ప్రారంభంలో ఎలా మేల్కొలపాలి

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ నిద్ర చక్రాలను మార్చడం
• పార్ట్ 2 బాగా నిద్రపోండి మరియు ముందు మేల్కొలపండి
• పార్ట్ 3 మరింత సులభంగా మేల్కొంటుంది
• పార్ట్ 4 మంచి నాణ్యత గల నిద్ర

కొంతమందికి, మంచం మీద పడటం, మూడవ కప్పు కాఫీ వరకు జోంబీలా తిరుగుతూ ప్రారంభ ప్రాసలను లేపడం, ఆపై చివరకు దాదాపు మంచి అనుభూతి చెందడానికి ఉదయాన్నే ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి. ఈ వ్యక్తుల కోసం ఇది త్వరగా లేవడం! మీ నిద్ర చక్రాలను పునరుద్ధరించండి, ఉదయాన్నే లేవడానికి మంచి అలవాట్లు తీసుకోండి మరియు చివరికి మరింత "ఉదయం" అవ్వండి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ నిద్ర చక్రాలను మార్చడం

1. 
   

   
   మీరు లేవడానికి కావలసిన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఉదయం 6 గంటలకు సిద్ధంగా మరియు కార్యాచరణలో ఉండాలనుకుంటే, చాలా బాగుంది! మీకు మీ లక్ష్యం ఉంది. వారంలో ప్రతిరోజూ పని చేయడం ద్వారా మీరు ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ శరీరానికి బాధ కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు క్రమంగా అక్కడికి చేరుకుంటారు.
   • నిజానికి, వారంలోని ప్రతి రోజు, వారాంతంలో కూడా. మీరు పునరుత్పత్తి చేసే వరకు, నిద్ర ఉండదు. మరియు మీరు గడియారం లాగా సెట్ చేయబడిన తర్వాత, మీకు ఇక అవసరం లేదు!

2. 
   

   
   మీ అలారం గడియారాన్ని సాధారణ సమయానికి 15 నిమిషాల ముందు రింగ్ చేయండి. మీరు సాధారణంగా ఉదయం 9 గంటల వరకు నిద్రపోతే, ఉదయం 6:30 గంటలకు ఆకస్మిక మరియు క్రూరమైన మేల్కొలుపు సిఫార్సు చేయబడదు. వాస్తవానికి మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ అప్పుడు మీరు కాఫీ తాగడం మరియు మీ జీవిత నిర్ణయాలకు చింతిస్తున్నాము. మరుసటి రోజు ఉదయం 8:45 గంటలకు అలారం గడియారాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి. మరుసటి రోజు? ఉదయం 8:30 గంటలకు. మరియు మీరు ఇంత విలువైన శనివారం వచ్చినప్పుడు కూడా, మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి 15 నిమిషాల ముందు మంచం నుండి బయటపడండి.
   • ఉదయం బయటపడటం మీకు తీవ్రమైన సమస్య అయితే, వరుసగా రెండు రోజులు ఒకే సమయంలో మేల్కొలపండి. సోమవారం మరియు మంగళవారం ఉదయం 8 గంటలకు ఉదాహరణకు మరియు అప్పుడు బుధవారం, 7:45 గంటలకు మేల్కొలపండి.

3. 
   

   
   
   
   రాత్రి సమయంలో బాగా కోలుకోవడానికి మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి. మీరు అర్ధరాత్రి నుండి ఉదయం 9 గంటల వరకు నిద్రపోయే అలవాటు ఉంటే, మీరు ఎప్పటిలాగే ఆలస్యంగా పడుకోవడం ద్వారా ఉదయం 6 గంటలకు లేవాలని ఆశించలేరు. మీరు ముందు మరియు ముందు లేచినప్పుడు, ముందు మరియు ముందు పడుకోండి. లక్ష్యం తక్కువ నిద్ర అవసరం లేదు (అన్ని తరువాత, నిద్ర అద్భుతమైనది), లక్ష్యం కేవలం లేవడం మరింత సులభంగా ఉదయం. సైన్స్ దీనిని రుజువు చేస్తుంది, మీరు రాత్రి సమయంలో తగినంత నిద్రపోతున్నప్పుడు అక్కడికి చేరుకోవడం సులభం.
   • మీ కోసం, ఈ రాత్రి నిద్రకు వెళ్లడం మీ మొదటి బిడ్డను వదులుకోవడం చాలా కష్టం, మీరు మీ శరీరానికి తక్కువ నిద్ర అవసరం కాబట్టి, సాధారణ నిద్రవేళను కొనసాగిస్తూ ఉండటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

4. 
   

