్డర్ అవ్వవలసిన అవసరం లేదు. నడక లేదా తోటపని వంటి మితమైన వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా, సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా మారుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • తైచి మరియు యోగా వంటి ధ్యానం మరియు సున్నితమైన వ్యాయామాలను కలపండి, మీరు ఆందోళన మరియు నిరాశపై సానుకూల ప్రభావాలను పొందుతారు. ఈ పద్ధతులు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను పెంచుతాయి.

3. 
   

   
   ధ్యానం సాధన చేయండి. ధ్యానం చాలా పురాతన ఓరియంటల్ అభ్యాసం. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఈ అభ్యాసం నుండి పొందిన సడలించే ప్రభావాలను మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని కూడా ప్రదర్శించాయి. ధ్యానం మీ మెదడు బాహ్య ఉద్దీపనలతో కనెక్ట్ అవ్వడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు అనేక వైవిధ్యాలను ఎదుర్కొనవచ్చు, కానీ సంపూర్ణ ధ్యానం ఉత్తమమైన అభ్యాసంగా మిగిలిపోయింది.
   • ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి మీరు ఇంటిని వదిలి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. డేవిడ్ సర్వన్-ష్రెయిబర్ మాదిరిగా MP3 ఆకృతిలో డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మార్గదర్శక ధ్యానాలు ఉన్నాయి.

4. 
   

   
   మీరు ఎందుకు కలత చెందుతున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. రోజూ అనుభవించే ఒత్తిడి యొక్క అంశాలు తరచుగా తెలియకుండానే ఉంటాయి. అనేక సందర్భాల్లో, ఒక ముఖ్యమైన ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన అనారోగ్యానికి కారణం కాదు, కానీ చిన్న ఇబ్బందులు, కాలక్రమేణా ఒకదానికొకటి జోడించి, మిమ్మల్ని చికాకుపెడుతుంది.
   • మీ ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సినిమాలో ఒక స్నేహితుడిని కలవాలి మరియు అది రాకపోతే, మీరు బహుశా బాధపడతారు. ఈ ప్రతిచర్య అర్హత కలిగిన ప్రాధమిక క్షీణత అవుతుంది. అప్పుడు మీరు నిరాశ, నిరాశ లేదా కోపాన్ని అనుభవించవచ్చు. మీరు అప్పుడు సెకండరీ డెమోషన్ల దశలో ఉన్నారు. మీ భావాల మూలాన్ని గుర్తించండి మరియు మీరు ఎందుకు అలా చేస్తున్నారో మీకు అర్థం అవుతుంది.
   • తరచుగా అనేక భావాలు ఒకేసారి మిమ్మల్ని దాడి చేస్తాయి. మీకు అనిపించే ప్రతి అనుభూతిని తీసుకొని పేరు పెట్టండి. మీరు మీ భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టిన తర్వాత, చికిత్స చేయడంలో మీకు మరింత సౌలభ్యం ఉంటుంది.
   • సంఘటనలు కావలసిన దిశలో వెళ్ళకపోవడం వల్ల ఎక్కువ సమయం కోపం పుడుతుంది, ఒకే ఒక మార్గం మాత్రమే ఉన్నట్లు. అయితే, మీరు అన్ని పరిస్థితులను నియంత్రించలేరు మరియు వాటిని కావలసిన దిశలో క్రమపద్ధతిలో నడిపించలేరు.
   • ఈ భావోద్వేగాలను నిర్ధారించవద్దు. వాటిని గుర్తించి వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   అసౌకర్య పరిస్థితులను వీలైనంత వరకు నివారించండి. వాస్తవానికి, ప్రతికూల భావోద్వేగాల్లోని అన్ని తీవ్రమైన సంఘటనలను మీరు తొలగించలేరు. వాటిని ఎదుర్కోవడం మానవ స్వభావంలో భాగం. అయినప్పటికీ, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా జీవిస్తారు.
   • సమస్య పరిస్థితిని మీకు అనుకూలంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రద్దీ సమయంలో ట్రాఫిక్ జామ్‌లో చిక్కుకున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ కార్యాలయం నుండి తరువాత లేదా అంతకుముందు బయలుదేరడం వంటి ప్రత్యామ్నాయ పరిష్కారాల కోసం మీరు ఆత్రుతగా ఉంటారు.
   • పరిస్థితి యొక్క మంచి వైపు చూడండి. ప్రతికూల పరిస్థితిని సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి అంగీకరిస్తున్నారు. ఇది మీకు కొనసాగడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా ఉంటారు. బాధకు బదులుగా, పరిస్థితిని మీకు అనుకూలంగా మార్చండి, తరువాత భవిష్యత్తులో ఉపయోగించుకోండి.
   • మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు కలత చెందుతుంటే, ఎందుకు పరిగణించాలో ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని బాధించే వాటిని విశ్లేషించండి మీ పరిసరాల మాదిరిగానే మీకు అనిపిస్తుందా? ఈ ప్రతికూల ప్రవర్తనలకు కారణాలను అర్థం చేసుకోవడం మీకు అదే విధంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని గుర్తుంచుకోండి: మన మంచి మరియు చెడు రోజులతో మనమందరం మనుషులం.

