ఒకరి మనస్సులో ఎలా ఆశ్రయం పొందాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ మనస్సును సడలించడం
• పార్ట్ 2 ఓటోహిప్నోసిస్ సాధన
• పార్ట్ 3 మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి
• పార్ట్ 4 మీ .హను విప్పండి

కొన్నిసార్లు, మీరు మీ తల లోపల తీసుకునే సెలవులు మానసికంగా బలంగా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం. మీ మనస్సులో ఆశ్రయం పొందడం ద్వారా, మీరు పరధ్యానానికి లొంగకుండా వర్తమానంలో మరింత సృజనాత్మకంగా లేదా మరింత బలంగా మారవచ్చు. మీ ination హ మరియు సృజనాత్మకతను ప్రసారం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సులో ఆశ్రయం పొందడం నేర్చుకోండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ మనస్సును సడలించడం

1. 
   

   
   లోతైన ఉదర శ్వాసను ప్రయత్నించండి. ఒత్తిడితో పోరాడటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి శ్వాస. లోతైన శ్వాస మీరు ఒత్తిడికి శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని నివారించడానికి లేదా క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో తొలగించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.
   • కుర్చీ మీద లేదా సౌకర్యవంతమైన పరిపుష్టిపై కూర్చోండి. మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఒక చేతిని, మీ ఛాతీపై ఒక చేతిని ఉంచండి. ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ కడుపుపై ​​చేయి ఎత్తాలి, మరోవైపు కదలకూడదు. నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి. మీ ఉదరం బెలూన్ లాగా క్షీణిస్తుందని మీరు భావించాలి. ఈ వ్యాయామాన్ని మూడు నుండి ఐదు నిమిషాలు చేయండి.

2. 
   

   
   బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం చేయండి. అనేక రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ శరీరంతో బాగా కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల గురించి మరింత అవగాహన పొందడానికి రూపొందించబడింది. ప్రతిరోజూ ఈ విధమైన ధ్యానాన్ని మీరు పగటిపూట ఎక్కువసేపు కొనసాగించగలిగే వరకు సాధన చేయండి.
   • సంపూర్ణతను అభ్యసించడానికి, మీరు పరధ్యానం లేకుండా పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు పట్టుకోగలిగే స్థితిలో ఒక పరిపుష్టిపై (అంటే, మీ వెనుక నిటారుగా మరియు కాళ్ళు దాటిన) హాయిగా కూర్చోవాలి. దాన్ని పరిష్కరించకుండా మీ చూపులను మీ ముందు ఉంచండి. మీ తొడలపై చేతులు ఉంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
   • మీ ప్రేరణలు మరియు గడువులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ దృష్టి దారితప్పబడుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు మీ శ్వాసలో రిఫ్రెష్ చేయండి. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం అలవాటు చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ శరీర అనుభూతులు, శబ్దాలు మరియు మీ పర్యావరణంలోని అన్ని ఇతర అంశాలకు వెళ్ళవచ్చు. మీ దృష్టి వెళ్లినప్పుడల్లా, మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ వ్యవధిని క్రమంగా పెంచడం ద్వారా పది నుంచి పదిహేను నిమిషాలు చేయండి.

3. 
   

   
   
   
   గైడెడ్ ఇమేజరీని ప్రయత్నించండి. గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది ప్రభావవంతమైన విజువలైజేషన్ టెక్నిక్, ఇది మీ అంతర్గత బలం మరియు శాంతికి మిమ్మల్ని దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి మరియు మీ వాతావరణం గురించి ఆందోళన చెందడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెతుకుతున్న స్థితిని సృష్టించడానికి పదాలు మరియు చిత్రాలను విజువలైజ్ చేయడం ఇందులో ఉంటుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు పరధ్యానం లేకుండా నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి వెళతారు మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరిచే స్థలాన్ని మీరు visual హించుకుంటారు. ఉదాహరణకు, మీరు బీచ్‌లో పడుకోవచ్చు. మీ పాదాల క్రింద ఇసుక, మీ కళ్ళలో సూర్యుడు మరియు దూరం లో అలలు విప్పండి. మీ ఇంద్రియాలలో కనీసం మూడు ఉపయోగించి ఈ స్థలంతో కనెక్ట్ అవ్వండి. మీరు నిజంగా ఈ బీచ్‌లో ఉంటే మీకు లభించే విశ్రాంతిని g హించుకోండి.