   
   అసహనంతో ఉండండి. ఉదయాన్నే మంచం మీద నుండి దూకడం కోసం, మీకు ప్రత్యేక ప్రేరణ అవసరం కావచ్చు, అది మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు. మేల్కొలపడానికి మీరు అసహనానికి గురిచేసే వాటిని కనుగొనండి! మీ మనసుకు ఏమీ రాకపోతే, కింది అనుభవాన్ని బలమైన పద్ధతిగా ఉపయోగించుకోండి. అన్నింటికంటే, కొత్త, మరింత ఉత్పాదక అలవాట్లకు మీరు మారినందుకు గర్వపడవచ్చు.
   • మీరు లేవాలని కోరుకునే రేపు చేయాలని మీకు అనిపిస్తుందా? మీ ప్రేరణకు కారణం అసాధారణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, చిన్న వివరాలు కూడా పనిచేస్తాయి. చిన్న మూలలో బార్‌లో ఉదయం కాఫీ తాగడం కోసం ఎదురుచూస్తే సరిపోతుంది! అయ్యో, మీకు ఇప్పటికే మీ నోటిలో నీరు లేదా?

5. 
   

   
   
   
   మీ ప్రయత్నాల ప్రతిఫలాలను పొందటానికి సిద్ధం చేయండి. ప్రారంభంలో లేవడం చాలా సానుకూల మార్పులకు దారితీస్తుంది. ప్రారంభంలో లేచిన వారు మంచి గ్రేడ్‌లు కలిగి ఉంటారని, సాధారణంగా చురుకైనవారని మరియు సమస్యలను ntic హించగలుగుతారు మరియు ఆలస్యంగా వచ్చే రైసర్ల కంటే మెరుగ్గా నిర్వహించగలరని పరిశోధనలో తేలింది.
   • ఇది గుడ్డు మరియు కోడి యొక్క ఈ కథ లాంటిది. ప్రారంభ రైసర్లకు వ్యాయామం చేయడానికి, వారి కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడానికి మరియు కార్యాలయంలో నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంది (మరియు సులభమైన రాకపోకలు). నిద్ర వారి జీవితాలను మెరుగుపరుస్తుందా లేదా నిద్ర ద్వారా వారి జీవితాలు మెరుగ్గా ఉన్నాయా? ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి!

6. 
   

   
   మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చర్య తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ ఉదయం దినచర్యను మానసికంగా దృశ్యమానం చేయండి. మీరు సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు సమయాన్ని ఆదా చేస్తారు.
   • ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఇంటి నుండి బయటికి రావడానికి, మీ ఉదయం పనులన్నీ పూర్తి చేయడానికి ఎంత సమయం అవసరమో లెక్కించండి. అన్ని చర్యలను సమీక్షించండి మరియు మీరు వాయిదా వేసేవి ఏమైనా ఉన్నాయా అని అడగండి. మీకు నిజంగా రెండవ కాఫీ అవసరమా? మీరు ఖచ్చితంగా మీ బూట్లు మైనపు చేయాలా?
   • మీరు నిద్రపోయే ముందు మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు, మరుసటి రోజు ఉదయాన్నే లేవాలని మీరే చెప్పండి. నేను ఉదయం 5 గంటలకు లేచి, కాఫీ తాగాలి, స్నానం చేయాలి, షేవ్ చేసుకోవాలి, దుస్తులు ధరించి 5:45 గంటలకు ఇంటి నుండి బయలుదేరాలి. రైలు స్టేషన్‌కు రావడానికి నాకు 20 నిమిషాలు, టికెట్ కొనడానికి 10 నిమిషాలు, 10 రైలులో వెళ్ళడానికి నిమిషాలు. నేను 10 నిమిషాల ముందు కూడా చేరుకోవచ్చు మరియు రైలు స్టేషన్ వద్ద త్వరగా అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

పార్ట్ 2 బాగా నిద్రపోండి మరియు ముందు మేల్కొలపండి

1. 
   

   
   నిద్రవేళ అలవాట్లు చేసుకోండి. మన శరీరాలను ఎలాగైనా స్టాండ్‌బైలో ఉంచాలి. చురుకైన జీవనం మమ్మల్ని ఎనర్జైజర్ పబ్బుల యొక్క ఉత్తేజిత కుందేళ్ళగా మారుస్తుంది, కాని మేము నడక నుండి క్షణంలో మూసివేయడం వరకు వెళ్ళలేము. పడుకునే ముందు అనుసరించాల్సిన దినచర్యను ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ దానికి కట్టుబడి ఉండండి (కాబట్టి మీ శరీరం దానిని అర్థం చేసుకుంటుంది) మరియు దాని కోసం కనీసం 15 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • దినచర్యలో స్నానం చేయడం, వేడి పాలు తాగడం, శాస్త్రీయ సంగీతం వినడం లేదా యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి ఉండవచ్చు. మీరు చదివితే, మీరు దీన్ని బలమైన లైట్లతో చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి (వీటిని మేము తరువాత మాట్లాడుతాము). మీ మంచం నిద్రించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించాలి. నిద్రకు ముందు ఒత్తిడితో కూడిన చర్యను మానుకోండి, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 
   

