అలసిపోయినప్పుడు ఎలా మేల్కొలపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఉదయం రీఫ్యూయలింగ్
• పార్ట్ 2 రోజు మధ్యలో తిరిగి రావడం
• పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయండి

ఉదయం మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు కవర్లను కొంచెం ఎక్కువగా పెంచాలనుకుంటున్నారా? మీరు మంచం మీద నుండి దూకి, ఉత్సాహంతో కొత్త రోజును ప్రారంభించగలరని కలలు కంటుంటే, మిమ్మల్ని మంచి ప్రారంభానికి తీసుకురావడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి, మీరు చేయాలనుకున్నదంతా నిద్రపోతున్నప్పటికీ. పగటిపూట నిద్ర మిమ్మల్ని పట్టుకుంటే కొంచెం శక్తిని కనుగొనడం కూడా సాధ్యమే. చాలా ముందుగానే ఎవరో చెప్పడం ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, మీకు మంచి ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం చాలా సాధ్యమే!

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఉదయం రీఫ్యూయలింగ్

1. మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ప్రాజెక్టుల గురించి ఆలోచించండి. మీ చిన్న సంవత్సరాలు గుర్తుంచుకోండి. ఉదయాన్నే కళ్ళు తెరిచిన వెంటనే మీరు మీ కాళ్ళపైకి దూకుతున్న తీరు మీకు గుర్తుందా? మీరు నిర్లక్ష్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉన్నారు మరియు లేచి, రోజు అందించే అన్ని సరదా కార్యకలాపాలను ప్రారంభించారు. మీరు పాఠశాలకు వెళ్లడానికి లేదా పని చేయడానికి చాలా ఉత్సాహంగా లేకుంటే మంచం నుండి బయటపడటం ఖచ్చితంగా చాలా కష్టం. అయితే, మీరు ప్రధానంగా మీ కోసం ఎదురుచూస్తున్న మంచి విషయాలపై దృష్టి పెడితే మీరు మీ మేల్కొలుపును బాగా జీవించగలుగుతారు. రేపు ప్రారంభించండి: మీ రోజు షెడ్యూల్‌లో మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే విషయాల గురించి ఆలోచించండి మరియు కొంచెం పురోగతితో మీ హృదయాన్ని అడవిలో ఉంచండి.
   • మీ పుట్టినరోజు కానున్న రోజు లేదా మీరు సెలవులో ఉంటే అది కష్టం కాదు. కానీ మీరు వర్షపు సోమవారం ఉదయం కొంచెం సృజనాత్మకంగా ఉండాలి. మీరు ఆలోచించటానికి ఏదైనా ప్రత్యేకమైన సంఘటనను కనుగొనలేకపోతే, ప్రతిరోజూ మీకు సంతోషాన్నిచ్చే చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కుక్కను నడవడం, మీ మొదటి కప్పు కాఫీ తాగడం, మంచి రోజు పని తర్వాత స్నేహితుడికి ఫోన్ చేయడం లేదా మీకు ఇష్టమైన టేక్-అవుట్ భోజనాన్ని ఆర్డర్ చేయడానికి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు ఆపడానికి ఇది చాలా బాగుంటుంది. ఏది ఏమైనా, మీరు మేల్కొన్న వెంటనే దాని గురించి ఆలోచించండి.

2. 
   

   
   
   
   సూర్యకాంతిలో ఉండనివ్వండి. మీ గదికి ఉదయం తగినంత సహజ కాంతి వస్తుందా? ఇది కాకపోతే, మీరు ఉనికిలో ఉన్న అత్యంత ప్రభావవంతమైన సహజ మేల్కొలుపు సిగ్నల్‌ను కోల్పోతున్నారని తెలుసుకోండి. ఉదయాన్నే మీ కిటికీల ద్వారా సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు సహజంగా స్పందిస్తుంది మరియు రోజు ప్రారంభమయ్యే సమయం మీకు చెబుతుంది. మీ కిటికీలు విరుద్ధంగా చీకటి కర్టెన్లు లేదా కాంతిని ముసుగు చేసే షట్టర్లు కలిగి ఉంటే, మీరు బయట ఉండే వరకు మీరు దిగజారిపోతారు.
   • రాత్రి సమయంలో వీధి దీపాలను దాచడానికి మీకు చీకటి కర్టన్లు ఉంటే, తటస్థ రంగు బ్లైండ్‌లతో నీడను ప్రయత్నించండి. ఇవి సూర్యోదయ సమయంలో మీ గదిని ప్రకాశవంతం చేసేటప్పుడు కృత్రిమ కాంతిని సమర్థవంతంగా ముసుగు చేస్తాయి.