6. 
   

   
   మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. కోపంతో సహా ఏదైనా భావోద్వేగాన్ని అవాంఛనీయంగా పరిగణించకూడదు. మరోవైపు, తప్పించుకోవలసిన ప్రవర్తన అణచివేయడం మరియు వాటిని అంగీకరించడం కాదు, బదులుగా వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
   • చీకటిని రుబ్బుకోకుండా మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించండి, అతని విధిపై సాపిటోయర్, కోపంగా ఉండండి లేదా మీ పరివారం నిందించండి. మానవుడిగా కాకుండా అంగీకరించండి, మీరు మీ భావోద్వేగాలతో ప్రభావితమవుతారు. తీర్పు లేకుండా మీ భావాలను వ్యక్తపరచనివ్వండి. కారణాలను విశ్లేషించడం ద్వారా ఈ భావోద్వేగాలపై చర్య తీసుకోండి.
   • ఈ భావోద్వేగాలను అంగీకరించిన తర్వాత, సమాధానాల కోసం చూడండి. ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌లో మీ పని గుర్తించబడకపోతే లేదా మీ భాగస్వామి మీకు నమ్మకద్రోహం చేసి ఉంటే మీ కోపం చాలా అర్థమవుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ కోపం పేలడానికి మీరు ఇష్టపడుతున్నారా లేదా మీ ప్రశాంతతను త్వరగా కనుగొనడానికి మరియు మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి పద్ధతులను ఉపయోగించాలా అని ఎంచుకోవడం మీ ఇష్టం.

7. 
   

   
   మిమ్మల్ని ఓదార్చే వ్యక్తులతో సమయం గడపండి. ఒక వ్యక్తి తమ భావోద్వేగాలను ఇతరులకు సులభంగా బదిలీ చేయగలడని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువలన, ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు వారి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తెలియజేయగలరు. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రశాంతమైన మరియు నిర్మలమైన సంబంధాలు మీపై రుద్దుతాయి.
   • మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తుల పరిచయం కోసం చూడండి. ఒంటరిగా ఉండకండి లేదా మిమ్మల్ని చాలా కఠినంగా తీర్పు చెప్పకండి, మీరు ఒత్తిడికి సంబంధించిన భావోద్వేగాలను పెంచుకోవచ్చు.

8. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. చాలామంది ప్రజలు చేసినట్లుగా, సమస్యను సంప్రదించడానికి మరింత తీవ్రతరం అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి. మీ ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పడానికి ఒక చికిత్సకుడు అప్‌స్ట్రీమ్‌లో జోక్యం చేసుకోగలడు. మీ జీవితం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
   • అనేక సౌకర్యాలు ఈ రుగ్మతలకు సహాయపడే సేవలను కలిగి ఉన్నాయి. మెడికో-సోషల్ సంస్థలు, ఆస్పత్రులు, క్లినిక్‌లు, చికిత్సా సంస్థలు, స్వయం సహాయక బృందాలు లేదా ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్‌లో నిపుణులతో సన్నిహితంగా ఉండండి.

విధానం 3 క్లిష్టమైన పరిస్థితులను నిర్వహించండి

1. 
   

