ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒత్తిడిని గుర్తించండి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి
• పార్ట్ 2 అతని శరీరంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి
• పార్ట్ 3 రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీస్ చేయండి
• పార్ట్ 4 ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తులతో రిలాక్స్ గా ఉండండి

ఈ వ్యాసంలో: ఒత్తిడిని గుర్తించండి మరియు మీ శరీరంలో మీ మైండ్ రిడ్యూస్ టెన్షన్ మార్చండి రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీస్ రెస్ట్ ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి వీడియో 17 సూచనలు

ఒత్తిడిని అనుభవించడం సాధారణం, కానీ ఇది మీకు మంచిది కాదు. మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి మరియు మీ జీవితంలో అభిరుచి మరియు ఆనందాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. ఒత్తిడి మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తే, మీరు నిరాశ, అనారోగ్యం, బరువు పెరగడం మరియు అసంతృప్తితో బాధపడుతున్నారు. మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతింపచేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని గుర్తించడం మరియు నిర్వహించడం నేర్చుకోండి. మీకు నచ్చిన పనులను కూడా మీరు గడపాలి. చివరగా, మీ చుట్టూ ఉన్న కష్టతరమైన వ్యక్తులతో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకుంటే మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒత్తిడిని గుర్తించండి మరియు మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. ఒత్తిడి యొక్క మానసిక లక్షణాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. ఒత్తిడి యొక్క కొన్ని రూపాలు సానుకూలంగా ఉంటాయి. చిన్న మోతాదులో, ఇది మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదు మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. మీ జీవితంలో ఒత్తిడి స్థాయి మీకు అన్ని సమయాలలో హాని కలిగించే లేదా అలసిపోయే విషయాలను భరిస్తే, అది మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది. మీరు ఈ క్రింది సందర్భాల్లో చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు.
   • మీరు పని గురించి ఆలోచించడం ఆపరు. ఇది మీ స్వంత వ్యాపారం, మీ కెరీర్, జీతం ఉద్యోగం, గృహిణి లేదా ఇతర కార్యకలాపాలు కావచ్చు, అది మీ సమయాన్ని మరియు మీ జీవితమంతా పడుతుంది మరియు ఈ అధిక ఏకాగ్రత మిమ్మల్ని ప్రేరేపించని, నిరాశకు గురిచేస్తుంది , అసంతృప్తి లేదా అసంతృప్తి.
   • మీరు తరచూ చిరాకు అనుభూతి చెందుతారు, మీరు త్వరగా మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోతారు మరియు కొన్ని పనులపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు.
   • మీకు చాలా ఎక్కువ ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరు విరామం తీసుకోలేరు.
   • మీరు చివరిసారిగా నవ్వినట్లు మీకు గుర్తు లేదు మరియు మీరు మీ హాస్యాన్ని కోల్పోయారు.

2. 
   

   
   
   
   ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో గమనించండి. ఒత్తిడి మీ తలలో మాత్రమే కాదు. ఇది చాలా శారీరక సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. మీరు ఈ క్రింది సందర్భాల్లో ఒత్తిడికి గురవుతారు.
   • తలనొప్పి, మెడ నొప్పి, వెన్నునొప్పి లేదా సాధారణ నొప్పి వంటి మీ శరీరంలో మీరు తరచుగా ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు.
   • మీకు నిద్రపోవడం లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.
   • మీరు మీ ఆకలిలో మార్పులను గమనిస్తారు.

3. 
   

   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అంశాల ఉనికిని మీరు అంగీకరించిన తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ మిగిలిన కార్యకలాపాలలో సమయాన్ని సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. మీకు సరిపోయే మీ ఎజెండాకు విశ్రాంతినిచ్చే క్షణాలను జోడించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పగటిపూట సమయం కేటాయించండి. మీరు రద్దు చేయలేని లేదా నివారించలేని మీ అతి ముఖ్యమైన క్లయింట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్‌గా చూడండి. దీన్ని మీ క్యాలెండర్‌లో వ్రాసి లేదా మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి.
   • మీరు వ్రాయవచ్చు: "బుధవారం 14 నుండి 15 గంటల వరకు యోగా క్లాస్. మీరు స్నేహితుడిని కలవడానికి లేదా డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళడానికి సమయం పడుతుంది కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.