   
   నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట ముందు లైట్లను జల్లెడ. ఇలా చేయడం వల్ల మీ మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది మంచి నిద్రకు దారితీస్తుంది. నిద్రపోయే గంట ముందు టీవీ, ల్యాప్‌టాప్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇది శాస్త్రీయమైనది, బలమైన లైట్లు మీ జీవ గడియారానికి విరుద్ధం. తెల్లవారుజాము 2 గంటల వరకు మీరు కంప్యూటర్, టెలివిజన్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మీ శరీరానికి అర్థం కాలేదు. అతనికి, ఇది ఉదయం 2 గంటలకు 14 గంటలకు బాగా ఉంటుంది. లైట్లను ఆపివేయడం ద్వారా, మీ శరీరం అర్థం చేసుకుంటుంది "హే, ఇది పడుకునే సమయం. మంచంలో! »

3. 
   

   
   మంచి రాత్రి నిద్ర. ఇది సరళమైన నిజం, కానీ ఇది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేదు: తగినంత నిద్రపోవడం మీకు ముందు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి ప్రకారం నిద్ర అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. మీది ఏమిటి?
   • మీ రాత్రి సమయంలో మీరు సిఫార్సు చేసిన నిద్రను నిద్రపోతే త్వరగా లేవడం సులభం. ప్లాన్:
     • 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర పురుషులు
     • 8 నుండి 9 గంటల నిద్ర మహిళలు
     • 9 నుండి 10 గంటల నిద్ర గర్భిణీ స్త్రీలు
     • 10 నుండి 11 గంటల నిద్ర పిల్లలు మరియు పాత ప్రజలు

4. 
   

   
   సగం తెరిచిన కర్టెన్లతో నిద్రించండి. ఉదయం ఇది మీ శరీరం మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ఆపడానికి సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో ఆడ్రినలిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. అలారం ఆగిపోయిన రోజుపై దాడి చేయడానికి మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉండటానికి ఏమి సహాయపడుతుంది.
   • లైట్లు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉన్నాయని మీకు గుర్తుందా? బాగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, కాంతి మిమ్మల్ని మేల్కొల్పగలదు. ఇది వెర్రి కాదు? మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా పగటిపూట మీ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది.
   • సూర్యకిరణాలు మీ మంచాన్ని కూడా వేడెక్కించగలవు మరియు అందువల్ల మీ శరీరానికి లేవడానికి సమయం ఆసన్నమైందని సూచిస్తుంది. వీలైతే, గదిలో మీ మంచాన్ని సరిగ్గా ఉంచడానికి ఈ మూలకాన్ని పరిగణించండి మరియు ఈ సహజ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.

5. 
   

   
   మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. మరియు మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని మేల్కొనకుండా ఉండటానికి మంచం మీద ఉండండి. అయితే, మీరు 20 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ అన్ని దిశల్లో తిరగడం ఆపకపోతే, లేవండి. మీరు నిద్రలోకి తిరిగి రాగలరని మీకు అనిపించే వరకు విశ్రాంతి చర్య (చదవడం లేదా సాగదీయడం వంటివి) చేయండి.
   • అర్ధరాత్రి నిద్ర లేవడం మరింత తీవ్రమైన సమస్య యొక్క లక్షణం. మీ అలవాట్లను మరియు మీ వాతావరణాన్ని గమనించండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే (ఈ వ్యాసం చివరలో మీకు తెలుస్తుంది), వైద్యుడిని సంప్రదించడం గురించి ఆలోచించండి. అతను మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించగలడు.

6. 
   

   
   గది ఉష్ణోగ్రతని సర్దుబాటు చేయండి. చాలా మంది వైద్యులు గది ఉష్ణోగ్రతను 18 మరియు 22 ° C మధ్య సర్దుబాటు చేయాలని సలహా ఇస్తారు. అయితే, ఒక వ్యక్తికి ఏది మంచిది అనేది అందరికీ తగినది కాకపోవచ్చు. మీకు నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, మీ గది ఉష్ణోగ్రతను పున ons పరిశీలించండి. బటన్ క్లిక్ వద్ద మీ నిద్ర సమస్యలు కనిపించకపోవచ్చు.
   • మీరు ఒంటరిగా లేకపోతే, దుప్పట్లు వాడండి లేదా ఒంటరిగా నిద్రపోకండి. మీ ఇద్దరికీ ఆట స్థలాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. చెత్త సందర్భంలో, వేడెక్కే దుప్పట్లు కూడా ఉన్నాయి!