   
   "STOPP-ing" పద్ధతిని ఉపయోగించండి. సులభంగా గుర్తుంచుకోగల ఈ ఆంగ్ల ఎక్రోనిం అనేక పరిస్థితులలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.ఈ పద్ధతి 5 దశలుగా విభజించబడింది.
   • మీ తక్షణ ప్రతిచర్యను "ఆపడానికి" "ఆపు". పునరావృత పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీరు అదే విధంగా, క్రమపద్ధతిలో స్పందిస్తారు మరియు ఈ స్వయంచాలక ఆలోచనల నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం అవుతుంది. తరచుగా, అవి మీ భావోద్వేగ సమతుల్యతకు హానికరం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపి, మళ్ళీ స్పందించే ముందు ఒక్క క్షణం వేచి ఉండండి.
   • లోతైన శ్వాసను "తీసుకోవటానికి" "తీసుకోండి". మీరు పైన అభివృద్ధి చేసిన లోతైన శ్వాసల సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తారు. ఈ కొద్ది శ్వాసలు ప్రశాంతంగా ఓటు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మరియు మీరు తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
   • ఏమి జరుగుతుందో "చూడటానికి" "గమనించండి". మీరే ప్రశ్నించుకోండి మరియు పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏ ప్రతిచర్యలను చూస్తారు మరియు మీ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతారు?
   • ఈ పరిస్థితి నుండి "బయటపడటానికి" "వెనక్కి లాగండి". మీ ముందు ఒక పెద్ద చిత్రాన్ని and హించుకోండి మరియు చూడండి. వాస్తవాల యొక్క సరళమైన పరిశీలన ప్రకారం, మీ ఆలోచనలు ఈ లక్ష్యం ముగుస్తున్నట్లు లేదా భావోద్వేగాలు స్వాధీనం చేసుకున్నట్లు అనిపిస్తున్నాయా? సంఘటనలను గ్రహించడానికి మరొక మార్గం ఉందా? మీ ప్రతిచర్యలపై ఇతర నటులు ఎలా స్పందిస్తారు? మీ పరివారం ఎలా స్పందించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారు? ఇది నిజంగా ముఖ్యమా?
   • ఏది పనిచేస్తుందో "వర్తింపజేయడానికి" "ప్రాక్టీస్" చేయండి. మీ చర్యల యొక్క పరిణామాలు ఇతరులకు మరియు మీ కోసం ఏమిటో విశ్లేషించండి. ఏ పద్ధతి ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది? మీకు ఎక్కువగా సహాయపడే వాటిని స్వీకరించండి.

2. 
   

   
   మీకు సంబంధించిన విషయాలను తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. సంఘటనల యొక్క పూర్తి బాధ్యతను ఆమోదించడం సాధారణం, కానీ తప్పు. ఈ ప్రవర్తన నిర్దాక్షిణ్యంగా కోపం మరియు కోపానికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి యొక్క ప్రతిచర్యలను నియంత్రించడం దాదాపు అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత ప్రతిచర్యలను నియంత్రించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, మీ సహోద్యోగి, అధిక ప్రవర్తనకు పేరుగాంచిన, ఏదో ఒక సమస్య గురించి మీతో అరుస్తూ ఉంటాడని imagine హించుకోండి. ఈ పరిస్థితిని అంగీకరించడం కష్టం మరియు మీకు కోపం తెప్పిస్తుంది. గాని మీరు స్వయంచాలకంగా మరియు బహుశా హింసాత్మకంగా వ్యవహరిస్తారు లేదా భావోద్వేగ కోణాన్ని తగ్గించడానికి వాస్తవ పరిస్థితులపై ప్రతిబింబించే క్షణం ఆగిపోతారు.
   • మీరు స్వయంచాలకంగా స్పందిస్తే, "జో నాకు నిజంగా పిచ్చిగా ఉంది, కానీ నేను ఏమి చేయగలను? నేను ఈ పరిస్థితిని ద్వేషిస్తున్నాను. " మీ సహోద్యోగి యొక్క ప్రతిచర్య సులభం అయినప్పటికీ, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండలేరు.
   • మరింత సరైన సమాధానం కావచ్చు: "జో నన్ను అరుస్తున్నాడు. నేను దానిని అభినందించను, కాని అతని ఆకస్మిక అరుపులకు నేను మాత్రమే బాధితుడిని కాదు, ఎందుకంటే అతను నిజంగా చాలా తేలికగా గెలుస్తాడు. అతను పరిష్కరించడానికి వ్యక్తిగత సమస్యలు ఉండవచ్చు లేదా అతను స్వభావంతో కోపంగా ఉన్నాడు. అయినప్పటికీ, నేను తప్పు అని అనుకోను. ఈ అరుపులు ఈ నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో సమర్థించబడవు మరియు ఇది నా సమస్య కాదు. ఈ పరిస్థితి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసినా, మీరు ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని ప్రశాంతంగా ఉండడం ద్వారా ఈ హానికరమైన వాతావరణం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేస్తారు.
   • అన్నింటికంటే, అన్ని కరుణను తొలగించకుండా మీ శ్రేయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పర్యవేక్షకుడితో ఈ విషయాన్ని చర్చించవచ్చు మరియు మీ సహోద్యోగి యొక్క కోపం మరియు అధిక ప్రవర్తన గురించి అతనికి చెప్పవచ్చు. గత సంఘటనలపై ఈ ఫీడ్‌బ్యాక్‌లు అన్నింటినీ నియంత్రించడం అసాధ్యం మరియు దానికి మీరు బాధ్యత వహించరు అనే ఆలోచనను మీలో గట్టిగా ఎంకరేజ్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు పైన వివరించిన టెక్నిక్ అదే సమయంలో తిరిగి పని చేస్తారు. అప్పుడు మీరు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారు.