4. 
   

   
   
   
   విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో అపరాధ భావన కలగకండి. రోజుకు 24 గంటలు మమ్మల్ని కనెక్ట్ చేసే కొత్త సాంకేతిక పరిజ్ఞానాల సృష్టితో, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి చేయవలసి ఉంటుందని మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది దీర్ఘకాలంలో అలసిపోతుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే హక్కు మీరే ఇవ్వండి.
   • మీరు కూడా వ్రాయవచ్చు. అద్దంలో ఒక పోస్ట్-ఇట్ "పని తర్వాత బబుల్ స్నానం చేయడానికి మీకు హక్కు ఉంది! మీకు విశ్రాంతి తీసుకునే హక్కు ఉందని గుర్తుంచుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

5. 
   

   
   సానుకూలంగా ఆలోచించండి. సానుకూల ఆలోచనలు మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై అద్భుతాలు చేస్తాయి. మీరు మాట్లాడే విధానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించడం మానుకోండి మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూల ఆలోచనలుగా మార్చడానికి ప్రయత్నాలు చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఎందుకు అంత ఒత్తిడికి గురవుతున్నారో మరియు ఎందుకు చేయలేరని మీరే ప్రశ్నించుకునే బదులు, మీరు చాలా కష్టపడ్డారని మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంచెం సమయం అర్హురాలని మీరే చెప్పాలి.
   • మీరు తప్పు చేస్తే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. బదులుగా, ఏమి జరిగిందో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తదుపరిసారి మెరుగ్గా చేయడానికి మీరే కొద్దిగా ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వండి.
   • విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీకు ప్రశాంతత మరియు రిలాక్స్డ్ అనిపించకపోయినా, ప్రశాంతమైన మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే దృశ్యాన్ని by హించుకోవడం ద్వారా మీరు మీ దృష్టికోణాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బీచ్, సుదీర్ఘ విశ్రాంతి, ఎక్కి మొదలైనవి g హించుకోండి.

6. 
   

   
   మీ దృక్కోణాన్ని మార్చడానికి ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. తొందరపాటు ప్రతికూల తీర్మానాలను గీయడం ఆపడానికి ధృవీకరణలు గొప్ప మార్గం. ఇవి చిన్న, బలమైన పదబంధాలు, ఇవి మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి మరియు సానుకూల ఫలితాలను ఆశించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీపై మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి.
   • మంచి ధృవీకరణకు ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది: "నేను బలంగా ఉన్నాను మరియు నేను సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నందున నేను సవాళ్లను ఎదుర్కోగలను. "

7. 
   

   
   కొన్ని విషయాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం నేర్చుకోండి. రోజు కోసం పనుల జాబితాను రూపొందించండి. ప్రాముఖ్యత స్థాయి ద్వారా జాబితాను నిర్వహించండి మరియు చురుకుగా ఉండండి. వారు సమస్యగా మారడానికి ముందు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు మీ సమయాన్ని మరింత ఉత్పాదకంగా గడిపినట్లయితే, మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.
   • మీరు మీ పనిని పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ అంతిమ లక్ష్యానికి విరుద్ధంగా అనిపించినప్పటికీ, మీకు రేపు చేయవలసిన పనులు ఉన్నాయని తెలుసుకునే బదులు మీకు ఏమీ చేయలేదని తెలుసుకోవడం మంచిది. మీరు ఇప్పుడు చేయవలసినది చేయండి మరియు మీరు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

పార్ట్ 2 అతని శరీరంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి

1. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా తగ్గించి దానిపై దృష్టి పెట్టండి. ముక్కు ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోవడం నెమ్మదిగా నాలుగు లేదా ఐదు వరకు లెక్కించబడుతుంది, తరువాత అదే సంఖ్యకు లెక్కించి నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఇది మీ కండరాలు మరియు నరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతను మీ శ్వాస ద్వారా మీ శరీరాన్ని వదిలివేయండి.

2. 
   

