ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత పూర్తిగా మేల్కొలపడం ఎలా

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ ఎన్ఎపి సమయాన్ని పెంచుకోండి
• పార్ట్ 2 మేల్కొనే తరువాత మగత ప్రభావాన్ని అధిగమించడం
• పార్ట్ 3 దాని కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి

మీ బ్యాటరీలను రోజు మధ్యలో త్వరగా "రీఛార్జ్" చేయడానికి ఒక ఎన్ఎపి తరచుగా మంచి మార్గం. ఏదేమైనా, కష్టమైన మేల్కొలుపును నివారించడానికి ఈ విశ్రాంతి సమయాన్ని పొడిగించవద్దని మనం ఖచ్చితంగా చెప్పాలి. నిజమే, ఒకరు నిద్ర లేవగానే ఒకరు మేల్కొన్నప్పుడు ఒకరు గ్రోగీగా మరియు దిక్కుతోచని స్థితిలో ఉంటారు. మీరు ఈ పరిస్థితిని జీవించినప్పుడు, మీ మెదడు మరియు మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ ఆత్మలను పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఈ వ్యాసంలో చూస్తారు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ ఎన్ఎపి సమయాన్ని పెంచుకోండి

1. 
   

   
   మేల్కొన్న తర్వాత ఎక్కువ మగత పడకుండా ఉండటానికి మీరు ఎంతసేపు నిద్రపోతున్నారో తెలుసుకోండి. నిద్ర చక్రం సగటున 90 మరియు 110 నిమిషాల మధ్య తేలికపాటి నిద్ర మరియు గా deep నిద్ర దశలతో ఉంటుంది. పాస్లను కొట్టుకునే వ్యక్తి క్రింద నిద్ర యొక్క దశలు వివరించబడ్డాయి.
   • మొదట తేలికపాటి నిద్ర యొక్క దశ ఉంది, ఇది 5 మరియు 10 నిమిషాల మధ్య ఉంటుంది, దీని నుండి కళ్ళు తెరవాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా త్వరగా బయటకు వెళ్ళవచ్చు. 5 నిమిషాల ఎన్ఎపి తర్వాత మీరు రిఫ్రెష్ అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీకు మైకము కూడా కలగకూడదు.
   • రెండవది, ఇంటర్మీడియట్ దశ (తేలికపాటి నిద్ర మరియు లోతైన నిద్ర మధ్య) ఉంది, ఈ సమయంలో నిద్ర మొదటి దశ కంటే కొంచెం లోతుగా ఉంటుంది. హృదయ స్పందన నెమ్మదిస్తుంది, శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది మరియు వ్యక్తి లోతైన నిద్రలోకి రావడం ప్రారంభిస్తాడు.
   • మూడవది, లోతైన నిద్ర దశ ఉంది. ఈ దశలో మీరు మేల్కొని ఉంటే, మీరు కొన్ని నిమిషాలు గ్రోగీ మరియు దిక్కుతోచని అనుభూతి చెందుతారు.

2. 
   

   
   
   
   త్వరగా శక్తిని తిరిగి ప్రారంభించడానికి 20 నిమిషాల ఎన్ఎపి తీసుకోండి. మీ అలారం గడియారాన్ని 25 నిమిషాల తరువాత రింగ్ చేయడానికి సెట్ చేయండి. మీరు మిగిలిన కాలానికి 20 నిమిషాలు మరియు నిద్ర దశకు 5 నిమిషాలు అనుమతించాలి. మీ మెదడు లోతైన నిద్ర దశలోకి ప్రవేశించే ముందు ఈ రకమైన చిన్న ఎన్ఎపి విరిగిపోతుంది, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తి పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నప్పుడు విడుదలయ్యే మెదడు తరంగాల కంటే తక్కువ పౌన encies పున్యాల వద్ద విద్యుత్ తరంగాలను విడుదల చేస్తుంది. అటువంటి ఎన్ఎపి తరువాత, మీరు ఉత్తేజితమవుతారు మరియు మీరు అస్సలు అనుభూతి చెందకూడదు. మీ ఎన్ఎపి 20 నిముషాలకు మించి ఉంటే, మీరు పూర్తి నిద్రలో పడిపోవచ్చు మరియు మీరు పూర్తి నిద్ర చక్రం ముగిసేలోపు బయలుదేరితే గ్రోగీగా అనిపించవచ్చు.
   • 20 నిమిషాల ఎన్ఎపిని తరచుగా ఎన్ఎపి ఫేజ్ 2 అని పిలుస్తారు, ఇది ఒకరి మేధో అప్రమత్తత స్థాయిని మరియు ఒకరి శారీరక రియాక్టివిటీ స్థాయిని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. టైప్‌రైటర్‌పై టైప్ చేసేటప్పుడు లేదా పియానో ​​వాయించేటప్పుడు తప్పక ఉపయోగించాల్సిన రెండు సామర్థ్యాలు ఇవి.

