సబ్కటానియస్ మొటిమలను వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించండి
• విధానం 2 ఆవిరి చికిత్స ఉపయోగించి
• విధానం 3 మొక్కల సారం ఆధారంగా చికిత్సలను వాడండి
• విధానం 4 చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి
• విధానం 5 మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

చర్మం యొక్క లోతైన పొరలలో సబ్కటానియస్ మొటిమలు ఏర్పడతాయి మరియు అవి ఉబ్బినప్పుడు, కటానియస్ నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తాయి, అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఇవి ఉపరితలంపై కనిపించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే అవి చర్మం కింద ఉన్న పెద్ద ఎర్రటి ప్రొటెబ్యూరెన్సుల రూపాన్ని తీసుకుంటాయి. ఇవి సాధారణంగా ముక్కు, నుదిటి, మెడ, గడ్డం, బుగ్గలు మరియు చెవుల వెనుక ఉన్న ప్రదేశాలలో కనిపిస్తాయి. దాన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు చర్మంపై ఉండే సెబమ్ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి, చనిపోయిన కణాలు వదిలివేసిన అవశేషాలను తొలగించి మంటతో పోరాడాలి. మంచి పరిశుభ్రత అలవాట్లను అవలంబించడం, ఆవిరి స్నానాలు మరియు మూలికా చికిత్సలను ఉపయోగించడం మరియు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

దశల్లో

విధానం 1 మంచి పరిశుభ్రత పద్ధతులను అనుసరించండి

1. 
   

   
   మీ ముఖాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు కడగాలి. ధూళి మరియు సెబమ్ పేరుకుపోకుండా ఉండటానికి రోజుకు రెండుసార్లు మీ ముఖాన్ని కడగాలి. కూరగాయల నూనె ప్రక్షాళన లేదా "నాన్-కామెడోజెనిక్" అని లేబుల్ చేయబడిన వాణిజ్య ప్రక్షాళనను ఎంచుకోండి. ఈ పదం రంధ్రాలను అడ్డుకోకుండా రూపొందించిన ఉత్పత్తులను సూచిస్తుంది. ఆల్కహాల్ ఆధారిత ఉత్పత్తులను వాడకండి ఎందుకంటే అవి చర్మాన్ని చికాకు పెడతాయి.
   • డిటర్జెంట్ మీ చేతివేళ్లతో సున్నితంగా వర్తించాలి. ఇది చికాకు కలిగిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో శాశ్వత మచ్చలు కలిగిస్తుంది కాబట్టి మీ ముఖాన్ని రుద్దకండి.
   • చాలా చెమట తర్వాత చర్మం కడగడం చాలా ముఖ్యం, ఉదాహరణకు ఒక శిక్షణా తర్వాత.

2. 
   

   
   బటన్లను పంక్చర్ చేయడం, తాకడం లేదా డిక్లేటర్ చేయడం మానుకోండి. వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి దీన్ని చేయటానికి శోదించడం సాధారణమే. అయినప్పటికీ, సబ్కటానియస్ మొటిమలను చికాకు పెట్టడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు మరియు మచ్చలు మరియు ఇతర మలినాలను కలిగిస్తుంది.

3. 
   

   
   
   
   సూర్యుడికి దూరంగా ఉండండి. సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా నేరుగా సూర్యరశ్మికి గురికాకుండా ఉండండి మరియు చర్మశుద్ధి పడకలను ఉపయోగించవద్దు. UV కిరణాలు చర్మ కణాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు చర్మాన్ని బలహీనపరుస్తాయి.

విధానం 2 ఆవిరి చికిత్స ఉపయోగించి

1. 
   

   
   అవసరమైన పదార్థాలను సేకరించండి. ఆవిరి చికిత్సలు చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మరియు ముఖం యొక్క సబ్కటానియస్ మొటిమలు వంటి సమస్య ప్రాంతాలను ఉపశమనం చేస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు మొటిమలను సులభంగా తొలగించడానికి ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. మీకు కావాల్సిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది:
   • ఒక లీటరు సామర్థ్యం కలిగిన ఒక సాస్పాన్,
   • నీటి,
   • శుభ్రమైన టవల్,
   • ముఖ్యమైన నూనెలు,
   • ఎండిన మూలికలు (మీకు ముఖ్యమైన నూనెలు లేకపోతే).

