ఉదయం తాజాగా ఎలా అనిపించాలి

విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 రాత్రి బాగా నిద్ర
• విధానం 2 బాగా మేల్కొలపండి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తాజాగా ఉండటానికి, మీరు అలసిపోయినప్పుడు కూడా ఆరోగ్యకరమైన నమూనాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే అలవాట్లను ఉంచాలి. పడుకుని, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో లేవండి. ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఓర్మిర్ నేర్పడానికి పడుకునే ముందు అలవాట్లను ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఉదయం మరియు లేవటానికి సమయం అని అతనికి చెప్పే విధంగా మేల్కొలపండి.

దశల్లో

విధానం 1 రాత్రి బాగా నిద్ర

1. 
   

   
   బాగా మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రించండి. పెద్దలు రాత్రి ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి. పిల్లలు మరియు యువకులకు తొమ్మిది నుండి పదకొండు గంటల నిద్ర అవసరం. మీకు కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ లేదా తక్కువ నిద్రపోతే, మీకు నిద్ర వస్తుంది. మీ నిద్ర స్థిరంగా ఉండాలి, వీలైతే రాత్రి సమయంలో మేల్కొనకుండా ఉండండి. మీరు తప్పిపోతే మీకు కొంచెం ఎక్కువ నిద్ర అవసరం కావచ్చు, కాని సాధారణంగా అదే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • పెద్దలందరికీ ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర అవసరం, కాని పెద్దలు మంచం మీద ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది మరియు న్యాప్స్ కూడా తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ నిద్ర తేలికగా మారుతుంది మరియు మీరు తరచుగా మేల్కొంటారు.
   • పిల్లలు మరియు చిన్న పిల్లలకు తొమ్మిది నుండి పది గంటల నిద్ర అవసరం మరియు ప్లస్ లేదా మైనస్ మూడు గంటల ఎన్ఎపి సమయం అవసరం.

2. 
   

   
   
   
   చీకటి మరియు ప్రశాంతమైన గదిలో నిద్రించండి. మీరు బహిరంగ లైటింగ్ ఉన్న ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే కర్టెన్లను మూసివేయండి. గోడ వైపు ఎల్‌ఈడీ గడియారాన్ని తిప్పండి, కంప్యూటర్ లేదా టీవీని ఆపివేసి రాత్రి కాంతిని అన్‌ప్లగ్ చేయండి. నిద్రపోయే ముందు ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి. పడుకునే ముందు టీవీ చూడటం లేదా కంప్యూటర్ ఉపయోగించడం బదులు పుస్తకం చదవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ధ్వనించే ప్రదేశంలో నివసిస్తుంటే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు పెట్టడాన్ని పరిగణించండి. మీ పొరుగువారిని మరియు మీతో నివసించే వ్యక్తులను మీ నిద్రను గౌరవించమని మరియు వాల్యూమ్‌ను తిరస్కరించమని అడగండి.
   • పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ను చూడటం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడును కాంతివంతం చేస్తుంది మరియు పరధ్యానం కలిగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది.
   • ఉదయం వరకు గదిలో తగినంత చీకటిని సృష్టించలేకపోతే మీ కళ్ళ మీద ముసుగు ధరించండి.
   • గదిని చీకటి చేయడానికి నల్ల కర్టెన్లను వ్యవస్థాపించడాన్ని పరిగణించండి.

3. 
   

   
   
   
   చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఉంచండి. మీ శరీరం చల్లగా ఉంటే మీరు బాగా నిద్రపోతారు. మీరు చాలా వేడిగా ఉంటే, మీరు బాగా నిద్రపోకపోవచ్చు. మీకు వీలైతే నగ్నంగా నిద్రించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం సహజంగా దాని ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉష్ణోగ్రత సర్దుబాటు చేయడానికి మంచం మీద దుప్పట్లు మరియు పలకల అనేక పొరలను ఉంచండి.
   • రేడియేటర్ లేదా ఎయిర్ కండిషనింగ్‌తో ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి, కాని దానిని కొద్దిగా తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి. వేసవి రాత్రులలో మీ ఇల్లు తగినంత చల్లగా ఉంటుంది మరియు శీతాకాలపు రాత్రులలో ఇది చాలా వేడిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీ శరీరానికి రాత్రి సమయంలో ఎక్కువ వేడి అవసరం లేదు ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది.

4. 
   

   
   పగటిపూట వ్యాయామం చేయండి. డాన్స్, నడక, బైక్ లేదా జిమ్‌కు వెళ్లండి. రోజువారీ శారీరక వ్యాయామాలు రాత్రి సమయంలో మీ శరీర విశ్రాంతికి సహాయపడతాయి. ఏదేమైనా, మంచానికి రెండు గంటలలో వ్యాయామం చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీ శరీరం ఆర్మిర్కు చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయవచ్చు.
   • మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం ద్వారా కూడా బాగా నిద్రపోతారు. పడుకునే ముందు ధూమపానం మానేసి ధూమపానం మానుకోండి.

5. 
   