3. 
   

   
   
   
   మెదడు తక్కువ పౌన frequency పున్య తరంగాలను ఉత్పత్తి చేసే నిద్రను ఆస్వాదించడానికి 30 నుండి 90 నిమిషాలు నిద్రపోండి. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు లాంగ్ ఎన్ఎపిలు గుర్తుంచుకునే మరియు సృష్టించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయని చూపించాయి. అరగంట నుండి ఒక గంట మధ్య ఉండే ఎన్ఎపి సమయంలో, ఒకరు తక్కువ-ఫ్రీక్వెన్సీ మెదడు తరంగ నిద్ర దశలోకి వస్తారు, ఇది ఒక కలలు కనే కాలానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ దశలో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందుతాయి (అటోనీ లేదా దాదాపు మొత్తం పక్షవాతం). అదనంగా, పదాలు మరియు సూచనలను గుర్తుంచుకోవడం వంటి నిర్ణయాత్మక నైపుణ్యాలను పదును పెట్టడానికి ఈ రకమైన న్యాప్స్ మంచివి. అయినప్పటికీ, తక్కువ పౌన frequency పున్య తరంగ దశలో (లోతైన నిద్ర) మీరు నిద్ర లేకుంటే మీకు కష్టమైన మేల్కొలుపు ఉంటుంది అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

4. 
   

   
   విరుద్ధమైన నిద్ర దశ నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి ఒకటిన్నర గంటలకు ఒక గంట నిద్రపోండి. నిద్ర యొక్క ఈ ఖచ్చితమైన కాలాన్ని కొన్నిసార్లు వేగవంతమైన కంటి కదలిక దశ లేదా REM దశ అని కూడా పిలుస్తారు. నిద్ర చక్రం యొక్క ఈ చివరి దశలోనే కలలు ఏర్పడతాయి మరియు మెదడు పునరుత్పత్తి అవుతుంది. విరుద్ధమైన నిద్ర దశలో మెదడు కొత్త అంశాలను గుర్తుంచుకుంటుంది, కొత్త సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది మరియు కొత్త న్యూరానల్ కనెక్షన్‌లను చేస్తుంది.

5. 
   

   
   ఎక్కువగా నిద్రపోకుండా చూసుకోండి. ఒక ఎన్ఎపి యొక్క ఉద్దేశ్యం శరీరం యొక్క శక్తిని పునరుత్పత్తి చేయడం మరియు అందువల్ల మీరు ఈ విశ్రాంతి క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి అవసరమైనదాన్ని చేయాలి. మీరు నిద్రపోయే రోజులో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవాలనుకుంటే, మీరు నిద్రపోవడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడానికి అలారంను కొన్ని నిమిషాల ముందుగానే సెట్ చేయవచ్చు.

పార్ట్ 2 మేల్కొనే తరువాత మగత ప్రభావాన్ని అధిగమించడం

1. 
   