3. 
   

   
   పెద్ద గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీ శరీరం కొద్దిగా నిర్జలీకరణానికి 8 గంటలు (మీరు నిద్రపోతున్నందున) సరిపోదు, ఇది పెరిగిన అలసటకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి మీ రోజు ప్రారంభించడానికి మీరు మేల్కొన్న వెంటనే పెద్ద గ్లాసు మంచినీరు త్రాగాలి. మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారని మీరు గమనించవచ్చు.
   • మొదటి అడుగు నేలమీద పెట్టడానికి ముందు మీరు మంచం మీద నీరు తాగాలనుకుంటున్నారా? సమస్య లేదు. పడుకునేటప్పుడు చిన్న థర్మోస్ మంచు నింపి మీ పడక పట్టికలో ఉంచండి. మీ నిద్రలో మంచు కరిగి ఉండాలి, ఇది మేల్కొన్న తర్వాత ఒక గ్లాసు మంచినీరు తాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • నీరు త్రాగాలి ముందు టీ లేదా కాఫీ తాగడానికి.
   • మీ ముఖం మీద మంచినీరు కూడా ఉంది. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని వెచ్చని నిద్ర నిద్ర నుండి తప్పిస్తుంది.

4. 
   

   
   
   
   మీ పళ్ళు తోముకోవాలి మింటి టూత్‌పేస్ట్‌తో. పుదీనా యొక్క వాసన త్రిభుజాకార నాడిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీకు శక్తిని ఇస్తుంది. మంచి బూస్ట్ కోసం, మీ పళ్ళు తోముకోవడం ద్వారా ప్రారంభించడం కూడా మంచిది. ఏదైనా తినడానికి ముందే దీన్ని చేయండి, ఎందుకంటే భోజనం చేసిన వెంటనే పళ్ళు తోముకోవడం దంతాలకి మంచిది కాదు.
   • మీరు పుదీనా టూత్‌పేస్ట్‌ను నిలబెట్టలేకపోతే, కొంచెం పుదీనా ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ లేదా పిప్పరమెంటు తీసుకొని మీ lung పిరితిత్తుల పైభాగంలో వాసన చూడండి. ఇది మింటి టూత్‌పేస్ట్ మాదిరిగానే ఉంటుంది.

5. 
   

   
   ఒక వ్యాసం లేదా రెండు చదవండి. ఉదయం మీ ఇంజిన్ను శుభ్రం చేయడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఏమిటంటే, మేల్కొన్న తర్వాత మీ మనస్సు సరిగ్గా పనిచేయడం. కొన్ని ఆసక్తికరమైన కథనాలను చదవండి లేదా ఒకటి లేదా రెండు వీడియోలను చూడండి. క్రొత్త సమాచారాన్ని సమగ్రపరచడంలో మీరు చాలా బిజీగా ఉంటారు, మీ అలసట యొక్క ప్రారంభ అనుభూతిని మీరు మరచిపోతారు.
   • మీ ఇ-మెయిల్స్ లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం విషయం ఆసక్తికరంగా ఉన్నంత వరకు అదే ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • ఒక క్షణం రేడియో వినడం లేదా టీవీ చూడటం కూడా సాధ్యమే.

6. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని అభ్యర్థించండి. పొడిగించిన రిసార్ట్ నుండి శారీరక శ్రమకు వెళ్లడం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. కార్టూన్ పాత్రలు మంచం మీద నుండి ఎలా విస్తరించి ఉన్నాయో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? మీ ప్రసరణను ఉత్తేజపరిచేందుకు ఇది చాలా మంచి మార్గం, ఇది మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా మేల్కొంటుంది. ఉదయాన్నే సాగదీయడం మీకు నిజంగా నచ్చకపోతే, మీరు ఈ క్రింది విషయాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
   • బయట నడక కోసం వెళ్ళండి.
   • ముందు రోజు వంటలు చేయండి.
   • మీ మంచం తయారు చేసి, మీ గదిలో మీ ఆర్డర్ ఉంచండి.
   • చిన్న జంప్‌లు చేయండి, ఏకకాలంలో చేతులు మరియు కాళ్లను వ్యాప్తి చేయండి.
   • పరిసరాల్లో ఒక జాగ్ కోసం వెళ్ళండి.
   • ఇంకా మంచిది: 30 నిమిషాలు కార్డియో పని చేసే క్రీడను అభ్యసించండి. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్ చాలా మంచి వ్యాయామం.

7. 
   

   
   అల్పాహారం తీసుకోండి. అల్పాహారం ఆనాటి అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని మనం తరచుగా చెప్పేది ఏమీ కాదు. మీరు ఉదయాన్నే గ్రహించే ప్రోటీన్లు, నెమ్మదిగా చక్కెరలు మరియు కొవ్వులు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, కాబట్టి మీరు మీ రోజును శక్తితో ప్రారంభించవచ్చు. కష్టమైన ఉదయాన్నే మునిగిపోండి. మీరు ఒక కప్పు కాఫీని పట్టుకోవటానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, ద్రాక్షపండు తినండి మరియు మీరు తలుపుకు పరుగెత్తేటప్పుడు టోస్ట్ ముక్కను స్ప్లాష్ చేయడానికి బదులుగా ఆమ్లెట్ ఉడికించాలి.

పార్ట్ 2 రోజు మధ్యలో తిరిగి రావడం

1. 
   

   
   దృశ్యాన్ని మార్చండి. మీ పని ప్రదేశం చుట్టూ 10 నిమిషాలు మాత్రమే నడిచినా నడవండి. పర్యావరణాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడు చురుకుగా మరియు దృష్టితో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు డజ్ చేయడం ప్రారంభిస్తే, వెనుకాడరు. ఈ రకమైన విరామం తర్వాత మీరు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటారు.
   • వీలైతే, బయట నడవండి. వర్షం లేదా చలికి భయపడవద్దు. ఉష్ణోగ్రతలో మార్పు మీ శరీరాన్ని మధ్యాహ్నం తిమ్మిరితో వదిలివేస్తుంది.
   • క్రమం తప్పకుండా నడవడానికి లేవండి. మీరు ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు మీ రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది. ఇది మీ మానసిక స్థితిపై ఖచ్చితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

2. 
   

   
   నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినండి. సిట్రస్ యొక్క వాసన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, అంటే మిమ్మల్ని మంచి మానసిక స్థితిలోకి తీసుకువచ్చే హార్మోన్ మరియు మీకు సానుకూల స్ఫూర్తిని ఇస్తుంది. కాబట్టి, కొన్ని ఆరెంజ్ క్వార్టర్స్, ద్రాక్షపండు లేదా మరేదైనా సిట్రస్ పండ్లను మింగడం వల్ల మధ్యాహ్నం ఆహారంలో తగ్గుదల తగ్గుతుంది. ఒక పెద్ద గ్లాసు నీటిలో పిండిన నిమ్మకాయ కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   జిన్సెంగ్ టీ తాగండి. జిన్సెంగ్ ఒక సహజ ఉద్దీపన, ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి మీరు జిన్సెంగ్ టీ తాగడం ద్వారా లేదా 100 మిల్లీగ్రాముల జిన్సెంగ్ సారాన్ని మింగడం ద్వారా మీ ఏకాగ్రతను పునరుద్ధరించవచ్చు.
   • ఈ రకమైన ఆహార పదార్ధాలను ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఉదాహరణకు, మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే జిన్సెంగ్ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

4. 
   

