నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి ఎలా కోలుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మానసిక సహాయం పొందండి
• విధానం 2 మీ మీద దృష్టి పెట్టండి
• విధానం 3 మీ జీవితాన్ని మార్చండి

నాడీ విచ్ఛిన్నం, కొన్నిసార్లు నరాల సంక్షోభం లేదా తీవ్రమైన ఆందోళన స్థితి అని పిలుస్తారు, వివిధ మానసిక రుగ్మతల యొక్క తీవ్రతరం లక్షణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. సాధారణంగా, మానసిక రుగ్మత ఒక వ్యక్తిని సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధించినప్పుడు నాడీ విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది. మీరు ఇటీవల నాడీ విచ్ఛిన్నం కలిగి ఉంటే, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.

దశల్లో

విధానం 1 మానసిక సహాయం పొందండి

1. 
   

   
   మీ సమస్యకు మూలకారణాన్ని గుర్తించండి. మీ నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కారణమయ్యే మానసిక అనారోగ్యాన్ని గుర్తించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని మరియు మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ విధంగా, తగిన చికిత్స, treatment షధ చికిత్సలు మరియు అందుబాటులో ఉన్న ఇతర ఎంపికలతో సహా మీ కోసం మీకు తగిన చికిత్సను మీరు నిర్ణయించగలరు.
   • డాక్టర్ లేదా సైకోథెరపిస్ట్ అధికారిక రోగ నిర్ధారణ చేయవలసి ఉంటుంది. మీ రుగ్మత యొక్క స్వభావాన్ని గుర్తించడానికి, మీరు ప్రదర్శిస్తున్న లక్షణాలను అలాగే మీ నాడీ విచ్ఛిన్నానికి దారితీసిన ప్రవర్తనలను మీరు వైద్యుడికి వివరించాలి.

2. 
   

   
   చికిత్సను అనుసరించండి. నరాల మాంద్యం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే వివిధ రకాల చికిత్సలు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్న చికిత్స రకం మీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు మరియు మీ నాడీ విచ్ఛిన్నానికి కారణమయ్యే మానసిక రుగ్మతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్తమమైన చర్య గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు పరిగణించదగిన వివిధ రకాల చికిత్సలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • స్పీచ్ థెరపీ: ఇది ఒక చికిత్సా పద్ధతి, దీనిలో చికిత్సకుడు రోగి తన సమస్యలను మాట్లాడటం ద్వారా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.
   • కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: ఇది వారి ప్రవర్తనను మార్చడానికి రోగి యొక్క ఆలోచనా విధానాలను సవరించడం.
   • ఇంటర్ పర్సనల్ థెరపీ: ఇది ప్రియమైనవారితో రోగి యొక్క సంబంధంపై దృష్టి పెడుతుంది.

3. 
   

   
   
   
   మద్దతు సమూహంలో చేరండి మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నంతో బాధపడుతుంటే, మానసిక సహాయక బృందాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలాంటి మద్దతు సమూహాలు ఇలాంటి పరిస్థితులలో ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీరు కోలుకోవడానికి అవసరమైన మద్దతును అందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ అనుభవాలను ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకోవడం ద్వారా, మీరు వెనక్కి వెళ్లి, మీ పరిస్థితిని ఎలా నిర్వహించాలో సహాయకర చిట్కాలను పొందవచ్చు.
   • మీ ప్రాంతంలో సహాయక బృందాన్ని సిఫారసు చేయమని మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు ప్రత్యేక సంస్థలను కూడా సంప్రదించవచ్చు లేదా ఇంటర్నెట్‌లో సహాయక బృందాన్ని కనుగొనవచ్చు.

4. 
   

   
   Treatment షధ చికిత్సను పరిగణించండి. మీ నరాల దాడికి కారణమైన కారణాలను బట్టి, మీ మాంద్యానికి కారణమైన మానసిక రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మీ వైద్యుడు మందులను సూచించవచ్చు.
   • మీరు ఏ మందులు తీసుకోవాలో మీ డాక్టర్ మరియు మనస్తత్వవేత్త మీకు తెలియజేస్తారు. వారు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంజియోలైటిక్స్ లేదా ఇతర సారూప్య మందులను సూచించవచ్చు.
   • మీకు సూచించిన about షధాల గురించి మీకు ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే, ఇది అవసరమైతే మీ వైద్యుడిని అడగండి.మీరు మీ సందేహాలను లేదా ఆందోళనలను పంచుకోకపోతే, మరింత సలహా కోసం మరొక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

విధానం 2 మీ మీద దృష్టి పెట్టండి

1. 
   