   
   మేల్కొలుపును వేగవంతం చేయడానికి, మీ ముఖాన్ని మంచినీటితో చల్లుకోండి. శుభ్రమైన టవల్ తో మీ ముఖాన్ని ఆరబెట్టండి. కళ్ళ మూలల్లో ఉండే నీటిని మరింత సులభంగా తెరవగలిగేలా తుడవండి. చల్లటి నీరు శీతలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, గుండెపై ప్రభావం చూపినప్పటికీ (హృదయ స్పందన రేటు మందగించడం) మీరు మేల్కొలుపును వేగవంతం చేయవచ్చు.
   • మీకు సమయం ఉంటే స్నానం చేయండి. మీ ముఖం మీద చాలా నీరు నడపండి.
   • మీ ముఖం కడుక్కోవడం ద్వారా, మీరు తక్కువ అలసటను అనుభవించడమే కాదు, మీరు తక్కువ అలసటను కూడా అనుభవిస్తారు. ముడతలు ఉన్న ప్రదేశాలను రుద్దడం ద్వారా మీ ముఖం యొక్క చర్మాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచండి.

2. 
   

   
   మీ జీవక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ (ఖనిజ లవణాలు) రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేయడానికి నీరు త్రాగాలి. మరణం సంభవించినప్పుడు, జీవక్రియ చర్య తగ్గుతుంది. అతను శరీరానికి మేల్కొనే సమయం ఆసన్నమైందని నీటి శోషణ సంకేతాలు. ఒక పెద్ద గాజును నీటితో నింపండి, తరువాత నెమ్మదిగా త్రాగాలి.

3. 
   

   
   కెఫిన్ ఉన్న పానీయం తాగండి. మీకు చాలా గజిబిజిగా అనిపిస్తే, కాఫీ, టీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగడం ద్వారా కెఫిన్ గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు వెంటనే పడుకోవాలనుకుంటే కెఫిన్ గ్రహించడం మానుకోండి. కాఫీ ప్రతి ఒక్కరినీ ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయదు, కానీ కొన్ని గంటలు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి ఒక కప్పు మీపై తగినంత ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది.
   • కెఫిన్ కలిగిన అనేక పానీయాలు మూత్రవిసర్జన మరియు నిర్జలీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీరు కాఫీ తాగవలసి వస్తే, నీరు త్రాగటం గురించి కూడా ఆలోచించండి.

4. 
   

   
   చిరుతిండి తీసుకోండి. కాబట్టి, మీరు మీ కడుపుని కొద్దిగా నింపి మీ జీవక్రియను పెంచుతారు. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు వికారం అనిపిస్తే, కొంత ఆహారం తినడం గురించి ఆలోచించండి. తేలికగా లేదా జీర్ణించుకోగలిగే మరియు తాజా లేదా ఎండిన పండ్ల (హాజెల్ నట్స్‌తో సహా) వంటి శక్తిని అధికంగా తినండి.

5. 
   

   
   మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచండి. ఒక నవల, వార్తాపత్రిక చదవండి లేదా వెబ్ బ్రౌజ్ చేయండి. పజిల్స్ పరిష్కరించండి, వేగవంతమైన టీవీ షో చూడండి, మంచి వీడియో గేమ్‌ను ఆస్వాదించండి లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మీ మెదడు పని చేస్తుంది. ఒక ఎన్ఎపి తర్వాత తెలివిగా చురుకుగా ఎలా ఉండాలో ఒకరికి తెలిసినప్పుడు, ఒకరు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళే ప్రమాదం చాలా తక్కువ.

6. 
   

   
   లయ సంగీతం వినండి. మీకు నచ్చిన సంగీతం యొక్క "ప్లేజాబితా" ని ఎంచుకోండి మరియు అది మీకు కదిలే ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.

7. 
   

   
   బయటి నుండి తాజా గాలిని ఆస్వాదించడానికి మీరు ఉన్న గది కిటికీని విస్తృతంగా తెరవండి. ఇది మీకు కొద్దిగా ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది మరియు ఎన్ఎపి యొక్క చివరి ప్రతికూల ప్రభావాలను తుడిచిపెట్టాలి.

పార్ట్ 3 దాని కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి

1. 
   

