హిప్నాసిస్‌తో ఎలా నిద్రపోతారు

విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది
• పార్ట్ 2 థియోహిప్నోసిస్‌తో ఓర్మిర్
• పార్ట్ 3 మంచి నిద్ర అలవాట్లు తీసుకోండి

మీకు నిద్రలేమి ఉన్నప్పుడు లేదా రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు పడుకునేటప్పుడు కళ్ళు మూసే వరకు మాత్రమే వేచి ఉంటే నిద్ర రావడం చాలా కష్టం. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకునే మీ సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగించే చాలా పరధ్యానం మరియు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు ఉన్నాయి. మీ దృష్టిని మరల్చే ఆలోచనల నుండి వేరు చేయడానికి హిప్నాసిస్ మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం పొందవచ్చు లేదా ఇంట్లో ఒంటరిగా చేయవచ్చు. హిప్నాసిస్ స్థితిని సాధించడానికి విశ్రాంతి, ఏకాగ్రత, సూచన మరియు విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలను కలపాలని చాలా మంది నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. నిద్ర మరియు లోతైన స్థితికి మారడానికి మీకు సహాయపడే దశలు మరియు జీవనశైలి మార్పు చిట్కాలు ఉన్నాయి.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది

1. 
   

   
   మిమ్మల్ని మీరు తేలికగా ఉంచండి. మీరు నిద్రపోవడానికి ముందు, మీ మనస్సు మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టకుండా ఉండటానికి మీరు సౌకర్యంగా ఉండాలి. మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, వదులుగా మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. చాలా గట్టిగా లేదా గట్టిగా ఉండే దుస్తులు మిమ్మల్ని మరల్చవచ్చు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. అప్పుడు, మీకు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు ఇంకా మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా లేకుంటే, మంచం మీద అడ్డంగా కాళ్ళు కూర్చోవడం వంటి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు మంచం మీద పడుకుంటే, మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉండే స్థానం తీసుకోండి.
   • మీరు చాలా రిలాక్సింగ్ అనిపించే స్థానాన్ని కనుగొనేలా చూడాలి. మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మొదటి దశ.

2. 
   

   
   
   
   మీ వాతావరణాన్ని సిద్ధం చేయండి. చీకటిగా ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం నిద్ర కోసం ఉత్తమంగా తయారవుతుంది. ఈ రకమైన వాతావరణంలో, శరీరం నిద్రకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీరు మంచానికి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ప్రకాశవంతమైన లైట్లను కూడా ఆపివేయండి. టీవీ, ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ వంటి పరధ్యానాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఇది మీ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ కళ్ళు మరియు మీ మెదడును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

3. 
   

   
   పడుకునే ముందు కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలు చేయండి. మీ తల క్లియర్ చేయడానికి మరియు నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ఈ కార్యకలాపాలలో ఉదాహరణకు పఠనం, ధ్యానం లేదా క్రాస్‌వర్డ్‌లు ఉన్నాయి. అవి మీ మనస్సును ఉపయోగించుకోవటానికి మరియు రోజు యొక్క చింతలను సడలించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అప్పుడు మీరు చదివిన పుస్తకంలోని అక్షరాలపై లేదా మీ క్రాస్‌వర్డ్‌కు సమాధానాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.
   • పడుకునే ముందు టెలివిజన్ ఎక్కువగా చూడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీ మెలటోనిన్ రేటు హెచ్చుతగ్గులకు కారణం కావచ్చు.
   • పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం వంటివి ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

పార్ట్ 2 థియోహిప్నోసిస్‌తో ఓర్మిర్

1. 
   

   
   
   
   మీ తల క్లియర్. స్వీయ హిప్నాసిస్ ఉపయోగించి నిద్రపోవడానికి మీరు మీరే సహాయపడగలరు. మిమ్మల్ని నిద్రలోకి తీసుకురావడానికి మీ మీద, మీ శ్వాస మరియు అంతర్గత ఆలోచన ప్రక్రియలపై దృష్టి పెట్టే పద్ధతి ఇది. ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ మనస్సును ఖాళీ చేయాలి. తరచుగా, రాత్రి సమయంలో గుర్తుకు వచ్చే విషయాలు పెద్దవిగా మరియు మరింత బాధ కలిగించేవిగా కనిపిస్తాయి. నిద్ర యొక్క ఈ దశను ఆలోచన యొక్క దశ అంటారు. మీ నిద్ర యొక్క ఈ క్షణంలోనే మీరు పగటిపూట మీకు జరిగిన అన్ని విషయాల సారాంశం లేదా భవిష్యత్తులో మీకు జరగబోయే విషయాల మీద దృష్టి పెడతారు.
   • మీ మనస్సులోని ఆందోళన మూలాలను తొలగించడం ద్వారా మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు విశ్రాంతి ప్రదేశాలను దృశ్యమానం చేయడం ద్వారా ఈ దశను దాటవేయడానికి ప్రయత్నించండి. చెప్పడం కంటే చెప్పడం చాలా సులభం అని నిజం. మీరు ఆ ఆలోచనలను మీ తల నుండి దూరంగా నెట్టడానికి కష్టపడుతుంటే, మీరు నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి భాగంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోగలగాలి.

