ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఈవెంట్ కోసం సమాయత్తమవుతోంది
• పార్ట్ 2 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం

ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు మీరు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటారు. మీరు అరుదుగా he పిరి పీల్చుకోవచ్చు, మీకు రాత్రి కూర్చోవడం లేదా నిద్రించడం కష్టం. విశ్రాంతి కోసం ఈవెంట్ కోసం మీ శరీరం మరియు మనస్సును సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఈవెంట్ రోజున తిరిగి వేయబడితే, మీకు మరింత విజయం లభిస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఈవెంట్ కోసం సమాయత్తమవుతోంది

1. 
   

   
   కెఫిన్ మానుకోండి. మీ ఈవెంట్‌కు ముందు రోజు అర్ధరాత్రి తర్వాత కెఫిన్ తినవద్దు. కెఫిన్ మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మరియు ఒత్తిడి గురించి మీ అవగాహనను పెంచుతుంది. మీ సంఘటన కారణంగా మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన చెందుతుంటే, కెఫిన్ మీ శరీరానికి ఒత్తిడికి బలమైన ప్రతిస్పందనను కలిగిస్తుంది. మీరు కెఫిన్ తాగకపోతే లేదా తినకపోతే (ఉదా. చాక్లెట్, కొన్ని టీలు, సోడాస్, కాఫీ ...) మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.

2. 
   

   
   వ్యాయామం చేయండి. నడక, యోగా లేదా తోటపని వంటి తేలికపాటి వ్యాయామం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ మెదడులో వెల్నెస్ లెంగ్హార్న్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వ్యాయామం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. వ్యాయామం ఒక విధిగా చూడకూడదు, కానీ సంఘటనకు ముందు మీ మనసు మార్చుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   ప్రశాంతమైన సంగీతం వినండి. ఈవెంట్ ముందు మీరు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీతం సహాయపడుతుంది. వేగవంతమైన టెంపో లేదా హార్డ్ రాక్ సంగీతంతో సంగీతాన్ని మానుకోండి. ఈవెంట్ ముందు మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించడానికి సంగీతం మీకు సహాయం చేస్తుంది. సంగీతాన్ని చాలా కష్టపడి ఉంచండి.
   • మీకు సంగీతం నచ్చకపోతే, రాయడం లేదా గీయడం వంటి మీ ఆలోచనలను మార్చడానికి మరొక సృజనాత్మక అభిరుచిని ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   స్నానం లేదా స్నానం చేయండి. వేడి స్నానం లేదా షవర్ మీ ఈవెంట్‌కు ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బాగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం మీ స్నానానికి చమోమిలే, లావెండర్, మాండరిన్ లేదా లెన్సెన్స్ ఆయిల్ జోడించండి. మీరు స్నానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ ఈవెంట్ గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. కళ్ళు మూసుకుని లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం 15 నుండి 20 నిమిషాల మధ్య స్నానంలో ఉండండి.

5. 
   

   
   
   
   మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సంప్రదించండి. మీ ఉత్సాహాన్ని నియంత్రించడానికి మంచి మద్దతు నెట్‌వర్క్ మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీకు బాగా తెలుసు మరియు వారు మిమ్మల్ని బాగా కోరుకుంటారు. మీరు ఈవెంట్ గురించి మాట్లాడకూడదనుకుంటే, వారు మీ మనసు మార్చుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు. మీరు సంఘటన గురించి భయపడి లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వారికి చెప్పండి. వారు మీకు కొన్ని ప్రోత్సాహక పదాలు ఇస్తారు.

6. 
   

   
   సానుకూలంగా ఆలోచించండి. ఈ సంఘటన సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా బయటపడుతుందనే నమ్మకం కలిగి ఉండండి. మీకు సంఘటన గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, బదులుగా ఆ ఆలోచనలను సానుకూలంగా మరియు ధృవీకరించే దానితో ఎదుర్కోండి. పరిస్థితిని సానుకూలంగా చూడటానికి తిరిగి రావడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. "ఇది చాలా కష్టం" అని చెప్పే బదులు, "నేను అక్కడికి వెళ్ళబోతున్నాను" అని చెప్పండి.
   • మీ ఈవెంట్‌కి ముందు సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి. ప్రతికూల వ్యక్తులు మిమ్మల్ని మరింత భయపెట్టవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని అనుమానించవచ్చు.

పార్ట్ 2 సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 
   

   
   లోతైన శ్వాసను ప్రయత్నించండి. మీరు పరధ్యానం లేని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొని సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో స్థిరపడండి. పడుకోకుండా కుర్చీ లేదా కుర్చీ మీద కూర్చోవడం మంచిది. మీరు నిద్రపోకూడదు. ఇప్పుడు మీ బొడ్డు బటన్ క్రింద ఉన్న ఒక బిందువును imagine హించుకోండి మరియు మీరు ఈ పాయింట్ ద్వారా పీల్చుకొని hale పిరి పీల్చుకుంటారని imagine హించుకోండి. లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు బెలూన్‌ను డీఫ్లేట్ చేస్తున్నట్లుగా hale పిరి పీల్చుకోండి. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస మీ శరీరం గుండా నడిచే ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

2. 
   

   
   ప్రయత్నించండి ధ్యానం. ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొని, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని నేరుగా నిలబడండి. కాంతిని ఆపివేయండి లేదా మసకబారండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మరియు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మరియు మీ శ్వాస శబ్దం మీద దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు పక్కదారి పట్టవచ్చు, కానీ మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసకు మళ్ళిస్తుంది.
   • మీ మనస్సు యొక్క కోరికలను ఆపడానికి బదులు మీ ఆలోచనలను మీ శ్వాసలోకి తీసుకురావడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి.

3. 
   

   
   విజువలైజేషన్ ఉపయోగించండి. మీరు చాలా రిలాక్స్డ్ గా మరియు ప్రశాంతంగా భావించిన స్థలం లేదా క్షణం గురించి ఆలోచించండి. కళ్ళు మూసుకుని, ఈ స్థలం చుట్టూ మీరే నడుస్తున్నట్లు imagine హించుకోండి. రోజు సమయం, రంగులు, వాసనలు, శబ్దాలు, యురేస్ మరియు అక్కడ ఉన్న వ్యక్తుల గురించి ఆలోచించండి. మీరు దృశ్యమానం చేస్తున్నప్పుడు మీ అన్ని భావాలను ఉపయోగించండి. పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి.
   • నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని చూసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన, వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించండి.

4. 
   

   
   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు చేయండి. మీకు ఇబ్బంది కలగని స్థలాన్ని కనుగొని 15 నిమిషాలు బుక్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహాన్ని సంకోచించడం మరియు సడలించడం జాగ్రత్త తీసుకుంటారు (ఉదాహరణకు: అడుగులు, దిగువ కాలు, మొత్తం కాలు, పిరుదులు, బొడ్డు, ఛాతీ, మెడ మరియు భుజాలు). మీ కాలి కండరాలను సంకోచించడం మరియు సడలించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తరువాత మీ మెడ మరియు తలపైకి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కండరాలను 5 సెకన్ల పాటు ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి, తరువాత వాటిని 30 సెకన్ల పాటు విడుదల చేయండి.
   • మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలతో మీ పనిని పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఈ క్రొత్త అనుభూతిని ఆపివేయండి.