పార్ట్ 3 మరింత సులభంగా మేల్కొంటుంది

1. 
   

   
   మీ అలారం గడియారాన్ని మీ పరిధికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి: అలారం చల్లార్చడానికి మీరు మంచం నుండి బయటపడవలసి వస్తుంది. మీరు దానిని మీ మంచం పక్కన ఉంచితే, మీరు రిపీట్ బటన్‌ను నొక్కండి మరియు 9 నిమిషాలు నిద్రపోతారు. నిజంగా ఉపయోగపడదు.
   • మీ అలారం గడియారం డింగ్ డింగ్ డింగ్ అయితే (మీ సిరల ద్వారా ఈ ద్వేష ప్రవాహాన్ని మీరు అనుభవించారా?), మార్చడాన్ని పరిగణించండి.అంతకన్నా మంచి వారు చాలా మంది ఉన్నారు. కొందరు దొంగిలించారు, మరికొందరు తాగడానికి మంచి వాసనను ఇస్తారు (అలాగే, అవి ఇంకా అధ్యయనంలో ఉన్నాయి) మరియు కొన్ని మీకు పెద్ద ముద్దునిస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం మీ కారును మీతో తీసుకెళ్లాలనుకుంటే, మరొకదాన్ని కొనండి.
   • మీ రూమ్‌మేట్స్‌కు తెలియజేయండి. మీరు మీ ఇంటిని ఇతర వ్యక్తులతో పంచుకుంటే, మరుసటి రోజు మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొనవలసి ఉంటుందని వారిని హెచ్చరించండి, తద్వారా వారు అసహ్యంగా ఆశ్చర్యపోరు. వారు సిద్ధం చేయగలరు మరియు వారు కొన్ని ఉంటే, చెవులలో ఇయర్ ప్లగ్స్ ఉంచండి.

2. 
   

   
   రిపీట్ బటన్ నొక్కవద్దు. అలారం మోగిన వెంటనే, ఉదయం ప్రారంభించడానికి లేవండి. ఈ ఉదయపు మగతలో మీరు పట్టుదలతో, మీరు మేల్కొలపడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందుతారు. మంచం మీద నుండి దూకి (వీలైనంత వరకు) మరియు ముందుకు వచ్చే అద్భుతమైన రోజు గురించి ఆలోచించండి.
   • అలారం మరియు మగత యొక్క పునరావృతం మీకు ఎక్కువ విశ్రాంతి ఇవ్వదు. మీరు మేల్కొలుపు పునరావృతం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీ మేల్కొలుపుకు ఈ అపరాధ ఆనందం ఎక్కువగా పనికిరానిదని మీరు REM నిద్రలోకి వెళ్ళడం లేదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. నిజానికి, ఇది మీ మగతనాన్ని మాత్రమే బలపరుస్తుంది.

3. 
   

   
   మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొలపండి. మీరు మంచం నుండి బయటపడిన తర్వాత, బాగా అర్హత పొందిన కోలుకోండి. ఇది ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ (వాసన మీకు సహాయం చేయడంలో విఫలం కాదు), ఒక గ్లాసు నీరు లేదా మంచి షవర్ కావచ్చు. అది ఏమైనప్పటికీ, ఇది మీ ఇంద్రియాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మేల్కొనేలా చూసుకోండి. మీ శరీరం మరియు మనస్సు ఉత్తేజితమైనప్పుడు, మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి స్వయంచాలకంగా మేల్కొంటారు.
   • రుచి, వాసన మరియు స్పర్శతో పాటు కాంతి మరియు ధ్వని కూడా పనిచేస్తాయి. కర్టెన్లు తెరిచి, కొంత సంగీతాన్ని ఉంచండి మరియు రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించండి. ఉదయం ఎంత విజయవంతమవుతుందో, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ఎక్కువ అవుతుంది!

4. 
   