2. 
   

   
   మీ శరీరాన్ని దాని ఉద్రిక్తత నుండి విడుదల చేయండి. మీ కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి, మీ తల పైకి తిరిగి వెళ్ళండి. ప్రతి బొటనవేలు కదులుతున్నప్పుడు దాని గురించి తెలుసుకోవడానికి కదిలించండి లేదా వంచు. ఇప్పుడు మీ కాలి వేళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీకు అనిపించే టెన్షన్‌ను విడుదల చేయండి. మీ కాలి మరియు కాళ్ళపై ఒత్తిడి లేదా శక్తి పెట్టకుండా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి ముందు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు ఈ దశలను పునరావృతం చేయండి. పాదాలు, చీలమండలు, దిగువ కాళ్ళు, మోకాలు, తొడలు, పండ్లు, వెనుక, బొడ్డు, మొండెం, భుజాలు, చేతులు, ముంజేతులు, పైభాగాన కేంద్రీకృతమై తలపై తిరిగి కలపండి. చేతులు, మెడ, మెడ, దవడ, ముఖం, నోరు, కళ్ళు మరియు చెవులు.

3. 
   

   
   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ శరీరం సడలించిన తర్వాత, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. మీ కళ్ళు మూసుకుని ఉండేలా చూసుకోండి. లోతుగా పీల్చుకోండి. మీ ha పిరితిత్తుల నుండి తప్పించుకునే గాలి భావనపై దృష్టి సారించి నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ మొండెం యొక్క కదలికలను మరియు మీ శరీరం నుండి గాలి ఎలా బయటకు వస్తుందో గమనించండి. మీ శరీరం మీ శరీరంలోకి మరియు బయటికి గాలిని అనుమతించడం ద్వారా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ నోరు తెరిచి దవడ కండరాలను సడలించండి. మీ శ్వాసను బలవంతం చేయవద్దు. సులభంగా, అప్రయత్నంగా మరియు హాయిగా లోపలికి మరియు బయటికి వెళ్లండి.
   • ప్రతి శ్వాసతో గాలి లోపలికి మరియు బయటికి వచ్చేటప్పుడు మీ శరీరం mattress పై విశ్రాంతిగా అనిపిస్తుంది. హిప్నాసిస్ యొక్క ప్రభావాలు లోతైన ధ్యానం మాదిరిగానే ఉండాలి, అనగా, మీ భౌతిక శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం, సమయం వక్రీకరించడం లేదా డ్యూఫోరియా యొక్క అధిక భావన.

4. 
   

   
   విశ్రాంతి స్థలాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. మీ శరీరం సడలించిన తర్వాత మరియు మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తే, మీరు నిద్ర యొక్క "gin హాత్మక" దశలోకి ప్రవేశించాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు విశ్రాంతినిచ్చే స్థలం లేదా మీరు can హించే దృశ్యం గురించి ఆలోచించండి. ఇది వేసవిలో బీచ్ కావచ్చు, అందమైన మధ్యాహ్నం గోల్ఫ్ కోర్సు, పర్వతాలలో ఒక చాలెట్లో చిమ్నీ ఫైర్ లేదా మీ చిన్ననాటి తోటలో mm యల ​​కావచ్చు. మీకు విశ్రాంతినిచ్చే ఈ స్థలంలో మునిగి మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి.
   • మీరు ఎలా భావించారో, అనుభూతి చెందారో, విన్నారో గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ చిత్రంపై ఎక్కువ వివరాలను ఉంచినప్పుడు, మీరు మరింత విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీరు అక్కడ ఏమి చేస్తారు, మీరు ఎవరిని కలుస్తారు, మీరు ఏ ఆహారం తింటారు, మీరు వినే శబ్దాలు లేదా మీరు ఈ స్థలంతో అనుబంధించిన ఇతర వివరాల గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు ఒక చిత్రంపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మెదడులోని బీటా వేవ్ రేటు పడిపోతుంది మరియు ఆల్ఫా మరియు తీటా వేవ్ రేట్లు పెరుగుతాయి, దీనివల్ల మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు మరియు నిద్రపోతారు.

5. 
   

   
   ఒక మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి. మీకు ఒక నిర్దిష్ట స్థలాన్ని చూడడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. "విశ్రాంతి, శాంతి మరియు నిద్ర" లేదా "అందమైన, ఓదార్పు, లోతైన, నిద్ర" వంటి ఓదార్పు పదబంధాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ పదాల అర్ధంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించిన ప్రతిసారీ మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మెదడు యొక్క అత్యంత ప్రత్యేకమైన ప్రాంతాల కార్యాచరణను నియంత్రించడానికి విశ్రాంతి మరియు సూచన చూపబడింది, ఇది మీ ఆలోచన విధానాలను సమర్థవంతంగా తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు పడుకునే ముందు ఓదార్పు ఆలోచనలను పెంచేటప్పుడు ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనల సంఖ్యను తగ్గిస్తారు.
   • మానవ మెదడు సూచనకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు ధృవీకరించే వాక్యాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు మీ ఉపచేతనపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని చూపుతారు.