   
   రోజు చివరిలో కెఫిన్ మరియు చక్కెర మానుకోండి. 16:00 చేరుకున్నప్పుడు ఒకటి లేదా రెండు కుకీలతో లాట్తో పాటు మీరు చనిపోతారా? కొంచెం పేలిన తర్వాత మాత్రమే కెఫిన్ మరియు చక్కెర మిమ్మల్ని మరింత ముంచెత్తుతాయని తెలుసుకోండి. నిజమైన శక్తిని పొందడానికి, నీరు లేదా టీ త్రాగండి మరియు బాదం వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఉత్పత్తిని నిబ్బల్ చేయండి.

5. 
   

   
   లయ సంగీతం వినండి. మీరు మానసిక స్థితిలో లేరని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని కొద్దిగా విచారణ బాధించదు! శుక్రవారం రాత్రి ఒకసారి మీరు నృత్యం చేసే సంగీత రకాన్ని ఎంచుకోండి. మీ పాదాలు త్వరగా కొలతను కొట్టేస్తాయి మరియు ఒక సమ్మతి ప్రతిదానితో పాటు ఉంటుంది, మీరు దీనికి సహాయం చేయలేరు. ఈ సమయంలో, మీ హృదయ స్పందన కొద్దిగా ఉక్కిరిబిక్కిరి అవుతుంది మరియు మీరు ఎప్పుడైనా తిరిగి ఆకారంలోకి వస్తారు.

6. 
   

   
   ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకోవాలనే కోరికను ఎదిరించే బదులు, మీరే వెళ్ళనివ్వండి! మృగం యొక్క జుట్టును పట్టుకోవటానికి 12 నుండి 15 నిమిషాల ఎన్ఎపి తరచుగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మిగిలిన రోజులను పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు మధ్యాహ్నం ఒక చిన్న ఎన్ఎపి అవసరం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ముందు రోజు రాత్రి చెడుగా నిద్రపోతే.

పార్ట్ 3 మీ జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేయండి

1. 
   

   
   చాలా వ్యాయామం చేయండి. పగటిపూట వ్యాయామం చేయడం మంచి రాత్రి నిద్రను నిర్ధారించడానికి మరియు రోజూ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గం. ఈ చిన్న మార్పు పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు నిశ్చలంగా ఉంటే. పగటిపూట 30 నిమిషాల నడకతో నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ పని రోజు లేదా తరగతి రోజుకు ముందు లేదా తరువాత నడవండి. కొంచెం వ్యాయామం చేయడం అసహ్యకరమైనది కాదని మీరు కనుగొంటే, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఈతకు కొంచెం బరువును జోడించండి. ఈ క్రింది అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా క్రమంగా మీ శరీరానికి అలసట యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును అందించండి.
   • ఎలివేటర్ పైకి వెళ్లే బదులు మెట్లు తీసుకోండి.
   • మీ తుది గమ్యస్థానానికి ముందు మెట్రో నుండి కొన్ని స్టాప్‌ల నుండి దిగి మిగిలిన మార్గంలో నడవండి.
   • ప్రతి కండరాల సమూహంలో ఉదయం పని చేయడానికి 7 నిమిషాల పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

2. 
   

   
   రాత్రి 8 తర్వాత మీరు తినేదాన్ని చూడండి మీరు సాయంత్రం తినడం లేదా త్రాగటం వల్ల మీ నిద్ర ప్రభావితమవుతుంది. మీ శరీరం, పూర్తి జీర్ణక్రియలో ఉన్నప్పుడు, అంత సమర్థవంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోదు. కొంచెం ముందుగా రాత్రి భోజనం ప్రయత్నించండి మరియు రాత్రి 8 గంటల తర్వాత అల్పాహారంగా ఉండండి.
   • మద్యం సేవించడం వల్ల మీ నిద్రకు కూడా భంగం కలుగుతుంది. కొద్దిగా మద్యం సేవించిన తర్వాత మీకు నిద్ర వస్తుంది, కానీ ఇది లోతైన నిద్ర దశకు రాకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుందని తెలుసుకోండి. ఈ కారణంగా, మీరు 8 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయినా, మరుసటి రోజు మీకు అలసట అనిపించవచ్చు.