   
   మొత్తం చక్రాలను నిద్రించండి.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, 4 నిద్ర చక్రాలు ఒకదానికొకటి అనుసరిస్తాయి. ప్రతి చక్రం సెమీ-మేల్కొలుపు యొక్క ఒక దశకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు నిద్ర యొక్క ప్రతి దశ దాని లక్షణాలు మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాత్రను కలిగి ఉంటుంది. వాటిని తెలుసుకోవడం, అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. 4 వేర్వేరు దశలు నిద్ర, తేలికపాటి నెమ్మదిగా నిద్ర, లోతైన నెమ్మదిగా నిద్ర మరియు చక్రం ముగిసే REM నిద్ర.
   • ప్రతి దశ 90 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు రాత్రికి 4 నుండి 6 దశలు ఉంటాయి. మీరు అసంపూర్తి దశ మధ్యలో మేల్కొంటే, మీరు ఆశ్చర్యపోతారు లేదా ఇంకా అలసిపోతారు. మీరు గా deep నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మేల్కొనడం మానుకోండి!
   • 90 నిమిషాల (90, 180, 270, 360 ...) ముక్కలను లెక్కించడం ద్వారా మీ అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి.
   • మీరు ఇంటర్నెట్‌లో స్లీప్ సైకిల్ కాలిక్యులేటర్లను కనుగొనవచ్చు.

పార్ట్ 4 మంచి నాణ్యత గల నిద్ర

1. 
   

   
   రోజు ప్రారంభంలో వ్యాయామం చేయండి. చాలా మంది వైద్యులు మధ్యాహ్నం సమయంలో తీవ్రమైన లేదా మితమైన హృదయనాళ శిక్షణ సెషన్ ప్రజలు సహేతుకమైన సమయంలో నిద్రించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. కాబట్టి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లి, బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో చేరండి, మీరు ఉపయోగించాలనుకున్న ట్రెడ్‌మిల్‌ను దుమ్ము దులిపేయండి. క్రీడలు ఆడటం మీకు ముందు నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సాయంత్రం ఆలస్యంగా వ్యాయామం చేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం వల్ల నిద్ర సంభవిస్తుందని మరియు వ్యాయామం శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుందని భావిస్తే, సాయంత్రం ఆలస్యంగా క్రీడలు ఆడటం మీ సాధారణ నిద్రవేళలో త్వరగా నిద్రను కనుగొనటానికి హానికరం.

2. 
   

   
   సాయంత్రం కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి. అవి మీ శరీరాన్ని మేల్కొని, చివరికి నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. మీ రోజువారీ వినియోగాన్ని గరిష్టంగా 500 మి.గ్రాకు పరిమితం చేయండి.
   • స్టార్‌బక్స్ నుండి వచ్చిన గొప్ప పానీయంలో 330 మి.గ్రా కెఫిన్ ఉంటుంది. రెడ్ బుల్ 80 mg యొక్క సహేతుకమైన మొత్తాన్ని కలిగి ఉంది. మీకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇవ్వడానికి.

3. 
   

   
   తరువాతి రోజులలో ఎక్కువ నిద్రపోండి, తగినంత నిద్ర లేదు. మరుసటి రోజు చాలా తక్కువగా ఉన్న ప్రజలకు ఎక్కువ నిద్ర అవసరం. కాబట్టి, మీరు సోమవారం 5 లేదా 6 గంటలు మాత్రమే పడుకుంటే, మీ లోపం తీర్చడానికి మంగళవారం ఉదయం 10 నుండి 11 వరకు నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. లేకపోతే, మీరు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని పోషించవచ్చు మరియు ప్రతి ఉదయం మగతగా ఉండవచ్చు.
   • అయినప్పటికీ, రాత్రి సమయంలో నిద్ర లేమిని పరిష్కరించడానికి పగటిపూట ఎక్కువ సమయం తీసుకోకండి. అసలు నిద్రవేళకు మీరు ఎంత దగ్గరగా ఉంటారో, ఎక్కువసేపు ఎన్ఎపి వినాశకరమైనది. మీకు ఎన్ఎపి అవసరమైతే, మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ముందు దీన్ని చేసి 45 నిమిషాల వరకు నిద్రించండి. ఒక చిన్న ఎన్ఎపి మీకు సాయంత్రం నిద్రపోయే మంచి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

4. 
   

   
   పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తినడం మానుకోండి. ఈ రుచులన్నీ మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడమే కాదు, మీరు దాన్ని మింగిన తర్వాత, మీకు మంచి అనుభూతి ఉండదు. ఇది మీ లైన్‌కు చెడ్డది, కానీ అదనంగా ఇది మరుసటి రోజు మీ శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు పడుకునే ముందు పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల మీరు గుండెల్లో మంటతో బాధపడతారు (బాత్రూంకు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లడంతో పాటు). పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని తీసుకున్న తర్వాత మంచానికి వెళ్లడం కూడా మీకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. అందువల్ల దీనిని నివారించడం మంచిది.