6. 
   

   
   రికార్డింగ్ సిద్ధం చేయండి. ఈ ఎంపికలు ఏవీ పనిచేయకపోతే, మీరు హిప్నాసిస్ రికార్డును సిద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మొదట ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మీరు తప్పిపోయినదాన్ని తనిఖీ చేయడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు ఈ దశలన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవడం చాలా కష్టం. పైన మార్గనిర్దేశం చేసిన ధ్యాన దశలను మీరే రికార్డ్ చేయండి. మంత్రాలు మరియు దృశ్యాలు వేర్వేరు రికార్డింగ్‌లు చేయడం ద్వారా విభిన్న సూచనలు మరియు చిత్రాలతో ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. సానుకూల లేదా ధృవీకరించే వాక్యాలను చేర్చండి, తద్వారా వారు మాట్లాడటం మీరు వినవచ్చు మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు వాటిని చెప్పడం గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ రికార్డింగ్ వినండి. మరింత లోతుగా నిద్రించమని అడిగే రికార్డింగ్ వినడం ద్వారా మీరు మీ విశ్రాంతి మరియు గా deep నిద్రను మెరుగుపరుస్తారని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

7. 
   

   
   రైలు. ఈ కార్యకలాపాలు సరళంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు రాత్రిపూట చేయవలసిన పని కాదు. ఈ సడలింపు పద్ధతులను అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కాబట్టి అవి మొదటిసారి పని చేయకపోతే మీరు చింతించకండి. మీరు సమయంతో మెరుగుపడతారు. మీరు ఓదార్పునిచ్చే స్థలాన్ని ఎంత ఎక్కువగా imagine హించుకుంటారో, అది మరింత వాస్తవికంగా మారుతుంది.
   • కొంతకాలం తర్వాత, మీరు మరింత తేలికగా నిద్రపోవచ్చు మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవచ్చు అని మీరు ఖచ్చితంగా గ్రహిస్తారు.
   • మీరు తరచుగా అర్ధరాత్రి మేల్కొంటే అదే పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు పడుకునేటప్పుడు నిద్రపోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేసినంత తేలికగా నిద్రపోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.

పార్ట్ 3 మంచి నిద్ర అలవాట్లు తీసుకోండి

1. 
   

   
   కెఫిన్ మానుకోండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, అది కలిగి ఉన్న ఆహారం లేదా పానీయం తిన్న తర్వాత మీ శరీరంలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం సమయంలో కాఫీ, సోడా మరియు టీ (కెఫిన్‌తో) వంటి కొన్ని పానీయాలను మానుకోండి. కెఫిన్ ఉన్న చాక్లెట్ లేదా ఇతర ఆహారాలు తినడం మానుకోండి.
   • డీకాఫిన్ చేయబడిన పానీయాలలో కూడా తక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

2. 
   

   
   త్వరగా మరియు తేలికగా తినండి. మీరు భారీ ఆహారాలు అధికంగా ఉన్న భోజనాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు తినేదాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మీ జీర్ణవ్యవస్థ కష్టపడి పనిచేస్తుంది. రోజు చివరిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే భారీ భోజనానికి దూరంగా ఉండండి. మీరు ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకున్నందున మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం.
   • ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, పడుకునే ముందు ఒకటి మరియు రెండు గంటల మధ్య ఏదైనా తినకూడదని ప్రయత్నించండి.
   • మీరు తరచూ బాత్రూంకు వెళ్ళవలసిన వ్యక్తులలో ఒకరు అయితే, మీరు పడుకునే ముందు మీ ద్రవం తీసుకోవడం కూడా తగ్గించాలి.

3. 
   

   
   క్రీడ మీ నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. నిద్రవేళకు ముందు శారీరక వ్యాయామాలు నిద్ర చక్రాలకు అంతరాయం కలిగించవని సాధారణంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్ని వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తాయని మీకు తెలియకపోతే, మీ చివరి వ్యాయామాలకు మరియు మీ నిద్రవేళకు మధ్య చాలా గంటలు గడపడం మంచిది. పడుకునే ముందు చాలా గంటలు పరిగెత్తడం, తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా ఇతర కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం మానుకోండి.
   • మీరు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, యోగా లేదా నడక వంటి తక్కువ అలసటతో ప్రయత్నించండి.

4. 
   

   
   నిద్రవేళను ఏర్పాటు చేయండి. మీ శరీరం అలవాట్లు మరియు లయలతో పనిచేస్తుంది. రాత్రి నిద్రపోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ రకమైన అలవాటు తీసుకొని, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం ద్వారా, మీరు నిద్రవేళ తర్వాత వెంటనే అని తెలుసుకోవడానికి మరియు దాని కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ శరీరానికి మరియు మనసుకు సహాయం చేస్తారు.
   • ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో పఠనం లేదా క్రాస్‌వర్డ్‌లు చేయడం వంటి కార్యాచరణ చేయడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. ఇది మీ మెదడుకు త్వరలో విశ్రాంతి సమయం అని సంకేతం చేస్తుంది.