2. 
   

   
   ఒకటి లేదా రెండు ముఖ్యమైన నూనెలను ఎంచుకోండి. యాంటీ బాక్టీరియల్ లేదా క్రిమినాశక లక్షణాలతో కూడిన నూనెలు, అవి సబ్కటానియస్ మొటిమలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
   • స్పియర్మింట్ మరియు పిప్పరమెంటు: మెంతోల్ అధిక సాంద్రత కారణంగా, ఈ మూలికలు క్రిమినాశక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • థైమ్: ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ మొక్కగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది రక్త ప్రసరణను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • లావెండర్: ఈ మొక్క ఓదార్పు, ఓదార్పు మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. లావెండర్ ఆందోళన మరియు నిరాశకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • కలేన్ద్యులా: ఇది వైద్యం వేగవంతం చేయగల మొక్క మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ముఖ్యమైన నూనెను ఉపయోగించే ముందు, మీరు మొక్కకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోవడానికి చర్మం యొక్క చిన్న ప్రదేశంలో ఎల్లప్పుడూ పరీక్షించండి. ఇది చేయుటకు, మీ మణికట్టు మీద ఒక చుక్క పోసి 10 నుండి 15 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. చర్మంపై అవాంఛనీయ ప్రభావాన్ని మీరు గమనించకపోతే మాత్రమే వాడండి.

3. 
   

   
   
   
   కూరగాయల నూనె ఉత్పత్తితో మీ ముఖాన్ని కడగాలి. మీ ముఖం బహిర్గతమయ్యేలా సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించి మీ జుట్టును తిరిగి కట్టుకోండి. చికిత్స ప్రారంభించే ముందు మీ ముఖాన్ని ఉత్పత్తితో కడగాలి. మీరు గ్లిసరిన్, గ్రేప్ సీడ్ ఆయిల్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఆధారంగా ఒక ఉత్పత్తిని ఉపయోగించవచ్చు.
   • శాంతముగా మసాజ్ చేయడం ద్వారా మరియు ఒక నిమిషం పాటు వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ద్వారా ఉత్పత్తిని మీ చేతివేళ్లతో మీకు నచ్చిన ముఖానికి వర్తించండి. ఒక నిమిషం పాటు రుద్దండి, ఆపై మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.
   • శుభ్రంగా టవల్ తో చర్మాన్ని మెత్తగా వేయడం ద్వారా ఆరబెట్టండి.

4. 
   

   
   పాన్ మళ్ళీ ఒక మరుగు తీసుకుని. మీ పెద్ద కుండను సగం నీటితో నింపి నిప్పు మీద ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. ఆవిరి చాలా బయటకు వచ్చేలా చూసుకోండి.
   • 1 లేదా 2 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించండి. మీకు ఒకటి లేకపోతే, మీరు ఎండిన మూలికలను లీటరు నీటికి అర చెంచా కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
   • నీరు మరో నిమిషం ఉడకనివ్వండి మరియు వేడి నుండి తొలగించండి. పాన్ వేడిగా ఉంటుంది కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి. వేడిని ఆపివేసి, బహిరంగ గదిలో పాన్‌ను చదునైన ఉపరితలానికి బదిలీ చేయండి.

5. 
   

   
   మీ తలను టవల్ తో కప్పండి. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ తలను కప్పి, ముఖాన్ని నీటి ఉపరితలం దగ్గరగా 30 నుండి 40 సెం.మీ. ఈ విధంగా, రక్త నాళాలు విడదీసి, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి, ఆవిరి వల్ల చర్మం దెబ్బతినకుండా చేస్తుంది.
   • మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఆపై పీల్చుకోండి మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి. చికిత్స సమయంలో విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంతత.

6. 
   

   
   పది నిమిషాలు ఆవిరిని కొనసాగించండి. 1 నిమిషం తరువాత, మీ ముఖాన్ని దూరంగా కదిలించి, చర్మం 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ సమయంలో ఎటువంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్య జరగకపోతే, నీటిని వేడి చేసి కొనసాగించండి. సాధారణంగా, మీరు మీ చర్మం తుమ్ము లేదా గీతలు పడకూడదు.
   • మీ ముఖాన్ని పాన్ పైన 10 నిమిషాలు ఉంచండి. 10 నిమిషాల తరువాత, మీ ముఖాన్ని తీసివేసి, చర్మాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి, తరువాత టవల్ తో మెత్తగా ఆరబెట్టండి.

