కండరాల సాగతీత తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ప్రథమ చికిత్స తీసుకురండి
• పార్ట్ 2 హీలింగ్ కండరాల పొడుగు
• పార్ట్ 3 కండరాల పొడుగును నివారించడం

క్రీడలు, తీవ్రమైన కార్యాచరణ లేదా గాయం ఆడుతున్నప్పుడు కండరాల ఒత్తిడి లేదా బెణుకు సంభవించవచ్చు. ఈ గాయాలు చాలా బాధాకరంగా ఉంటాయి మరియు ప్రథమ చికిత్స సమయంలో వాటిని సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ వ్యాసం కండరాల నొప్పిని నివారించడం మరియు ప్రథమ చికిత్స మరియు దీర్ఘకాలిక సంరక్షణను ఎలా అందించాలో వివరిస్తుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ప్రథమ చికిత్స తీసుకురండి

1. కండరాల పొడిగింపు యొక్క లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఇవి పుండ్లు పడటం మరియు నొప్పి యొక్క ఆకస్మిక మేల్కొలుపు.
   • నొప్పి సమయంలో ఏదైనా గాయాలు, రంగు పాలిపోవడం లేదా వాపుకు కూడా మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
   • మీరు "ముడి" సంచలనాన్ని, అలాగే కండరాల నొప్పులను కూడా అనుభవించవచ్చు.
   • కొంతమంది దృ ff త్వం మరియు కండరాల బలహీనతను కూడా అనుభవిస్తారు.
2. కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నొప్పిని మరియు ముఖ్యంగా ప్రైమర్ను గమనించినట్లయితే, మీరు వెంటనే గాయపడిన ప్రాంతాన్ని దాని బరువుతో ఉపశమనం చేసి కూర్చోవాలి.
   • కండరాల కదలిక లేదా వాడకంతో నొప్పి పెరిగితే చాలా రోజులు కండరాలను వాడకుండా ఉండండి.
   • ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోకండి. మీరు కొన్ని రోజులకు మించి కండరాలను ఉపయోగించకుండా ఉంటే, అది బలహీనపడి గట్టిపడుతుంది.
   • రెండు రోజుల విశ్రాంతి మరియు ప్రథమ చికిత్స తర్వాత కండరాన్ని నెమ్మదిగా తరలించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
3. గాయపడిన ప్రాంతానికి మంచు వర్తించండి. గాయం గమనించిన వెంటనే చేయండి.
   • మంచు వాపును నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ చర్మంపై నేరుగా మంచు ఉంచడం మానుకోండి.
   • ఒక ఐస్ ప్యాక్ లేదా ఐస్ ను తువ్వాలు చుట్టి బాధాకరమైన ప్రదేశం మీద సుమారు 15 నిమిషాల పాటు ఉంచండి.
   • స్తంభింపచేసిన బఠానీల ప్యాకెట్ లాగా ఏదైనా చల్లగా ఇక్కడ పని చేయవచ్చు.
   • మొదటి రోజులో ప్రతి గంటకు ఈ ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి.

4. 
   

   
   
   
   గాయపడిన ప్రాంతాన్ని కుదించండి. కుదింపు కట్టు ఉపయోగించి మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • కట్టుతో గాయాన్ని అభివృద్ధి చేయడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది.
   • మీరు చాలా ఫార్మసీలలో సాగే బ్యాండ్లను కనుగొంటారు.
   • ఆ ప్రాంతాన్ని చాలా గట్టిగా కట్టుకోకండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మరింత క్లిష్టంగా చేస్తుంది.
5. గాయపడిన ప్రాంతాన్ని పెంచండి. మీ హృదయ ప్రాంతానికి పైన ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ గాయం కాలులో ఉంటే, దాన్ని పెంచడానికి మీరు పడుకోవాలి.
   • గాయపడిన ప్రాంతానికి దిండు లేదా చిన్న వ్యాయామ బంతితో మద్దతు ఇవ్వండి.
   • మీ స్థానం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటే మీరు దాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
   • మీ లక్షణాలు తగ్గుతున్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మొదటి కొన్ని రోజులు మీ గాయాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
6. వైద్యుడిని పిలవండి. మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా బాధాకరంగా ఉంటే, మీరు వెంటనే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
   • ఒక వారం తర్వాత కూడా నొప్పి పోకపోతే, గాయం .హించిన దానికంటే తీవ్రంగా ఉంటుంది.
   • గాయపడిన ప్రదేశంలో మీకు తిమ్మిరి లేదా రక్తస్రావం అనిపిస్తే, వెంటనే సంప్రదించండి.
   • మీరు మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను నడవలేకపోతే లేదా తరలించలేకపోతే, ఇది మరింత తీవ్రమైన సమస్యను సూచిస్తుంది. వెంటనే ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి.
   • మీ వైద్యుడు మీకు సమస్య లేదా మరింత తీవ్రమైన గాయాన్ని నవీకరించడానికి అదనపు పరీక్షలను పంపవచ్చు.

పార్ట్ 2 హీలింగ్ కండరాల పొడుగు

1. 
   

