షిన్ స్ప్లింట్లను త్వరగా వదిలించుకోవటం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క పద్ధతి 1:
  ఇంట్లో పెరియోస్టిటిస్ చికిత్స
• హెచ్చరికలు

వికీహౌ ఒక వికీ, అంటే చాలా వ్యాసాలు చాలా మంది రచయితలు రాశారు. ఈ కథనాన్ని రూపొందించడానికి, స్వచ్ఛంద రచయితలు ఎడిటింగ్ మరియు మెరుగుదలలలో పాల్గొన్నారు.

ఈ వ్యాసంలో 18 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

షిన్ స్ప్లింట్స్ వ్యాయామం వల్ల కలిగే నొప్పి, ఇది తరచుగా తక్కువ కాలులో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా బలవంతం చేసే అథ్లెట్లను ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా సీజన్ ప్రారంభంలో. కాలు యొక్క కండరాలు మరియు స్నాయువులు చాలా వేగంగా మరియు చాలా గట్టిగా అభ్యర్థించబడతాయి, నొప్పి నుండి. టిబియల్ పెరియోస్టిటిస్ వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం ద్వారా నివారించవచ్చు. చెడు ఉన్నప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా విశ్రాంతి తీసుకొని క్రమంగా క్రీడను తిరిగి ప్రారంభించండి.

దశల్లో

3 యొక్క పద్ధతి 1:
ఇంట్లో పెరియోస్టిటిస్ చికిత్స

1. 4 మీరు అప్ గొడ్డు. మీరు మరింత బలం శిక్షణా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ దూడలను కూడా బలోపేతం చేయవచ్చు.
   • మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో టిప్టో పొందండి. తేలికపాటి వాటితో ప్రారంభించండి.
   • టిప్టోపై శాంతముగా ఎత్తండి, ఆపై మీ మడమలను నేలమీదకు తీసుకురండి.
   • 10 స్ట్రెచ్‌ల శ్రేణి చేయండి.
   • ఇది సులభం అని మీరు చూసినప్పుడు, భారీ బరువులు తీసుకోండి.
   ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• కాలులో నొప్పి ఒక అలసట పగులు వంటి పెరియోస్టిటిస్ కాకుండా మరొకటి కావచ్చు. నొప్పి ఒక వారానికి మించి ఉంటే లేదా నొప్పి ఎక్కువ ప్రయత్నం వల్ల కాదని మీరు అనుకుంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి త్వరగా వెళ్లండి.

ప్రకటన "https://fr.m..com/index.php?title=se-quickly-during-tibialperostitis&oldid=147232" నుండి పొందబడింది