7. 
   

   
   చర్మాన్ని తేమగా మార్చండి. సహజ నూనెలు లేదా నాన్-కామెడోజెనిక్ మాయిశ్చరైజర్‌తో చర్మాన్ని తేమ చేయడం ద్వారా సెషన్‌ను ముగించండి. ఇది మీ చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచుతుంది.
   • మీరు మాయిశ్చరైజర్ కొనాలని నిర్ణయించుకుంటే, మిక్సా, నివేయా మరియు గార్నియర్ బ్రాండ్ల మాదిరిగా మీ రంధ్రాలను అడ్డుకోని కామెడోజెనిక్ కాని క్రీమ్‌ను ఎంచుకోండి.
   • మీరు సహజమైన నూనెను కావాలనుకుంటే, షియా బటర్, జనపనార, పొద్దుతిరుగుడు, కాస్టర్ ఆయిల్, కలేన్ద్యులా లేదా ఆర్గాన్ ఆయిల్ వంటి కామెడోజెనిక్ లక్షణాలతో కూడిన నూనెను ఎంచుకోండి.
   • ప్రారంభానికి, ఉదయం మరియు సాయంత్రం సహజ నూనెతో రోజుకు రెండుసార్లు ముఖాన్ని తేమ చేయండి. ఈ ఆవిరి స్నానాన్ని రోజుకు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒకసారి చేయండి.

విధానం 3 మొక్కల సారం ఆధారంగా చికిత్సలను వాడండి

1. 
   

   
   గ్రీన్ టీ బ్యాగ్స్ వాడండి. గ్రీన్ టీలో రక్తస్రావ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి సబ్కటానియస్ మొటిమలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ధూళి మరియు బ్యాక్టీరియాను తొలగిస్తాయి.
   • టీ బ్యాగ్‌ను గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టండి. అప్పుడు సహాయపడటానికి చికిత్స చేయవలసిన బటన్‌కు నేరుగా దీన్ని వర్తించండి.

2. 
   

   
   ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ వర్తించండి. ఇది చవకబారు బటన్లకు మీరు నేరుగా దరఖాస్తు చేసుకోగల మరొక చౌకైన మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైన రక్తస్రావ నివారిణి.
   • స్థానికీకరించిన ఉపయోగం కోసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను పత్తి బంతి లేదా పత్తి శుభ్రముపరచు మీద పోయాలి. అప్పుడు లోపాలపై వర్తించండి.

3. 
   

   
   టీ ట్రీ ఆయిల్ వర్తించండి. ఇది యాంటీ బాక్టీరియల్, యాంటీ ఫంగల్ మరియు రక్తస్రావ నివారిణి లక్షణాలతో కూడిన శక్తివంతమైన మూలికా ఉత్పత్తి.
   • పత్తి బంతి లేదా పత్తి శుభ్రముపరచు మీద కొన్ని చుక్కలు పోయాలి. అప్పుడు లోపాలపై వర్తించండి.

4. 
   

   
   మొక్కలకు ముసుగు తయారు చేయండి. మీరు ఈ ముసుగును మీ ముఖం మొత్తానికి వర్తించవచ్చు లేదా సమస్య బటన్లపై స్పాట్ ట్రీట్‌మెంట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
   • ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె, ఒక తెల్ల గుడ్డు, ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం మరియు అర టీస్పూన్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ (పిప్పరమింట్, స్పియర్మింట్, లావెండర్, కలేన్ద్యులా లేదా థైమ్) కలపండి.
   • ముఖం, మెడ లేదా ప్రభావిత ప్రాంతాలలో ముసుగును శుభ్రమైన వేళ్ళతో వర్తించండి. 15 నిమిషాలు ఆరనివ్వండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ముఖాన్ని శుభ్రమైన టవల్‌తో ఆరబెట్టి, కామెడోజెనిక్ కాని మాయిశ్చరైజర్‌ను వర్తించండి.

విధానం 4 చర్మాన్ని ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయండి

1. 
   