   
   తినండి మరియు బాధ్యతాయుతంగా త్రాగాలి. పడుకునే ముందు చాలా గంటలు లేదా మీరు యాసిడ్ పైకి వెళ్ళే ముందు కూడా మీ చివరి భోజనం తీసుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉంటే మంచానికి వెళ్లవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. పగటిపూట చాలా నీరు త్రాగండి మరియు పడుకునే ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ద్వారా పేలవమైన ఆర్ద్రీకరణను భర్తీ చేయకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు అలా చేస్తే, మీరు బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి చాలాసార్లు మేల్కొంటారు.
   • మీరు కెఫిన్ తాగితే, నిద్రవేళ ఆరు గంటలలోపు అలా చేయకుండా ఉండండి. మీరు విందు తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ కూడా మానుకోవాలి. కెఫిన్ మీ శరీరంలో 12 గంటల వరకు ఉంటుంది మరియు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది.
   • సాయంత్రం, ఒక మూలికా టీ, వేడి పాలు లేదా ఇతర విశ్రాంతి పానీయాలు త్రాగాలి.

6. 
   

   
   మద్యం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండాలి. పడుకునే ముందు తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. ఆల్కహాల్ మీకు నిద్రపోతుందనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది, కానీ ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కొన్ని మందులు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయి, ఉదాహరణకు ఉద్దీపన మరియు హాలూసినోజెన్.
   • స్లీపింగ్ మాత్రలు మీకు నాణ్యమైన నిద్ర రాకుండా చేస్తుంది. వీలైనంత తక్కువ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు సాయంత్రం మద్యం తాగితే, తర్వాత చాలా నీరు త్రాగాలి, ప్రతి గ్లాసు ఆల్కహాల్‌కు కనీసం ఒక పానీయం. హ్యాంగోవర్‌తో మేల్కొనడం కంటే మీరు రాత్రి సమయంలో మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడం మంచిది.

7. 
   

   
   న్యాప్స్ మానుకోండి. నాప్స్ మీ నిద్ర విధానాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మీరు సుదీర్ఘ న్యాప్స్ తీసుకుంటే రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. పగటిపూట కొట్టుకునేటప్పుడు, అరగంట కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకుండా ప్రయత్నించండి. మధ్యాహ్నం మధ్యలో దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎందుకంటే మీరు రాత్రి సమయంలో మీ నిద్రలో జోక్యం చేసుకునే అవకాశం తక్కువ.

విధానం 2 బాగా మేల్కొలపండి

1. 
   

   
   అలారం పెట్టవద్దు. తగిన సంఖ్యలో గంటలు గడిచినా అలారం అమర్చడం ద్వారా మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను తగ్గించవచ్చు. లాలార్మే మీ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు మీరు ఒత్తిడికి లోనవుతారు, తాజాగా కాదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మేల్కొనవలసిన అవసరం లేకపోతే, రింగ్ చేయడానికి అలారం చేయవద్దు.
   • మీకు వారం సెలవు ఉంటే, అలారం లేకుండా వెళ్ళండి. మీరు మేల్కొనే సమయాలను రాయండి.
   • మీ నిద్ర విధానాలు మీరు అనుకున్నదానికి భిన్నంగా ఉన్నాయని మీరు గ్రహిస్తే, మీ షెడ్యూల్‌ను వాటికి తగినట్లుగా సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • అలారం తర్వాత తిరిగి నిద్రపోకుండా ఉండండి. మీరు అలారంను తిరిగి ఉంచినప్పుడు మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోదు మరియు తిరిగి REM నిద్రలోకి వస్తుంది మరియు మీరు మరింత అలసటతో ఉన్నట్లు మేల్కొనవచ్చు.

2. 
   

   
   సూర్యుడిని తీసుకోండి. సూర్యుడు మరియు సూర్యరశ్మి మీ శరీరానికి లేవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, కర్టెన్లు తెరవండి. వీలైతే బయట అల్పాహారం తీసుకోండి లేదా వెలుగులోకి రావడానికి విండోను తెరవండి. శీతాకాలంలో, బయట ఇంకా చీకటిగా ఉన్నప్పుడు UV దీపం ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   మీ మేల్కొలుపు అనుభూతిని మెరుగుపరచండి. మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. స్నానం చేయండి, మీరు ఇష్టపడే దుస్తులతో దుస్తులు ధరించండి మరియు రుచికరమైన మరియు పోషకమైన అల్పాహారం తీసుకోండి. మీకు నచ్చితే కాఫీ తాగండి. రక్త ప్రసరణ ప్రారంభించడానికి మీ ముఖానికి మసాజ్ చేయండి.
   • కొన్ని అధ్యయనాలు మీరు ప్రకాశవంతమైన రంగులు లేదా తాజా పువ్వులను చూడటానికి మేల్కొంటే, మీరు మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తారని సూచిస్తున్నారు. గోడపై పెయింటింగ్ లేదా వస్త్రం వేలాడదీయండి, అల్పాహారం కోసం రంగురంగుల పండ్లను తినండి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు చల్లగా ఉండండి!