   
   దుర్వాసన మరియు ముద్ద నోటి భావన నుండి బయటపడటానికి పళ్ళు తోముకోవాలి. టూత్‌పేస్ట్‌తో మీ నోటిని నింపండి మరియు గార్గ్లింగ్ ద్వారా మీ గొంతును రిఫ్రెష్ చేయండి. ఈ ఉదయం కర్మ అనేది మీ రోజు కార్యక్రమంలో మొదటి దశ మరియు మీరు హృదయపూర్వక ఎన్ఎపి తర్వాత పునరుత్పత్తి చేయవచ్చు. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు నిద్ర యొక్క "దుష్ప్రభావాలను" వదిలించుకున్న వెంటనే మీ రోజు కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి మీరు మరింత ఇష్టపడతారు. మీకు టూత్ బ్రష్ మరియు టూత్ పేస్టు లేదా మౌత్ వాష్ యాక్సెస్ లేకపోతే, కానీ మీకు పుదీనా చూయింగ్ గమ్ ఉంటే, మీ నోటిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి ఒకటి లేదా రెండు నమలండి.

2. 
   

   
   సాగదీయండి మరియు కొన్ని దశలు తీసుకోండి. మీరు సుదీర్ఘ ఎన్ఎపి కలిగి ఉంటే, మీరు కండరాలలో కొంత దృ ff త్వం అనుభూతి చెందుతారు. సమస్య కండరాలను పొడిగించడానికి మరియు మీ మొత్తం కండరాలను సడలించడానికి సాగదీయడం కదలికలు చేయండి. మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచేటప్పుడు లోతుగా శ్వాసించడం ద్వారా మీ మెదడును ఆక్సిజనేట్ చేయడానికి మీకు సమయం ఉంటే, మీరు ఒక చిన్న జాగ్ కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు.
   • మీ మోకాళ్ళను ఎత్తుగా (అధిక మోకాలు) ఎక్కడం ద్వారా భోజనశాల వంటి డైనమిక్ సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి లేదా ఆన్-ది-స్పాట్ రన్స్ చేయండి. మీరు పార్శ్వ గ్యాప్ (జంపింగ్ జాక్) తో జంపింగ్ లేదా లెగ్ కర్ల్స్ (స్క్వాట్స్) చేయడం కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ కదలికల వేగాన్ని వేగవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తారు.

3. 
   

   
   ప్రదర్శించదగినదిగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ జుట్టును అమర్చండి, బాగా దుస్తులు ధరించండి (లేదా మీ దుస్తులను ఏర్పాటు చేసుకోండి) మరియు అవసరమైతే మీ అలంకరణను పునరావృతం చేయండి. మీరు వ్యాపారం చేయడానికి లేదా పని చేయడానికి బయటికి వెళ్ళవలసి వస్తే, మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి.

4. 
   

   
   లేచి నిలబడండి. మీరు మీ ఎన్ఎపి తీసుకున్న ప్రదేశంలో (మంచం, మంచం మొదలైనవి) మీరే తిరిగి ఇన్స్టాల్ చేయవద్దు. లేకపోతే, మీరు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళే ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.

5. 
   

   
   మీరు తరగతిలో ఉంటే, గమనించవద్దు. ఉపాధ్యాయుడు చెప్పేది జాగ్రత్తగా వినండి మరియు తిరిగి ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి బోధించిన విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు గుర్తించబడటం ఇష్టం తప్ప అకస్మాత్తుగా తల కదిలించవద్దు. శాంతముగా మీ తల పైకెత్తి చాలా సార్లు రెప్ప వేయండి, తద్వారా మీ కళ్ళు క్రమంగా కాంతికి అలవాటుపడతాయి.

6. 
   

   
   ఓపికపట్టండి. మీరు అరగంటలోపు పూర్తిగా మేల్కొని, అప్రమత్తంగా ఉండాలి. నీరు త్రాగండి, కెఫిన్ తాగండి, మంచి చిరుతిండి తినండి మరియు మీరు చురుకుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ కొన్ని నియమాలను గౌరవించండి మరియు గడిచిన నిమిషాలతో మీరు శక్తిని నింపుతారు.