   
   ఆరోగ్యంగా తినండి మంచి అనుభూతి. బాగా తినడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం సమతుల్యతతో మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది పెరుగుతున్న రక్తంలో చక్కెర మరియు ఆందోళన భావనలకు మీరు తక్కువ హాని కలిగిస్తుంది. ఇది మీకు ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతి భోజనంలో తాజా పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు తినండి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ అల్పాహారం కోసం కూరగాయల ఆమ్లెట్, బెర్రీలు మరియు టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్కలను సిద్ధం చేయవచ్చు.
   • చికెన్, చేపలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, పచ్చి ఆకు కూరలు మరియు తేలికపాటి పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పుష్కలంగా తీసుకోండి. మీరు శాఖాహారులు అయితే టోఫుని ప్రయత్నించండి.
   • ధాన్యపు బార్లు, రొట్టెలు లేదా శీతల పానీయాల వంటి తీపి ఉత్పత్తులను మానుకోండి.
   • అదనపు కెఫిన్ మానుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని నాడీ మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది. 13 లేదా 14 గంటల తర్వాత కెఫిన్ తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీకి బదులుగా హెర్బల్ టీ తాగండి.
   • పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా హైడ్రేట్ గా ఉండండి.

3. 
   

   
   ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా బాగుంది! మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఒత్తిడిని అధిగమించడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఉదాహరణకు, కింది చర్యలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • రోజుకు కనీసం అరగంట మితమైన కార్యాచరణ చేయండి.
   • ఉద్యానవనంలో, అడవుల్లో లేదా ట్రెడ్‌మిల్‌లో నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • ఎలివేటర్ ఉపయోగించకుండా మెట్లు తీసుకోండి.
   • మీ వాహనాన్ని స్టోర్ ప్రవేశ ద్వారం నుండి కొంచెం దూరంలో ఉంచండి.
   • బైక్ రైడ్.
   • ఈతకు వెళ్ళండి. మీరు మునిసిపల్ పూల్ లో, మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న సరస్సులో లేదా ఒక కొలను ఉన్న స్నేహితుడి లేదా బంధువుల ఇంట్లో చేయవచ్చు. మీరు అద్భుతమైన ఈతగాడు కానవసరం లేదు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నీటిలో నానబెట్టండి.
   • కొంత సాగదీయండి. మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ భుజాలను తగ్గించండి. మీ భుజాలు మరియు మెడలో త్వరగా ఏర్పడే ఉద్రిక్తత గురించి తెలుసుకోండి.

4. 
   

   
   మీ ఉద్రిక్త కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మసాజ్ కోసం మీ దగ్గర ఉన్న స్పాకి వెళ్లండి. మీ భౌతిక నాట్లను అన్డు చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మానసిక నాట్లను కూడా అన్డు చేయగలరు. మంచి మసాజ్ సిఫారసు చేయమని స్నేహితుడిని లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగండి.
   • ఇది మీ బడ్జెట్‌కు మించినది అయితే, మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడు మీ భుజాలను రుద్దండి. మీరు ఫుట్ మసాజ్ కోసం పాదాలకు చేసే చికిత్స కూడా కలిగి ఉండవచ్చు!

5. 
   

   
   కొన్ని చేయండి నిద్ర మీ ప్రాధాన్యత. రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటల మధ్య నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు రిఫ్రెష్ మరియు రోజును ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు లేవడం అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉండటానికి పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
   • పడుకునే ముందు విశ్రాంతి అలవాట్లను సృష్టించండి, ఉదాహరణకు చదవడం లేదా వేడి స్నానం చేయడం ద్వారా.

పార్ట్ 3 రిలాక్సింగ్ యాక్టివిటీస్ చేయండి

1. 
   