   
   బటన్‌ను పంక్చర్ చేయడం లేదా విచ్ఛిన్నం చేయడం మానుకోండి. చర్మం కింద ఉన్న బటన్ ఉపరితలంపై కనిపిస్తే మరియు తెల్లటి మచ్చ ఏర్పడటం ప్రారంభిస్తే, దాన్ని పేల్చకండి లేదా కుట్టవద్దు. మీరు అలా చేస్తే, మీరు మంటను తీవ్రతరం చేస్తుంది, సంక్రమణకు కారణమవుతుంది మరియు మచ్చలను వదిలివేస్తుంది. బదులుగా, మొటిమను సహజంగా ప్రవహించి, రుద్దకుండా, పంక్చర్ చేయకుండా లేదా బయటకు వెళ్లనివ్వకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీకు సహాయం చేయలేకపోతే, దాన్ని తాకకపోతే, మీరు దానిని సహజంగా మరియు సున్నితంగా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా మంది చర్మవ్యాధి నిపుణులు దీనిని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే ఇది ఒక క్రస్ట్ పడిపోయే ముందు తొలగించడం వంటిది, బాహ్యచర్మం మీద మచ్చను వదిలివేసే ప్రమాదం ఉంది.
   • మొటిమ యొక్క రూపానికి కారణమయ్యే సెబమ్, చనిపోయిన చర్మం లేదా ఇన్గ్రోన్ హెయిర్స్ ను తొలగించడానికి మరియు వైద్యం వేగవంతం చేయడానికి సున్నితమైన యెముక పొలుసు ation డిపోవడం సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   తేనె మరియు బేకింగ్ సోడాతో తయారు చేసిన ఎక్స్‌ఫోలియంట్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు పేస్ట్ పొందే వరకు పదార్థాలను కలపండి మరియు ప్రభావిత ప్రాంతానికి నేరుగా వర్తించండి.
   • ఒక చిన్న గిన్నెలో, 60 మి.లీ తేనె మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ బేకింగ్ సోడా కలపాలి. పేస్ట్ ఏర్పడటానికి తగినంత జోడించండి.
   • సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలలో లేదా పత్తి శుభ్రముపరచుతో బటన్‌కు వర్తించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు మెత్తగా మసాజ్ చేయండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

3. 
   

   
   వోట్మీల్ స్క్రబ్ ప్రయత్నించండి. ధూళి, సెబమ్ మరియు ఇన్గ్రోన్ వెంట్రుకలను తొలగించే మరొక సహజ పద్ధతి ఇది రంధ్రాలను అడ్డుకుంటుంది మరియు సబ్కటానియస్ మొటిమల రూపాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
   • మీరు సన్నని పొర వచ్చేవరకు 20 నుంచి 50 గ్రాముల ధాన్యపు వోట్మీల్ ను ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా కాఫీ గ్రైండర్లో రుబ్బుకోవాలి. పేస్ట్ ఏర్పడటానికి తగినంత ఆలివ్ ఆయిల్, విటమిన్ ఇ, జోజోబా, అవోకాడో లేదా బాదం జోడించండి.
   • వృత్తాకార, సున్నితమైన కదలికలలోని బటన్‌కు దీన్ని వర్తించండి. మీరు పత్తి శుభ్రముపరచును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 2 లేదా 3 నిమిషాలు మసాజ్ చేసి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

4. 
   

   
   చక్కెర మరియు ఆలివ్ నూనె ఆధారంగా ఒక స్క్రబ్ సిద్ధం. ఇది ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే దీనిని జోజోబా ఆయిల్, విటమిన్ ఇ, అవోకాడో లేదా బాదం వంటి మరొక నూనెతో భర్తీ చేయవచ్చు.
   • 1 టీస్పూన్ చక్కెరను ½ కప్పు నూనెతో కలపండి.
   • సున్నితమైన వృత్తాకార కదలికలలో లేదా పత్తి శుభ్రముపరచుతో బటన్‌కు వర్తించండి. 2 నుండి 3 నిమిషాలు మెత్తగా మసాజ్ చేయండి, తరువాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

5. 
   