   
   
   
   మీతో ఆనందించండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి కోలుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ మీద కఠినంగా ఉండకూడదు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు కష్టమైన రోజు లేదా బయటికి వెళ్లాలని అనిపించకపోతే మిమ్మల్ని మీరు నిందించకూడదు. మీరు మీ స్వంత వేగంతో ప్రతిదీ నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించినట్లయితే మాత్రమే మీరు తిరిగి పొందవచ్చు.
   • విశ్రాంతి రోజు తీసుకోవలసిన అవసరం మీకు అనిపిస్తే లేదా మీరు మీ కోసం నిర్దేశించిన అన్ని లక్ష్యాలను చేరుకోకపోతే, మీరే వైఫల్యంగా భావించవద్దు. వైద్యం సమయం పడుతుంది.

2. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మానసిక సమస్యలను బాగా ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం ఒక పత్రికను ఉంచడం. ప్రతిరోజూ మీ భావాలను రాయండి మరియు మీరు ఈ విభిన్న భావోద్వేగాలను ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారు. వారం చివరిలో, పునరావృత ప్రవర్తనలను గుర్తించడానికి మీ గమనికలను సమీక్షించండి.
   • ఈ విధంగా, మీ మనోభావాలను స్థిరీకరించే ఆలోచన విధానాలు ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోగలుగుతారు మరియు వాటిని ప్రేరేపించిన కారకాలను గుర్తించగలరు.
   • మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మరియు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించడానికి మీ మనస్తత్వవేత్తతో సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇటువంటి సమాచారం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క భావాన్ని కనుగొనండి. మీ నాడీ విచ్ఛిన్నతను నిర్వహించడానికి, మీకు ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విషయాలు సాధారణ స్థితికి రావాలని కోరుకునే బదులు మీరు మీ ప్రవర్తనను ఎలా మార్చుకోవచ్చు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం తర్వాత పురోగతి సాధించవచ్చో ఆలోచించండి.
   • ఇది చేయుటకు, మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు, ఉత్తేజకరమైన పుస్తకాలు లేదా వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని చదవవచ్చు లేదా ప్రార్థన చేయవచ్చు.

4. 
   

   
   మీ సంబంధాలను పునర్నిర్మించడానికి ప్రయత్నించండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం తరువాత, ప్రజలు తమ ప్రియమైనవారి నుండి తమను తాము వేరుచేసే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో, మీరు విస్మరించిన వ్యక్తులతో లేదా మీ సమస్య తర్వాత మీరు కమ్యూనికేట్ చేసిన వ్యక్తులతో తిరిగి కనెక్ట్ అవ్వండి. ఈ సంబంధాలను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ జీవితాన్ని పాక్షికంగా నియంత్రించవచ్చు.
   • మీకు జరిగిన ప్రతి విషయాన్ని ప్రజలకు వెల్లడించడానికి మీరు ఇష్టపడకపోతే ఇది కష్టం. అయితే, సాధ్యమైనంత నిజాయితీగా ఉండండి.

5. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం మానుకోండి. మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి కోలుకున్నప్పుడు, మీరు చేయగలిగే చెత్త పని ఏమిటంటే మౌనంగా బాధపడటం. మద్దతు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను సంప్రదించండి. మీరు ఆధారపడిన వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వలన మీ రికవరీ గురించి తక్కువ ఒంటరితనం మరియు ఆశావాదం అనుభూతి చెందుతుంది.
   • మీరు పట్టించుకోకపోతే సామాజిక కార్యక్రమాలకు హాజరు కావడాన్ని పునరావృతం చేయండి. అవసరమైతే, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు స్నేహితుడితో కాఫీ తాగడం ద్వారా, క్రమంగా కొనసాగండి.

6. 
   