   
   ఒక తీసుకోండి స్నాన వేడి. వేడి నీరు చాలా సడలించింది. టబ్ నింపండి మరియు మీకు విశ్రాంతినిచ్చే వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.మీరు టబ్ చుట్టూ కొవ్వొత్తులను వెలిగించవచ్చు, లైట్లు మసకబారవచ్చు మరియు బబుల్ బాత్ జోడించవచ్చు. లావెండర్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన సువాసన, కాబట్టి మీరు మీ స్నానానికి లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను జోడించవచ్చు.
   • మీరు మీ స్నానంలో ఒక పత్రిక చదవవచ్చు, సంగీతం వినవచ్చు లేదా కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   మంచి పుస్తకం చదవండి. వాస్తవికత నుండి బయటపడటానికి పఠనం గొప్ప మార్గం. సౌకర్యవంతమైన మూలలో కనుగొని స్థిరపడండి. ఉదాహరణకు, మీరు మంచం మీద దుప్పటి మరియు ఒక కప్పు చమోమిలే టీతో తడుముకోవచ్చు.
   • మీకు ఆత్రుతగా అనిపిస్తే, చదవడం మానుకోండి థ్రిల్లర్ భయానకంగా. ఇది మీకు శాంతించడంలో సహాయపడదు.

3. 
   

   
   కొంత ధ్యానం చేయండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ మనస్సులోని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను తొలగించండి. ధ్యానం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీ ఉనికిపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది నైపుణ్యం పొందడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కానీ ఆట ప్రయత్నం విలువైనది.
   • కనీసం పావుగంట సేపు కూర్చోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఆపై మీరు 45 నుండి 60 నిమిషాల ధ్యానం చేరే వరకు క్రమంగా ఈ కాలాన్ని పెంచండి.
   • క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది!
   • మీ స్వంతంగా ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే గుర్తించబడిన గురువును కనుగొనండి.
   • ఉద్రిక్తత లేదా నిరాశ అనుభూతి చెందకండి మరియు ధ్యానాన్ని పోటీగా మార్చవద్దు, ఈ భావోద్వేగాలన్నీ ప్రతికూలమైనవి.

4. 
   

   
   పరిగణించండిautohypnosis. దేనిపైనా దృష్టి పెట్టండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరే హిప్నోటైజ్ చేయండి. మీకు రావడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు ధృవీకరించబడిన హిప్నోథెరపిస్ట్‌ను చూడాలనుకోవచ్చు. An త్సాహికుడు మిమ్మల్ని హిప్నోటైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది.

5. 
   

   
   మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కార్యాచరణ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీకు సరిపోయే పద్ధతిని కనుగొనడం. మీరు జీవితం గురించి నిజంగా ఇష్టపడే విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఇక్కడ మీరు ఏమి చేయగలరు.
   • మీరు చేపలు వేయవచ్చు, కుట్టుపని చేయవచ్చు, పాడవచ్చు, పెయింట్ చేయవచ్చు లేదా చిత్రాలు తీయవచ్చు.
   • మీరు సాహిత్యానికి బదులుగా సంఖ్యలతో పాట పాడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. గానం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ ఒత్తిడిని మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • సంగీతాన్ని చికిత్సగా ఉపయోగించండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే ధ్వని స్థాయిని బట్టి మీకు కావలసినంత బిగ్గరగా వినండి.

6. 
   

   
   మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి. గట్టిగా కౌగిలించుకోండి లేదా అతనితో ఆడుకోండి. ఇది వారిని మరియు మీరు కూడా మెప్పిస్తుంది. మీకు ఉన్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను అతనితో చర్చించండి మరియు మీరు త్వరలోనే బాగుపడతారు. పెంపుడు చికిత్స అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నిరూపితమైన మార్గం.
   • మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, మీ పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపమని స్నేహితుడిని అడగవచ్చు. చాలా నగరాల్లో కేఫ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇక్కడ పిల్లులు స్వేచ్ఛగా తిరుగుతాయి మరియు మీరు ఎవరితో సమయం గడపవచ్చు.

7. 
   

   
   నవ్వి నవ్వండి. నవ్వు ఉత్తమ .షధం. అద్దెకు ఇవ్వండి, కొనండి లేదా ఫన్నీ సినిమా చూడండి. చిరునవ్వులు మరియు నవ్వు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది జీవితంలో పని మాత్రమే కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మొదట బేసిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు తరచుగా చిరునవ్వుతో అలవాటు చేసుకోవాలి.
   • మీరు కామెడీ షో చూడటానికి కూడా వెళ్ళవచ్చు లేదా మీ స్నేహితుడి సరదాతో బయటకు వెళ్ళవచ్చు.