పార్ట్ 2 ఓటోహిప్నోసిస్ సాధన

1. 
   

   
   హిప్నాసిస్ అంటే ఏమిటో తెలుసుకోండి. హిప్నాసిస్ గురించి మీ అవగాహన సినిమాలు లేదా జనాదరణ పొందిన సంస్కృతి నుండి రావచ్చు, ఒక మర్మమైన వైద్యుడు ఒక వ్యక్తి తన గతంలోని విషయాలను తన జ్ఞాపకార్థం లోతుగా పాతిపెట్టినప్పుడు లేదా ఏమి జరిగిందో ఆధారాలు కనుగొనడంలో సహాయపడతాడు. లాథిప్నోసిస్ అనేది ఒక కేంద్రీకృత ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మీ మనస్సుతో అనుసంధానించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక ప్రక్రియ. హిప్నోటిక్ స్థితిలో, మీరు ఒక ట్రాన్స్ లేదా అధిక మనస్సును నమోదు చేస్తారు, దీనిలో మీరు మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి మధ్య ఉన్న కనెక్షన్‌ను ఒక నిర్దిష్ట ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
   • ప్రజలు వారి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వారి నొప్పిని తగ్గించడానికి లేదా చెడు అలవాట్లను మార్చడానికి హిప్నోటిజంను ఆశ్రయించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియను స్పెషలిస్ట్ థెరపిస్ట్, గైడ్, ఆడియో రికార్డింగ్‌లు లేదా వీడియోలు చేయవచ్చు.
   • మీరు సూచించే స్థితిలో ఉన్నప్పటికీ, మీరు సినిమాల్లో చూసే వాటికి భిన్నంగా మీకు నియంత్రణ ఉంటుంది.

2. 
   

   
   
   
   హిప్నాసిస్ కోసం సిద్ధం. వదులుగా ఉండే టీ షర్టు, లఘు చిత్రాలు వంటి సౌకర్యవంతమైన దుస్తులు ధరించండి. కనీసం అరగంటైనా పరధ్యానం నివారించడానికి ఆహ్లాదకరమైన ఉష్ణోగ్రత మరియు తలుపుతో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోండి. మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.

3. 
   

   
   మీ స్వీయ-హిప్నాసిస్ యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఆటోహిప్నోసిస్ సెషన్‌లో మీరు దృష్టి పెట్టాలనుకునేదాన్ని మీరు ఎంచుకుంటారు. తలనొప్పి వంటి ఇబ్బంది నుండి ఉపశమనం పొందడానికి లేదా ప్రతిదీ వాయిదా వేసే మీ ధోరణికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఈ సాంద్రీకృత ప్రయత్నాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. హిప్నాసిస్ ఉపయోగించి మీరు మీ మనస్సులో ఆశ్రయం పొందినప్పుడు, మీ సెషన్ యొక్క ఉద్దేశ్యం గురించి ఆలోచించండి.
   • ఈ వ్యాసంలో భాగంగా, థిటోహిప్నోసిస్ యొక్క లక్ష్యం సడలింపు అవుతుంది.

4. 
   