   
   సముద్రపు ఉప్పు స్క్రబ్ ఉపయోగించండి. సముద్రపు ఉప్పు చర్మం యొక్క యురేను మెరుగుపరచడంలో దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది చర్మాంతర్గత మొటిమలకు కారణమయ్యే ధూళి లేదా ఇతర అవశేషాలను తొలగించడం ద్వారా.
   • 1 లేదా 2 టీస్పూన్ల సముద్రపు ఉప్పును తగినంత ఆలివ్ నూనెతో కలపండి.
   • వృత్తాకార, సున్నితమైన కదలికలలోని బటన్‌కు దీన్ని వర్తించండి. మీరు పత్తి శుభ్రముపరచును కూడా ఉపయోగించవచ్చు. 2 లేదా 3 నిమిషాలు మసాజ్ చేసి, ఆపై గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

విధానం 5 మీ ఆహారాన్ని సవరించండి

1. 
   

   
   తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఆహారాలు తినండి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. తత్ఫలితంగా, శరీరానికి వాటిని సులభంగా జీర్ణమయ్యే సామర్థ్యం ఉంటుంది. తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • bran క తృణధాన్యాలు, సహజ ముయెస్లీ, వోట్మీల్ రేకులు,
   • మొత్తం రొట్టె, రై బ్రెడ్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె. తృణధాన్యాలు కూడా మొత్తంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. మొత్తం పాస్తా, బార్లీ మరియు బ్రౌన్ రైస్‌లో ముఖ్యంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది,
   • దుంపలు, గుమ్మడికాయలు మరియు పార్స్నిప్‌లు మినహా చాలా కూరగాయలు
   • పుచ్చకాయలు మరియు తేదీలను మినహాయించి చాలా పండ్లు. మామిడి, బొప్పాయి, అరటి, లానానాస్, అత్తి పండ్లను మరియు ఎండుద్రాక్షలో సగటు గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంది,
   • ఎండిన పండ్లు,
   • చిక్కుళ్ళు,
   • పెరుగు.

2. 
   

   
   విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ విటమిన్ ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే లేస్డ్ మరియు సబ్కటానియస్ మొటిమలను నివారించవచ్చు. విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి:
   • కూరగాయలు (చిలగడదుంప, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ, గుమ్మడికాయ, ఎర్ర మిరియాలు, సమ్మర్ స్క్వాష్),
   • పండ్లు (కాంటాలౌప్, మామిడి, నేరేడు పండు),
   • కౌపీయా వంటి చిక్కుళ్ళు,
   • మాంసం మరియు చేపలు, ముఖ్యంగా గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సాల్మన్ మరియు హెర్రింగ్.

3. 
   

   
   విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఈ విటమిన్ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు తాజాగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిలో చాలా ఉన్న ఆహారాల కోసం చూడండి, అవి:
   • గొడ్డు మాంసం కాలేయం, సాల్మన్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి చేపలు,
   • పెరుగు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటివి.
   • విటమిన్ డి వారానికి కనీసం 10 నుండి 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి ద్వారా గ్రహించవచ్చు. UV కిరణాల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించడానికి సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం ఎప్పుడూ మర్చిపోవద్దు.

4. 
   

   
   ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి. ఒమేగా -3 లు లేస్డ్ అభివృద్ధిని నివారించడానికి మరియు చర్మాన్ని పునరుద్ధరించడానికి పిలుస్తారు. వాటిలో చాలా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి:
   • విత్తనాలు మరియు గింజలు, అవిసె గింజలు మరియు లిన్సీడ్ ఆయిల్, చియా విత్తనాలు, బటర్నట్ గింజలు మరియు హాజెల్ నట్స్,
   • సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు వైట్ ఫిష్ వంటి చేపలు,
   • ముల్లంగి మొలకలు, బచ్చలికూర మరియు చైనీస్ బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు,
   • మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (ఒరేగానో, లవంగాలు, మార్జోరం).

5. 
   

   
   ప్రాసెస్ చేసిన మరియు కృత్రిమ చక్కెరలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. వాటిని నివారించడం మంచిది. బాక్టీరియా చక్కెర మరియు ఫీడ్‌ను ప్రేమిస్తుంది, ఇది లాక్నేను తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు కొనుగోలు చేసే ఆహార ఉత్పత్తుల లేబుళ్ళలో ఈ కృత్రిమ పదార్థాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.