పార్ట్ 4 ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తులతో రిలాక్స్ గా ఉండండి

1. 
   

   
   మీకు మరియు చాలా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తుల మధ్య ఖాళీని సృష్టించండి. మిమ్మల్ని నొక్కిచెప్పే వ్యక్తుల సహవాసంలో ఉండటం అలసిపోతుంది. మీకు వేరే మార్గం లేకపోతే, మీకు మరియు వారి మధ్య కనిపించని సరిహద్దును (గోడలా) imagine హించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వాస్తవానికి విజువలైజేషన్ టెక్నిక్, ఈ సమయంలో మీరు మీ చుట్టూ చాలా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తుల ప్రతికూల తరంగాల నుండి రక్షించబడ్డారని మీరు imagine హించుకుంటారు. వారి ప్రవర్తన మరియు వైఖరిని చూడండి, వారి ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలను ఎలా గుర్తించాలో తెలుసు, కానీ అది మీ కవచంలోకి చొచ్చుకుపోయేలా చేయడానికి నిరాకరిస్తుంది.
   • ఇతరుల ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు తరచూ తాదాత్మ్యాన్ని చూపిస్తే, కానీ వారి భావాల ప్రభావానికి మీరు అలవాటు పడే వరకు దానిని కొనసాగించండి. ప్రతికూల.

2. 
   

   
   విషపూరితమైన వ్యక్తులను డిస్కనెక్ట్ చేయండి. ఫోన్‌ను ఆపివేసి, మీ పెట్టెను మూసివేసి వెళ్లిపోండి. మిమ్మల్ని అంచుకు నెట్టివేసిన వ్యక్తిపై కోపంగా స్పందించాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడల్లా దీన్ని చేయవద్దు. మీరు కోపంగా మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు మీ పరస్పర చర్యలను ప్రతికూలంగా అర్థం చేసుకుంటారు, మరియు మీరు ఈ మార్గంలో కొనసాగితే, అవతలి వ్యక్తి ప్రతికూలంగా స్పందిస్తే మీరు కోపంగా ఉండటానికి మంచి కారణాలతో ముందుకు రావచ్చు. సమాధానం ఇవ్వడానికి బదులుగా రాత్రి గడిచిపోనివ్వండి మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
   • మీ సమాధానం యొక్క కఠినమైన చిత్తుప్రతిని వ్రాసి, రోజు గడిచిపోనివ్వండి. మీరు వ్రాసినవన్నీ ఇప్పటికీ నిజం మరియు 24 గంటల తర్వాత చెల్లుబాటులో ఉంటే, మీరు పంపించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఇది కాకపోతే, మీరు వేచి ఉన్నందుకు ధన్యవాదాలు.
   • వెళ్లి అన్‌ప్యాక్ చేయండి. మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు స్పందించే బదులు, మీరు ప్రశాంతంగా అనిపించే వరకు మీరు పరిస్థితి నుండి దూరంగా ఉండాలి.
   • విషపూరిత వ్యక్తిత్వాలకు దూరంగా ఉండాలి. మిమ్మల్ని బలవంతంగా పనులు చేయమని లేదా మీరు తగినంతగా లేరని అనుకునేలా మిమ్మల్ని అపరాధంగా భావించే వ్యక్తులతో తక్కువ సమయం గడపండి. వారు మీ కుటుంబ సభ్యులైనా చేయండి.
   • నిరంతరం ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తులను నివారించండి. ఒత్తిడి అంటుకొంటుంది, కాబట్టి మీరు సోకిన వారిని నివారించాలి. సహజంగానే, మీరు ఇతరులకు మద్దతు ఇవ్వాలి. వారు మీ సహాయం కోరుకుంటున్నట్లు కనిపించకపోతే లేదా వారు మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగాలనుకుంటే, మీరు కొంత స్థలాన్ని తీసుకునే సమయం కావచ్చు.

3. 
   