3. 
   

   
   మీ గది నుండి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను తొలగించండి. మీరు లైట్లు ఆపివేసే వరకు సాధారణంగా మీ ఇ-మెయిల్స్ మరియు వార్తాపత్రిక కథనాలను ఇంటర్నెట్‌లో చదువుతారా? మీ మనస్సు ఇప్పటికే మరుసటి రోజు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు లేదా ఏదైనా రాజకీయ వివాదాల గురించి నిజమైన మరియు అబద్ధాలను తూలనాడటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పృహతో పట్టించుకుంటుంది, అయితే మీరు నిద్రపోయే ముందు, మానసికంగా మరియు మానసికంగా ఖాళీగా ఉండాలి. పడుకునే ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి, తద్వారా మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు మనశ్శాంతి పొందటానికి మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
   • మీ ల్యాప్‌టాప్‌ను నడుపుతూ మరియు చేతిలో ఉంచడానికి బదులుగా, దాన్ని మరొక గదిలో ఉంచండి లేదా ఆపివేయండి.
   • దిండ్లు, కొవ్వొత్తులు, మాట్టే రంగులు మరియు విశ్రాంతి సువాసనలతో మీ గదిని ప్రశాంతంగా మరియు ఆహ్వానించండి. బీప్ లేదా ఎలక్ట్రికల్ కేబుల్స్ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నిషేధించండి.

4. 
   

   
   రెగ్యులర్ షెడ్యూల్ కలిగి ఉండండి. మీ నిద్ర నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ప్రతిరోజూ ఇలాంటి సమయాల్లో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తెల్లవారుజాము 2 గంటల వరకు ఉండి, అర్థరాత్రి నిద్రపోతే, మరుసటి సోమవారం ఉదయం 6 గంటలకు లేస్తే మీ శరీరం సమతుల్యతను కనుగొనటానికి కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. మీ అంతర్గత గడియారాన్ని గందరగోళానికి గురిచేయకుండా సహేతుకమైన గంటలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇది సాధ్యమైతే, అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించవద్దు. బదులుగా, మీ అంతర్గత గడియారం మిమ్మల్ని సహజంగా మేల్కొలపండి. ఈ విధంగా, మీరు రోజంతా మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధంగా లేని స్థితిలో ఉంచమని బలవంతం చేయరు.

• మీ కనురెప్పల క్రింద ఒక వేలు ఉంచండి, ఆపై ఈ స్థలాన్ని చిన్న వృత్తాలుగా మసాజ్ చేయండి. ఇది మీ కళ్ళను మేల్కొల్పుతుంది.
• ప్రతి రాత్రి మీకు 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• ఒక చిన్న టవల్ తడి, ఆపై మీ ముఖం మీద ఉంచే ముందు 15 నిమిషాలు ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి.
• ప్రతి రాత్రి తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు లేవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు అలసిపోకండి!
• మీ దిండులను ఉదయం మంచం మీద నుండి విసిరేయండి. తరువాతి చాలా తక్కువ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ నిద్రను ఎదుర్కొంటారు. అదేవిధంగా, మీ అలారం గడియారాన్ని మంచానికి చాలా దూరంలో ఉన్న ప్రదేశంలో వ్యవస్థాపించండి. ఈ విధంగా, మీరు దాన్ని ఆపివేయడానికి ఖచ్చితంగా లేవాలి!
• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీ బొంతను మరొక గదిలో ఉంచండి. మీరు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళే సంభావ్యత బాగా తగ్గిపోతుంది, ముఖ్యంగా చల్లగా ఉన్నప్పుడు!
• గదిని వెంటిలేట్ చేయడానికి ఒక విండోను తెరవండి (గాలి చల్లగా లేదా చల్లగా ఉన్నప్పుడు ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది).
• కొంచెం టీ తాగి ఒక్క క్షణం పరుగెత్తండి.

• హార్డ్ రాక్‌ను ఎక్కువగా వినవద్దు, ప్రత్యేకంగా మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగిస్తే. ఇది మీ వినికిడిని దెబ్బతీస్తుంది.