   
   
   
   యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీతో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేసుకోండి. యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ వాపును నివారించడానికి / తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • పారాసెటమాల్, లిబుప్రోఫెన్ మరియు నాప్రోక్సెన్ ఓవర్ ది కౌంటర్ మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే శోథ నిరోధక మందులు.
   • ఏదైనా ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో మాట్లాడటం గుర్తుంచుకోండి.
   • దుష్ప్రభావాలు మరియు ఇతర with షధాలతో సంభావ్య పరస్పర చర్యల కోసం హెచ్చరిక నోటీసులను చదవండి.
   • మీరు ప్రతి 8 గంటలకు ఒక అలీవ్ (నాప్రోక్సెన్) తీసుకోవచ్చు. లిబుప్రోఫెన్ కూడా మీకు ఉపశమనం ఇస్తుంది, ప్రతి 4 గంటలకు తీసుకోవచ్చు.

2. 
   

   
   గాయపడిన ప్రాంతానికి ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
   • నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి "ఐసీ హాట్" లేదా టైగర్ alm షధతైలం వంటి లేపనంతో రుద్దడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈ ఉత్పత్తుల వాసన చాలా బలంగా ఉందని తెలుసుకోండి.
   • వీలైతే, ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి.

3. 
   

   
   తేమ వేడిని వర్తించండి. గాయం తర్వాత 1 నుండి 3 రోజుల్లో మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
   • ఇది కఠినమైన కండరాలను సడలించడానికి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు వేడి మరియు తేమతో కూడిన టవల్, తాపన ప్యాడ్, వేడి స్నానం లేదా వేడి నీటి బాటిల్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీరు మీరే వేడి స్నానంలో ఉంచవచ్చు లేదా మీరు నిలబడగలిగితే వేడి స్నానం చేయవచ్చు.
   • ఇది మీడియం టర్మ్ ట్రీట్మెంట్.
   • గాయం తర్వాత ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజుల వరకు ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించవద్దు, వాపు తగ్గింది. వేచి ఉన్నప్పుడు ఐస్ క్రీం వాడండి.

4. 
   

   
   మీ శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచండి. కొన్ని సులభంగా సాగదీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • మీ బెణుకు తీవ్రతరం కావడానికి సాగదీయడానికి మీ డాక్టర్ లేదా నర్సు నుండి సలహా తీసుకోండి.
   • మీరు ఈ విస్తరణలను సులభంగా చేసినప్పుడు, మీ ఇల్లు మరియు పరిసరాల చుట్టూ నడవడం ప్రారంభించండి. చాలా త్వరగా, మీ శరీరం దాని సాధారణ విధులకు తిరిగి వస్తుంది.
   • మీరు బాగానే ఉన్న తర్వాత, సాధారణ శారీరక శ్రమను తిరిగి ప్రారంభించండి.

పార్ట్ 3 కండరాల పొడుగును నివారించడం

1. ఒక స్థానంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ స్థానాన్ని క్రమం తప్పకుండా మార్చండి లేదా దృ .త్వం నివారించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోండి.
   • మీకు మంచి మద్దతునిచ్చే కుర్చీపై కూర్చోండి.
   • మీ కటితో మీ మోకాళ్ల స్థాయిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. స్థానం సౌకర్యవంతంగా లేదని మీరు భావిస్తే, ఒక దిండు ఉపయోగించండి.
   • మీ కుర్చీ మీ వెనుక వీపుకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే, మీరు అదనపు దిండును ఉపయోగించవచ్చు.
2. మంచి భంగిమ ఉంచండి. కూర్చుని నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
   • మీరు ఒక స్థితిలో నిలబడి ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే, మీ శరీర బరువును ఒక అడుగు నుండి మరొక అడుగుకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఒక అడుగును మలం మీద ఉంచవచ్చు మరియు మీ పాదాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు.
   • ఇది మీ వెనుక వీపుపై ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. కాళ్ళ మీదకు నెట్టడం ద్వారా లేవండి.
   • మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండి, మీ మోకాలు వంగి ఉండేలా చూసుకోండి.
   • ఏదో ఎత్తేటప్పుడు ట్విస్ట్ చేయవద్దు. ఈ సమయంలోనే కండరాల పొడిగింపు జరుగుతుంది.
   • మీరు ఎత్తే వస్తువును మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు మరింత పరపతి ఇస్తుంది.
4. శారీరక శ్రమ చేసే ముందు వేడెక్కండి. మొదట వేడెక్కకుండా పని ప్రారంభించడం ఎప్పుడూ మంచిది కాదు.
   • ఒక్కొక్కటి 10 సెకన్ల పాటు వివిధ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు టాబ్లెట్ లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ ఉంటే సాగదీయడం సెషన్లతో ఉచిత అనువర్తనాలను పొందవచ్చు.
   • అదే విధంగా, మీరు మీ కార్యాచరణను పూర్తి చేసిన తర్వాత శీఘ్ర శీతలీకరణ లేదా సాగతీత సెషన్ చేయాలి.
5. శారీరకంగా వ్యాయామం చేయండి. వారానికి కనీసం మూడు సార్లు 30 నిమిషాల మితమైన శారీరక వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మీ కండరాలు గట్టిగా లేదా బలహీనంగా ఉంటే, అవి సాగదీయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
   • మంచి ఆరోగ్యానికి క్రమం తప్పకుండా మితమైన వ్యాయామం అవసరం.
   • మీ పరిమితులు ఏమిటో తెలుసుకోండి. దీన్ని అతిగా చేయవద్దు, లేకపోతే మీరు బాధపడే ప్రమాదం ఉంది.