   
   ట్రాన్స్ లోకి ప్రవేశించండి. ట్రాన్స్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి, విస్తృతమైన మెట్లని imagine హించుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రపంచంలోనే అత్యంత ప్రత్యేకమైన స్థానానికి తీసుకువస్తుంది. కళ్ళు మూసుకోండి. 10 నుండి 1 వరకు వెనుకకు లెక్కించండి, మీరు లెక్కించేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని నెమ్మదిగా సడలించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఉద్రిక్తత నుండి మీ శరీరం విడుదల అవుతుందని భావిస్తున్నందున లోతైన, శుద్ధి చేసే శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడల్లా, మీ శరీరంలోని కొంత భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • 10 ... మీ దవడ మరియు ముఖంలో ఉద్రిక్తతను తొలగించండి. మీ నాలుకను మీ నోటి నుండి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • 9 ... మీ నుదిటి మరియు దేవాలయాలలో ఉద్రిక్తత ఎలా మాయమవుతుందో గమనించండి.
   • 8 ... మీ భుజాలు మరియు మెడలో ఉద్రిక్తత వీడండి.
   • 7 ... మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • 6 ... మీ ఛాతీలో టెన్షన్ కరగనివ్వండి.
   • 5 ... మీ శరీరంలో విశ్రాంతిని తీసుకురావడానికి మీ బొడ్డును పెంచడం ద్వారా పీల్చుకోండి.
   • 4 ... మీ కటిని కుర్చీ లేదా కుషన్‌లోకి నెట్టండి.
   • 3 ... మీ కాళ్ళలో ఉద్రిక్తతను తొలగించండి ఎందుకంటే వాటికి మద్దతు లేదు.
   • 2 ... మీరు ఈ ప్రత్యేక స్థలానికి వచ్చినప్పుడు మీ రిలాక్స్డ్ కాలిని కదిలించండి.
   • 1...

5. 
   

   
   ట్రాన్స్ స్థితి నుండి బయటపడండి. మీకు కావలసినంతవరకు మీరు ఈ రిలాక్స్డ్ ప్రత్యేక స్థితిలో ఉండగలరు. మీరు తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అదే విధానాన్ని 10 వరకు లెక్కించే మెట్లు పైకి చేయండి. అయితే, మీ రక్తపోటును తిరిగి పొందకండి. మీ శరీరం సరళంగా మరియు రిఫ్రెష్ గా ఉండాలి.

6. 
   

   
   విధానాన్ని తరచుగా పునరావృతం చేయండి. లాటోహిప్నోసిస్ అనేది ఒక కళ, దీనిలో మీరు శిక్షణలో మరింత ప్రతిభావంతులవుతారు. మీరు మీకు ఇష్టమైన స్థలాన్ని తిరిగి సందర్శించవచ్చని మరియు మీరు మెట్లు దిగడానికి ఎంచుకున్న ప్రతిసారీ పునరుద్ధరించిన స్థలాన్ని కనుగొనగలరని నిర్ధారించుకోండి.

పార్ట్ 3 మీ అభిప్రాయాన్ని మార్చండి

1. 
   

   
   మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఆస్వాదించండి. మంచి విషయాలను ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని అద్భుతాలను ఎప్పటికప్పుడు నెమ్మదిగా ఆనందించండి. ఈ రకమైన వస్తువులను ఆస్వాదించడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలో మరింత సంతృప్తి చెందుతారు.
   • బయటకు వెళ్లి ప్రకృతి తల్లిని చూసి ఆశ్చర్యపోతారు. చెట్లలో తిరుగుతున్న ఆకులు మరియు పక్షుల శబ్దాన్ని వినండి. మీ చర్మంపై గాలి స్లైడింగ్ అనుభూతి.
   • మీరు తినే దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ అల్పాహారం చివరిగా ఉండటానికి ఉదయం ఎంచుకోండి. తాజా కాఫీ వాసనను పీల్చుకోండి. మీ ప్లేట్‌లోని ఆహార పదార్థాల రంగులు, రంగులు మరియు వాసనలు గమనించండి. ప్రతి కాటును ఆస్వాదించేటప్పుడు నెమ్మదిగా నమలండి. మీరు మీ ఆకలిని తీర్చినప్పుడు మీ శరీరానికి ఎలా అనిపిస్తుంది? మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా తినడానికి ఇష్టపడే ఆహారం ఉందా?

2. 
   

   
   మీ ump హలను మార్చండి. మానవులకు ఆత్మాశ్రయ తార్కికం ఉంటుంది. మునుపటి సంఘటనలు లేదా మీ స్వంత నమ్మకాల ఆధారంగా ఏదో నిజమని మీరు నమ్మడానికి దారితీసే ఆత్మాశ్రయ తార్కికం యొక్క ఒక రూపం ump హలు. ఏదేమైనా, ఈ ధోరణి ప్రజలు మరియు పరిస్థితుల గురించి సరికాని మరియు అన్యాయమైన తీర్పులకు కారణమవుతుంది.
   • మీరు మీ జీవితంలో జరిగే ఇతరులను లేదా సంఘటనలను కఠినంగా తీర్పు ఇస్తున్నప్పుడు, మరొక దృక్కోణాన్ని తీసుకోండి. మీరు మీ తీర్మానాలను వాస్తవ వాస్తవాలపై ఆధారపడుతున్నారా? మీ ప్రారంభ అంచనాను సమీక్షించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు చూడగలిగే దానికంటే వ్యక్తులు మరియు పరిస్థితులు చాలా క్లిష్టంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ భవనంలో "అపరాధ" పిల్లల గురించి మీ పొరుగువారు ఫిర్యాదు చేయడం మీరు విన్నాను. ఈ కారణంగా, మీరు లెవిటేట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఏదేమైనా, ఒక రోజు, ఒక వృద్ధ మహిళ తన షాపింగ్ సంచులను తన కారుకు తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయం చేసే చర్యలో మీరు అతన్ని పట్టుకుంటారు. అతను మర్యాదపూర్వకంగా ఉంటాడు మరియు అతను "అవును మామ్" లేదా "నో మామ్" అని సమాధానం ఇస్తాడు. ఇప్పుడు మీరు ఇకపై అంతగా లెవిట్ చేయరు. మీరు వీధిలో అతన్ని కలిసినప్పుడు మీరు అతనితో స్నేహపూర్వకంగా మాట్లాడతారు మరియు మీ పొరుగువారు మీకు చెప్పినదానికంటే చాలా భిన్నంగా ఉంటారు.

3. 
   

   
   "భవిష్యత్తుకు తిరిగి" మార్గం ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ వాతావరణం నుండి తప్పించుకోవాలనుకోవచ్చు ఎందుకంటే మీ జీవితం సాధారణమైనది మరియు మార్పులేనిదిగా కనిపిస్తుంది. పెద్దగా కలలు కనడం ద్వారా, మీరు మీ దృక్కోణాన్ని మరియు జీవితం నుండి పొందే సంతృప్తిని మెరుగుపరచవచ్చు. మీ క్రూరమైన కలలకు మించిన భవిష్యత్తును చూడటానికి మీకు స్వేచ్ఛ ఇవ్వండి.
   • రాబోయే ఐదేళ్లలో మీ జీవితం గురించి ఆలోచించండి. దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసా? మీ రోజువారీ జీవితం ఏమిటి? మీకు ఎలాంటి జీవితం ఉంది? మీ డిప్లొమా స్వీకరించడానికి మీరు ఒక వేదికను దాటడాన్ని మీరు చూడవచ్చు. మీరు కష్టపడి పనిచేయండి, ఇతరులతో కరుణ చూపండి మరియు మీ డిగ్రీని ప్రపంచంలో ఒక వైవిధ్యం కోసం ఎదురుచూడండి.

4. 
   

   
   మీ కలలను చేరుకోవడానికి కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి స్పష్టమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను ఉంచండి. ఇప్పుడు, మీ భవిష్యత్ జీవితంలో పాల్గొన్న ప్రతి ప్రధాన లక్ష్యాన్ని రాయండి. అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు తీసుకోవలసిన చర్యలు ఏమిటి?
   • నిర్దిష్ట, పరిమాణాత్మక, సాధించగల, ఫలితాల-కేంద్రీకృత మరియు సమయ-లక్ష్య లక్ష్యాల (SMART పద్ధతి) గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి గడువును నిర్ణయించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మీ వ్యక్తిగత విలువలకు అనుగుణంగా ఒక ప్రధాన అంశాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు ఇది నిజంగా తేడాలు ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అప్పుడు మీరు ఈ కోర్సు తీసుకొని చాలా చదువుకోవాలి. ఇంటర్న్‌షిప్ మరియు పని అవకాశాలను కనుగొనడానికి మీరు మీ ఉపాధ్యాయులతో మరియు నెట్‌వర్క్‌తో సంబంధాలను పెంచుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకున్నారని నిర్ధారించడానికి వీలైనంత స్పష్టంగా మరియు ఖచ్చితంగా ఉండండి.

పార్ట్ 4 మీ .హను విప్పండి

1. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీ మనస్సులో ఆశ్రయం పొందడంతో పాటు మీ లోతైన ఆలోచనలను వివరించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మీ ఆలోచనలలో నమూనాలను కనుగొనడానికి, దాచిన కోరికలను బహిర్గతం చేయడానికి మరియు అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మీ జీవిత ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి డైరీ మీకు సహాయపడుతుంది.
   • రాయడానికి రోజుకు 20 నుండి 30 నిమిషాలు పట్టడం ప్రారంభించండి. ఆ రోజులో ఏమి జరిగిందో లేదా మీ వ్యక్తిగత అభివృద్ధి వంటి థీమ్ గురించి మీరు వ్రాయవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్నది మీరే.

2. 
   

   
   కళ చేయండి. మీ చేతులతో ఏదైనా చేయడం ద్వారా మీ తల లోపల సాహసానికి వెళ్ళండి. పెయింట్, శిల్పం, డ్రా, బిల్డ్, ఉడికించాలి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి, మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే శక్తి లార్ట్‌కు ఉంది. మీరు వ్యక్తపరచాలనుకుంటున్నారా లేదా సమయం గడపాలనుకుంటున్నారా, కళతో చేయండి.
   • ఆర్ట్ థెరపీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించగలదు మరియు ఒత్తిడిని చక్కగా నిర్వహించగలదని పరిశోధనలో తేలింది.

3. 
   

   
   డాన్స్. డ్యాన్స్ ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తపరచడం ద్వారా మీ మనస్సులో కూడా ఆశ్రయం పొందవచ్చు. మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి నృత్యాలు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, అది మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడం లేదా మీ హృదయాన్ని బలోపేతం చేయడం. మీరు సంగీతాన్ని ఆన్ చేయవచ్చు లేదా మీ పరిసరాలు మీకు టెంపో ఇవ్వనివ్వండి. కొరియోగ్రఫీ గురించి చింతించకండి, మీ ఆలోచనలు మరియు కోరికల ప్రకారం మీ శరీరాన్ని కదిలించండి.

4. 
   

   
   ఒక కథ చెప్పండి. ఒకరి మనస్సులో ఆశ్రయం పొందటానికి వ్యక్తీకరణ మరియు శక్తివంతమైన ఉత్ప్రేరక మార్గం కథలు చెప్పడం. లేదు, ఇది పిల్లల కోసం మాత్రమే కాదు. ఒక చిన్న, స్నేహపూర్వక గుంపును సేకరించి, తరాల నుండి తరానికి పంపిన కథలను పంచుకోండి, మీ స్వంత కథలను రూపొందించండి లేదా వ్యక్తిగత కథను చెప్పండి.
   • మీ కథలు చెప్పాలని మీకు అనిపించకపోతే, మీరు వాటిని వ్రాసి ప్రచురించవచ్చు!