3. 
   

   
   మిమ్మల్ని కలవరపరిచే అంశాలకు దూరంగా ఉండండి. పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ సంభాషణకర్తతో సమాన స్థాయి సమానత్వం గురించి మీకు సుఖంగా ఉన్న అంశాలపై మార్పిడి చేయడం. మీరు ఉత్పాదక చర్చకు నాయకత్వం వహించగలరని భావిస్తే, మీరు సరైన మార్గంలో ఉంటారు. మరోవైపు, మీ ఎక్స్ఛేంజీలు రెండు మోనోలాగ్‌లకు తగ్గించబడినట్లు అనిపిస్తే, మీ సంభాషణకర్తను చర్చకు మరింత బహిరంగమైన అంశం వైపు నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • విషయాన్ని మార్చడం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ కష్టమైన మార్పిడి ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి నుండి మీరు వైదొలగవచ్చని ఉపశమనం గురించి ఆలోచించండి. ఈ చొరవ తీసుకోవటానికి బయపడకండి మరియు ఇలా కనిపించే ఒక జవాబును ముందుకు తెచ్చుకోండి: "చివరగా, మేము ఈ అంశంపై పెద్దగా అంగీకరించము, కాని గత రాత్రి బాస్కెట్‌బాల్ ఆట గురించి మాట్లాడుకుందాం".
   • మీ సంభాషణకర్త మీరు భయపడుతున్న అంశంపై చర్చను కొనసాగిస్తే, చర్చ నుండి వైదొలగడం ద్వారా అతనికి క్షమాపణ చెప్పండి. మీరు మార్పిడి చేస్తున్న వ్యక్తిని నిందించవద్దని "నేను" అనే వ్యక్తిగత సర్వనామం వాడండి, ఉదాహరణకు, ఈ విషయం మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుందని మరియు సంభాషణ నుండి వైదొలగడానికి మీరు ఇష్టపడతారని చెప్పడం ద్వారా.
   • మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే పరిస్థితి నుండి మీరు బయటపడలేకపోతే, మీరు మానసికంగా చర్చ నుండి బయటపడవచ్చు. ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు g హించుకోండి. ఈ సాంకేతికత చివరి ప్రయత్నంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు ఇకపై చెప్పినదానికి శ్రద్ధ చూపరు. మీ సంభాషణకర్తలను దిగ్భ్రాంతికి గురిచేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి, వారు ఈ ఆకస్మిక నిష్క్రియాత్మకత తగనిదిగా భావిస్తారు.

4. 
   

   
   ప్రతికూల ఆలోచనలను వేటాడండి. చాలా ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ ఆలోచన, అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకం మీద ప్రతికూల ఫలితాలను కలిగిస్తాయి. మీరు ఈ ప్రతికూల వాతావరణంలో నిరంతరం స్నానం చేస్తుంటే, మీ మెదడు క్రమంగా మీలో ఈ మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు దానిని అలవాటుగా చేసుకోవచ్చు. రోజువారీ జీవితంలో ధైర్యం చుక్కలు సాధారణం గా ఉంటే అవి ఇప్పటికీ సాధారణమే. మీ జీవితంలో వారు ఆక్రమించిన స్థలం గురించి తెలుసుకోండి మరియు ప్రత్యేకంగా మీరు వాటిని ఆక్రమణగా భావిస్తే.
   • మీరు ఇతరుల ఆందోళనలను తీసుకుంటే పరిస్థితి సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది. మీ పర్యావరణం యొక్క బాధ మీదే అవుతుంది మరియు మిమ్మల్ని గెలిచిన నిరాశలు మరియు నిరాశలను నివారించడానికి మీరు నిష్క్రమణ తలుపులు కనుగొనలేరు.
   • ఏ ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగానే, ప్రతికూల వాతావరణం అంటుకొంటుంది. ఇతర వ్యక్తి యొక్క ఫిర్యాదులను 30 నిమిషాలు వినండి, తద్వారా మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మీ ఆలోచనను నెమ్మదింపజేసే ఒత్తిడి హార్మోన్ మరియు మిమ్మల్ని ప్రశాంత స్థితిలో ఉంచుతుంది.
   • ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీసే క్షణాలను గుర్తించండి. క్లిష్ట పరిస్థితులలో నిరాశ సాధారణం. మీరు ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటానికి ఈ ప్రతికూల భావాలను తాత్కాలికంగా ఖాళీ చేయండి. ఏదేమైనా, తదుపరి ఉద్రిక్తతలను సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఎదుర్కోవటానికి కాలక్రమేణా పరిష్కారాల కోసం చూడండి.