   
   మీ చేతుల్లో ఉన్న ఇతరులను తీసుకోండి. సానుకూల దాడిని సిద్ధం చేయండి మరియు నిరాశ మరియు ప్రతికూలంగా కనిపించే వ్యక్తులతో పరిచయం చేసుకోండి. కౌగిలింత ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ స్నేహితులను మరియు కుటుంబ సభ్యులను కౌగిలింతతో పలకరించండి మరియు కౌగిలింతతో ఒకరిని ఓదార్చడానికి బయపడకండి లేదా మీకు అధికంగా అనిపిస్తే ఒకదాన్ని అడగండి.

4. 
   

   
   ఎప్పుడు తెలుసుకోండి కట్ వంతెనలు. కొంతమంది వ్యక్తులు చాలా విషపూరితమైనవారు లేదా మీ జీవితంలో వారిని ఉంచడానికి చాలా ఆధారపడతారని గ్రహించడం కష్టం. వారు మీ శక్తిని దోచుకుంటారు మరియు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయవచ్చు. కొన్నిసార్లు, వంతెనలను కత్తిరించడం మంచిది, కానీ దానిపై ఆలోచించిన తర్వాత మాత్రమే. ఇతరులను తీర్పు తీర్చడం, వారిని బాధపెట్టడం మరియు చాలా ప్రత్యక్షంగా ఉండటం మానుకోండి, అవసరమైతే ముందుకు సాగండి. మీ ప్రియమైనవారి గురించి ఆలోచించడానికి సమయం కేటాయించండి మరియు ఈ క్రింది సందర్భాల్లో చర్య తీసుకోండి:
   • వ్యక్తి తారుమారు లేదా అధికారం కలిగి ఉంటే;
   • ఇది విషపూరిత స్నేహితుడు అయితే;
   • ఇది విష భాగస్వామి అయితే.

వికీహౌ వీడియో: ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

Watch ఈ వీడియో మీకు సహాయం చేసిందా? ఆర్టికల్ఎక్స్ యొక్క సారాంశాన్ని సమీక్షించండి

మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, 5 సెకన్ల పాటు పీల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి, 5 సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, తరువాత 5 సెకన్లలో hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ క్రమాన్ని ఒక నిమిషం పునరావృతం చేయండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, ఈ పద్ధతి పనిచేయకపోతే, చీకటి, నిశ్శబ్ద గదిలో పడుకుని, కళ్ళు మూసుకోండి. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా మృదువైన సంగీతం వినండి. మీకు ఒత్తిడి చేయని విషయాల గురించి ఆలోచించండి, మీ సమస్యల నుండి బయటపడటం తరచుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఏమీ జరగకపోతే, మీ కంప్యూటర్ లేదా మీ కంప్యూటర్ లేకుండా నడక కోసం వెళ్ళండి, ఎందుకంటే మీరు గమనించకుండానే వారు మిమ్మల్ని ఒత్తిడి చేయవచ్చు! మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇతర మార్గాలను తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ధ్యానం చేయడం లేదా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకోవడం వంటివి చదవడం కొనసాగించండి.

సలహా

• ఇంట్లో గందరగోళాన్ని నివారించండి. మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయించే మీ మార్గంలో ఎప్పుడూ ఏదో జరుగుతూ ఉండే ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా కష్టం.
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇబుక్స్ డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. నియంత్రిత శ్వాస పద్ధతులు, ఉద్రిక్తత మరియు కండరాల సడలింపు, ధృవీకరణలు (మీ అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నట్లుగా మారడం) మరియు విజువలైజేషన్ మీ విశ్రాంతిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి.
• ఎల్లప్పుడూ మీకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మీరు ఇతరుల సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు.

హెచ్చరికలు

• ఒత్తిడి మీకు తలనొప్పి, ఆకలి లేకపోవడం లేదా సాధారణ అలసట వంటి తీవ్రమైన లక్షణాలను కలిగిస్తే వైద్యుడిని చూడండి.
• గణనీయమైన ఒత్తిడి ఉన్న కాలంలో వేలాది మంది మాదకద్రవ్యాలకు లేదా మద్యానికి బానిస అవుతారు. ఒత్తిడితో వ్యవహరించేటప్పుడు చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, అది ఉనికిలో ఉందని గుర్తించి, దాన్ని పరిష్కరించడానికి బదులుగా దాన్ని ముసుగు చేసే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండాలి.