మీ మనస్సును ఎలా విడిపించుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కాథార్సిస్ను కనుగొనండి
• పార్ట్ 2 ధ్యానంలో విముక్తిని కనుగొనడం
• పార్ట్ 3 మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఉత్పాదక మార్గాలను కనుగొనడం

మానవ మనస్సు చాలా అరుదుగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ప్రశ్నలు, ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు మన స్పృహ ద్వారా తరచూ అప్రమత్తమైన మార్గంలో మరియు కొన్నిసార్లు ఏదైనా ప్రత్యేక కారణం లేకుండా ప్రవహిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ విస్తరణ మంచిది కావచ్చు, కానీ ఇది పరధ్యానం లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ మనస్సును ఎలా విడిపించుకోవాలో తెలుసుకోవడం ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిద్ర సమస్యలను కూడా ఉపశమనం చేస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కాథార్సిస్ను కనుగొనండి

1. 
   

   
   మీ ఆలోచనలను రాతపూర్వకంగా వ్యక్తపరచండి. మీ మనస్సు ఆలోచనల శ్రావ్యత అయితే, వాటిని వ్రాయడానికి ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో, ఎందుకు, దాని గురించి మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. ఈ సమాచారాన్ని కాగితంపై ఉంచిన తరువాత, మీరు ఆలోచించటానికి కాంక్రీటును కలిగి ఉంటారు, ఇది మీరు ఏదో ఒక పనిని "చేయకపోయినా" సాధించగలిగిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
   • ఈ నిజంగా ఆసక్తికరమైన ట్రిక్ అక్షరాలా మీ ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ చింతలన్నింటినీ కాగితంపై వ్రాసి, ఈ విషయాలు మిమ్మల్ని ఎందుకు బాధపెడుతున్నాయో వాదించండి. అప్పుడు, కాగితాన్ని ముక్కలు చేసి విసిరేయండి. అవును, దాన్ని విసిరేయండి! వారి వ్రాతపూర్వక ఆందోళనలను ప్రసారం చేసే వ్యక్తులు ఆందోళన చెందే అవకాశం తక్కువగా ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

2. 
   

   
   
   
   డ్రాయింగ్ ద్వారా మీ ఆలోచనలను వ్యక్తపరచండి. మీరు వాన్ గోహ్ కాకపోవచ్చు, కానీ మీరు కళ యొక్క అభిమాని కానవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా డ్రాయింగ్ సాధనం మరియు కాగితం ముక్క. ఇంద్రధనస్సు పెన్సిల్‌తో సరదాగా అలంకరించండి, ఆయిల్ పెయింటింగ్‌ను పరీక్షించండి, బొగ్గుతో సరైన షేడింగ్ పొందండి. డ్రాయింగ్‌తో మీ మనస్సు మరియు ఆందోళనలను విడిపించడం చాలా శక్తివంతమైన శక్తి.

3. 
   

   
   ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. బహుశా మీరు తన ఆలోచనలను మరియు భావోద్వేగాలను తనలో ఉంచుకునే వ్యక్తి. ఇది తప్పనిసరిగా చెడ్డ విషయం కాదు, కానీ లోపలికి నమలడం ద్వారా, చిన్న సమస్యలు త్వరగా స్నోబాల్ అవుతాయి మరియు రాత్రిపూట అధిగమించలేనివిగా కనిపిస్తాయి. మీకు ఉన్న చింతల నుండి, మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళనలు, మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆందోళనలు, మీ పని గురించి సందేహాలు, ఒకరిని విశ్వసించడం నేర్చుకోండి.
   • మొదట స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. వారు నిన్ను ప్రేమిస్తారు, మిమ్మల్ని అర్థం చేసుకుంటారు, సమర్థనలు అవసరం లేదు మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉంటారు. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో వారికి చెప్పండి మరియు వారి సలహాలను వినండి.
   • అయితే, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం చేయి ఇచ్చే రకం కాకపోతే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. ప్రతి ఒక్కరి ప్రత్యేక ఆందోళనలను వినడానికి మరియు పరిశోధన మరియు ఆచరణాత్మక అనుభవం ఆధారంగా పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి ఒక చికిత్సకుడు నిజంగా శిక్షణ పొందుతాడు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు థెరపిస్ట్ యొక్క వాష్ కోసం అడిగినప్పుడు హీనంగా భావించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • ఒకరితో లోతైన సంభాషణ చేయండి. చెప్పడం కంటే చెప్పడం సులభం, కానీ బాగా విలువైనది. లోతైన సంభాషణలు, దీనిలో మీరు ఉపరితలం దాటి, సన్నిహితమైన లేదా ఆలోచించదగిన విషయాలను పంచుకుంటారు, వాస్తవానికి ప్రజలు సంతోషంగా ఉంటారు.

4. 
   

   
   
   
   పెంపుడు జంతువుతో సమయం గడపండి. పెంపుడు జంతువును సొంతం చేసుకోవడం మీ మనస్సును విడిపించుకోవడానికి నేరుగా సహాయపడుతుందని శాస్త్రీయ రుజువు లేదు. కానీ జంతువును కలిగి ఉండటం వల్ల నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి డాక్టర్ సందర్శనల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది. మీరు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే విషయాలను వీడటం మరియు మీ మీద దృష్టి పెట్టడం అంత సులభం కాదు కలిగి మరియు మీ జీవితంలో సానుకూలమైనది ఏమిటి?

5. 
   

   
   జీవితంలో నిజంగా ముఖ్యమైన విషయాలు గుర్తుంచుకోండి. కొన్నిసార్లు మన మనస్సు ఆలోచనలతో నిండి ఉంటుంది, పునరాలోచనలో, చాలా ముఖ్యమైనది కాదు.బహుశా మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవచ్చు లేదా మీ స్నేహితురాలు మీ సంబంధాన్ని ముగించి ఉండవచ్చు. స్పష్టంగా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, ఈ విషయాలు ప్రపంచం అంతం నుండి దూరంగా ఉన్నాయి. మీ జీవితంలో మీకు ఉన్న అన్ని ముఖ్యమైన విషయాల గురించి మీ మెదడుకు గుర్తు చేయండి:
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబం;
   • ఆరోగ్యం మరియు భద్రత;
   • ఆహారం మరియు ఆశ్రయం;
   • అవకాశాలు మరియు స్వేచ్ఛ.

పార్ట్ 2 ధ్యానంలో విముక్తిని కనుగొనడం

1. 
   

   
   నడుస్తున్నప్పుడు ధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి యొక్క పేరు సూచించినట్లుగానే నడక ధ్యానం సాధన చేయబడుతుంది, ఇది మెదడులోని ప్రశాంతత మరియు సానుకూల ఆలోచనలను ప్రేరేపించడానికి ప్రకృతి యొక్క ప్రారంభ మరియు అందాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. హెన్రీ డేవిడ్ తోరేయు వలె, ఎడారి గుండా నడవండి మరియు మీ తదుపరి ప్రాజెక్ట్ను ప్లాన్ చేయండి. లేదా అనేక జంతువులను మరియు మొక్కలను వర్గీకరించిన స్వీడన్ శాస్త్రవేత్త కార్ల్ లిన్నెయస్ అని imagine హించుకోండి. వేడి, ఎండ రోజు బయట ఉండటం మీ మనసుకు అద్భుతాలు చేస్తుంది.

2. 
   

   
   మీ కళ్ళను స్థిరీకరించండి. ఇది మీ ధ్యాన సాంకేతికత, ఇది మీ సమయ భావనను మార్చడం ద్వారా మీ మనస్సును విడిపించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.
   • పాయింట్ ఆఫ్‌లో మీ చూపులను కేంద్రీకరించండి. ఇది ఏదైనా స్థిరమైన వస్తువుతో సుమారు 3 మీటర్ల దూరంలో పనిచేస్తుంది (చాలా దూరంలో ఉన్న వస్తువులపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం). వస్తువు ఒక గోడ, ఒక జాడీ, ధూళి ధాన్యం కావచ్చు, ప్రధాన విషయం అది కదలదు.
   • మీ చేతన మనస్సు "వెళ్లిపోండి" మరియు వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. మీ మేధో సామర్థ్యం పూర్తిగా ఒక పనికి పంపబడుతుంది. మీ కళ్ళు దారితప్పడం ప్రారంభించినా లేదా మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినా ఈ విషయంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కొంతకాలం తర్వాత, వాతావరణం మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది. మీ ఏకాగ్రత వస్తువుపై మీ కళ్ళు ఉంచడానికి 100% అంకితం చేయబడింది, ఇది బలహీనపడదు మరియు ముందు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న దాని గురించి మీరు చింతించకండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ ఏకాగ్రతను సడలించండి. మీరు ఒకే రకమైన వ్యాయామశాలలో వెళ్ళినట్లుగా, మీరు కొంత మానసిక అలసటను అనుభవిస్తారు, కానీ మీరు మంచి అనుభూతి చెందాలి.

3. 
   

   
   శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి. శ్వాస అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ఇది మీ మనస్సును విడిపించడానికి ఎంతో దోహదం చేస్తుంది. అనేక విభిన్న శ్వాస పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం వలన మీరు విముక్తి మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను సాధించగలుగుతారు. ధ్యానాన్ని బాగా నేర్చుకోవటానికి ఈ వేగవంతమైన శ్వాస పద్ధతిని, పూర్తి శ్వాసను నేర్చుకోండి.
   • నిటారుగా నిలబడి పూర్తిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీరు పీల్చడం ప్రారంభించినప్పుడు మీ బొడ్డు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.మీ బొడ్డు నింపడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ బొడ్డు పూర్తిగా గాలితో నిండిన తర్వాత, మీ ఛాతీ మరియు పక్కటెముకను పెంచి, పీల్చుకోవడం కొనసాగించండి.
   • మీ శ్వాసను క్షణికంగా పట్టుకోండి, hale పిరి పీల్చుకునే ప్రవృత్తితో పోరాడండి.
   • మీ నోటి నుండి గాలి బయటకు వస్తున్నట్లుగా, నెమ్మదిగా, సాధ్యమైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ ఛాతీ మరియు పక్కటెముకను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మిగిలిన గాలిని బహిష్కరించడానికి మీ బొడ్డుపై బలవంతం చేయండి.
   • మీ కళ్ళు మూసుకోండి, మీ సాధారణ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి.
   • 5 నుండి 30 నిమిషాలు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

4. 
   

   
   ధ్యానం యొక్క వివిధ రూపాలను ప్రయత్నించండి మరియు నేర్చుకోండి. మంత్రాలతో ధ్యానం నుండి జెన్ ధ్యానం వరకు అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి.

5. 
   

   
   మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, ఈ ప్రాంతంలో మీ నైపుణ్యాలను మరింతగా పెంచుకోవడం నేర్చుకోండి. మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రాథమికాలను గ్రహించిన తర్వాత, దాని ప్రభావాలను ఎలా మెరుగుపరచాలో తెలుసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా విడుదల చేయండి. మీరు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ శరీరం తెలియకుండానే ఉద్రిక్తంగా లేదని నిర్ధారించుకోండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, ఆపై ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసి, మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు పూర్తిగా స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం కదలికలో ఉన్నప్పుడు, సంచలనాలను పంపుతున్నప్పుడు మరియు మీ మెదడు నుండి ప్రతిస్పందన అవసరం అయినప్పుడు స్పృహ యొక్క జ్ఞానోదయ స్థితిని చేరుకోవడం కష్టం. పూర్తిగా నిశ్చలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయండి.
   • మీ శ్వాస సహజంగా ప్రవహించనివ్వండి. కొన్ని ప్రారంభ వ్యాయామాల తరువాత, మీ చేతన శ్వాస ప్రయత్నాలను ఆపివేసి, ఆమె కోరుకున్నది చేయనివ్వండి. మీ శరీరంలోని పాయింట్లపై మీ స్పృహను కేంద్రీకరించండి మరియు అలా చేస్తే, ఆ అవగాహనను తొలగించండి.