   
   పునరుద్ధరణకు సమయం పడుతుందని అర్థం చేసుకోండి. మీరు నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి అకస్మాత్తుగా కోలుకోలేరు. ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ, దీనిలో మీరు మీ మీద పని చేసుకోవాలి, మీ భావాలను పరిష్కరించుకోవాలి మరియు మీ నాడీ విచ్ఛిన్నానికి మూల కారణాలను గుర్తించాలి. అయితే, మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు నయం చేయడానికి అవసరమైన సమయాన్ని మీరే ఇవ్వాలి.
   • షెడ్యూల్ కూడా సెట్ చేయవద్దు. ఒక ప్రణాళికను పాటించాల్సిన అవసరం మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు పరిస్థితిని మరింత దిగజారుస్తుంది.

విధానం 3 మీ జీవితాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ జీవితాన్ని సరళీకృతం చేయండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎక్కువ ఒత్తిడి మరియు బాధ్యతతో మునిగిపోవడం రికవరీని కష్టతరం చేస్తుంది. అనవసరంగా ఒత్తిడితో కూడిన మీ జీవితంలోని అంశాలను అంచనా వేయండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఆలోచించండి. మీకు చాలా బాధ్యత ఉంటే, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను మనశ్శాంతితో నిర్వహించడానికి వీలైనంత వరకు తగ్గించండి.
   • మీ బాధ్యతలను సడలించడం నేర్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బలహీనమైన లేదా ఓడిపోయిన వ్యక్తిగా భావించవద్దు.

2. 
   

   
   క్రియాశీల అభిరుచిని కనుగొనండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి కోలుకోవడానికి మంచి మార్గం చురుకైన జీవనశైలిని అవలంబించడం మరియు కొత్త ఆసక్తి కేంద్రాలను కనుగొనడం. క్రొత్త కార్యాచరణను కనుగొనండి: బైకింగ్, హైకింగ్, రన్నింగ్, గార్డెనింగ్ లేదా డ్యాన్స్.
   • ఈ విధంగా, మీరు మీ మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు మరియు ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

3. 
   

   
   సృజనాత్మకత పొందండి. మీ భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం సృజనాత్మక కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు మీరు వ్యక్తీకరించడానికి కష్టంగా భావించే భావాలకు వెంట్ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. పెయింటింగ్, ఫోటోగ్రఫీ, రచన లేదా ఇతర ఉత్తేజకరమైన సృజనాత్మక కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు చాలా సృజనాత్మకంగా లేకపోతే, మీ భావాలకు మరియు భావోద్వేగాలకు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వడానికి ఇతర మార్గాల కోసం చూడండి.

4. 
   

   
   మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించండి. నాడీ విచ్ఛిన్నానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి బయటపడండి, తద్వారా మీరు రికవరీ ప్రక్రియను నెమ్మది చేయరు. కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి, యోగా లేదా ఇతర విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి, తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు పగటిపూట విరామం తీసుకోండి.
   • మీ రికవరీ సమయంలో ఈ విధానం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది ఎందుకంటే మీ రోజులోని ప్రతి చిన్న వివరాల గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీ సమయాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోండి. మీ రికవరీ సమయంలో అధికంగా లేదా ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

5. 
   

   
   మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి. నాడీ విచ్ఛిన్నం నుండి కోలుకున్నప్పుడు, ఒకరి జీవితం గురించి పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకోకూడదు. దేశం యొక్క ఒక చివర నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లడం, మీ ఉద్యోగాన్ని వదిలివేయడం (ఇది మీ నిరాశకు దోహదం చేయకపోతే), మీ జీవిత భాగస్వామితో విడిపోవడం లేదా మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసే ఇతర ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మానుకోండి.
   • మీ ప్రతి చర్య యొక్క అన్ని ఎంపికలు మరియు పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించేంత స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ నిర్ణయాలు మరింత సరైన సమయంలో తీసుకోవడం మంచిది.

6. 
   

   
   మీ ఆహారాన్ని సవరించండి. మంచి పోషణ మంచి మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు వంటి సహజమైన ఆహారాన్ని తినండి. మీ ఆరోగ్యానికి హానికరమైన కొవ్వు పదార్థాలు, టేక్-అవే భోజనం, ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులు మరియు ఇతర ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
   • నాడీ విచ్ఛిన్నం తర్వాత విజయవంతంగా కోలుకోవడానికి శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.
   • మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ద్రవం తీసుకోవడం పెంచండి.