పార్ట్ 3 మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఉత్పాదక మార్గాలను కనుగొనడం

1. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి లేదా ఏదైనా ఆడండి. కొన్నిసార్లు మీ మనస్సును ఖాళీ చేయడం అనేది మీ స్పృహలోకి జారిపోయే ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ దృష్టిని మరల్చడం లాంటిది. శోషక ఆట ఆడటం లేదా నిత్యకృత్యమైన ఆట ఆడటం కంటే మరేమీ పరధ్యానం లేదు.
   • క్రీడతో వ్యాయామం చేయడం మంచి అనుభూతిని మరియు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే అన్ని విషయాలను పొందడానికి గొప్ప మార్గం. వీటితో పాటు, శారీరక శ్రమలు శారీరక రుగ్మతలను నయం చేయడానికి మరియు మానసిక రుగ్మతలను ఉపశమనం చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
   • ప్రస్తుతానికి మీరు చేసే ఏదైనా సాధారణ కార్యాచరణ యొక్క ఆట చేయండి. మీరు మీ గదిలో ఆర్డర్ పెట్టాలా? మురికి లాండ్రీని మీ బుట్టలోకి విసిరి ఆటగా చేసుకోండి. మీరు షాపింగ్ చేయాలా? పొదుపుగా ఉండటం మరియు మీరు సాధారణంగా ఖర్చు చేసే వాటిలో సగం ఖర్చు చేయడం వంటి సవాలును చేపట్టండి.

2. 
   

   
   అంతులేని పని యొక్క సవాలును స్వీకరించండి. చట్టబద్ధత అన్ని దుర్గుణాలకు తల్లి అని అంటారు, కాబట్టి మీ మనస్సును అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి విముక్తి లేకుండా ఉంచడం గొప్పదనం మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడం. మీ రూపక చేతులు. మరియు అంతులేని పనికి మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం దీన్ని చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు బిజీగా ఉండటానికి ప్రయత్నించే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • సంవత్సరానికి ప్రతిరోజూ మీ గురించి ఒక చిత్రాన్ని తీయండి. మీరు ఇప్పటికే వీడియో మాంటేజ్‌లను చూసారు, ఇక్కడ సంగీతంతో పాటు చిత్రాల వారసత్వం మానవుడి జీవితాన్ని తిరిగి పొందుతుంది. ఇది గొప్ప ఆలోచన మరియు ఎవరైనా ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ సంవత్సరానికి ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడానికి మీకు సహనం మరియు పట్టుదల అవసరం.
   • ప్రతిరోజూ మీకు భయపడే పని చేయండి. ఇది ఎలియనోర్ రూజ్‌వెల్ట్ యొక్క ప్రసిద్ధ సలహా మరియు ఇది చాలా మంది వ్యక్తుల తీగను తాకింది. బహుశా మీరు ఇతర వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి భయపడతారు (చాలా మంది ఈ భయాన్ని పంచుకుంటారు). అలా అయితే, బయటికి వెళ్లి, అపరిచితుడిని ఆదేశాలు అడగడానికి ఆపండి, ఆపై సంభాషణను ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా మీ భయాలను మచ్చిక చేసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, ఇది ఇతర సమస్యలను కూడా వీడగలదని గ్రహించడానికి మీ మనసుకు సహాయపడుతుంది.